Das Geheimnis zur natürlichen Verbesserung Ihres Serotoninspiegels und Ihrer psychischen Gesundheit

Lesen Sie weiter, um mehr über verschiedene Möglichkeiten zu erfahren, Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen.

Offenlegung: Jedes Produkt wird unabhängig von unseren Redakteuren ausgewählt. Dinge, die Sie über unsere Links kaufen, können Health Insiders eine Provision einbringen. Erfahren Sie hier mehr über unseren Überprüfungsprozess .
Verbessern Sie Ihren Serotoninspiegel und Ihre psychische Gesundheit

Möglichkeiten, den Serotoninspiegel zu erhöhen und die psychische Gesundheit zu verbessern. Bild/Shutterstock

Haben Sie den Satz „Ich brauche einen Serotoninschub“ gehört, möglicherweise von einem Ihrer Freunde oder in den sozialen Medien? Wenn Sie nicht wissen, wie Serotonin zu Ihrem Körper beiträgt, ist es eine nützliche Chemikalie, die von Ihrem Gehirn produziert wird. Während viele Menschen wissen, dass es dazu beiträgt, sich „glücklich zu fühlen“, ist es ein stimmungsstabilisierendes Hormon, das Ihren Schlaf, Ihre Essgewohnheiten und sogar Ihre Verdauung .

Allerdings können diejenigen, die an einer psychischen Erkrankung oder einem Mangel leiden, einen niedrigeren Serotoninspiegel haben. Während Ihnen möglicherweise so etwas wie ein SSRI (selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) verschrieben wird, um die Serotoninproduktion zu erhöhen, gibt es einige natürliche Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper dabei helfen können. Obwohl diese Methoden nicht anstelle der Beratung und Behandlung durch einen Psychologen verwendet werden sollten, können sie Personen helfen, die nach Wegen suchen, ihre Gewohnheiten anzupassen, um den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

Essen

Ihre Ernährung kann Ihre psychische Gesundheit . Während die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, Serotonin nicht direkt liefert, proteinreiche Lebensmittel eine Hauptquelle für die Aminosäure Tryptophan. in Ihrem Gehirn in Serotonin [1]

Es reicht jedoch nicht aus, ausschließlich Tryptophan-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ihr Gehirn hat etwas, das als Blut-Hirn-Schranke bezeichnet wird und den Fluss von Chemikalien in und aus dem Gehirn kontrolliert. Diese Lebensmittel sind jedoch in der Regel reich an anderen Aminosäuren, die eher die Blut-Hirn-Schranke überwinden. Aus diesem Grund schlagen viele Ernährungswissenschaftler vor, mehr Lachs zu essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, als Truthahn, der nicht so viele Aminosäuren hat, um mit Tryptophan zu konkurrieren.

Während Koffeinquellen den Serotoninspiegel erhöhen, hat es einen begrenzten Wert. Der Absturz, den Sie spüren, nachdem Sie mit dem Trinken aufgehört haben, ist der plötzliche Rückzug, den Ihr Körper verspürt, wenn ihm die hohen Werte entzogen werden. Um diesen Absturz zu vermeiden, ist es wichtig, Ihre Ernährung mit einer Mischung aus Nährstoffen wie Kohlenhydraten und Proteinen auszugleichen, die laut Untersuchungen [2] bei der Stressbewältigung hilft.

Übung

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur für die körperliche Gesundheit wichtig, sondern auch für die geistige Gesundheit. Regelmäßige Belastung durch Stress kann in Zukunft zu Herzproblemen führen, da dies Ihr System belastet. Bei regelmäßiger Bewegung erhöht sich Ihre Herzfrequenz, wodurch die Durchblutung gefördert wird, um stressbedingte Muskelverspannungen und Stress zu lösen. Eine erhöhte Herzfrequenz fördert nicht nur den Blutfluss für klareres Denken, sondern löst auch die Notwendigkeit für Ihr Gehirn aus, neue Chemikalien zu verarbeiten.

Laut einer Studie [3] über die Auswirkungen von Aerobic-Übungen und die Freisetzung von Serotonin gibt es Hinweise darauf, dass regelmäßiges Training die Menge an Tryptophan erhöht, die die Blut-Hirn-Schranke passieren kann. Während Bewegung auch eine Aktivität ist, die von Fachleuten für psychische Gesundheit zur Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen empfohlen wird, kann es ein nützlicher Zeitvertreib für diejenigen sein, die sich regelmäßig müde, gestresst oder sesshaft fühlen. Experten von Online-Beratungsdiensten wie MyTherapist empfehlen die Ergänzung regelmäßiger Aerobic-Übungen, um das Risiko der Entwicklung psychischer Erkrankungen zu verringern.

Aktive Hobbys

Ein aktives Hobby bedeutet nicht zwangsläufig, das Fitnessstudio zu seinem zweiten Zuhause zu machen. Diese kombinieren körperliche und geistige Stimulation, die die Gehirnaktivität, eine gesunde Steigerung der Herzfrequenz und ein positives geistiges Erlebnis fördert. Hobbys wie Meditation , Outdoor-Aktivitäten und unterhaltsame Spiele tragen nachweislich zum Stressabbau und zur Steigerung der Produktivität und Stimmung bei.

Während ein Anstieg des Serotonins zu einer positiven Stimmung beiträgt, ist es möglich, dass eine positive Umgebung und angenehme Aktivitäten die Produktion von Serotonin unterstützen können. Laut dem Journal of Psychiatry and Neuroscience eine Studie [4] eine Korrelation zwischen positiver Stimmungsinduktion und erhöhter Serotoninsynthese. Während jeder auf Hobbys und gehirnaktivierende Aktivitäten unterschiedlich reagiert, ist es wichtig, sich in eine positive Umgebung zu versetzen, um das Risiko von erhöhtem Stress und Angst zu vermeiden.

Helles Licht

Sie kennen vielleicht den Begriff „saisonale Depression“ – obwohl dieses Phänomen im Allgemeinen um die Weihnachtszeit herum auftritt, steht es nicht immer in direktem Zusammenhang mit dem erhöhten Stress, Geschenke zu finden, sich mit der Familie zu treffen oder sie zu meiden und sich Sorgen um Finanzen zu machen. Tatsächlich korreliert es enger mit dem schwachen Licht im Winter und dem Mangel an Sonneneinstrahlung [5] .

Sonnenlicht hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen, wobei Forscher vermuten, dass Ihre Haut ein Faktor für die Serotoninsynthese sein könnte. Indem Sie ein paar Minuten am Tag draußen verbringen, Jalousien und Vorhänge öffnen und Indoor-Aktivitäten in die Nähe von Fenstern oder sogar nach draußen verlegen, können Sie Ihre Serotoninproduktion steigern. Wenden Sie sich für Menschen, die in Gebieten mit häufig bewölktem Wetter leben oder empfindlich auf Sonneneinstrahlung reagieren, an Ihren Psychiater, um alternative Lösungen zu finden.

VERBINDUNG14 Möglichkeiten, wie Schlaf-Podcasts Ihre psychische Gesundheit verbessern können

Abschluss

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Innenleben jedes Menschen anders ist – chemische Gleichgewichte, Herzfrequenz, Serotonin-Synthesizer usw. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre geistige Gesundheit und einen möglichen Serotoninmangel machen, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu schöpfen und Serotonin synthetisieren. Wenn Sie diese Änderungen an Ihrer regelmäßigen Routine vornehmen, können Sie auch Ihre gesundheitlichen Vorteile steigern und andere Vorteile für die psychische Gesundheit positiv beeinflussen. Es ist jedoch immer eine gute Idee, Ihren Arzt und Therapeuten zu konsultieren, wenn Sie Bedenken haben, um einen professionellen Beitrag zu Ihren Routineveränderungen zu leisten.

Quellen

Health Insiders stützt sich auf Peer-Review-Studien, akademische Forschungseinrichtungen und medizinische Verbände. Wir vermeiden die Verwendung von tertiären Referenzen. Sie können mehr darüber erfahren, wie wir sicherstellen, dass unsere Inhalte korrekt und aktuell sind, indem Sie unsere redaktionellen Richtlinien .

[1] Wie man Serotonin im menschlichen Gehirn ohne Medikamente erhöht

[2] Nährstoff- und Stressmanagement

[3] Neuromodulation von Aerobic-Übungen – eine Übersicht

[4] In-vivo-Messungen des Brain Trapping von 11C-markiertem α-Methyl-L-Tryptophan während akuter Stimmungsschwankungen

[5] Sonnenschein, Serotonin und Haut: Eine teilweise Erklärung für saisonale Muster in der Psychopathologie?

Autor
Facebook Twitter instagram instagram

Dr. Meghan Scott, BScH, BScAHN, MBBS, RD

Meghan verfügt über Erfahrung in der Ernährungsberatung in der Akut- und Langzeitpflege sowie in einer Privatpraxis. Sie ist eine erfahrene Sporternährung ...

X

Wie hilfreich war es?

Symbol Dieser Artikel hat mein Leben verändert!
Symbol Dieser Artikel war informativ.
Symbol Ich habe eine medizinische Frage.
Symbol Stelle eine Frage
X

Wie hilfreich war es?

Symbol Dieser Artikel hat mein Leben verändert!
Ändern
Ihre Bewertung
Hinweis: Health Insiders ist kein Gesundheitsdienstleister. Wir können keine Gesundheitsfragen beantworten oder Ihnen medizinischen Rat geben.
Ihre Privatsphäre ist uns wichtig.
X

Wie hilfreich war es?

Symbol Dieser Artikel war informativ.
Ändern
Ihre Bewertung
Hinweis: Health Insiders ist kein Gesundheitsdienstleister. Wir können keine Gesundheitsfragen beantworten oder Ihnen medizinischen Rat geben.
Ihre Privatsphäre ist uns wichtig.
X
Symbol Ich habe eine medizinische Frage.
Ändern

Wir können keine persönliche Gesundheitsberatung anbieten, aber wir haben uns mit JustAnswer zusammengetan, das rund um die Uhr Ärzte auf Abruf bereitstellt, die Ihre medizinischen Fragen beantworten. Sprechen Sie jetzt online mit einem Arzt und erhalten Sie schnelle 1-zu-1-Antworten bequem von Ihrer Couch aus.

antworte einfach logo
FRAGEN SIE JETZT EINEN ARZT

Wenn Sie mit einem medizinischen Notfall konfrontiert sind, rufen Sie sofort Ihren örtlichen Notdienst an oder besuchen Sie die nächste Notaufnahme oder das nächstgelegene Notfallzentrum.

X

Wie können wir es verbessern?

Symbol Dieser Artikel enthält falsche Informationen.
Symbol Dieser Artikel enthält nicht die Informationen, die ich suche.
Symbol Ich habe eine medizinische Frage.
Symbol Stelle eine Frage
X

Wie können wir es verbessern?

Symbol Dieser Artikel enthält falsche Informationen.
Ändern
Ihre Bewertung
Hinweis: Health Insiders ist kein Gesundheitsdienstleister. Wir können keine Gesundheitsfragen beantworten oder Ihnen medizinischen Rat geben.
Ihre Privatsphäre ist uns wichtig.
X

Wie können wir es verbessern?

Symbol Dieser Artikel enthält nicht die Informationen, die ich suche.
Ändern
Ihre Bewertung
Hinweis: Health Insiders ist kein Gesundheitsdienstleister. Wir können keine Gesundheitsfragen beantworten oder Ihnen medizinischen Rat geben.
Ihre Privatsphäre ist uns wichtig.
X
Symbol Ich habe eine medizinische Frage.
Ändern

Wir können keine persönliche Gesundheitsberatung anbieten, aber wir haben uns mit JustAnswer zusammengetan, das rund um die Uhr Ärzte auf Abruf bereitstellt, die Ihre medizinischen Fragen beantworten. Sprechen Sie jetzt online mit einem Arzt und erhalten Sie schnelle 1-zu-1-Antworten bequem von Ihrer Couch aus.

antworte einfach logo
FRAGEN SIE JETZT EINEN ARZT

Wenn Sie mit einem medizinischen Notfall konfrontiert sind, rufen Sie sofort Ihren örtlichen Notdienst an oder besuchen Sie die nächste Notaufnahme oder das nächstgelegene Notfallzentrum.

Englisch