Das Geheimnis zur natürlichen Verbesserung Ihres Serotoninspiegels und Ihrer psychischen Gesundheit

Haben Sie den Satz „Ich brauche einen Serotoninschub“ gehört, möglicherweise von einem Ihrer Freunde oder in den sozialen Medien? Wenn Sie nicht wissen, wie Serotonin zu Ihrem Körper beiträgt, ist es eine nützliche Chemikalie, die von Ihrem Gehirn produziert wird. Während viele Menschen wissen, dass es dazu beiträgt, sich „glücklich zu fühlen“, ist es ein stimmungsstabilisierendes Hormon, das Ihren Schlaf, Ihre Essgewohnheiten und sogar Ihre Verdauung .

Allerdings können Menschen mit einer psychischen Erkrankung oder einem Mangel an Serotonin einen niedrigeren Serotoninspiegel haben. Während Ihnen möglicherweise so etwas wie ein SSRI (selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) verschrieben wird, um die Serotoninproduktion zu steigern, gibt es einige natürliche Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper dabei helfen können. Obwohl diese Methoden nicht den Rat und die Behandlung durch einen Psychologen ersetzen sollten, können sie Personen helfen, die nach Möglichkeiten suchen, ihre Gewohnheiten anzupassen, um den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

Essen

Ihre Ernährung kann Ihre psychische Gesundheit . Während die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, Serotonin nicht direkt liefert, proteinreiche Lebensmittel eine Hauptquelle für die Aminosäure Tryptophan. in Ihrem Gehirn in Serotonin ^[1]

Es reicht jedoch nicht aus, ausschließlich Tryptophan-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ihr Gehirn hat etwas, das als Blut-Hirn-Schranke bezeichnet wird und den Fluss von Chemikalien in und aus dem Gehirn kontrolliert. Diese Lebensmittel sind jedoch in der Regel reich an anderen Aminosäuren, die eher die Blut-Hirn-Schranke überwinden. Aus diesem Grund schlagen viele Ernährungswissenschaftler vor, mehr Lachs zu essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, als Truthahn, der nicht so viele Aminosäuren hat, um mit Tryptophan zu konkurrieren.

Während Koffeinquellen den Serotoninspiegel erhöhen, hat es einen begrenzten Wert. Der Absturz, den Sie spüren, nachdem Sie mit dem Trinken aufgehört haben, ist der plötzliche Rückzug, den Ihr Körper verspürt, wenn ihm die hohen Werte entzogen werden. Um diesen Absturz zu vermeiden, ist es wichtig, Ihre Ernährung mit einer Mischung aus Nährstoffen wie Kohlenhydraten und Proteinen auszugleichen, die laut Untersuchungen ^[2] bei der Stressbewältigung hilft.

Übung

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur für die körperliche Gesundheit wichtig, sondern auch für die geistige Gesundheit. Regelmäßige Belastung durch Stress kann in Zukunft zu Herzproblemen führen, da dies Ihr System belastet. Bei regelmäßiger Bewegung erhöht sich Ihre Herzfrequenz, wodurch die Durchblutung gefördert wird, um stressbedingte Muskelverspannungen und Stress zu lösen. Eine erhöhte Herzfrequenz fördert nicht nur den Blutfluss für klareres Denken, sondern löst auch die Notwendigkeit für Ihr Gehirn aus, neue Chemikalien zu verarbeiten.

^[3] zufolge gibt es Hinweise darauf, dass regelmäßige körperliche Betätigung die Menge an Tryptophan erhöht, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann. Während Bewegung auch eine Aktivität ist, die von Fachleuten für psychische Gesundheit zur Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen empfohlen wird, kann sie ein nützlicher Zeitvertreib für diejenigen sein, die regelmäßig müde, gestresst oder bewegungsarm sind. Experten von Online-Beratungsdiensten wie MyTherapist empfehlen die Ergänzung durch regelmäßige Aerobic-Übungen, um das Risiko der Entwicklung psychischer Erkrankungen zu verringern.

Aktive Hobbys

Ein aktives Hobby bedeutet nicht unbedingt, das Fitnessstudio zu Ihrem zweiten Zuhause zu machen. Diese kombinieren körperliche und geistige Stimulation, die die Gehirnaktivität fördert, einen gesunden Anstieg der Herzfrequenz und ein positives geistiges Erlebnis. Hobbys wie Meditation, Outdoor-Aktivitäten und unterhaltsame Spiele tragen nachweislich zu einer Stressreduzierung und einer Steigerung der Produktivität und Stimmung bei.

Während ein Anstieg des Serotonins zu einer positiven Stimmung beiträgt, ist es möglich, dass eine positive Umgebung und angenehme Aktivitäten die Produktion von Serotonin fördern. Laut dem Journal of Psychiatry and Neuroscience eine Studie ^[4] einen Zusammenhang zwischen positiven Stimmungsinduktionen und einer erhöhten Serotoninsynthese. Auch wenn jeder anders auf Hobbys und hirnaktivierende Aktivitäten reagiert, ist es wichtig, sich in eine positive Umgebung zu versetzen, um das Risiko von erhöhtem Stress und Angstzuständen zu vermeiden.

Helles Licht

Sie kennen vielleicht den Begriff „saisonale Depression“ – obwohl dieses Phänomen im Allgemeinen um die Weihnachtszeit herum auftritt, steht es nicht immer in direktem Zusammenhang mit dem erhöhten Stress, Geschenke zu finden, sich mit der Familie zu treffen oder sie zu meiden und sich Sorgen um Finanzen zu machen. Tatsächlich korreliert es enger mit dem schwachen Licht im Winter und dem Mangel an Sonneneinstrahlung ^[5] .

Sonnenlicht hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen, wobei Forscher vermuten, dass Ihre Haut ein Faktor für die Serotoninsynthese sein könnte. Indem Sie ein paar Minuten am Tag draußen verbringen, Jalousien und Vorhänge öffnen und Indoor-Aktivitäten in die Nähe von Fenstern oder sogar nach draußen verlegen, können Sie Ihre Serotoninproduktion steigern. Wenden Sie sich für Menschen, die in Gebieten mit häufig bewölktem Wetter leben oder empfindlich auf Sonneneinstrahlung reagieren, an Ihren Psychiater, um alternative Lösungen zu finden.

Vorteile von Serotonin

Dr. Jennifer , MD, DDS und Inhaberin der Zahnklinik Macleod Trail. Als Medizinerin gab sie Einblicke in die Vorteile von Serotonin für den Körper.

Schlafregulation: Meiner Beobachtung nach spielt Serotonin auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Es hilft, die Produktion von Melatonin zu modulieren, einem Hormon, das unseren Schlafrhythmus reguliert. Der Serotoninspiegel steigt normalerweise tagsüber an, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, was Wachheit signalisiert, und sinkt nachts, wodurch der Melatoninspiegel ansteigt und den Schlaf fördert. Ein ausreichender Serotoninspiegel ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafrhythmus und die Förderung eines erholsamen Schlafes unerlässlich. Ungleichgewichte in der Serotoninsignalisierung können unseren Schlaf-Wach-Rhythmus stören und zu Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen führen.

Appetitkontrolle: Als Arzt glaube ich, dass Serotonin eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Nahrungsaufnahme und der Beeinflussung von Appetit und Sättigung spielt. Serotonin hilft dabei, die Aktivität unserer Gehirnregionen zu modulieren, die an Hunger und Heißhunger beteiligt sind. Ein ausgeglichener Serotoninspiegel kann dazu beitragen, unser Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln oder Genussmitteln zu kontrollieren und gesündere Essgewohnheiten zu fördern. Darüber hinaus übermittelt der Serotonin-Signalweg im Darm ein Sättigungsgefühl an das Gehirn und reguliert so die Größe und Häufigkeit der Mahlzeiten. Ein Ungleichgewicht des Serotoninspiegels kann zu übermäßigem Essen, Essattacken oder anderen Essstörungen führen.

Kognition und Gedächtnis: Serotonin ist an verschiedenen kognitiven Prozessen beteiligt, darunter Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis. Es beeinflusst die Aktivität von Neurotransmittersystemen, die beim Lernen und der Gedächtnisbildung eine Rolle spielen. Ein ausreichender Serotoninspiegel unterstützt eine optimale kognitive Funktion und hilft dem Einzelnen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, Informationen zu behalten und Entscheidungen zu treffen. Serotonin moduliert auch stimmungsbezogene Aspekte der Kognition und beeinflusst die Art und Weise, wie Menschen ihre Umgebung wahrnehmen und darauf reagieren.

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Was verursacht einen Serotoninmangel?

Genetische Faktoren: Eine Veranlagung zu einem niedrigeren Serotoninspiegel kann vererbt werden.

Mangelernährung: Mangel an Nährstoffen, die für die Produktion von Serotonin wichtig sind, wie z. B. Tryptophan.

Chronischer Stress: Langfristiger Stress kann den Serotoninspiegel mit der Zeit senken.

Mangel an Sonnenlicht: Reduzierte Sonneneinstrahlung kann den Vitamin-D-Spiegel senken und die Serotoninsynthese beeinträchtigen.

Hormonelle Veränderungen: Veränderungen des Hormonspiegels können die Produktion und Regulierung von Serotonin beeinflussen.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, um eine auf Ihren spezifischen Gesundheitszustand zugeschnittene Beratung zu erhalten, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Training oder Ihrem Nahrungsergänzungsmittelprogramm vornehmen.

Wer sollte Serotonin nicht einnehmen?

Dr. Paul Daidone , MD, sagt, dass Personen, die Serotoninpräparate oder Medikamente in Betracht ziehen, die den Serotoninspiegel beeinflussen, einen Arzt konsultieren sollten, insbesondere wenn sie:

Nehmen Sie aufgrund des Risikos eines Serotonin-Syndroms Medikamente ein, die den Serotoninspiegel beeinflussen können, wie SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) oder MAOIs (Monoaminoxidase-Hemmer).

Sie leiden an Erkrankungen, die durch einen veränderten Serotoninspiegel beeinträchtigt werden könnten, wie z. B. bestimmte Herzbeschwerden oder eine Anfälligkeit für ein Serotonin-Syndrom.

Endgültiges Urteil

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die inneren Abläufe bei jedem anders sind – chemisches Gleichgewicht, Herzfrequenz, Serotonin-Synthesizer usw. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre geistige Gesundheit und einen möglichen Serotoninmangel machen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Fähigkeit Ihres Körpers, auf natürliche Weise zu produzieren, zu steigern und Serotonin synthetisieren. Wenn Sie diese Änderungen an Ihrem normalen Tagesablauf vornehmen, können Sie auch Ihre gesundheitlichen Vorteile steigern und sich positiv auf andere Vorteile für die psychische Gesundheit auswirken.

Es ist jedoch immer eine gute Idee, bei eventuellen Bedenken Ihren Arzt und Therapeuten zu konsultieren, um einen professionellen Beitrag zu Ihren Routineänderungen leisten zu können.

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Dr. Meghan Scott, BScH, BScAHN, MBBS, RD

Meghan verfügt über Erfahrung in der Ernährungsberatung in der Akut- und Langzeitpflege sowie in einer Privatpraxis. Sie ist eine erfahrene Sporternährung ... [Vollständige Biografie lesen]