Halten schlaflose Nächte uns davon ab, Gewicht zu verlieren?

Hindert Sie Ihr Schlafmangel am Abnehmen?

Der Titel dieses Artikels hat vielleicht Ihre Aufmerksamkeit erregt, da Sie möglicherweise zu den vielen Menschen gehören, die unter Schlafmangel leiden. Sie fragen sich vielleicht, ob das stimmt: Kann Schlaf das Gewicht beeinflussen?

Führen schlaflose Nächte wirklich zu Gewichtszunahme?

Führt Schlafmangel zu Bauchfett?

Hilft guter Schlaf wirklich beim Abnehmen?

Vielleicht hast du schon mal gehört, dass man jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf braucht. Vielleicht kennst du das aus deiner Kindheit und erinnerst dich daran, dass deine Mutter dir immer gesagt hat, du sollst rechtzeitig ins Bett gehen. Du denkst vielleicht, das ist, damit du am nächsten Tag ausgeruht bist.

Das stimmt zwar, aber schlaflose Nächte und Schlafmangel können weitaus negativere Folgen für uns haben ^[4] . Man kann zwar mit weniger als acht Stunden Schlaf auskommen, glaubt man aber vielleicht. Wussten Sie, dass schlaflose Nächte zu gesundheitlichen Problemen wie Gewichtszunahme führen können?

Schlaflose Nächte oder Schlafentzug treten auf, wenn man weniger als sieben Stunden pro Nacht schläft. Es bedeutet auch, dass man nicht gut schläft, selbst wenn man länger als sieben Stunden im Bett liegt.

Schlaf ist für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit von großer Bedeutung. Er ist sogar so wichtig, dass die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC ^{) [1]} schlechten Schlaf mit Gesundheitsproblemen wie den folgenden in Verbindung bringen:

• Gewichtszunahme
• Typ-2-Diabetes
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Depression
• Fettleibigkeit^[2]

Schlaf ist kein Luxus mehr; er muss Priorität haben.

Aber wie viele Stunden schlafen Sie eigentlich? Empfohlen werden mindestens 7 bis 9 Stunden guter Schlaf, nicht schlechter Schlaf. Vielleicht schlafen Sie schlecht, und hier sind einige Anzeichen dafür:

• Ich wälze mich hin und her
• Einschlafprobleme
• Mitten in der Nacht aufwachen
• Die Schlummertaste drücken
• Müde aufwachen
• Weniger als 7 Stunden Schlaf

Vielleicht fragen Sie sich, warum Schlaf so wichtig für mein Gewicht ist? Was passiert, wenn ich nicht gut schlafe?

Schlaflose Nächte führen auf vielfältige Weise zu Gewichtszunahme

1. Koffein und Stress :

Erstens: Wer schlecht schläft, hat nicht die nötige Energie. Man wacht müde auf und greift vielleicht zu einer Tasse Kaffee, schwarzem Tee oder einem Energy-Drink, um wach zu werden. Je nachdem, wie müde man ist, konsumiert man im Laufe des Tages möglicherweise noch mehr Koffein.

Koffein ist nicht nur im Kaffee enthalten..

Es findet sich in:

• Schwarzer Tee
• Energy-Drinks
• Schokolade
• Alle Lebensmittel, die mit Schokolade oder Kaffee aromatisiert sind
• Rezeptfreie Kopfschmerzmittel

Koffein erhöht auf natürliche Weise den Cortisolspiegel, selbst wenn kein Stress vorliegt. Cortisol ist auch als Stresshormon bekannt.

Cortisol ist notwendig, damit Ihr Körper unter Stress . Ihr Körper kann jedoch nicht unterscheiden, ob Sie gestresst sind, weil Sie vor einem Löwen fliehen oder weil Sie 10 Minuten zu spät zur Arbeit kommen. Ihr Körper merkt einfach, dass Sie gestresst sind, und schüttet das Stresshormon Cortisol aus ^[6] .

Trinken Sie Koffein, wenn Sie gestresst sind?
Dadurch steigt der Cortisolspiegel sogar noch weiter an. Tatsächlich führt Koffeinkonsum bei Stress, selbst bei leichtem, zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, der länger anhält ^[6] .

Zu viel Cortisol kann zu Gewichtszunahme führen .

Wie gestresst sind Sie? Sie müssen nicht völlig gestresst sein. Selbst leichter chronischer Stress kann über einen längeren Zeitraum zu einem erhöhten Cortisolspiegel und in der Folge zu Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen führen.

Wenn Sie also aus Müdigkeit und Stress eine zusätzliche Tasse Kaffee trinken, erhöhen Sie den Cortisolspiegel in Ihrem Körper.

Hohe Cortisolwerte:

• Verleitet dich dazu, mehr zu essen
• Verursacht Heißhunger auf zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel

2. Leptin, Ghrelin und Schlafentzug

Ghrelin ist ein Hormon, das genau das Gegenteil bewirkt, da es Hunger auslöst und den Appetit steigert.

Wenn Ihnen guter Schlaf fehlt:

• Ihr Leptinspiegel ist gesunken
• Ihr Ghrelinspiegel, das Hungerhormon, ist erhöht
• Du hast Hunger
• Du isst kalorienreiche Lebensmittel
• Du isst mehr Essen

Schon zwei Nächte mit Schlafentzug , also vier Stunden oder weniger Schlaf, beeinflussen den Leptin- und Ghrelinspiegel.

Folgendes geschieht:

• Ihr Leptinspiegel, das Hormon, das zur Appetithemmung beiträgt, sinkt um 18 %.
• Das Hungerhormon Ghrelin wird um 28 % erhöht.
• Sie essen kalorienreichere Lebensmittel und essen mehr davon

Selbst bei nur 5 Stunden Schlaf sinkt der Leptinspiegel um 15 % und der Ghrelinspiegel steigt in ähnlicher Weise an.

Es hat sich gezeigt, dass die optimale Schlafdauer, um diese Veränderungen und eine Gewichtszunahme zu verhindern, bei 7 Stunden oder mehr liegt.

Schlaflose Nächte führen tatsächlich zu Gewichtszunahme. Nächte mit weniger als sieben Stunden erholsamen Schlaf schaden Ihnen also und führen entweder zu einer Gewichtszunahme oder erschweren das Abnehmen .

Wie schläft man gut, um nicht an Gewicht zuzunehmen?

Wie kann man schlaflose Nächte vermeiden, um Gewicht zu verlieren?

Zunächst sollten Sie herausfinden, was Sie am guten Schlafen hindert.

Gehst du rechtzeitig ins Bett? Schläfst du mindestens 7 Stunden? Schläfst du nicht durch?

Stress und Rückenschmerzen im Schlaf sind zwei Gründe, warum Sie möglicherweise nicht gut schlafen ^[7] .

Weitere Gründe für schlaflose Nächte sind der Konsum von Koffein am späten Nachmittag oder Abend, Alkohol vor dem Schlafengehen und Einschlafprobleme. Hier sind einige Tipps für besseren Schlaf.

Um Stress abzubauen und Ihre Schlafqualität zu verbessern:

• Schreibe vor dem Schlafengehen Tagebuch und notiere alle Gedanken, die dir durch den Kopf gehen
• Machen Sie es sich mit einem Roman oder einem spirituellen Buch im Bett gemütlich
• Meditieren

Zur Linderung von Rückenschmerzen und für einen besseren Schlaf:

• Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern
• Drücken Sie ein Kissen an Ihre Brust, um Schulterschmerzen zu lindern, wenn Sie auf der Seite schlafen

Ein weiterer Grund, warum viele von Ihnen nicht genug Schlaf bekommen, ist, dass Sie nicht gut einschlafen können. Je länger das Einschlafen dauert, desto gestresster werden Sie, insbesondere wenn Sie am nächsten Tag früh aufstehen müssen^[5].

Hier sind Tipps, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen:

• Schalten Sie eine Stunde früher ab, indem Sie Fernseher, Computer und Mobiltelefon ausschalten
• Duschen
• Lavendelöl aufgießen
• Spiele beruhigende Meditationsmusik ab

Wie kann man verhindern, mitten in der Nacht aufzuwachen?

Essen vor dem Schlafengehen stört ebenfalls den Schlaf. Sind Sie schon einmal mitten in der Nacht aufgewacht?

Wer innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen isst, dessen Insulinspiegel steigt. Das führt dazu, dass man mitten in der Nacht aufwacht.

Auch der Konsum von koffeinhaltigen und alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen stört den Schlaf. Die Auswirkungen von Koffein vor dem Schlafengehen sind Ihnen vielleicht schon bekannt, aber wussten Sie auch, dass Alkohol den Schlaf beeinträchtigt?

Ja, Alkohol macht uns zwar schläfrig, aber er beeinträchtigt unseren Schlaf, sodass wir den Rest der Nacht nicht gut schlafen.

Trinken Sie 60 Minuten vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Das hilft Ihnen, den Rest der Nacht besser zu schlafen.

Wie Sie bereits gelesen haben, führen schlaflose Nächte zu einer Gewichtszunahme ^[9] . Sie verhindern außerdem eine Gewichtsabnahme.

Setzen Sie diese Tipps um, und Sie werden besser schlafen, Gewicht verlieren und Ihr Risiko für andere Gesundheitsprobleme senken.

Pamela Pedrick, RN, CHC

Pamela Pedrick ist examinierte Krankenschwester und zertifizierte Gesundheitscoach und setzt sich dafür ein, Frauen zu helfen, ihren Wert zu erkennen und... [Vollständige Biografie lesen]