Le jeûne intermittent et comment c'est le régime le plus agréable pour profiter de la nourriture

La nourriture est l'une des sources les plus agréables connues de l'humanité. Il est délicieux et projette de la dopamine (un neurotransmetteur de bien-être) dans notre cerveau comme un feu d'artifice.

La nourriture est censée être appréciée et non privée. Chaque jour, les gens manquent de l’une des sources les plus agréables que Mère Nature nous a offertes pour perdre du poids et avoir une belle apparence.

Eh bien, j'ai de bonnes nouvelles pour vous. Avec le bon régime alimentaire, la nourriture est un vice dont vous pouvez profiter tout en atteignant simultanément vos objectifs de santé et de forme physique.

La plupart des gens qui essaient de perdre de la graisse et de mener une vie plus saine finissent par suivre un régime trop strict. Ils sautent sur des régimes rigides et non durables.

Ils peuvent obtenir des résultats au départ, mais à long terme, ils tombent et reviennent à leur corps d'origine. C'est parce qu'en tant qu'êtres humains, nous n'avons que peu de volonté avant de céder. Et quand il s'agit de nourriture, notre volonté est fragile.

Je sais que le mien l'est. Avant de découvrir le jeûne intermittent, j'étais perdu et confus quant au régime alimentaire à adopter . J'ai tout essayé, de manger de petits repas 5 à 6 fois par jour à faible teneur en glucides au paléo, etc. et je me sentais complètement vide et malheureux.

J'étais à court d'énergie et je ne pensais pas que les résultats que j'obtenais avec mon corps valaient l'effort que je déployais. C'est jusqu'à ce que je découvre l'un des meilleurs hacks de la vie que j'ai trouvé.

Soyons honnêtes, la nourriture est incroyable!

Même si vous avez l'état d'esprit d'un régime incroyablement discipliné, cela en vaut-il la peine ?

Si vous êtes comme moi, je dirais qu'il n'y a pas de physique au monde qui vaille la peine d'être atteint si vous devez abandonner vos aliments préférés.

Heureusement, il existe un régime secret qui vous donnera le meilleur des deux mondes.

Le régime secret

Un régime qui vous permettra de bien paraître, de vous sentir bien et de vous adonner aux aliments que vous aimez. Cette pilule magique n'est autre que le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent dure une période prolongée sans manger. Ceci est votre fenêtre de jeûne.

Grâce au jeûne intermittent, vous pouvez vous régaler et profiter de repas copieux. C'est parce que lorsque vous jeûnez, vous ne consommez aucune calorie.

Alors, quand il est temps de manger, les repas que vous mangez doivent être plus copieux pour que vous puissiez toujours atteindre les besoins caloriques de votre corps. Fini la famine en mangeant de petits repas insatisfaisants 5 à 6 fois par jour.

Le jeûne intermittent vous permet de manger des repas beaucoup plus copieux. Cela vous laissera rassasié et satisfait.

Avantages pour la santé du jeûne intermittent

Nous avons parlé au Dr Paul Daidone, MD. Il a partagé ses idées éclairantes sur les bienfaits du jeûne intermittent.

Perte de poids et perte de graisse : L’un des aspects les plus attrayants de l’IF est son potentiel à aider à la perte de poids et à la réduction des graisses. En limitant la période de repas, les individus consomment naturellement moins de calories, ce qui entraîne un déficit calorique et une perte de poids ultérieure. De plus, les périodes de jeûne améliorent la fonction hormonale pour faciliter la perte de poids, augmentant ainsi les niveaux de noradrénaline, une hormone qui brûle les graisses.

Contrôle amélioré du glucose : IF peut améliorer la sensibilité à l’insuline, facilitant ainsi la gestion du glucose par votre corps. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes à risque de diabète de type 2. Plusieurs études ont montré que le jeûne intermittent peut entraîner une réduction de la glycémie à jeun et des taux d’insuline, ce qui peut protéger contre le diabète.

Inflammation réduite : l'IF peut aider à réduire les marqueurs de l'inflammation, un facteur clé de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d'Alzheimer. La réduction de l’inflammation peut entraîner de meilleurs résultats en matière de santé et une réduction du risque de maladies chroniques.

Comment faire un jeûne intermittent ?

Il existe de nombreuses façons de jeûner, mais la façon la plus simple de jeûner par intermittence consiste simplement à sauter le petit-déjeuner. Cela simplifie le jeûne et vous permet de ne pas avoir à vous en tenir à une fenêtre de jeûne stricte lorsque vous mangez.

Ainsi, vous mangerez le déjeuner et le dîner. (Une petite collation avant et après votre petit déjeuner est bien de temps en temps.) C'est tout.

Eau et café noir

Pour bien commencer votre journée, vous consommerez de l'eau. Cela hydratera votre corps de l'hydratation perdue pendant le sommeil .

Après l'eau, vous siroterez du café noir. (Oui, le café doit être noir. Au moins la plupart du temps.) Parce que le café noir ne contient pas de calories, et si vous consommez un café riche en calories, vous rompez techniquement le jeûne et ne récolterez pas les bénéfices des manifestes de jeûne. .

Avantages du café

Ce que fait le café, c'est qu'il prolonge stratégiquement votre jeûne. Il le fait en coupant votre appétit à cause de la caféine qu'il contient.

Faire cela rendra le jeûne beaucoup plus facile et agréable. Essayer de jeûner sans couper l'appétit est difficile.

Un autre avantage de commencer votre jeûne avec du café noir est qu'il augmente votre concentration et votre niveau d'énergie. Le café contient de la caféine et à jeun, la caféine atteint votre circulation sanguine beaucoup plus rapidement. (Il est important de noter que le café décaféiné ne contient pas les mêmes avantages car il ne contient pas de caféine.)

Il a été démontré que le café offre un éventail d' avantages , notamment :

• Appétit supprimé
• Plus d'énergie
• Réduction des risques de maladies cardiaques, de cancer, d'Alzheimer et de diabète

Combien de temps pour jeûner

Combiner sommeil et café noir facilite le jeûne. Repoussez simplement votre déjeuner jusqu'à ce que vous ayez atteint environ 16 heures de jeûne depuis votre dernier repas au dîner.

Chose intéressante, c'est en fait ainsi que nos corps primaires sont faits. À l'époque des chasseurs-cueilleurs, nous ne nous réveillions pas simplement et avions de quoi manger.

Nous avons passé la journée à chercher de la nourriture, nous ne nous sommes donc pas adonnés à la nourriture avant la nuit. Cela explique probablement les fringales nocturnes.

Festin comme un roi

La chose à propos de la perte de poids est que tout se résume aux calories entrantes par rapport aux calories dépensées. Peu importe les aliments que vous consommez. Pour perdre du poids, il suffit d'être en déficit calorique.

C'est la beauté du jeûne intermittent. Puisque vous jeûnez, vous pourrez vous régaler de repas copieux contenant tout ce que vous voudrez. Cela vous permettra tout de même de rester en déficit calorique des aliments que vous aimez.

Manger comme un vrai roi

Qu'il s'agisse de pizza, de frites, de biscuits, de beignets, de crème glacée, de frites ou de tout autre aliment appétissant dont vous avez envie d'éveiller vos papilles gustatives, tout est bon quand vous jeûnez. Bienvenue dans le monde du jeûne !

Maintenant, il est important de mentionner que vous voulez toujours consommer des aliments sains. En effet, la consommation d'aliments sains donnera à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Je vous recommande de manger un repas léger contenant des aliments sains (fruits, légumes, graisses saines, viande maigre, etc.) et un gros repas consommant n'importe quoi. De cette façon, vous pouvez absorber les besoins en nutriments de votre corps tout en mangeant un gros repas avec tous vos aliments préférés.

Comme je l'ai mentionné plus tôt, dans nos jours primaires, nous avons mangé notre plus gros repas le soir, donc je vous recommande de faire la même chose (déjeuner léger, grand dîner). Je suis vorace la nuit avec l'appétit d'un éléphant, alors Dieu merci pour SI !

Le jeûne intermittent est-il sécuritaire ?

De nombreuses personnes sont impatientes de profiter des avantages du jeûne intermittent, mais veulent s’assurer qu’il est sans danger pour elles. Heureusement, le Dr Shamin Makvandi a une solution. Elle nous a dit que le jeûne intermittent, lorsqu’il est pratiqué correctement, peut être un moyen sûr de perdre du poids et améliorer certains indicateurs de santé. Cependant, le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes, en particulier celles ayant des antécédents de troubles de l’alimentation, peuvent avoir du mal à s’en tenir à un régime de jeûne intermittent et cela pourrait déclencher des comportements malsains.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, il est peu probable que le jeûne intermittent soit nocif s’il est pratiqué occasionnellement ou à court terme, par exemple 12 à 16 heures plusieurs fois par semaine ou quelques jeûnes de 24 heures par mois.

Les risques ont tendance à être plus élevés lorsque le jeûne intermittent est pratiqué de manière prolongée ou intense. Les jeûnes prolongés peuvent entraîner des effets secondaires tels que fatigue, étourdissements et irritabilité. Des jeûnes plus extrêmes pourraient provoquer un déséquilibre électrolytique et des calculs biliaires.

Cependant, il est très peu probable que des jeûnes occasionnels de courte durée causent des dommages durables aux individus en bonne santé. Comme pour tout régime, il est préférable d’en parler à votre médecin avant de commencer un programme de jeûne intermittent afin de vous assurer qu’il est approprié et sans danger pour vous, en fonction de vos antécédents médicaux et de votre situation personnelle.

Qui ne devrait pas essayer le jeûne intermittent ?

Même si le jeûne intermittent présente des avantages, il ne s’agit pas d’une solution universelle. Certaines personnes devraient vraiment y réfléchir à deux fois ou en parler à un médecin avant de se lancer :

Femmes enceintes et mères qui allaitent : il est essentiel que la mère et le bébé, qu'ils soient encore dans l'utérus ou qu'ils allaitent, reçoivent un apport constant de nutriments. Le jeûne pourrait compliquer les choses.

Personnes atteintes de maladies neurodégénératives : Si vous souffrez d'une maladie comme la maladie d'Alzheimer ou de Parkinson, il est essentiel de suivre un régime alimentaire régulier et nutritif. Les restrictions liées au jeûne pourraient ne pas être bénéfiques.

Personnes souffrant de troubles de l'alimentation : le jeûne peut déclencher ou aggraver des comportements associés à des troubles de l'alimentation. Ce n'est donc peut-être pas la meilleure approche pour ceux qui ont été confrontés à de tels problèmes.

Ceux qui souffrent de certaines conditions médicales : Pour toute personne souffrant de maladies comme le diabète, le jeûne intermittent peut avoir un impact significatif sur le contrôle de la glycémie et sur la santé globale. Il est donc important de consulter des professionnels de la santé avant de commencer.

Conclusion

La nourriture est l'un des produits les plus agréables que notre planète ait à offrir, alors pourquoi abandonner les aliments que nous aimons juste pour bien paraître ? Grâce à l'art du jeûne intermittent, nous pouvons construire un physique incroyable tout en nous régalant de la nourriture la plus chère à notre cœur. Prenez votre gâteau et mangez-le aussi!

Le jeûne intermittent est le régime le plus agréable si vous souhaitez manger des aliments que vous aimez. IF est durable, vous permet de profiter de votre alimentation, présente de nombreux avantages et vous aide à maintenir un poids santé sur le long terme.

Adieu famine. Fête de bienvenue !

Terry Ramos, CPT

En tant que formateur et écrivain, Terry, CPT aime changer des vies grâce au coaching et aux mots écrits. Le programme de Terry couvre tout le spectre ... [Lire la biographie complète]