Was ist der „neueste Buzzzzzz“ zum Thema „Schlaf und unsere Gesundheit“?

Bekommst du auch genug Schlaf?

Wie würden Sie die Qualität Ihres Schlafes auf einer Skala von 1-10 (1 ist am schlechtesten und 10 am besten) bewerten?

Bekommst du auch genug Schlaf?

Haben Sie das Gefühl, dass Sie tagsüber die Energie haben, die Sie brauchen, oder fühlen Sie sich schläfrig und finden es schwierig, wach zu bleiben?

Je nachdem, wie Sie diese Fragen beantwortet haben, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Schlaf, um nicht nur optimal zu funktionieren, sondern auch um ernsthaftere Gesundheitsrisiken auf lange Sicht abzuwehren. Es gibt viele Untersuchungen, die auf alle möglichen Probleme hinweisen, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen.

Schlafmangel verringert unsere Konzentration und unsere Reaktionszeit. Dieser Schaden kann sofort auftreten (z. B. bei einem Autounfall) oder sich im Laufe der Zeit ansammeln und uns schaden, indem er zu gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Alzheimer beiträgt.

Matthew Walker , Direktor des Center for Human Sleep Science in Berkley, stellt fest, dass unsere natürlichen krebsabtötenden Zellen nach nur einer Nacht mit vier oder fünf Stunden Schlaf um 70 % abnehmen.

Seine Datenrecherche ergab, dass 20 groß angelegte Studien berichten, je kürzer Sie schlafen, desto kürzer Ihr Leben. Das ist eine mutige und nervtötende Aussage, aber es wird kein Blatt vor den Mund genommen, um zu betonen, wie wichtig unser Schlaf für unsere Gesundheit ist.

Huch! Was macht Schlafentzug aus und warum ist er „ein Ding“ geworden?

Wissenschaftler zählen weniger als 7 Stunden Schlaf als Schlafentzug.

Wenn Sie nicht die erforderliche Menge an ausreichend Schlaf bekommen, beginnen Sie, Schlafschulden anzusammeln. Die Centers for Disease Control geben an, dass ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten berichten, dass sie nicht genug von der empfohlenen Schlafmenge bekommen.

Was sind die Gründe dafür, dass wir immer mehr zu einer Schlafentzugsgesellschaft werden?

Im Laufe der letzten 75 Jahre hat die Zahl derer von uns, die mit weniger als ausreichend Schlaf herumlaufen, dramatisch zugenommen.

1942 versuchten weniger als 8 % der Bevölkerung, mit sechs Stunden oder weniger Schlaf pro Nacht zu überleben.

Was sind einige der Gründe dafür?

• Mehr Lichteinwirkung während der Nacht – Licht hat sich als tiefgreifend für unseren Schlaf herausgestellt
• Längere Arbeitszeit/anspruchsvollere Jobs/mehr Schichtarbeit und bessere Erreichbarkeit der Mitarbeiter, was zu längeren Arbeitstagen und mehr Stress führt – dies kann insgesamt zu weniger Zeit führen. Wenn Sie also zwischen Zeit mit Familie/Freunden oder Schlaf wählen, ist Schlaf normalerweise das Richtige geht
• Wir sind vielleicht eine einsamere, depressivere Gesellschaft – diese Zunahme von Stress/Angst trägt zu Schlafproblemen bei
• Alkohol- und Koffeinkonsum – kann verheerende Auswirkungen auf gesunde Schlafmuster haben
• Die Wahrnehmung, dass Schlaf verschwendete Zeit ist – daher die Minimierung der Wichtigkeit und die Auswahl anderer Beschäftigungen gegenüber unserem Schlaf

Was können wir tun, um unseren Schlaf zu verbessern und Schlafentzug zu bekämpfen?

• Vermeiden Sie „All-Nighters“
• Fangen Sie an, Ihre Wahrnehmung des Schlafes als wichtiger zu verlagern, wie das Training oder Ihren Job
• Verwenden Sie einen Wecker, um Ihre Vorbereitung und Zeit zum Schlafengehen zu planen (zusätzlich zu einem, um Sie aufzuwecken)
• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf
• Versuchen Sie, jeden Tag den gleichen Schlafplan einzuhalten, ändern Sie ihn nicht für Wochenenden – begrenzen Sie den Unterschied auf nicht mehr als etwa eine Stunde.
• Der Schlaf-Wach-Rhythmus der inneren Uhr wird durch langes Aufbleiben und langes Ausschlafen am Wochenende gestört.
• Dimmen Sie alle Hauslichter vor dem Schlafengehen
• Wenn Sie wirklich müde sind, gehen Sie schlafen – achten Sie auf die Schlafsignale Ihres Körpers
• Halten Sie eine ruhige Zeit ein, bevor Sie eine Stunde schlafen. Vermeiden Sie helles künstliches Licht und anstrengende Übungen vor einem Fernseher oder Computerbildschirm. Das Licht kann dem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, wach zu sein
• Vermeiden Sie schwere oder große Mahlzeiten und alkoholische Getränke innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie Nikotin und Koffein, da sie Stimulanzien sind und beide Substanzen den Schlaf stören können. Die Wirkung von Koffein kann bei manchen Menschen bis zu 8 Stunden anhalten
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder wenden Sie Entspannungstechniken an
• Bestimmte Lebensmittel und Getränke, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen, sind Vollkorn-Snacks vor dem Schlafengehen wie Popcorn, Haferflocken oder Vollkorncracker mit Nussbutter. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse enthalten Melatonin, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus unterstützt. Hüttenkäse, koffeinfreier Tee, warme Milch und bestimmte Früchte, die Melatonin enthalten, wie Sauerkirschen, Bananen, Ananas und Orangen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie in eine bessere Schlafroutine gelangen und ein gesünderes und längeres Leben führen!

Jetzt geh schlafen!

Suzanne Toon, MS, CPT, CIC

Suzanne Toon, MS, CPT, CIC Erfahrener Wellness-Coach mit über 15 Jahren Erfahrung im Gesundheitsbereich und ACE-zertifizierte Perso... [Vollständige Biografie lesen]