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Las soluciones rápidas y fáciles para ayudar a perder peso han sido de interés público durante muchos años. Es el tema de muchos segmentos de noticias y es posible que se haya visto inundado de anuncios no solo en línea sino también en comerciales en su televisor, radio o dispositivo de transmisión.
Los suplementos llenan los estantes de las tiendas en un grado abrumador con afirmaciones que dificultan descifrar qué es confiable y efectivo.
Muchos de estos suplementos y fórmulas tienen compuestos y extractos similares, como dos fórmulas de pérdida de peso muy conocidas como CitriMax e Hydroxycut . Uno de los compuestos más utilizados en estas fórmulas es la Garcinia Cambogia.
¿Qué es la Garcinia Cambogia?
La Garcinia Cambogia es un árbol de hoja perenne tropical de tamaño pequeño a mediano que produce frutos en forma de calabaza multilobulada y es originario de la India, partes de África y el sudeste asiático.[1][2]
Tiene muchos nombres, tales como:
- garcinia
- tamarindo malabar
- baya atigrada
- mango rojo
- Tamarindo en olla
- Gamboge
- Árbol de aceite de mantequilla de Kokum
- Garcinia gummi-gutta
El tamaño de la fruta cultivada generalmente se parece al de un tomate, pero también puede crecer hasta el tamaño de una toronja.
La garcinia se ha utilizado durante siglos con fines culinarios como condimento y saborizante en lugar del tamarindo o el limón, y para hacer que las comidas llenen más.[3]
Es más común encontrar la cáscara de la fruta en el curry, más específicamente en el curry de pescado. La cáscara de la fruta es muy agria y, a menudo, se conserva en escabeche y se usa como condimento.
Usos generales
El extracto de garcinia se ha utilizado en el sistema médico ayurvédico tradicional durante muchos años en el tratamiento de gusanos intestinales y otros parásitos, para afecciones digestivas biliosas, para disentería, reumatismo y en el tratamiento de tumores.
La cáscara de la fruta también se ha utilizado en el raquitismo y el agrandamiento del bazo y para curar fracturas óseas.[4][5]
El extracto de Garcinia Cambogia también ha sido utilizado por personas para la diabetes, el cáncer, las úlceras, los dolores, las afecciones cardíacas, la diarrea y el estreñimiento. La mayor afirmación que también ha sido la más investigada es que la Garcinia Cambogia puede ayudar a acelerar la pérdida de peso y reducir el apetito. [2][6]
¿Qué dice la investigación sobre la Garcinia Cambogia y la pérdida de peso y la reducción del apetito?
El ácido hidroxicítrico (HCA), un compuesto que se encuentra en grandes cantidades en la corteza de la Garcinia Cambogia, es un derivado del ácido cítrico y puede comercializarse solo como suplemento para perder peso o en combinación con otros suplementos. Se puede encontrar en las fórmulas de pérdida de peso mencionadas anteriormente, CitriMax e Hydroxycut.
Dado que el HCA tiene una estructura similar al ácido cítrico, puede interrumpir la síntesis de ácidos grasos en su cuerpo al bloquear una enzima que convierte los carbohidratos en grasa corporal.
Por lo tanto, se impide que el cuerpo produzca y almacene grasa. De hecho, en estudios en humanos, la ingesta oral de HCA aumentó la capacidad del cuerpo para descomponer la grasa cuando se acompaña de ejercicio de intensidad moderada. [7][8]
Otra forma en que se cree que la Garcinia Cambogia ayuda a perder peso es a través de la supresión del apetito y el aumento de la saciedad o plenitud. Sin embargo, el mecanismo no se conoce por completo, pero los estudios en animales sugieren que el HCA puede aumentar la liberación o disponibilidad de serotonina en el cerebro y, por lo tanto, conducir a la supresión del apetito. [9][10]
El ensayo controlado aleatorio más grande y riguroso no encontró diferencias significativas en la pérdida de peso entre HCA y un placebo.[9][11][12]
Las conclusiones definitivas de que los suplementos de Garcinia Cambogia/HCA son herramientas eficaces contra la obesidad y otros diversos problemas de salud aún no se han probado en ensayos clínicos a mayor escala y a más largo plazo.
También ha sido difícil evaluar la eficacia de Garcinia Cambogia como suplemento para bajar de peso, ya que normalmente se encuentra en suplementos que contienen varios ingredientes activos y, por lo tanto, no se puede identificar directamente.
Es importante tener en cuenta que Garcinia Cambogia/HCA puede reducir el peso solo si se agrega a una dieta regular con una mayor ingesta de carbohidratos en lugar de una dieta rica en fibra . [11] [13]
Otros posibles beneficios para la salud de la Garcinia Cambogia
Los estudios de investigación sugieren que la Garcinia Cambogia podría tener algunos efectos contra la diabetes, como:
- Disminución de los niveles de insulina
- Disminución de los niveles de leptina
- Reducir la inflamación
- Mejorar el control del azúcar en la sangre
- Aumento de la sensibilidad a la insulina
Garcinia Cambogia también puede estimular el sistema digestivo, proteger contra las úlceras y reducir el daño al revestimiento interno del tracto digestivo.
Sin embargo, estos estudios fueron estudios en animales y de probeta en lugar de estudios en humanos y, por lo tanto, estos efectos deben estudiarse más a fondo antes de poder sacar conclusiones.[10][14][15][16][17]
Se cree que la Garcinia Cambogia produce capacidades para reducir el colesterol, ya que algunas personas han sugerido que el extracto de HCA hace que los carbohidratos se conviertan en glucógeno en lugar de grasa, lo que interrumpe la producción de triglicéridos, el colesterol malo.
Sin embargo, se necesitan más estudios para evaluar la eficacia y la seguridad.[18][19]
¿Cuáles son los efectos secundarios, las recomendaciones de dosificación y las consideraciones?
Al igual que con todo lo que se ingiere o entra en contacto con el cuerpo, algunas personas pueden desarrollar efectos secundarios y, por lo tanto, se recomienda consultar con su médico.
Algunos de los posibles efectos secundarios más leves que se han registrado incluyen:
- dolores de cabeza
- Niveles más bajos de azúcar en la sangre
- Reacciones alérgicas
- Erupciones en la piel
Los efectos secundarios más graves pueden incluir toxicidad por serotonina, especialmente si se toma Garcinia Cambogia con medicamentos antidepresivos y daño hepático (y posiblemente insuficiencia hepática) en ciertas personas.
Consulte con su médico antes de tomar Garcinia Cambogia o suplementos con HCA para garantizar la máxima seguridad. Las personas con enfermedad de Alzheimer o demencia no deben tomar Garcinia Cambogia porque aumenta los niveles de acetilcolina en el cerebro .
Las personas con diabetes deben tener cuidado al usar este suplemento, ya que se sabe que la Garcinia Cambogia/HCA reduce los niveles de azúcar en la sangre.
No se sabe si la Garcinia Cambogia es segura durante el embarazo o la lactancia, por lo que es mejor suspender el uso del suplemento durante estos períodos.
Tenga cuidado si toma otros suplementos nutricionales o medicamentos, ya que la Garcinia Cambogia no se ha estudiado exhaustivamente en cuanto a interacciones, sin embargo, puede interferir con:
- Hierro
- Potasio
- Calcio
- antidepresivos
- estatinas
- Montelukast (Singulair)
- Warfarina (Coumadin)
No se recomienda consumir más de 3000 mg de HCA en un período de 24 horas . La dosis exacta para los individuos puede variar de persona a persona debido a las diferentes variables, circunstancias y necesidades de cada individuo.
Garcinia Cambogia está disponible en cápsulas, tabletas, polvos y líquidos. Las cápsulas deben tomarse con el estómago vacío, de 30 minutos a una hora antes de una comida.
Es importante reconocer que los suplementos no están regulados por la FDA, por lo que no hay garantía de que el contenido real de HCA en los suplementos coincida con el contenido de HCA en la etiqueta y, por lo tanto, es importante comprar a un fabricante de confianza.
Llevar
Si bien la Garcinia Cambogia se ha utilizado en diferentes partes del mundo con fines culinarios, así como para el tratamiento de diversas enfermedades, ha sido el centro de atención para la pérdida de peso y la reducción del apetito y se ha agregado a varios suplementos para la pérdida de peso .
Sin embargo, los resultados no han sido concluyentes en cuanto a su eficacia. No hay evidencia convincente de que Garcinia Cambogia lo ayude a perder peso o controlar el colesterol y se necesitan estudios en humanos más confiables.
Al igual que con la mayoría de los suplementos y nutrientes, la efectividad varía en función de cada individuo, y si está considerando tomar Garcinia Cambogia, asegúrese de consultar con su médico de antemano y compre de una marca acreditada que contenga al menos un 50 % de HCA .
Si bien los suplementos como la Garcinia Cambogia pueden parecer un enfoque más fácil para perder peso, se ha demostrado que los alimentos integrales, la dieta y el ejercicio son los métodos más efectivos con respecto a los resultados de pérdida de peso a largo plazo.
Hable con su médico o incluso con un dietista registrado para encontrar el mejor método que funcione para sus necesidades individuales.
FUENTES
Health Insiders se basa en estudios revisados por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actual al leer nuestra política editorial .
[1] Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Garcinia cambogia. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Publicado en enero de 2017. Actualizado en febrero de 2019. https://nccih.nih.gov/health/garcinia
[2] Chuah LO, Yeap SK, Ho WY, Beh BK, Alitheen NB. Toxicidad in vitro e in vivo de la garcinia o del ácido hidroxicítrico: una revisión. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia. 2012; 2012: 1-12. doi:10.1155/2012/197920
[3] Akshay KR, Sudharani N, Madaiah D, Shivakumar BS, Sreekanth HS. Tamarindo malabar de patio trasero (garcinia gummi-gutta): un agente milagroso contra la obesidad. Revista de Farmacognosia y Fitoquímica. 2018; SP3:515-517 http://www.phytojournal.com/archives/2018/vol7issue3S/PartM/SP-7-3-128-446.pdf
[7] Gogoi, Ankur y Gogoi, Nabajyoti y Neog, Bijoy. (2015). Dudoso agente antiobesidad HCA de garcinia: una revisión sistemática. Revista Internacional de Farmacia y Ciencias Farmacéuticas. 7
[8] Iyer A, Panchal S, Poudyal H, Brown L. Beneficios potenciales para la salud de las especias indias en los síntomas del síndrome metabólico: una revisión. Indio J Biochem Biophys. 2009 diciembre; 46 (6): 467-81. PMID: 20361710.
[9] Tomita K, Okuhara Y, Shigematsu N, Suh H, Lim K. La ingestión de (-)-hidroxicitrato aumenta la oxidación de grasas durante el ejercicio de intensidad moderada en hombres sin entrenamiento. Biosci Biotechnol Biochem. 2003 septiembre;67(9):1999-2001. doi: 10.1271/bbb.67.1999. PMID: 14519990.
[10] Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. El uso del extracto de garcinia (ácido hidroxicítrico) como suplemento para bajar de peso: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados. J Obes. 2011;2011:509038. doi: 10.1155/2011/509038. Epub 2010 14 de diciembre. PMID: 21197150; IDPM: PMC3010674.
[10] Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (ácido hidroxicítrico) como agente potencial contra la obesidad: un ensayo controlado aleatorizado. JAMA. 11 de noviembre de 1998; 280 (18): 1596-600. doi: 10.1001/jama.280.18.1596. PMID: 9820262
[11] Kim JE, Jeon SM, Park KH, Lee WS, Jeong TS, McGregor RA, Choi MS. ¿Las hojas de Glycine max o Garcinia Cambogia promueven la pérdida de peso o reducen el colesterol plasmático en personas con sobrepeso: un ensayo de control aleatorio? Nutr J. 2011 21 de septiembre; 10:94. doi: 10.1186/1475-2891-10-94. PMID: 21936892; PMCID: PMC3189865
[12] Semwal RB, Semwal DK, Vermaaak I, Viljoen A. Una descripción científica completa de la garcinia cambogia. Fitoterapia. 2015; 102:134-148. doi:10.1016/j.fitote.2015.02.012
[13] Sripradha R, Magadi SG. Eficacia de la garcinia cambogia sobre el peso corporal, la inflamación y la tolerancia a la glucosa en ratas wistar macho alimentadas con alto contenido de grasas. J Clin Diagnóstico Res. 2015; 9(2):BF01-4. doi:10.7860/JCDR/2015/12045.5577
[14] Mahendran P, Vanisree AJ, Shyamala Devi CS. La actividad antiulcerosa del extracto de Garcinia cambogia contra la úlcera gástrica inducida por indometacina en ratas. Phytother Res. 2002; 16(1):80-83. doi:10.1002/ptr.946
[15] dos Reis SB, de Oliveira CC, Acedo SC, Miranda DD, Ribeiro ML, Pedrazzoli J Jr, Gambero A. Atenuación de la lesión por colitis en ratas usando extracto de garcinia cambogia. Phytother Res. 2009; 23(3):324-329. doi:10.1002/ptr.2626
[16] Alraei RG. Suplementos herbales y dietéticos para bajar de peso. Top Clin Nutr. 2010; 25(2):136-150
[17] Preuss HG, Rao CV, Garis R, Bramble JD, Ohia SE, Bagchi M, Bagchi D. Una descripción general de la seguridad y la eficacia de un nuevo extracto de ácido (-)-hidroxicítrico natural (HCA-SX) para el peso gestión. J Med. 2004;35(1-6):33-48. PMID: 18084863
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