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Las soluciones rápidas y sencillas para bajar de peso han sido de interés público durante muchos años. Son el tema de muchos noticieros y es posible que te hayas visto inundado de anuncios, no solo en línea, sino también en anuncios de televisión, radio o dispositivos de streaming.
Los suplementos llenan los estantes de las tiendas en una cantidad abrumadora con afirmaciones que dificultan descifrar qué es confiable y efectivo.
Muchos de estos suplementos y fórmulas contienen compuestos y extractos similares, como dos conocidas fórmulas para bajar de peso: CitriMax e Hydroxycut . Uno de los compuestos más utilizados en estas fórmulas es la Garcinia Cambogia.
¿Qué es la Garcinia Cambogia?
Garcinia Cambogia es un árbol perenne tropical de tamaño pequeño a mediano que produce frutos en forma de calabaza multilobulada y es originario de la India, partes de África y el sudeste asiático.[1][2]
Tiene muchos nombres, como por ejemplo:
- garcinia
- Tamarindo de Malabar
- Baya atigrada
- Mango rojo
- Tamarindo en maceta
- Gamboge
- Árbol de aceite de mantequilla de kokum
- Garcinia gummi-gutta
El tamaño de la fruta cultivada generalmente se asemeja al de un tomate, pero también puede crecer hasta el tamaño de una toronja.
La garcinia se ha utilizado durante siglos con fines culinarios como condimento y saborizante en lugar del tamarindo o el limón, y para hacer que las comidas sean más abundantes.[3]
La cáscara de la fruta es más común en el curry, especialmente en el de pescado. La cáscara es muy ácida y suele encurtirse y usarse como condimento.
Usos generales
El extracto de Garcinia se ha utilizado en el sistema médico ayurvédico tradicional durante muchos años en el tratamiento de gusanos intestinales y otros parásitos, para afecciones digestivas biliosas, para la disentería, el reumatismo y en el tratamiento de tumores.
La cáscara del fruto también se ha utilizado en casos de raquitismo, agrandamiento del bazo y para curar fracturas óseas.[4][5]
El extracto de Garcinia Cambogia también se ha utilizado para tratar la diabetes, el cáncer, las úlceras, los dolores, las afecciones cardíacas, la diarrea y el estreñimiento. La afirmación más importante, y también la más investigada, es que la Garcinia Cambogia puede ayudar a acelerar la pérdida de peso y reducir el apetito.[2][6]
¿Qué dicen las investigaciones sobre la Garcinia Cambogia y la pérdida de peso y la reducción del apetito?
El ácido hidroxicítrico (HCA), un compuesto presente en grandes cantidades en la cáscara de la Garcinia Cambogia, es un derivado del ácido cítrico y puede comercializarse solo como suplemento para bajar de peso o en combinación con otros suplementos. Se encuentra en las fórmulas para bajar de peso mencionadas anteriormente, CitriMax e Hydroxycut.
Dado que el HCA tiene una estructura similar al ácido cítrico, puede alterar la síntesis de ácidos grasos en el cuerpo al bloquear una enzima que convierte los carbohidratos en grasa corporal.
Por lo tanto, se impide que el cuerpo produzca y almacene grasa. De hecho, en estudios realizados en humanos, la ingesta oral de HCA aumentó la capacidad del cuerpo para descomponer la grasa cuando se acompañó de ejercicio de intensidad moderada.[7][8]
Se cree que la Garcinia Cambogia también ayuda a perder peso suprimiendo el apetito y aumentando la sensación de saciedad. Sin embargo, el mecanismo no se conoce por completo, pero estudios en animales sugieren que el HCA puede aumentar la liberación o disponibilidad de serotonina en el cerebro y, por lo tanto, provocar la supresión del apetito.[9][10]
El ensayo controlado aleatorio más grande y riguroso no encontró diferencias significativas en la pérdida de peso entre HCA y un placebo.[9][11][12]
Las conclusiones definitivas de que los suplementos de Garcinia Cambogia/HCA son herramientas eficaces contra la obesidad y otros diversos problemas de salud aún deben demostrarse en ensayos clínicos a mayor escala y a más largo plazo.
También ha sido difícil evaluar la eficacia de la Garcinia Cambogia como suplemento para bajar de peso, ya que normalmente se encuentra en suplementos que contienen varios ingredientes activos y, por lo tanto, no se puede identificar directamente.
Es importante tener en cuenta que Garcinia Cambogia/HCA puede reducir el peso solo si se agrega a una dieta regular con una mayor ingesta de carbohidratos en lugar de una dieta con mayor contenido de fibra . [11] [13]
Otros posibles beneficios para la salud de la Garcinia Cambogia
Los estudios de investigación sugieren que la Garcinia Cambogia podría tener algunos efectos antidiabéticos, como:
- Disminución de los niveles de insulina
- Disminución de los niveles de leptina
- Reducir la inflamación
- Mejorar el control del azúcar en sangre
- Aumento de la sensibilidad a la insulina
La Garcinia Cambogia también puede estimular el sistema digestivo, proteger contra las úlceras y reducir el daño al revestimiento interno del tracto digestivo.
Sin embargo, estos estudios fueron realizados en animales y en probetas, y no en humanos, y por lo tanto es necesario estudiar estos efectos más a fondo antes de poder sacar conclusiones.[10][14][15][16][17]
Se cree que la Garcinia Cambogia tiene propiedades reductoras del colesterol, ya que algunas personas han sugerido que el extracto de HCA hace que los carbohidratos se conviertan en glucógeno en lugar de grasa, lo que interrumpe la producción de triglicéridos, el colesterol malo.
Sin embargo, es necesario realizar más estudios para evaluar la eficacia y la seguridad.[18][19]
¿Cuáles son los efectos secundarios, recomendaciones de dosis y consideraciones?
Como ocurre con cualquier cosa que se ingiere o entra en contacto con el cuerpo, algunas personas pueden desarrollar efectos secundarios, por lo que se recomienda consultar con su médico.
Algunos de los posibles efectos secundarios más leves que se han registrado incluyen:
- dolores de cabeza
- Niveles más bajos de azúcar en sangre
- Reacciones alérgicas
- erupciones cutáneas
Los efectos secundarios más graves pueden incluir toxicidad por serotonina, especialmente si se toma Garcinia Cambogia con medicamentos antidepresivos, y daño hepático (y posiblemente insuficiencia hepática) en ciertas personas.
Consulte con su médico antes de tomar Garcinia Cambogia o suplementos con HCA para garantizar la máxima seguridad. Las personas con Alzheimer o demencia no deben tomar Garcinia Cambogia, ya que aumenta los niveles de acetilcolina en el cerebro .
Las personas con diabetes deben tener precaución al usar este suplemento, ya que se sabe que Garcinia Cambogia/HCA reduce los niveles de azúcar en sangre.
No se sabe si la Garcinia Cambogia es segura durante el embarazo o la lactancia, por lo que es mejor suspender el uso del suplemento durante estos períodos.
Tenga cuidado si toma otros suplementos nutricionales o medicamentos, ya que no se han estudiado ampliamente las interacciones de Garcinia Cambogia; sin embargo, puede interferir con:
- Hierro
- Potasio
- Calcio
- antidepresivos
- Estatinas
- Montelukast (Singulair)
- Warfarina (Coumadin)
se recomienda consumir más de 3000 mg de HCA en un período de 24 horas . La dosis exacta puede variar según la persona debido a las diferentes variables, circunstancias y necesidades.
La Garcinia Cambogia está disponible en cápsulas, tabletas, polvos y líquidos. Las cápsulas deben tomarse con el estómago vacío, entre 30 minutos y una hora antes de las comidas.
Es importante reconocer que los suplementos no están regulados por la FDA y, por lo tanto, no hay garantía de que el contenido real de HCA en los suplementos coincida con el contenido de HCA en la etiqueta; por lo tanto, es importante comprarlos a un fabricante confiable.
Conclusión
Si bien la Garcinia Cambogia se ha utilizado en diferentes partes del mundo con fines culinarios y también para el tratamiento de diversas enfermedades, ha estado en el centro de atención por sus beneficios para la pérdida de peso y la reducción del apetito y se ha agregado a varios suplementos para bajar de peso .
Sin embargo, los resultados no han sido concluyentes en cuanto a su eficacia. No hay evidencia convincente de que la Garcinia Cambogia ayude a perder peso o a controlar el colesterol, por lo que se necesitan estudios más fiables en humanos.
Como ocurre con la mayoría de los suplementos y nutrientes, la eficacia varía según cada individuo y, si está considerando tomar Garcinia Cambogia, asegúrese de consultar con su médico de antemano y comprar de una marca reconocida que contenga al menos un 50 % de HCA .
Si bien los suplementos como Garcinia Cambogia pueden parecer un enfoque más fácil para perder peso, se ha demostrado que los alimentos integrales, la dieta y el ejercicio son los métodos más efectivos para obtener resultados de pérdida de peso a largo plazo.
Hable con su médico o incluso con un dietista registrado para encontrar el mejor método que funcione para sus necesidades individuales.
FUENTES
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[1] Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Garcinia cambogia. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral. Publicado en enero de 2017. Actualizado en febrero de 2019. https://nccih.nih.gov/health/garcinia
[2] Chuah LO, Yeap SK, Ho WY, Beh BK, Alitheen NB. Toxicidad in vitro e in vivo de la garcinia o el ácido hidroxicítrico: una revisión. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia. 2012; 2012:1-12. doi:10.1155/2012/197920
[3] Akshay KR, Sudharani N, Madaiah D, Shivakumar BS, Sreekanth HS. Tamarindo malabar de jardín (garcinia gummi-gutta): un agente milagroso contra la obesidad. Revista de farmacognosia y fitoquímica. 2018; SP3:515-517 http://www.phytojournal.com/archives/2018/vol7issue3S/PartM/SP-7-3-128-446.pdf
[7] Gogoi, Ankur y Gogoi, Nabajyoti y Neog, Bijoy. (2015). Dudoso agente antiobesidad HCA de la garcinia: Una revisión sistemática. Revista Internacional de Farmacia y Ciencias Farmacéuticas. 7
[8] Iyer A, Panchal S, Poudyal H, Brown L. Posibles beneficios de las especias indias para la salud en los síntomas del síndrome metabólico: una revisión. Indian J Biochem Biophys. Diciembre de 2009;46(6):467-81. PMID: 20361710.
[9] Tomita K, Okuhara Y, Shigematsu N, Suh H, Lim K. La ingesta de (-)-hidroxicitrato aumenta la oxidación de grasas durante el ejercicio de intensidad moderada en hombres sin entrenamiento. Biosci Biotechnol Biochem. 2003 Sep;67(9):1999-2001. doi: 10.1271/bbb.67.1999. PMID: 14519990.
[10] Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. El uso de extracto de garcinia (ácido hidroxicítrico) como suplemento para la pérdida de peso: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados. J Obes. 2011;2011:509038. doi: 10.1155/2011/509038. Publicación electrónica, 14 de diciembre de 2010. PMID: 21197150; PMCID: PMC3010674.
[10] Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (ácido hidroxicítrico) como posible agente antiobesidad: un ensayo controlado aleatorizado. JAMA. 11 de noviembre de 1998;280(18):1596-600. doi: 10.1001/jama.280.18.1596. PMID: 9820262
[11] Kim JE, Jeon SM, Park KH, Lee WS, Jeong TS, McGregor RA, Choi MS. ¿Promueven las hojas de Glycine max o la Garcinia Cambogia la pérdida de peso o reducen el colesterol plasmático en personas con sobrepeso?: un ensayo controlado aleatorizado. Nutr J. 21 de septiembre de 2011;10:94. doi: 10.1186/1475-2891-10-94. PMID: 21936892; PMCID: PMC3189865
[12] Semwal RB, Semwal DK, Vermaaak I, Viljoen A. Una descripción científica completa de la garcinia cambogia. Fitoterapia. 2015; 102:134-148. doi:10.1016/j.fitote.2015.02.012
[13] Sripradha R, Magadi SG. Eficacia de la garcinia cambogia en el peso corporal, la inflamación y la tolerancia a la glucosa en ratas Wistar macho alimentadas con alto contenido de grasa. J Clin Diagn Res. 2015; 9(2):BF01-4. doi:10.7860/JCDR/2015/12045.5577
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[15] dos Reis SB, de Oliveira CC, Acedo SC, Miranda DD, Ribeiro ML, Pedrazzoli J Jr, Gambero A. Atenuación de la lesión por colitis en ratas que utilizan extracto de garcinia cambogia. Phytother Res. 2009; 23(3):324-329. doi:10.1002/ptr.2626
[16] Alraei RG. Suplementos herbales y dietéticos para la pérdida de peso. Top Clin Nutr. 2010; 25(2):136-150
[17] Preuss HG, Rao CV, Garis R, Bramble JD, Ohia SE, Bagchi M, Bagchi D. Resumen de la seguridad y eficacia de un nuevo extracto natural de ácido (-)-hidroxicítrico (HCA-SX) para el control de peso. J Med. 2004;35(1-6):33-48. PMID: 18084863
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