Quel est le "dernier buzzzzzzz" sur le sommeil et notre santé ?

Dors-tu assez?

Quelle note donneriez-vous à la qualité de votre sommeil sur une échelle de 1 à 10 (1 étant le pire et 10 le meilleur) ?

Dors-tu assez?

Avez-vous l'impression d'avoir l'énergie dont vous avez besoin pendant la journée ou avez-vous sommeil et avez-vous du mal à rester éveillé ?

Selon la façon dont vous avez répondu à ces questions, vous ne dormez peut-être pas suffisamment non seulement pour fonctionner au mieux, mais aussi pour éviter des risques de santé plus graves à long terme. De nombreuses recherches ont mis en évidence toutes sortes de problèmes lorsque nous ne dormons pas suffisamment.

Le manque de sommeil diminue notre concentration et notre temps de réaction. Ces dommages peuvent apparaître en un instant (comme dans un accident de voiture) ou s'accumuler et nous nuire au fil du temps en contribuant à des problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, la dépression et la maladie d'Alzheimer.

Matthew Walker , directeur du Center for Human Sleep Science à Berkley, déclare qu'après seulement une nuit de quatre ou cinq heures de sommeil, nos cellules naturelles anticancéreuses chutent de 70 %.

Ses recherches de données ont révélé que 20 études à grande échelle rapportent que plus votre sommeil est court, plus votre vie est courte. C'est une déclaration audacieuse et énervante, mais elle ne mâche pas ses mots en soulignant à quel point notre sommeil est essentiel à notre santé.

Aïe ! Qu'est-ce qui constitue la privation de sommeil et pourquoi est-elle devenue « une chose » ?

Les scientifiques considèrent tout ce qui est inférieur à 7 heures de sommeil comme une privation de sommeil.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous commencez à accumuler une dette de sommeil. Les Centers for Disease Control indiquent qu'un tiers des adultes aux États-Unis déclarent qu'ils ne dorment pas suffisamment de la quantité de sommeil recommandée.

Quelles sont les raisons pour lesquelles nous devenons de plus en plus une société privée de sommeil ?

Au cours des 75 dernières années, il y a eu une augmentation spectaculaire du nombre de ceux d'entre nous qui se promènent avec un sommeil insuffisant.

En 1942, moins de 8 % de la population essayait de survivre avec six heures ou moins de sommeil par nuit.

Quelles sont certaines des raisons à cela?

• Plus d'exposition à la lumière pendant la nuit - la lumière s'est avérée être un dégradeur profond de notre sommeil
• Augmentation du temps de travail / emplois plus exigeants / plus de travail posté et une plus grande accessibilité des employés, ce qui entraîne une augmentation des journées de travail et plus de stress - cela peut créer moins de temps dans l'ensemble, donc lorsque vous choisissez entre le temps passé en famille / entre amis ou le sommeil, le sommeil est généralement la chose qui va
• Nous sommes peut-être une société plus solitaire et plus déprimée - cette augmentation du stress/de l'anxiété contribue aux problèmes de sommeil
• Consommation d'alcool et de caféine - peut faire des ravages sur les habitudes de sommeil saines
• La perception que le sommeil est une perte de temps - minimisant ainsi l'importance et choisissant d'autres activités plutôt que notre sommeil

Que pouvons-nous faire pour améliorer notre sommeil et lutter contre la privation de sommeil ?

• Évitez les « nuits blanches »
• Commencez à changer votre perception du sommeil comme une priorité, comme l'entraînement ou votre travail
• Utilisez une alarme pour programmer votre préparation et l'heure d'aller vous coucher (en plus d'une pour vous réveiller)
• Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours
• Essayez de garder le même horaire de sommeil tous les jours, ne le changez pas pour le week-end - limitez la différence à pas plus d'une heure environ.
• Le rythme veille-sommeil de l'horloge biologique est perturbé par le fait de se coucher tard et de dormir tard le week-end.
• Éteignez toutes les lumières de la maison avant le coucher
• Lorsque vous êtes vraiment fatigué, allez dormir - faites attention aux signaux de sommeil de votre corps
• Maintenez un temps calme avant une heure pour dormir. Évitez la lumière artificielle vive et les exercices intenses, à partir d'un téléviseur ou d'un écran d'ordinateur. La lumière peut signaler au cerveau qu'il est temps de se réveiller
• Évitez les repas lourds ou copieux et les boissons alcoolisées dans les quelques heures précédant le coucher
• Évitez la nicotine et la caféine car ce sont des stimulants et ces deux substances peuvent interférer avec le sommeil. Les effets de la caféine peuvent durer jusqu'à 8 heures chez certaines personnes
• Gardez votre chambre fraîche et sombre
• Prendre un bain chaud ou utiliser des techniques de relaxation avant de se coucher
• Certains aliments et boissons qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément sont les collations à grains entiers comme le maïs soufflé, les flocons d'avoine ou les craquelins de blé entier avec du beurre de noix. Les noix comme les amandes et les noix contiennent de la mélatonine qui aide votre cycle veille/sommeil. Fromage cottage, thé sans caféine, lait chaud et certains fruits contenant de la mélatonine comme les cerises acidulées, les bananes, les ananas et les oranges.

En suivant ces conseils, vous pouvez adopter une meilleure routine de sommeil et vivre une vie plus saine et plus longue !

Maintenant va dormir un peu !

Suzanne Toon, MS, CPT, CIC

Suzanne Toon, MS, CPT, CIC Coach en bien-être expérimentée avec plus de 15 ans d'expérience dans le domaine des soins de santé et personne certifiée ACE ... [Lire la biographie complète]