Zink – Die unvoreingenommene Wahrheit, evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile, Einnahme und Nebenwirkungen

Spurenelemente sind essentielle Nährstoffe. Diese winzigen Substanzen unterstützen das Zellwachstum, bauen Enzyme auf, produzieren Hormone und Sie brauchen sie, um das tägliche Leben aufrechtzuerhalten. Zink ist eines dieser Spurenelemente.

Was genau ist Zink?

Wussten Sie, dass Zink ein Metall ist? Dieser Mikronährstoff ist nach Eisen zweithäufigste Spurenelement

Zink ist für Sie unerlässlich, um es in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Ihr Körper produziert es nicht. Dieser Mikronährstoff ist wertvoll – überall in Ihrem Körper – in jeder einzelnen Zelle! Glücklicherweise ist Zink in einer Vielzahl von Pflanzen, tierischen Lebensmitteln und als Nahrungsergänzungsmittel anerkannt.

Zink ist an mehr als 200 Enzymsystemen beteiligt. Wirklich? Ja! Es spielt zusammen mit der Unterstützung des Immunsystems eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihrer weißen Blutkörperchen.

Ist es in Ordnung, jeden Tag Zink einzunehmen?

Wir haben mit dem registrierten Ernährungsberater Scott Keatley . Er sagte uns, dass die tägliche Einnahme von Zink im Allgemeinen sicher sei, sofern die empfohlene Nahrungsdosis nicht überschritten werde. Für erwachsene Männer beträgt die empfohlene Tagesdosis 11 mg und für erwachsene Frauen 8 mg pro Tag. Zink kann in hohen Konzentrationen giftig sein, daher ist es wichtig, die Obergrenze von 40 mg pro Tag für Erwachsene nicht zu überschreiten. Eine übermäßige Aufnahme kann zu einer Zinktoxizität führen und Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Magenkrämpfe, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen. Eine chronisch hohe Aufnahme kann auch die Aufnahme von Kupfer, Kalzium, Magnesium, Eisen und Mangan, anderen essentiellen Mineralien, beeinträchtigen.

7 Funktionen von Zink

1. Bändigt alternde Haut
2. Beschleunigt die Wundheilung
3. Stärkt Ihr Immunsystem
4. Gleicht Hormone aus
5. Unterstützt die Fruchtbarkeit
6. Nährstoffaufnahme
7. Fördert die Augengesundheit

Bändigt alternde Haut

Wir alle wünschen uns, in Würde zu altern. Zink kann helfen. In Kombination mit Kupfer bildet es ein starkes Antioxidans namens Kupfer-Zink-Superoxiddismutase (CuZnSOD), das dabei hilft, den Zellschwund einzudämmen.

Laut G.Lin, HJ Bellen, in Current Topics in Developmental Biology , 2017, „ist die Kupfer-Zink -Superoxid-Dismutase , SOD-1, ein allgegenwärtig exprimiertes und hoch konserviertes Enzym, das eine Rolle beim Abfangen von Superoxid-Radikalen spielt.“ Dieses Auffangen reduziert die Alterung in der Zelle. Wie fabelhaft!

Zink wirkt zur Behandlung von Hautläsionen, wenn es oral eingenommen wird. Dieser leistungsstarke Mikronährstoff bekämpft die Schwere von Akne und frühen Anzeichen reifer Haut wie Gesichtslinien, Falten und dunkle Flecken.

Beachten Sie, dass Frauen, die nach der Schwangerschaft starke Dehnungsstreifen haben, häufig einen niedrigen Zinkgehalt haben. Dieser hervorragende Nährstoff dämmt auch Furunkel und Narben ein. Zink führt diesen Tanz durch den Prozess der Kollagensynthese .

Beschleunigt die Wundheilung

Laut Dermatologen schützt das Mineral die Haut und unterstützt die Wundheilung und -erneuerung. Aus diesem Grund ist Zinkoxid in leistungsstarken Sonnenschutzmitteln enthalten . Zink reflektiert die Sonne und bildet eine Schutzbarriere zwischen der Haut und schädlichen UV-Strahlen.

Dermatologin Jennifer Herrmann erklärt: „Die Verwendung von Zink für die Haut kann helfen, wenn es sowohl innerlich als auch äußerlich eingenommen wird. Wie bereits erwähnt, kann die orale Einnahme helfen, Wunden zu heilen, Entzündungen zu lindern und entzündliche Erkrankungen wie Akne zu verbessern.“

Zink ist entscheidend für die Unterstützung der Kollagenbildung – die Bildung von Bindegewebe. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im gesamten menschlichen Körper. Kollagen hilft Menschen, sich von Verbrennungen, Geschwüren, langsam heilenden Wunden und anderen Arten von Hautschäden oder unansehnlichen Abschürfungen zu erholen.

Stärkt Ihr Immunsystem

Die Entwicklung von Krankheiten ist für die meisten von uns ein beängstigender Gedanke. Glücklicherweise ist es ein wirksames entzündungshemmendes Mittel.

Zu wenig Zink zu sich zu nehmen, kann sicherlich Ihre Immunfunktion beeinträchtigen – wodurch Sie eher krank werden. Zink wird nicht lange im Körper gespeichert. Eine stetige Versorgung mit hochwertigem Zink in Ihrer täglichen Ernährung schafft ein robustes Immunsystem.

Laut Jillian Levy, CHHC , 3. Juni 2020, „untersuchten Forscher der School of Medicine der University of Michigan den potenziellen Nutzen von Zinkpräparaten bei 50 Erwachsenen . Sie entdeckten, dass die Werte der Marker für oxidativen Stress in der Supplementgruppe signifikant niedriger waren als in der Placebogruppe.“

Während einer Immunantwort spielt dieses Mineral eine komplizierte Funktion. Der erstaunliche Mikronährstoff hilft dem Körper, zur Homöostase zurückzukehren.

Der Wörterbuchbegriff beschreibt Homöostase als die Fähigkeit eines lebenden Organismus, seine innere Umgebung anzupassen, um einen Zustand dynamischer Konstanz aufrechtzuerhalten. Mit anderen Worten, Gleichgewicht. Diese Balance hält gesund.

Eine aktuelle PubMed-Überprüfung ergab, dass 80 bis 92 mg Zink pro Tag die Dauer einer Erkältung um bis zu 33 % verkürzen können. Wow!

Gleicht Hormone aus

Ausreichende Mengen an Zink sind für Ihren Körper unerlässlich, um Hormone zu bilden. Und Zink hält ein angemessenes Hormongleichgewicht aufrecht.

Es spielt eine Rolle im Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone. Das Geheimnis vieler Schilddrüsenprobleme liegt in der Umwandlung von T4 in T3 . Zink ist der Schlüssel. Es unterstützt die Umwandlung von T4 zur Aktivierung von T3.

Dieser mächtige Mikronährstoff, der für die Hormonsynthese von entscheidender Bedeutung ist, kann TPO-Antikörper beruhigen (häufig höher bei Hashimoto-Patienten). Sowohl Testosteron als auch Wachstumshormon benötigen die Unterstützung dieses winzigen, aber mächtigen Nährstoffs, um ihr Bestes für Sie zu leisten.

Unterstützt die Fruchtbarkeit

Zink muss vor, während und nach der Schwangerschaft am Ring sein. Wenn eine Frau Schwierigkeiten hat, schwanger zu werden, wird der FSH-Test angeordnet. Dieser Test liefert Ihrem Arzt wichtige Informationen über Ihre Eierstockfunktion.

Follikel-stimulierendes Hormon (FSH) fördert den Eisprung. Dieses Hormon stimuliert das Wachstum, die Gesundheit und die Reifung von Eizellen.

Laut einem Artikel in Fertility Answers „können erhöhte FSH-Spiegel ein Indikator für eine verminderte ovarielle Reserve sein. Die Menopause tritt ein, wenn die Eierstöcke aufhören zu arbeiten. Frauen in den Wechseljahren haben daher sehr hohe FSH-Spiegel , da die Hypophyse immer mehr FSH produziert, in dem vergeblichen Versuch, die Eierstöcke zum Ansprechen zu bringen.“

Interessanterweise ist FSH das Hormon bei Männern, das die Hoden auflädt, reife Spermien zu produzieren . Der FSH-Test bewertet die Hodenfunktion und wird bei niedriger Spermienzahl, geringer Muskelmasse oder vermindertem Sexualtrieb .

Für das richtige Wachstum und die Entwicklung eines Babys muss Zink reichlich vorhanden sein. Laut einer in einer Ausgabe von 2015 der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichten Übersicht haben Frauen ein etwas geringeres Risiko, ein Frühgeborenes zu bekommen, wenn der Zinkbedarf gedeckt ist.

Erkenne, dass sowohl Östrogen als auch Progesteron Zink lieben .

Nährstoffaufnahme

Die ausreichende Aufnahme dieses Nährstoffs ist erforderlich, um Aminosäuren effektiv zu nutzen. Es ist auch mit dem Abbau von Kohlenhydraten verbunden, wodurch Energie in Ihrem Körper erzeugt wird.

Wenn Sie sich also träge oder niedergeschlagen fühlen, wurde bei einem Zinkmangel ein niedriges Energieniveau Eine Diagnose von Nebennieren- oder chronischer Müdigkeit wurde ebenfalls mit einem Mangel an diesem lebenswichtigen Nährstoff in Verbindung gebracht.

Erzwingt Augengesundheit

Makuladegeneration und jeder Grad von Sehverlust können bestenfalls beunruhigend sein. Zink kann helfen. Eine PubMed-Rezension stellte fest , dass eine Nahrungsergänzung allein möglicherweise nicht ausreicht, um klinisch bedeutsame Veränderungen der Sehschärfe zu bewirken, es scheint jedoch das Blatt zu wenden und die Geschwindigkeit und das Fortschreiten der Makuladegeneration zu verlangsamen.

Frühwarnzeichen eines Mangels

Ihr Körper hat eine strenge Kontrolle über seinen Zinkspiegel. Wenn Ihr Körper sogar einen leichten Zinkmangel können Probleme auftreten, einschließlich:

• Durchfall
• Alopezie
• Hirnnebel
• Verminderte Immunität – ständige Erkältungen
• Dünner werdendes Haar oder Haarausfall
• Appetitlosigkeit
• Launenhaftigkeit
• Chronisch trockene Haut
• Fruchtbarkeitsprobleme
• Reduzierte oder beeinträchtigte Wundheilung

Machen Sie sich bewusst, dass ein Zinkmangel mit Labortests schwer zu erkennen ist Daher können Sie immer noch einen Mangel haben, selbst wenn Tests normale Werte anzeigen.

Wie zu konsumieren

Beachten Sie bei der Auswahl eines Zinkpräparats, dass es eine Vielzahl von Optionen gibt. Als Praktiker für Ernährungstherapie empfehle ich im Allgemeinen eine erste Option für Lebensmittel . Nahrung verwertet .

Im Folgenden sind einige Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt aufgeführt:

• Austern
• Grasgefüttertes Rindfleisch
• Alaska-Königskrabbe
• Hummer
• Gekochtes Schweinekotelett
• Gebackene Bohnen
• Hähnchen mit dunklem Fleisch
• Vollfetter Joghurt
• Kürbiskerne
• Ganze Rohmilch
• Kichererbsen
• Nährhefe
• Nüsse

Bei einer Person mit starkem Mangel kann ein Zinkpräparat jedoch dafür sorgen, dass der Patient schnell genug davon bekommt. Experten sehen die tolerierbare Obergrenze bei etwa 40 Milligramm pro Tag.

Ergänzen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium, Mangan, Eisen und Kupfer. Nehmen Sie jeweils ausgewogene Mengen ein, die von Ihrem Ernährungsberater empfohlen werden.

Mögliche Nebenwirkungen

Rufen Sie wie bei jeder Ernährungsumstellung Ihren Arzt an, wenn Sie störende Nebenwirkungen entwickeln . Dies könnte ein Zeichen für eine negative Wechselwirkung zwischen dem Nahrungsergänzungsmittel und dem Medikament sein, das Sie möglicherweise einnehmen.

Mögliche Nebenwirkungen:

• Übelkeit und/oder Erbrechen
• Appetitlosigkeit
• Lockere Stühle
• Bauchkrämpfe
• Hartnäckige Kopfschmerzen
• Reduzierte Immunfunktion

Wer sollte kein Zink einnehmen?

Eine Zinkergänzung sollte in bestimmten Bevölkerungsgruppen mit Vorsicht angegangen werden:

Personen mit Nierenerkrankungen: Menschen mit Nierenerkrankungen sind möglicherweise nicht in der Lage, Zink effizient auszuscheiden, was zu einer Akkumulation und Toxizität führt.

Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen: Zink kann mit Medikamenten wie bestimmten Antibiotika und Diuretika interagieren und deren Absorption und Wirksamkeit beeinträchtigen.

Menschen mit bestimmten genetischen Störungen: Erkrankungen wie Hämochromatose oder Morbus Wilson, die den Metallstoffwechsel beeinträchtigen, können durch die Einnahme von Zinkpräparaten erschwert werden.

Abschließende Gedanken

Gehen Sie vernünftig mit Zink um. Beachten Sie, dass hohe Dosen einer Zinkergänzung in Kombination mit einer Langzeitanwendung zu Kupfermangel oder Anämie .

Wir alle brauchen Zink. Gehen Sie ausgewogen vor. Dieser leistungsstarke Mikronährstoff wirkt sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden aus. Ich wünsche Ihnen das Beste aus diesem kraftvollen Nährstoff.

Ein Hoch auf Ihre Gesundheit!

Laurie Chocholous, NTP

Laurie Chocholous, NTP ist Ernährungstherapeutin. Laurie ist Absolventin der Nutritional Therapy Association. Sie ist eine Betrügerin ... [Vollständige Biografie lesen]