7 façons de maximiser les mitochondries - et pourquoi c'est important

Sept moyens naturels puissants pour maximiser vos mitochondries et pourquoi c'est important. Des étapes faciles pour améliorer votre vitalité et votre longévité tout en vivant sans maladie.

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mitochondries

Les mitochondries sont les centrales électriques de vos cellules qui vous donnent de l'énergie au quotidien. (Crédit image : Shutterstock)

 

Que sont les mitochondries ?

Les mitochondries sont essentiellement vos batteries cellulaires. Ils produisent de l'ATP producteur d'énergie chimique appelé adénosine triphosphate. La santé de vos mitochondries est importante pour chaque cellule de votre corps, à l'exception des globules rouges, qui n'ont pas de mitochondries, selon le IUBMB Life Journal [1] .

Ces minuscules usines dans vos cellules transforment la nourriture que vous mangez et l'oxygène que vous respirez en énergie . Cette énergie alimente tous vos organes principaux.

Le nombre de mitochondries à l'intérieur d'une cellule varie en fonction de la fonction de la cellule. Chacune de vos cellules contient entre 1000 et 2500 mitochondries. Quel concept hallucinant.

Si vous cherchez à optimiser à la fois la qualité et la longévité de la vie, protéger votre fonction mitochondriale est vital.
 

Pourquoi vos batteries cellulaires sont-elles importantes ?

Ces minuscules batteries cellulaires productives sont essentielles pour l'énergie, la concentration, la vitalité et le métabolisme. Plus vos mitochondries sont saines, mieux vous vous sentirez. Et qui ne veut pas ça ?

Lorsque la communication intracellulaire entre les mitochondries est accrue, le vieillissement ralentit [2] . Votre santé et votre vitalité s'améliorent.

Voici des nouvelles plus excitantes - prendre soin de vos mitochondries réduit presque toutes les maladies liées à l'âge comme la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiaques.

La rédactrice médicale d' Aeon, Pamela Weintraub, déclare : "Une puissante force mitochondriale se traduit par une meilleure énergie et concentration, et une plus grande capacité à maintenir des niveaux d'activité élevés sans fatigue." La fonction mitochondriale et la croissance de nouvelles mitochondries favorisent la longévité.

Examinons de plus près comment vous pouvez optimiser de manière significative vos mitochondries.
 

7 façons de maximiser la fonction mitochondriale :

  1. Cétose
  2. Jeûne intermittent
  3. Micronutriments
  4. Dormir
  5. L'entraînement en force
  6. Massage thérapeutique
  7. Diversité alimentaire

 

1. Cétose

Votre corps peut brûler des cétones ou du glucose pour produire de l'énergie. Le régime cétogène ou "régime céto" peut être un excellent choix pour amener votre corps dans ce qu'on appelle la cétose . Keto est un moyen de manger un régime riche en graisses saines et faible en glucides.

Vous commencerez à brûler des graisses (appelées cétones) comme carburant. Être en cétose augmente les niveaux d' antioxydants dans vos mitochondries.

Vous obtiendrez satisfaction en mangeant des graisses saines et des protéines de haute qualité . Aucun sucre ou céréales ne sont autorisés car ils brûlent comme du glucose « sale » .

Votre corps excelle lorsque vous passez de la combustion du glucose à la combustion des cétones. La recherche montre que le régime cétogène peut ralentir la progression de la maladie mitochondriale. Il influence positivement les voies de longévité pour une vie cellulaire saine.

Le régime cétogène profite à vos mitochondries en brûlant une forme de carburant propre et rassasiante. Les avantages peuvent inclure : perte de poids , réduction de l'inflammation, augmentation de la cognition mentale, de la clarté et de la concentration. Être en cétose peut vous fournir plus d'énergie, ralentir le vieillissement, vous garder rassasié plus longtemps et réduire le risque de maladie chronique.

La cétose vous offre un moyen puissant de gagner en vitalité mitochondriale.

VOIR AUSSI - Les suppléments Keto aident-ils à augmenter la cétose et à faciliter le régime cétogène?
 

2. Le jeûne intermittent

Le jeûne est une stratégie de guérison ancienne, peu coûteuse et vraiment puissante. Semblable au régime céto, faire un jeûne prolongé utilise des cétones plutôt que du glucose. Lorsque votre corps est en cétose, il dispose d'une longue source d'énergie propre et brûlante comme carburant.

La cétogenèse augmente les cétones dans votre circulation sanguine. L'augmentation des cétones dans votre circulation sanguine initie des voies de signalisation cellulaire connues pour influencer une santé dynamique et ralentir le vieillissement .

Le jeûne intermittent encourage la biogenèse dans les mitochondries [3] , ce qui déclenche le processus d'élimination ou de réparation des molécules [4]

Le jeûne améliore la fonction mitochondriale en réduisant les sous-produits du stress oxydatif. Cela augmente l'efficacité de l'oxygène à l'intérieur de votre cellule. Le jeûne intermittent peut être fait en tandem avec un régime cétogène .

Appliquer le jeûne intermittent à votre style de vie occupé est plus facile que vous ne le pensez. Commencez par prendre votre dernier repas à 18h00. Si vous passez de 18h00 à 6h00, vous avez jeûné 12 heures. Maintenant, si vous pouvez étendre votre plan de jeûne à 16 heures, cela profitera grandement à vos mitochondries.

Le jeûne intermittent ne coûte rien à mettre en place et pourrait transformer la santé de chaque cellule de votre corps ! Vos mitochondries vous remercieront.
 

3. Micronutriments

Les vitamines et les minéraux sont des micronutriments. La recherche suggère que pratiquement tous les adultes sont déficients en un ou plusieurs nutriments importants. Vos mitochondries sont particulièrement sensibles aux carences en nutriments [5] .

Le corps humain a besoin de grandes quantités de macronutriments dans des proportions d'environ 30 % de protéines , 30 % de graisses saines et 40 % de glucides (légumes et fruits). Et bien que vous n'ayez besoin que d'un petit nombre de micronutriments, le fait de ne pas en obtenir même ces petites quantités garantit pratiquement l'inflammation et la maladie.

Le biochimiste Bruce Ames, PhD., professeur émérite à l' Université de Californie à Berkeley et chercheur principal au Children's Hospital Oakland Research Institute, a découvert que certains suppléments inversent la dégradation mitochondriale. Il a le noble objectif d'inverser et d'arrêter le déclin neurologique cognitif provoqué par le vieillissement.

Voici une liste de micronutriments qui peuvent vous aider à obtenir une santé optimale des mitochondries, recommandée par le Dr Joseph Pizzorno, ND .

  • CoQ10
  • Acide A-lipoïque
  • Acétyl-l-carnitine
  • Resvératrol
  • CNA
  • Vitamine E

 

4. Dormir

Nous avions l'habitude de croire que le sommeil était un mystère, un inconnu intouchable. Aujourd'hui, nous réalisons à quel point une bonne nuit de sommeil est essentielle pour les mitochondries de votre cerveau.

Pendant que vous dormez, votre cerveau et votre corps sont très occupés. Pendant le sommeil profond, votre peau se répare, vos organes se détoxifient et vos reins nettoient votre sang. Vous remplacez également les cellules, guérissez les blessures et développez les muscles. Votre corps se recharge pour le lendemain.

Il est de plus en plus évident que l'une des principales fonctions du sommeil est d'éliminer les déchets métaboliques. Des chercheurs de l'Université de Boston ont découvert que les restes toxiques sont évacués par vagues par le liquide céphalo-rachidien. Cela se produit pendant la phase de sommeil à ondes lentes.

Pendant que vous dormez, votre cerveau se débarrasse des toxines nocives pour vos mitochondries. C'est un cycle de nettoyage incroyable et efficace. Bref, dormez !

 

5. Entraînement musculaire

Vos mitochondries sont profondément affectées par l'exercice. Un article paru dans Runner's World disait : "La quantité d'entraînement que vous faites détermine la quantité de mitochondries que vos cellules contiendront, et l'intensité de votre entraînement détermine la puissance de chaque unité de mitochondries."

Sachez qu'encourager votre corps à créer de nouvelles mitochondries nécessite un facteur de stress positif, comme une séance d'entraînement. L'entraînement en force peut augmenter la production d'ATP . L'ATP est l'un des acteurs majeurs lorsqu'il s'agit de piloter le transfert d' énergie chimique .

L'entraînement par intervalles à haute intensité est particulièrement efficace avec l'entraînement d'endurance. L'entraînement en résistance peut améliorer les performances d'endurance et est le plus susceptible de stimuler la fonction et la croissance de vos mitochondries.

Fait intéressant, la densité et la vitalité des mitochondries dans vos organes et muscles révèlent une grande partie de votre niveau de santé actuel. Par exemple, le muscle contient beaucoup plus de mitochondries que de graisse et un cœur en bonne santé est susceptible d'être plus dense en mitochondries qu'un cœur en mauvaise santé.

Il devrait être plutôt évident que vous devez vous lever et bouger votre corps. Augmenter votre activité physique en adoptant des habitudes de vie actives [6] réduit catégoriquement le taux de déclin mitochondrial et atténue les maladies liées à l'âge.
 

6. Massothérapie

Une étude du groupe Science Transitional Medicine sur PubMed a révélé que «lorsqu'elle est administrée à un muscle squelettique qui a été gravement endommagé par l'exercice, la massothérapie [7] semble être cliniquement bénéfique en réduisant l'inflammation et en favorisant la biogenèse mitochondriale.» Cela signifie que le massage a généré de nouvelles mitochondries bénéfiques.

La recherche montre que les athlètes utilisant le massage après une activité intense favorisent la croissance de nouvelles mitochondries. Le Dr Randy de Moyer Total Wellness déclare : « Plus un athlète a d'énergie au niveau cellulaire, plus il peut être performant. L'effet net de cette réponse physiologique est que le massage après une activité de haute intensité peut aider à développer le tissu musculaire et à faire fonctionner les muscles à un niveau supérieur.

Si possible, assurez-vous de programmer un massage dans votre routine hebdomadaire ou bihebdomadaire. Vos mitochondries en bénéficieront sûrement.
 

7. Diversité alimentaire

La recherche note que la diversité des aliments dans votre alimentation compte énormément. La diversité alimentaire est protectrice, indispensable à vos mitochondries. Manger une grande variété d'aliments riches en nutriments vous donne la possibilité de modifier le potentiel énergétique de chaque cellule de votre corps.

L'auteur de Rainbow Diet, le Dr Deana Minich , déclare: "Cela se produit parce que la nourriture contient des calories, les calories sont constituées d'éléments, les éléments sont constitués d'atomes - qui ont une charge." En d'autres termes, la diversité alimentaire équivaut à une santé optimale jusqu'au niveau cellulaire.

Lors de ma récente participation à la conférence NTA 2020, le conférencier principal, le Dr Terry Wahls, a déclaré : « Il est presque toujours garanti que manger pour vos mitochondries sera payant. Je suis le canari dans la mine de charbon, ici en guise d'avertissement pour vous tous. Si vous ne vous souciez pas de vos mitochondries, vous paierez un prix très élevé pour votre santé.

Récemment, j'ai défié certains membres de ma famille et mes amis à un concours de diversité alimentaire. Vous voudrez peut-être nous rejoindre !

Voici quelques idées pour défier la diversité alimentaire avec les personnes que vous aimez.

  • Faites un jeu de deux semaines pour voir qui peut manger le régime le plus diversifié. Chacun note les aliments qu'il a consommés et un grand prix est remis à la fin des deux semaines.
  • Organisez un dîner à thème avec une culture culinaire inconnue. Cuisinez la nouvelle cuisine intéressante de cette culture pour vos amis.
  • Recherchez autant de variétés du même aliment et mangez chaque variété. Exemples : thé vert ou thé à la camomille. Pommes vertes ou pommes croquantes au miel. Canard ou poulet.
  • Remplacez vos ingrédients habituels par des alternatives plus saines. Par exemple, de la farine de blé à la farine d'amande ou du soda au Kombucha.
  • Lorsque vous êtes à l'épicerie, veillez à choisir des aliments nouveaux et intéressants que vous n'avez jamais choisis auparavant.
  • Utilisez de nouvelles épices et herbes biologiques, en les ajoutant généreusement à vos repas.
  • Offrez-vous un nouveau livre de cuisine et préparez intentionnellement toutes sortes d'aliments auxquels vous n'avez jamais pensé.

 

Dernières pensées

La plupart d'entre nous désirent vivre une vie longue et saine, sans maladie débilitante. Le but n'est pas de vivre éternellement, mais de bien vivre en vieillissant. Prendre soin de vos mitochondries est important. Cela augmentera vos chances de rester en forme et vital pendant vos années dorées.

Envisagez de mettre en œuvre ces sept étapes faciles dans votre routine de bien-être. Bravo à votre bonne santé et longue vie !

7 ressources

Health Insiders s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d'utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont nous nous assurons que notre contenu est exact et à jour en lisant notre politique éditoriale .

[1] Zhang ZW, Cheng J, Xu F, Chen YE, Du JB, Yuan M, Zhu F, Xu XC, Yuan S. Les globules rouges extrudent le noyau et les mitochondries contre le stress oxydatif. La vie de l'IUBMB. juil. 2011;63(7):560-5. doi : 10.1002/iub.490. PMID : 21698761.

[2] Sun N, Youle RJ, Finkel T. La base mitochondriale du vieillissement. Cellule Mol. 3 mars 2016;61(5):654-666. doi : 10.1016/j.molcel.2016.01.028. PMID : 26942670 ; PMCID : PMC4779179.

[3] Jornayvaz FR, Shulman GI. Régulation de la biogenèse mitochondriale. Essais Biochem. 2010;47:69-84. doi:10.1042/bse0470069

[4] La recherche sur le jeûne intermittent montre des avantages pour la santé

[5] Pizzorno J. Mitochondria-Fundamental to Life and Health. Intégr Med (Encinitas). 2014;13(2):8-15.

[6] Onyango IG, Dennis J, Khan SM. Dysfonctionnement mitochondrial dans la maladie d'Alzheimer et justification des thérapies basées sur la bioénergie. Vieillissement Dis. 2016;7(2):201-214. Publié le 15 mars 2016. doi:10.14336/AD.2015.1007

[7] Crane JD, Ogborn DI, Cupido C, Melov S, Hubbard A, Bourgeois JM, Tarnopolsky MA. La massothérapie atténue la signalisation inflammatoire après des lésions musculaires induites par l'exercice. Sci Transl Med. 1 février 2012;4(119):119ra13. doi : 10.1126/scitranslmed.3002882. PMID : 22301554.

Auteur
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Laurie Chocholous, PNT

Laurie Chocholous, NTP est une praticienne en thérapie nutritionnelle. Laurie est diplômée de la Nutritional Therapy Association. Elle est une con ...

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