Ein Anfängerleitfaden für ganzheitliche Gesundheit und warum es wichtig ist

Ganzheitliche Gesundheitsansätze bedeuten, dass Sie das Wohlbefinden von Körper, Geist und Seele berücksichtigen.

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Ganzheitliche Gesundheit

Ganzheitliche Gesundheit / Konzept Körper, Geist, Seele, Geist (Bildnachweis: Shutterstock)

 
„Ganzheitlich“ ist zu einem solchen Schlagwort geworden. Aber wissen Sie eigentlich, was ganzheitliche Gesundheit ist?

In der Philosophie ist der Begriff „Ganzheitlichkeit“ durch die Überzeugung gekennzeichnet, dass die Teile einer Sache eng miteinander verbunden und nur durch Bezugnahme auf das Ganze erklärbar sind.

Wenn es um Gesundheit geht, bezieht sich ganzheitlich auf die Behandlung des ganzen Menschen, wobei psychische und soziale Faktoren berücksichtigt werden, und nicht nur die Symptome [i] .

Bei ganzheitlicher Gesundheit sind Geist, Körper, Seele und Emotionen integriert und untrennbar miteinander verbunden.
 
Die 3 Hauptkategorien der ganzheitlichen Gesundheit sind:

  • Der mechanische Aspekt der Bewegung: Es scheint eine lineare Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand zu geben. Studien zeigen, dass körperliche Inaktivität ein beeinflussbarer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist [a] . Außerdem setzt Ihr Körper beim Sport Chemikalien frei, die Endorphine genannt werden. Diese Endorphine interagieren nicht nur mit den Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die Ihre Schmerzwahrnehmung reduzieren, sondern lösen auch ein positives Gefühl im Körper aus.
  • Der chemische Aspekt oder Nahrung: Nahrung ist Information für den Körper. Es hat die Fähigkeit, uns ein gutes oder schlechtes Gefühl zu geben. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass „gesunde“ Ernährungsgewohnheiten wie der Verzehr von Obst und Gemüse nicht nur körperliche, sondern auch psychische Vorteile haben [b] .
  • Der emotionale Aspekt oder Gedanken: Die Forschung zeigt, dass emotionaler Stress Anfälligkeit für körperliche Krankheiten schafft. Prüfungsstress beispielsweise erhöht die Anfälligkeit für Virusinfektionen und arbeitsbedingter Stress erhöht die Anfälligkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Magen-Darm-Erkrankungen [b] .

 

Warum ist ganzheitliche Gesundheit wichtig?

Ganzheitliche Gesundheit kann zur Vorbeugung von Krankheiten, aber auch zur Behandlung und möglicherweise Heilung chronischer Erkrankungen eingesetzt werden. Die Behandlung jeder chronischen Erkrankung aus einer ganzheitlichen Gesundheitsperspektive kann einem Patienten helfen, sich besser zu erholen.

Trotz des Zugangs zu einer Vielzahl komplementärer Heilmethoden (Traditionelle Medizin, Chinesische Medizin, Psychologie, Ernährungstherapie usw.) zerlegt die überwiegende Mehrheit der Heilpraktiker Ungleichgewichte immer noch in ihre kleinstmöglichen Bestandteile und schafft es nicht, die Verbindung zwischen ihnen herzustellen Krankheit und andere Säulen der ganzheitlichen Gesundheit.

Dies könnte dazu führen, dass Patienten das Medikament jahrelang einnehmen, ohne dass eine signifikante Verbesserung eintritt.

Dies könnte auch zu Fehldiagnosen führen, wenn die Grundursache, Auslöser und Faktoren, die zur Krankheit beitragen, nicht identifiziert wurden.

Nun, da Sie verstehen, wie wichtig ein ganzheitlicher Gesundheitsansatz ist, wie fangen Sie an?

Es kann entmutigend sein, anzufangen, wenn Sie jeden Tag mit einem neuen Gesundheitstrend bombardiert werden. Mein bester Tipp ist, es einfach zu halten. Identifizieren Sie in jeder Säule 1 Sache, die machbar ist und die Sie gerne tun würden.

Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg, denn ganzheitliche Gesundheit hat keinen Zeitplan.
 
Es ist ein Lebensstil, kein Endziel. Jetzt möchte ich einige meiner besten Tipps mit Ihnen teilen – die von der Wissenschaft unterstützt werden – die einen ganzheitlichen Lebensstil unterstützen können.

  • Gehen in der Natur – auch Green Exercise genannt – steigert nachweislich sofort das geistige Wohlbefinden. Eine Studie hat gezeigt, dass Spaziergänge in der Mittagspause in der Natur eine größere Erholungswirkung haben können als gleichwertige Spaziergänge [d] . Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, am Wochenende in die Natur zu gehen, wenn Sie keinen Zugang zu einem Park in der Nähe Ihrer Arbeit haben.
  • Obst konsumieren – Weniger als 10 % der meisten westlichen Bevölkerungen konsumieren angemessene Mengen an ganzen Früchten. Beweise zeigen, dass Fruchtfasern präbiotische haben – was bedeutet, dass sie die guten Bakterien im Darm ernähren – und eine Rolle bei der langfristigen Gewichtskontrolle, einer verbesserten Magen-Darm-Gesundheit des Dickdarms und einem verringerten Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen [f ] . Darüber hinaus tragen Nährstoffe in Früchten zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers bei. Zitrusfrüchte zum Beispiel tragen zur Krebsprävention bei, da sie reich an Vitamin C und anderen Antioxidantien . Studien zeigen, dass Vitamin C Krebszellen zerstört [g], also verzichten Sie nicht darauf, Orangen, Erdbeeren und Weintrauben zu essen. Sie machen den perfekten Morgen- oder Nachmittagssnack.
  • Achtsamkeit – Achtsamkeit ist die menschliche Fähigkeit, vollständig präsent zu sein, sich bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, und nicht übermäßig reaktiv oder überwältigt von dem, was um uns herum vor sich geht. Eine Studie von Zhang et al. (2019) zeigten, dass Achtsamkeitsmeditation emotionale Zustände verbessern kann [h] . Es ist jedoch nicht erforderlich, in Stille zu sitzen. Achtsamkeit kann klassische Musik hören, ein Buch lesen, malen, kochen, tanzen, solange Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

Wenn Sie an einem ganzheitlichen Lebensstil interessiert sind, müssen Sie anfangen, neue Gewohnheiten aufzubauen. Jedes Jahr scheitern etwa 90 % unserer Neujahrsvorsätze.

Weil unsere Ziele viel zu groß sind und weil wir alles auf einmal ändern wollen. Deshalb ist es wichtig, klein anzufangen und konsequent zu wiederholen.

Der Prozess des Aufbaus einer Gewohnheit kann in vier Schritte unterteilt werden: ein Hinweis, ein Verlangen, eine Reaktion und eine Belohnung.

Der Hinweis löst ein Verlangen aus, das eine Reaktion motiviert, eine Belohnung bietet, die das Verlangen befriedigt und schließlich mit dem Hinweis assoziiert wird. (James Clear, Atomic Habits)

Nehmen wir folgendes Beispiel: Jeden Tag, wenn Sie aufwachen, trinken Sie eine Tasse Kaffee, um sich voller Energie zu fühlen.

  • Das Stichwort lautet: DU WACHST AUF
  • Das Verlangen ist: SIE MÖCHTEN SICH ENERGIEGELEGT FÜHLEN
  • Die Antwort lautet: SIE TRINKEN IHRE TASSE KAFFEE
  • Und die Belohnung ist: SIE STILLEN IHR VERLANGEN, SICH ENERGIEGEFÜHRT ZU FÜHLEN, DESHALB WIRD DAS TRINKEN VON KAFFEE MIT DEM AUFWACHEN VERBUNDEN.

 

Zusammenfassung

Sobald Sie wissen, wie es funktioniert, können Sie damit beginnen, eine Strategie zu entwickeln, um einen nachhaltigen, ganzheitlichen Lebensstil zu schaffen.

Um neue Gewohnheiten zu schaffen, müssen Sie den Hinweis sichtbar, das Verlangen attraktiv, die Reaktion einfach und die Belohnung befriedigend machen.

Angenommen, Sie möchten Ihr Fitnessniveau verbessern und morgens ins Fitnessstudio gehen. Wenn wir das gleiche Beispiel wie zuvor verwenden, wissen Sie, wenn Sie aufwachen, dass Sie Ihre Tasse Kaffee bekommen werden.

Ein Trick, um Ihre Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, ins Fitnessstudio zu gehen, wäre, Ihre Fitnessausrüstung auf Ihrem Nachttisch oder neben Ihrer Kaffeemaschine zu lassen, damit sie sichtbar ist und Ihr Gehirn das Fitnessstudio mit der Zeit mit etwas verbindet, das Sie gerne tun – dem Trinken deine Tasse Kaffee .

Auf diese Weise fühlen Sie sich zufriedener und halten eher an Ihren neuen ganzheitlichen Gewohnheiten fest.

Ganzheitliche Gesundheit ist für jeden zugänglich und kann allen zugute kommen. Es ist weder eine schicke Reise in ein exotisches Land noch ein teurer Spa-Tag.

Es ist die Summe all der kleinen Dinge, die Sie konsequent tun, die zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Es ist der beste Weg, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen und chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Quellen

Health Insiders stützt sich auf Peer-Review-Studien, akademische Forschungseinrichtungen und medizinische Verbände. Wir vermeiden die Verwendung von tertiären Referenzen. Sie können mehr darüber erfahren, wie wir sicherstellen, dass unsere Inhalte korrekt und aktuell sind, indem Sie unsere redaktionellen Richtlinien .

[1] Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Gesundheitliche Vorteile körperlicher Aktivität: die Beweise. CMAJ. 2006;174(6):801-809. doi:10.1503/cmaj.051351

[2] Dr. Wahl, K. Villinger, LM. König, K. Ziesemer, HT. Schupp, B. Renner. Sci Rep. 2017;7(1):17069. Veröffentlicht am 6. Dezember 2017. doi:10.1038/s41598-017-17262-9

[3] Stewart-Brown S. Emotionales Wohlbefinden und seine Beziehung zur Gesundheit. Körperliche Erkrankungen können sehr wohl aus seelischer Belastung resultieren. BMJ. 1998;317(7173):1608-1609. doi:10.1136/bmj.317.7173.1608

[4] Gladwell VF, Kuoppa P, Tarvainen MP, Rogerson M. Ein Mittagsspaziergang in der Natur verbessert die Wiederherstellung der autonomen Kontrolle während des Nachtschlafs: Ergebnisse einer vorläufigen Studie. Int J Environ Res Public Health. 2016;13(3):280. Veröffentlicht am 3. März 2016. doi:10.3390/ijerph13030280

[5] Dreher ML. Auswirkungen auf die Gesundheit von ganzen Früchten und Fruchtfasern. Nährstoffe. 2018;10(12):1833. Veröffentlicht am 28. November 2018. doi:10.3390/nu10121833

[6] Zhao W, Liu L, Xu S. Die Aufnahme von Zitrusfrüchten und das Risiko von Speiseröhrenkrebs: Eine Meta-Analyse. Medizin (Baltimore). 2018;97(13):e0018. doi:10.1097/MD.0000000000010018

[7] Zhang Q, Wang Z, Wang X, Liu L, Zhang J, Zhou R. Die Auswirkungen verschiedener Stufen des Achtsamkeitsmeditationstrainings auf die Emotionsregulation. Frontsummen Neurosci. 2019;13:208. Veröffentlicht am 27. Juni 2019. doi:10.3389/fnhum.2019.00208

[8] Ganzheitliches Konzept in der Homöopathie – eine kritische Überprüfung https://www.homeobook.com/holistic-concept-in-homoeopathy-a-critical-review/

Autor
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Amani Kaite, RNT

Amani ist eine registrierte Ernährungstherapeutin, die auf Darmgesundheit spezialisiert ist (IBS, IBD, SIBO, Parasiten usw.) ...

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