hecho verificado
Reflejos
- Las ayudas para dormir a menudo contienen ingredientes como melatonina, raíz de valeriana y magnesio para la relajación.
- Estos suplementos están diseñados para promover un sueño más profundo y reparador.
- Algunos productos son lo suficientemente suaves para el uso diario, mientras que otros son mejores para el insomnio ocasional.
- Consulte nuestra lista seleccionada de los mejores suplementos para dormir para obtener opciones seguras y efectivas.
Descripción general
Tener problemas para conciliar el sueño durante la noche puede resultar realmente frustrante. También puede provocar diversos problemas de salud.
Los problemas continuos de sueño se han asociado con un mayor riesgo de lesiones, problemas cardíacos, diabetes tipo 2, sistema inmunológico debilitado, trastornos del estado de ánimo, problemas de memoria y más.
Según el informe publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), en 2020, el 8,4% de los adultos confiaron en medicamentos para el sueño diariamente o la mayoría de los días en los 30 días anteriores para ayudarlos a quedarse dormidos o quedarse dormidos. [1]
Si bien algunos suplementos pueden quedarse dormidos a corto plazo, no son una solución a largo plazo o una solución temporal.
En este artículo, examinaremos los mejores suplementos para dormir y sus ingredientes, analizaremos la evidencia científica que los respalda, cómo funcionan y otra información importante. Para obtener más información, lea hasta la conclusión al final del artículo.
¿Qué son las ayudas para dormir de venta libre?
Los somníferos, también conocidos como pastillas para dormir, son medicamentos o suplementos que ayudan a una persona a dormir. No necesita una receta para comprar pastillas para dormir de venta libre (OTC).
Los somníferos de venta libre utilizan antihistamínicos (como el succinato de doxilamina) como ingrediente principal. Los antihistamínicos funcionan bloqueando ciertas sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir somnoliento. También hay somníferos naturales que utilizan hierbas para dormir u otros elementos naturales.
Exploremos cuándo usar pastillas para dormir y las opciones populares que están disponibles.
Nuestras mejores opciones de 2025
El mejor suplemento para dormir en general: WOWMD Night Calm
Leer las reseñasEl mejor suplemento de melatonina para dormir: Sleep Support Plus
El mejor suplemento para aliviar el estrés y favorecer el sueño: Onnit New Mood
Las mejores bebidas que te ayudan a dormir: Som Sleep
Los mejores suplementos para ayudar a dormir: NooCube Sleep Upgrade
La mejor ayuda para dormir no adictiva: Relief Factor Sleep
La mejor fórmula revitalizante para dormir: Delta Sleep
Las mejores ayudas para dormir para la calma y la relajación: ActivatedYou AdrenaLife
Las mejores ayudas para dormir y roncar: Snoran Plus
La mejor ayuda para dormir que no crea hábitos: ZzzQuil
Las mejores gomitas de melatonina: Natrol Melatonin
Las mejores gomitas naturales para dormir: Olly Sleep
Los mejores suplementos naturales para dormir: Avinol PM
La mejor ayuda para dormir durante la noche: Unisom
El mejor suplemento vegano para dormir: HUM Beauty zzZz
Los mejores suplementos de magnesio para dormir: Suplemento de magnesio Natural Vitality Calm
El mejor suplemento de melatonina para dormir: Thorne Melaton-3
Los mejores dispositivos antironquidos: VitalSleep
Expertos que contribuyeron
- Dra. Caryn McAllister
- Ana Reisdorf, MS, RD
- Dr. Sanjai Thankachen, psiquiatra
Las mejores ayudas para dormir del mercado
Las siguientes ayudas para dormir son muy populares en el mercado. Tienen pastillas para dormir de uso común con reseñas de compradores.
Fórmula avanzada para dormir WOWMD Night Calm
Comprar en el sitio web oficial*Todos los precios enumerados aquí son los que aparecen en sus sitios web y están sujetos a cambios.
Nuestra calificación
WOWMD Night Calm Advanced Sleep Formula es un suplemento dietético diseñado para promover un sueño reparador y profundo. Cuenta con una mezcla natural de hierbas y aminoácidos, incluida la melatonina, que ayuda a mantener un ciclo de sueño saludable. Esta fórmula favorece la relajación, un inicio más rápido del sueño y una mejor calidad del sueño, lo que garantiza que se despierte renovado y rejuvenecido.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsula vegetal
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Favorece una mejor calidad del sueño, promueve la relajación, ayuda a mantener un ciclo de sueño saludable y ayuda a despertarse renovado.
- Marca: WOWMD
- Ingredientes activos: Melatonina, L-triptófano, Goji, manzanilla, bálsamo de limón, flor de la pasión, L-taurina, lúpulo, hierba de San Juan, GABA, escutelaria, L-teanina, Ashwagandha, inositol, 5-HTP.
- Dosis: Tomar 2 cápsulas con 8-12 oz de agua
- Precio: $62.10*
Pros y contras de la fórmula avanzada para dormir WOWMD Night Calm
ventajas
- Ingredientes que no crean hábito
- Promueve el sueño profundo sin aturdimiento matutino.
- Apto para veganos y sin gluten
- Garantía de devolución de dinero de 60 días en la primera compra de una sola botella
Contras
- Los efectos pueden variar según el estilo de vida y la salud individuales
- Los mejores resultados vienen con uso diario consistente
WOWMD Night Calm Fórmula avanzada para dormir Reseñas de clientes
Me siento más tranquila y menos ansiosa.
Me sorprendió gratamente lo bien que estas cápsulas me ayudaron a controlar mi ansiedad. – Martha H.
Muy recomendable.
Desde la primera semana, noté un mejor sueño y mejor estado de ánimo. Esta fórmula realmente funciona. – Benjamin N.
Reseña de WOWMD Night Calm: ¡Mi camino hacia un sueño tranquilo! (¡IMPRESCINDIBLE!) | Crédito del video: Canal de YouTube de WOWMD
Sleep Support Plus : el mejor suplemento de melatonina para dormir
Nuestra calificación
Sleep Support Plus es un suplemento para ayudar a dormir diseñado para promover un ciclo de sueño saludable, relajación y alivio del insomnio. Está formulado con ingredientes naturales de alta calidad elegidos por su función específica en la restauración de los patrones de sueño.
Fabricado en los Estados Unidos en una instalación certificada, cumple con rigurosos estándares de calidad. El producto es vegano, libre de alérgenos, sin OGM y sin gluten.
Especificaciones clave
- Forma: Pastillas
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Alivia el insomnio
- Marca: VitaPost
- Ingredientes activos: triptófano, melatonina, baya de goji, bálsamo de limón, manzanilla y valeriana.
- Dosis: 2 cápsulas una vez al día
- Precio: $27.95*
- Dónde comprar: Amazon
Pros y contras de Sleep Support Plus
ventajas
- Estas pastillas para el insomnio pretenden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido toda la noche.
- El suplemento puede no ser adictivo.
- El producto pertenece a la American Herbal Products Association .
- Este suplemento tiene todos los ingredientes naturales, no contiene gluten y no contiene OGM.
Contras
- Para algunas personas, la dosis recomendada es demasiado potente, lo que provoca efectos secundarios. Natrium Health sugiere reducir la dosis a una pastilla si se presentan efectos secundarios.
Reseñas de clientes de Sleep Support Plus
Me preocupaba tomar algún suplemento para dormir. Estas cosas pueden ir de lado. Pero mira, sólo quería darte las gracias. Esta es una gran fórmula y realmente funciona. Estoy durmiendo muy bien y mi estado de ánimo también ha mejorado. Muy recomendable. – Bárbara Harris
Nueva York es una ciudad muy estresante, sabes, tengo demasiada carga sobre mis hombros y mi cerebro no puede desconectarse por la noche. Pero estas pastillas me han estado haciendo dormir. Ha pasado sólo una semana, estoy más relajada y menos estresada. – John Darián
Onnit New Mood : el mejor suplemento para aliviar el estrés y favorecer el sueño:
Compra en Web Oficial*Todos los precios enumerados aquí son los que aparecen en sus sitios web y están sujetos a cambios.
Nuestra calificación
Onnit New Mood es un suplemento orgánico para el estado de ánimo que promete elevar el estado de ánimo positivo, reducir el estrés y la ansiedad y promover una conducta tranquila y relajada.
Aumenta los niveles de serotonina y otros neurotransmisores, lo que le ayuda a mantener un estado de calma y tranquilidad, lo que lo hace ideal para momentos de estrés o cuando necesita un sueño reparador.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsula
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Disminuye el estrés y la ansiedad, mejora la calidad del sueño.
- Marca: Onnit
- Ingredientes activos: 5-HTP, triptófano, vitaminas B3 y B6, manzanilla, raíz de valariana, semilla de azufaifo, bálsamo de limón.
- Dosis: 2 cápsulas por la noche
- Precio: $29.95*
Pros y contras de Onnit New Mood
ventajas
- Onnit New Mood apoya la salud del corazón y del sistema nervioso.
- Puede combatir el estrés e inducir la calma.
- Puede eliminar los factores estresantes diarios y promover un mejor equilibrio del estado de ánimo.
- Está libre de gluten, lácteos, soja, nueces y cafeína.
Contras
- Podría causarle un poco de sueño.
Onnit New Mood Valoración de los clientes
Intenté esto por capricho después del cese de cannibas. Y definitivamente me ayuda a relajarme después del trabajo e incluso a quedarme dormido, algo con lo que antes tenía problemas. – Jmoney
Duermo más profundamente cuando tomo esto por la noche y mi estado de ánimo es más estable a lo largo del día. Este es uno de esos raros suplementos que puedo tomar y sentir efectos positivos de inmediato. – sheena
Som Sleep : las mejores bebidas que te ayudan a dormir
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SomSleep es una solución innovadora diseñada para ayudar a las personas a lograr un sueño nocturno reparador. Formulado con una mezcla de ingredientes científicamente diseñada, SomSleep está diseñado para iniciar el proceso de sueño y mantener un sueño de calidad durante toda la noche.
Sus ingredientes se eligen cuidadosamente para apuntar a los procesos neuroquímicos del sueño. Disponible en las opciones Original y Zero Sugar, SomSleep no crea hábito y apunta a convertirse en un elemento básico en las rutinas nocturnas para quienes buscan un horario de sueño más estructurado sin el uso de medicamentos recetados.
Especificaciones clave
- Forma: Líquido
- Tipo: Bebida Suplementaria
- Beneficio: Ayuda a conseguir un sueño profundo durante toda la noche.
- Marca: Som Friends Inc.
- Ingredientes Activos: L-teanina, GABA, Melatonina
- Posología: 1 bote del producto media hora antes de ir a dormir
- Precio:$29.99*
Pros y contras de Som Sleep
ventajas
- Esta ayuda natural para dormir podría ayudarlo a dormir más rápido.
- Podría darte una buena noche de sueño.
- Puede ayudar a regular su ciclo de sueño.
- Esta pastilla para dormir puede disminuir el estrés y la ansiedad.
Contras
- Algunas personas prefieren un suplemento a una bebida.
Som Sleep Opiniones de los clientes
Ayuda con el sueño. Estaba tomando un producto Tylenol de venta libre para dormir, pero he notado una reducción en su consumo desde que comencé a usar este producto y lo recomiendo encarecidamente a cualquiera que esté buscando un método alternativo seguro para ayudarlo a dormir. – Sara
Envío rápido. Debido a la menopausia no puedo dormir, así que bebí media lata como algunas personas que hicieron una revisión para adaptarme a Som Sleep, no me sirvió de nada después de 1 semana, así que bebí una lata entera. y me noqueó durante ocho horas y ¡me encanta! – Débora
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*Todos los individuos son únicos. Sus resultados pueden y variarán.
Actualización para dormir de NooCube : los mejores suplementos para ayudar a dormir
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Sleep Upgrade es un suplemento para mejorar el sueño que fomenta un sueño mejor, de calidad y reparador. Contiene ingredientes que naturalmente lo ayudan a relajarse, aumentan la hormona natural del sueño conocida como melatonina y respaldan el ritmo circadiano del cuerpo para ayudarlo a dormir mejor y más rápido.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsulas
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Mejora el sueño y ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
- Marca: NooCube
- Ingredientes activos: polvo de hoja de bálsamo de limón, extracto de lavanda, vitamina D3, magnesio, calcio
- Dosis: 4 cápsulas treinta minutos antes de acostarse
- Precio: $64.99*
Pros y contras de NooCube Sleep Upgrade
ventajas
- Noocube Sleep Upgrade lo ayuda a conciliar el sueño más rápido y acorta su rutina para acostarse.
- Te ayuda a lograr un mínimo de 7 a 8 horas de sueño sin distracciones, lo que le da a tu cuerpo tiempo para repararse y recuperarse mientras duermes por completo.
- NooCube Sleep Upgrade también lo ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.
- También mejora su bienestar emocional, que está relacionado con el sueño adecuado.
Contras
- Los resultados de Sleep Upgrade pueden variar de un individuo a otro.
Actualización de NooCube Sleep Reseñas de los clientes
Sleep Upgrade me ayuda a dormir tan bien que ya no necesito cafeína solo para pasar el día. También noto que estoy mucho más tranquilo en el trabajo y en casa con la familia. -Miguel D.
La mayoría de las noches me despierto a las 3 de la mañana y me cuesta volver a dormir. Sleep Upgrade me ayuda a dormir tan profundamente que ya casi nunca me despierto en mitad de la noche. –Maggie S.
Sueño con factor de alivio : la mejor ayuda para dormir no adictiva
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Relief Factor Sleep es una fórmula para mejorar el sueño que ayuda a calmar, relajar y facilitar un rápido inicio del sueño. Promueve el sueño ininterrumpido al minimizar las interrupciones del sueño ligero, mejorar la salud mental y reducir la ansiedad y el estrés.
Una solución libre de medicamentos, evita la somnolencia y cumple con los estándares de alta calidad y seguridad en sus instalaciones de fabricación con certificación GMP.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsulas
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Mejora la calidad y duración del sueño.
- Marca: Promedev LLC
- Ingredientes activos: vitamina D3, GABA (ácido gabba aminobutírico), L-teanina, melatonina.
- Dosis: 2 Cápsulas 30 minutos antes de acostarse
- Precio: $19.95*
Pros y contras de Relief Factor Sleep
ventajas
- Relief Factor Sleep es simple y fácil de usar.
- Relief Factor Sleep contiene ingredientes seguros y naturales.
- Relief Factor Sleep no tiene efectos secundarios adversos.
- Relief Factor Sleep observa estándares de fabricación de alta calidad.
- Relief Factor Sleep reduce el estrés y la ansiedad. Por lo tanto, mejora la salud mental.
- Aumenta la energía y mejora el rendimiento corporal y la funcionalidad diaria.
Contras
- Relief Factor Sleep es caro en comparación con otros productos similares.
Factor de alivio del sueño Reseñas de los clientes
Me sorprendió gratamente que estas píldoras funcionaran mejor que las que me había dado el médico, que debo creer que en su mayoría son píldoras ligeramente a base de hierbas que no son adictivas, pero a mí me funcionaron mucho mejor. -Susan L.
Muy bien. Redujo significativamente la cantidad de veces que me despierto (sin ningún motivo). No los ha eliminado, pero mucho mejor. Considero que 1 es adecuado, a menos que me haya despertado mucho la noche anterior. No lo tomo todos los días. Recomiendo que pruebes esto si necesitas dormir mejor. – Bernardo K.
Delta Sleep : la mejor fórmula revitalizante para dormir
Nuestra calificación
Delta Sleep es un suplemento orgánico que lo ayuda a conciliar el sueño más rápido, mejora la calidad del sueño y eleva el estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsulas
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Promueve un sueño más rápido, mejora la calidad del sueño, mejora la salud del cerebro, fortalece la inmunidad, disminuye el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo
- Marca: Aktiv Formulations
- Ingredientes activos: L-teanina, L-taurina, Ashwagandha, L-triptófano, magnesio, melatonina, fruta de Goji, vitamina B6.
- Dosis: Tomar 2 cápsulas
- Precio: $69.00*
- Dónde comprar: Amazon
Ventajas y desventajas de Delta Sleep
ventajas
- Este suplemento mejora la calidad del sueño.
- Puede promover un sueño más rápido con menos despertares nocturnos.
- Delta Sleep puede mejorar la memoria y el rendimiento mental.
- Puede promover la calma y disminuir la ansiedad.
- Delta Sleep puede mejorar la salud general y la inmunidad.
Contras
- Delta Sleep no está disponible en tiendas minoristas fuera de línea.
- No ofrecen muestras gratuitas del producto.
- A veces tienen una oferta limitada debido a la gran demanda.
ActivatedYou AdrenaLife : las mejores ayudas para dormir para la calma y la relajación
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Nuestra calificación
AdrenaLife es una fórmula nueva y única que lo ayuda a combatir algunos de los problemas más frustrantes y abrumadores asociados con el estrés y a experimentar el equilibrio cuerpo-mente que todos merecemos.
Contiene ingredientes que han demostrado ayudar al cuerpo a defenderse mejor contra el estrés oxidativo, lo que le facilita mantener una mente y un cuerpo sanos.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsulas
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Reduce el estrés, aumenta la energía y la concentración, promueve la calma y la relajación.
- Marca: Activated You
- Ingredientes activos: vitamina C, niacina, folato, magnesio, vitamina B12.
- Dosis: Tomar 3 Cápsulas Diarias
- Precio: $69.95*
Pros y contras de AdrenaLife
ventajas
- Puede promover un sueño reparador y energía concentrada durante todo el día.
- Aumenta la energía y el estado de ánimo.
- Puede combatir los abrumadores problemas relacionados con el estrés.
- Mejora los sentimientos de calma, relajación y paz.
Contras
- Los resultados individuales pueden variar.
AdrenaLife Valoración de los clientes
Leo mucho antes de pedir suplementos porque soy muy exigente con ellos. Cuando vi la variedad de adaptógenos en Adrenal Life decidí probarlo y no me decepcionó. Después de tomarlo durante unas dos semanas noté que mi estado de ánimo era mucho más optimista y que tenía más energía y entusiasmo por las tareas y la vida en general. Se lo recomendaré a mi hija porque sospecho que ella también tiene las glándulas suprarrenales cansadas. ¡Definitivamente voy a mantener esto en mi lista diaria de suplementos! – Katalina
Mi marido y yo llevamos ya unas semanas tomando Adrenalife. Definitivamente nos ha dado más energía. ¡No es un impulso rápido de energía con cafeína, sino más bien una energía que dura todo el día! – arena
Snoran Plus: las mejores ayudas para dormir y roncar
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Nuestra calificación
Snoran Plus es la ayuda natural para dormir más eficaz, dedicada a reducir los ronquidos y promover un sueño reparador para mejorar el funcionamiento diario. Diseñada tanto para mujeres como para hombres, esta fórmula mejora la respiración, asegurando un sueño profundo y relajante.
Como método eficaz y no invasivo, ayuda a despertarse con energía, previniendo dolores de cabeza recurrentes y obesidad asociados con hábitos de sueño poco saludables, asegurando un mejor día por delante.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsulas
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Ayuda a combatir los problemas de ronquidos y proporciona un sueño profundo y relajante.
- Marca: Snoran Plus
- Ingredientes activos: extracto de hoja de menta, extracto de hoja de bálsamo de limón, tomillo en polvo, extracto de raíz de malvavisco
- Dosis: 2 cápsulas al día
- Precio: $49.99*
Pros y contras de Snoran Plus
ventajas
- Mejora el flujo de aire a través de su tracto respiratorio para reducir los ronquidos.
- Puede promover un sueño de calidad.
- Reduce la irritación en la garganta y mejora el funcionamiento de las vías respiratorias.
- Alivia la garganta y reduce la sequedad y la irritación.
Contras
- El producto solo está disponible en línea.
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*Todos los individuos son únicos. Sus resultados pueden y variarán.
ZzzQuil : la mejor ayuda para dormir que no crea hábitos
Nuestra calificación
ZzzQuil es una marca muy popular de productos para el insomnio y el insomnio. Son medicamentos y suplementos de venta libre, lo que significa que no necesitarás receta médica para obtenerlos. Vienen en algunas formas diferentes que veremos más adelante.
Creado por Vick's, una filial del conglomerado Procter & Gamble, ZzzQuil ha ganado popularidad por sus eficaces soluciones para dormir.
Especificaciones clave
- Forma: Pastillas
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Ayuda a conciliar el sueño más rápido, mejora el sueño profundo y proporciona suficiente sueño nocturno.
- Marca: ZzzQuil
- Ingredientes activos: Melatonina, Ashwagandha, extracto de raíz de valeriana (Valeriana officinalis L.), extracto de hoja de bálsamo de limón (Melissa officinalis).
- Posología: sólo una dosis al día
- Precio: $10.99*
- Dónde comprar: Amazon
Pros y contras de ZzzQuil
ventajas
- Se usa para reducir el tiempo que le toma quedarse dormido y para ayudarlo a permanecer dormido.
- Lo tomas cuando lo necesitas, por lo que no tienes que seguir un horario específico.
Contras
- Puede causar visión borrosa, lo que afecta su capacidad para conducir o realizar otras actividades diarias.
- Muchas personas informan tener sueños extraños cuando usan ZzzQuil.
Natrol Melatonin - Las mejores gomitas de melatonina
Nuestra calificación
Natrol Melatonin es un suplemento para ayudar a dormir sin medicamentos número uno que ayuda con el insomnio ocasional y le ayuda a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido por más tiempo y despertarse sintiéndose renovado. Esta tableta de excelente sabor se disuelve rápidamente para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
Contiene melatonina, que ayuda a establecer patrones normales de sueño y proporciona un sueño más reparador y relajante.
Especificaciones clave
- Forma: Pastillas
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Promueve un sueño más reparador y relajante y una mejor salud general.
- Marca: Natrol
- Ingredientes activos: aceite de coco, pectina, citrato de sodio, jarabe de tapioca orgánico, azúcar de caña orgánico
- Posología: Tomar 1 comprimido 20 minutos antes de acostarse.
- Precio: $14.99*
- Dónde comprar: Amazon
Pros y contras de la melatonina de Natrol
ventajas
- Este suplemento de melatonina natural puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
- Las gomitas no contienen OGM, no contienen gelatina y son vegetarianas.
Contras
- No hay comentarios de los consumidores en su sitio web.
- La melatonina no funciona para todos.
Olly Sleep : las mejores gomitas naturales para dormir
Nuestra calificación
Olly Sleep es un suplemento de gominola orgánico saludable que tiene como objetivo ayudar a los usuarios a conciliar el sueño más rápido y tener un descanso de mejor calidad. Además, ayuda a restablecer el ciclo circadiano para un mejor sueño a largo plazo.
Con una mezcla única de ingredientes activos, colabora para calmar tu mente y promover un sueño reparador, haciendo que te despiertes sintiéndote renovado.
Especificaciones clave
- Forma: Gomitas
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Promueve un sueño más rápido y de mayor calidad, fortalece el sistema inmunológico, equilibra el ciclo del sueño.
- Marca: Olly
- Ingredientes activos: bálsamo de limón, L-teanina, manzanilla, flor de la pasión, melatonina, coco, pectina.
- Dosis: Masticar 2 gomitas
- Precio: $13.99*
- Dónde comprar: Amazon
Pros y contras de Olly Sleep
ventajas
- Puede disminuir el estrés y la ansiedad.
- Este producto puede calmar y relajar tu mente.
- La ayuda para dormir Olly ayuda a equilibrar su ciclo de sueño.
Contras
- Solo hay un sabor, y es posible que algunos usuarios no lo disfruten.
- Las vitaminas para dormir Olly serían más potentes con ingredientes adicionales.
- La alta demanda a veces puede conducir a un stock bajo.
Avinol PM : los mejores suplementos naturales para dormir
Nuestra calificación
Según el fabricante, Avinol PM es la solución segura y que no crea hábito para favorecer una buena calidad y cantidad de sueño. Es una ayuda para dormir a base de hierbas que contiene melatonina, 5-HTP, manzanilla, bálsamo de limón y lúpulo, que según algunos estudios puede tener capacidades para inducir el sueño.
También pretende ayudar a los consumidores con insomnio, estrés, horarios de trabajo irregulares, desfase horario y fatiga crónica.
Especificaciones clave
- Forma: Pastillas
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Promueve el sueño profundo y estabiliza el ciclo de sueño del cuerpo.
- Marca: Avinol PM
- Ingredientes activos: melatonina, calcio, magnesio, GABA, polvo de flor de lúpulo.
- Dosis: Ponga 1 tableta debajo de la lengua y espere a que se disuelva.
- Precio: $69.98*
- Dónde comprar: Amazon
Pros y contras de Avinol PM
ventajas
- Se presenta en forma de tabletas de disolución rápida.
- Contiene melatonina y otras hierbas que pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Contras
- Todos los ingredientes de Avinol PM tienen requisitos de dosificación mínimos, que pueden no ser suficientes para ser efectivos.
- No hay un sitio web directo para esta ayuda para dormir.
Unisom: la mejor ayuda para dormir durante la noche
Nuestra calificación
Unisom® es la marca número uno de ayudas para dormir de venta libre recomendada por médicos que le ayuda a lograr un sueño reparador hasta 30 minutos más rápido y a permanecer dormido toda la noche. Contiene succinato de doxilamina, un ingrediente muy eficaz que ayuda a proporcionar el descanso que necesitas, permitiéndote despertar sintiéndote renovado.
Especificaciones clave
- Forma: Pastillas
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Ayuda a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormido por más tiempo
- Marca: Unisom
- Ingredientes activos: 5 mg de melatonina
- Posología: Tomar 1 al día antes de acostarse.
- Precio: $38.99*
- Dónde comprar: Amazon
Pros y contras de Unisom
ventajas
- El producto contiene histamina e ingredientes para dormir de acción rápida.
- La ayuda para dormir Unisom viene en geles fáciles de tragar, tabletas, pequeñas cápsulas y tabletas solubles.
- Proporciona referencias a las declaraciones y afirmaciones del producto.
Contras
- No debe tomar esto si tiene glaucoma, asma u otras enfermedades pulmonares crónicas, o agrandamiento de la próstata .
- El ingrediente principal es un antihistamínico (como el succinato de doxilamina), que ralentiza la producción de leche materna. Las personas que amamantan no deben usar este medicamento.
HUM Beauty zzZz: el mejor suplemento vegano para dormir
Nuestra calificación
La fórmula de HUM Beauty zzZz está formulada con melatonina natural + vitamina B6, conocida por ayudar a ajustar el reloj biológico interno para que pueda conciliar el sueño más fácilmente y dormir más profundamente para estar mejor alerta durante el día.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsulas
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: mejora la calidad del sueño y promueve un sueño más reparador.
- Marca: HUM Nutrition
- Ingredientes Activos: Magnesio
- Posología: Tomar 1 tableta 20 min. antes de la hora de dormir
- Precio: $10.00*
- Dónde comprar: Amazon
HUM Belleza zzZz Pros y contras
ventajas
- Ayuda a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.
- Puede apoyar un sueño más profundo y reparador.
Contras
- Los ingredientes son limitados.
- El producto tiene críticas mixtas.
Suplemento de magnesio Natural Vitality Calm: los mejores suplementos de magnesio para dormir
Nuestra calificación
La mezcla de bebida antiestrés sin sabor Natural Vitality Calm promueve niveles saludables de magnesio para apoyar el manejo del estrés para un cuerpo sano. Se disuelve fácilmente en agua y sirve como un complemento conveniente para respaldar diversas funciones corporales, incluida la salud cerebral, la síntesis de proteínas, la salud ósea y muscular y el bienestar cardiovascular general.
Especificaciones clave
- Forma: Polvo
- Tipo: Suplemento de bebida
- Beneficio: Favorece el alivio del estrés, promueve un estado de ánimo equilibrado, mejora el sueño reparador y unos músculos más relajados.
- Marca: Natural Vitality Calm
- Ingredientes Activos: Carbonato de magnesio
- Precio: Mezcle una taza de CALM y tómelo diariamente
- Precio: $21.99*
- Dónde comprar: Amazon
Natural Vitality Calm Suplemento de magnesio y contras
ventajas
- Ayuda a disolver la tensión y apoya una respuesta saludable al estrés.
- Puede ayudar a darle una experiencia calmante y relajante.
Contras
- La mayoría de las personas prefieren los suplementos en cápsulas en lugar de los suplementos en bebidas.
- Muchos clientes han experimentado ansiedad después de tomar el producto.
Thorne Melaton-3: el mejor suplemento de melatonina para dormir
Nuestra calificación
Thorne Melaton-3 favorece un sueño reparador, ayuda a equilibrar los ritmos circadianos y proporciona beneficios a los trabajadores por turnos, a las personas con desfase horario y a las personas con una disminución de melatonina relacionada con la edad.
Especificaciones clave
- Forma: Cápsulas
- Tipo: Suplemento
- Beneficio: Proporciona apoyo para dormir, promueve la eficacia del sueño.
- Marca: Thorne
- Ingredientes Activos: Melatonina
- Dosis: 1 cápsulas
- Precio: $13.00*
- Dónde comprar: Amazon
Thorne melatonina-3 pros y contras
ventajas
- Puede ayudar a mantener los ritmos circadianos normales.
- Apoya los patrones de sueño reparador.
Contras
- El suplemento solo contiene un ingrediente principal.
- Este suplemento de melatonina puede interactuar con medicamentos anticoagulantes.
VitalSleep : los mejores dispositivos antironquidos
Nuestra calificación
VitalSleep es una boquilla antironquidos diseñada para acabar con tus ronquidos. Hecho de látex y supuestamente libre de BPA, este dispositivo es ajustable mediante automoldeo y tornillos para un ajuste perfecto. El fabricante asegura que funciona eficazmente independientemente de su posición para dormir.
Con su sistema especial Accu-Adjust, desplaza la mandíbula inferior hacia adelante, manteniendo las vías respiratorias abiertas y deteniendo el colapso del tejido blando que provoca los ronquidos.
Especificaciones clave
- Formulario: Dispositivo antirronquidos
- Tipo: Dispositivo
- Beneficio: Ayuda a detener los ronquidos del usuario.
- Marca: VitalSleep
- Precio: $69.95*
- Dónde comprar: Amazon
Pros y contras de VitalSleep
ventajas
- Está hecho de látex y no contiene BPA.
- El producto pretende mejorar la respiración al permitir un mejor flujo de aire.
- Funciona para resolver la causa raíz de los ronquidos.
- La función de automoldeado permite un ajuste personalizado y seguro.
Contras
- La llave hexagonal utilizada para el ajuste puede ser engorrosa.
VitalSleep Opiniones de clientes
La boquilla VitalSleep es genial. Es muy fácil de amoldarse a la forma de tu boca. Lo he estado usando durante más de 3 meses hasta ahora y mi esposa no se ha quejado ni una sola vez de mis ronquidos como antes. ¡Qué bueno poder volver a dormir bien por la noche! -Mike R.
¡Ésta es la pequeña maravilla más asombrosa! Nos ha permitido a mi novia y a mí volver a compartir la misma cama después de casi tres años durmiendo separados. Reemplazarán inmediatamente cualquier boquilla dañada y el servicio al cliente es absolutamente increíble. – Andrés Arco
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*Todos los individuos son únicos. Sus resultados pueden y variarán.
Ingredientes activos a buscar en las ayudas para dormir
Hay algunos de los ingredientes activos a tener en cuenta al elegir las mejores ayudas para dormir.
melatonina
La melatonina es una hormona natural del sueño producida en el cuerpo, cuyos niveles aumentan por la noche y disminuyen por la mañana. Un artículo de revisión publicado en PLOS ONE Journal concluyó que la melatonina tiene un efecto positivo en la calidad del sueño, mejora las horas de sueño y ayuda a los usuarios a sentirse más renovados. [2]
Según el Dr. Sanjai Thankachen, psiquiatra, “la melatonina tiene más estudios sobre sus efectos en el sueño, pero demasiada melatonina puede causar dolor de cabeza”.
L-teanina
Este ingrediente se produce naturalmente en el cuerpo en forma de aminoácidos. Aparece principalmente en suplementos ansiolíticos debido a sus efectos calmantes. Una investigación en Pharmaceutical Biology Journal encontró que una fórmula de GABA y L-teanina mejoraba la latencia del sueño en un 14,9 % y aumentaba la duración del sueño en un 24,5 %. [3]
Ácido gama aminobutírico
Abreviado como GABA actúa como un neurotransmisor en el cerebro. Se encuentra entre los aminoácidos altamente esenciales que apoyan la función cerebral. Una investigación sugiere que la ingesta de GABA puede tener efectos beneficiosos sobre el estrés y el sueño. [4]
Manzanilla
La manzanilla es una hierba popular con propiedades calmantes y, a menudo, se utiliza como ingrediente clave en los mejores productos y remedios naturales para ayudar a dormir. Molecular Medicine Reports, destaca que la administración oral de esta hierba promueve la calidad del sueño en términos de tiempo y consistencia. [5]
triptófano
El triptófano es un aminoácido que ayuda a aumentar la producción de serotonina y melatonina. Un estudio compartido en el Journal of Medicine señala que este componente puede aliviar temporalmente los trastornos del sueño. [6]
Aceite de hoja de eucalipto
Este es un aceite esencial utilizado en aromaterapia debido a sus beneficios para aliviar el estrés. Se dice que mejora el sueño, favorece el buen humor, reduce la depresión y aumenta la calma. Un estudio compartido en el European Journal of Integrative Medicine respalda los beneficios de apoyo al sueño asociados con este aceite de hoja. [7]
¿Qué es el insomnio?
El insomnio se presenta de manera diferente para cada persona. Puede que le resulte difícil conciliar el sueño. Quizás te despiertas con demasiada frecuencia. O tal vez su sueño simplemente no le resulta reparador.
Mientras que algunas personas se las arreglan con problemas ocasionales para dormir, otras descubren que esto afecta seriamente su vida diaria.
Su cuerpo necesita dormir bien para mantenerse saludable. Cuando no duermes lo suficiente, te sientes cansado y no puedes rendir al máximo.
Esta falta de sueño afecta todo, desde su estado de ánimo hasta su capacidad para pensar y trabajar. [8]
Cada persona tiene sus propios motivos para tener problemas para dormir. Lo que mantiene despierta a una persona puede no molestar a otra en absoluto. La clave es descubrir qué es lo que interrumpe tu sueño para que puedas descansar lo que necesitas.
Comprender los diferentes tipos de problemas del sueño:
Problemas de sueño a corto plazo: estos problemas temporales de sueño pueden durar unos días o hasta tres meses. A menudo aparecen durante momentos estresantes de su vida. Por lo general, estos síntomas mejoran por sí solos con simples cambios en el estilo de vida o somníferos de venta libre.
Problemas crónicos del sueño: aquí es cuando los problemas para dormir se convierten en un patrón regular. Es posible que tenga problemas para dormir al menos tres noches a la semana durante tres meses o más. Este tipo necesita más atención y, a menudo, requiere ayuda profesional.
Recuerde, pasar algunas noches difíciles no significa automáticamente que tenga un trastorno del sueño. Sin embargo, si los problemas de sueño persisten, hablar con tu médico puede ayudarte a encontrar la solución adecuada para un mejor descanso.
¿Qué causa el insomnio?
Muchas cosas en su vida diaria pueden dificultar el sueño. Veamos qué podría mantenerte despierto:
Alteradores del sueño comunes:
- El estrés diario se acumula y mantiene tu mente acelerada
- Trabajar en turnos nocturnos confunde el ritmo natural del sueño del cuerpo
- Otros problemas del sueño, como la apnea del sueño o las piernas inquietas, dificultan el descanso.
- Los problemas de salud como el dolor, la depresión o la menopausia afectan el sueño [9]
- Su entorno para dormir puede ser demasiado ruidoso, brillante o incómodo
Encontrar ayuda:
Si tiene problemas continuos para dormir, no pierda la esperanza. La ayuda viene en diferentes formas:
- La psicoterapia puede enseñarle mejores hábitos de sueño
- Su médico podría sugerirle medicamentos para ayudarle a dormir.
- Tanto los somníferos recetados como los de venta libre pueden proporcionar alivio
Recuerde, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Trabajar con su proveedor de atención médica lo ayudará a encontrar la solución adecuada para sus desafíos específicos del sueño.
¿Cómo investigamos y elegimos el mejor suplemento para ayudar a dormir de 2025?
Básicamente, estamos comprometidos a brindarle información y opciones confiables. Cuando se trata de ayudas para dormir, así es como lo hacemos:
Perspectivas de expertos: consultamos con especialistas en sueño y profesionales de la salud para comprender qué ayudas para dormir recomiendan. Su experiencia guía nuestras decisiones.
Comentarios de los usuarios: recopilamos comentarios valiosos de personas que han utilizado estas ayudas. Sus experiencias en las plataformas de redes sociales nos ayudan a comprender la efectividad en el mundo real.
Recopilación de datos: nuestro equipo dedicado recopila meticulosamente toda esta información, garantizando que sea exhaustiva y precisa.
Análisis científico: analizamos rigurosamente los datos, asegurando que nuestras recomendaciones estén respaldadas por ciencia sólida.
Transparencia: Somos transparentes sobre nuestra metodología, que puedes explorar en detalle en nuestro sitio web.
Basado en evidencia: nuestras recomendaciones se basan en evidencia científica y priorizamos los atributos asociados con productos de alta calidad.
Información de la FDA: Es esencial saber que la FDA no revisa previamente los productos para determinar su seguridad y eficacia. Es por eso que la metodología de nuestro equipo es tan crucial para hacer recomendaciones informadas.
Nuestro objetivo es brindarle las mejores opciones de ayudas para dormir, respaldadas por investigación y experiencia.
Beneficios de tomar somníferos
Los suplementos para dormir son más eficaces cuando se combinan con acciones destinadas a abordar las razones subyacentes de sus problemas de sueño. Proporcionan beneficios como:
Inducir la somnolencia: los somníferos pueden ayudarle a sentirse somnoliento, lo que facilita conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.
Alivia la somnolencia diurna: al mejorar el sueño a corto plazo, estas ayudas pueden reducir la somnolencia diurna y mejorar la función cognitiva, especialmente cuando se trata de falta de sueño.
Restablecer el horario de sueño: las ayudas para dormir pueden ayudar a restablecer su horario de sueño, lo que promueve patrones de sueño más consistentes y regulares.
Medidas complementarias a las prácticas: el tratamiento de los trastornos del sueño como el insomnio a menudo combina ayudas para dormir con estrategias prácticas, como mejorar la higiene del sueño, para mejorar la calidad del sueño sin la necesidad de medicación continua.
Consejos para elegir las mejores ayudas para dormir
Primero, identifique qué está afectando su sueño. Hay muchos factores que pueden impedirle descansar bien por la noche.
Dado que los somníferos de venta libre son mejores para uso a corto plazo, determinar qué tipo de problemas de sueño tiene le ayudará a decidir si son adecuados para usted.
Luego, hable con su proveedor de atención médica. Pueden asegurarse de que el suplemento para dormir no interactúe con ningún otro medicamento que esté tomando. Siempre pregunte a su proveedor si está embarazada o amamantando antes de elegir un suplemento.
Recuerde leer la etiqueta y buscar precauciones. Algunos suplementos pueden tener limitaciones si tiene afecciones médicas, como diabetes, enfermedad renal o cáncer.
Tenga en cuenta que los somníferos también pueden afectar otras áreas de su vida, como conducir.
¿Cuándo usar pastillas para dormir de venta libre?
Muchas personas toman pastillas para dormir de venta libre para dormir bien, pero es posible que muchas personas no las necesiten. Hacer ejercicio, evitar el alcohol y otros comportamientos saludables a menudo pueden mejorar el sueño y prevenir el insomnio. [10]
Si los cambios en el estilo de vida no funcionan o aún no duerme bien, un medicamento de venta libre puede ser una buena solución. Pueden ayudarlo a adoptar mejores hábitos de sueño.
Las pastillas para dormir son generalmente seguras para un uso a corto plazo. Sin embargo, los estudios sobre somníferos de venta libre no arrojan resultados confiables sobre qué tan bien funcionan y qué tan seguros son. [11]
¿Quién debería tomar pastillas para dormir?
Los somníferos no son para todos. Por lo general, se recomiendan para personas que experimentan alteraciones del sueño graves y persistentes que afectan su vida diaria. He aquí un vistazo más de cerca a quiénes podrían beneficiarse de las ayudas para dormir:
1. Personas con insomnio crónico: aquellas que tienen dificultades para conciliar o permanecer dormidos durante semanas o meses pueden considerar ayudas para dormir, especialmente cuando otras estrategias como mejorar la higiene del sueño o el manejo del estrés fallan.
2. Individuos que enfrentan interrupciones temporales del sueño: A veces, los factores estresantes a corto plazo, como el duelo, los viajes a través de zonas horarias o cambios importantes en la vida, pueden alterar los patrones de sueño. En tales casos, el uso a corto plazo de somníferos puede ayudar a restablecer el sueño.
3. Personas con afecciones médicas específicas: afecciones médicas como la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas o el dolor crónico pueden dificultar el sueño. Bajo la orientación de un proveedor de atención médica, se pueden recetar somníferos específicos como parte de un plan de tratamiento integral.
4. Personas que experimentan efectos secundarios de los medicamentos: Ciertos medicamentos para enfermedades crónicas pueden causar insomnio. En tales casos, un médico podría recomendar somníferos para contrarrestar estos efectos secundarios.
5. Trabajadores por turnos: para las personas con horarios irregulares o turnos nocturnos, los somníferos pueden ayudarlos a adaptarse a sus ciclos únicos de sueño-vigilia.
Las personas cuyos problemas de sueño afectan gravemente su calidad de vida y no han respondido a otras intervenciones deben tomar somníferos. Priorice siempre la orientación profesional para garantizar la seguridad y la eficacia.
Remedios naturales para dormir
Su cuerpo necesita señales suaves y constantes para pasar al modo de descanso. Estas sencillas estrategias pueden ayudarle a calmar su mente, relajar sus músculos y crear el ambiente perfecto para una noche de sueño tranquilo . [12]
- Beba té de hierbas una hora antes de acostarse.
- Consuma alimentos ricos en magnesio o tome suplementos.
- Aceite esencial de lavanda o manzanilla en difuso
- Cree una rutina tranquila a la hora de acostarse leyendo o haciendo estiramientos suaves.
- Practica respiración profunda o yoga ligero.
- Merienda con tarta de cerezas o kiwi
- Considere consultar a un especialista en sueño
- Limite la cafeína y evite las comidas copiosas antes de acostarse.
Las necesidades de sueño de cada persona son diferentes. Ten paciencia contigo mismo y encuentra lo que funcione mejor para ti.
Según la Dra. Caryn McAllister , fisioterapeuta, DPT, «Una forma de mejorar el sueño es asegurarse de realizar suficiente actividad física a lo largo del día. Establecer una rutina también parece ayudar: tomar un té antes de dormir, estiramientos suaves o incluso practicar mindfulness antes de acostarse puede ser beneficioso».
Las ayudas para dormir no son una cura mágica
Los somníferos de venta libre no son una cura mágica. Pueden ser eficaces para una noche ocasional de insomnio.
Sin embargo, con el uso prolongado, muchas personas desarrollan tolerancia a ellos. Por lo tanto, cuanto más tiempo los tome, es menos probable que le ayuden con los problemas de sueño.
Muchas personas también afirman sentirse aturdidas al día siguiente. Mientras que otros informan otros efectos secundarios, como sequedad de boca, visión borrosa o somnolencia diurna.
Deje de usar pastillas para dormir de venta libre si tiene algún efecto secundario y pruebe las opciones de remedios naturales para dormir.
Tenga en cuenta que los suplementos de venta libre no están revisados ni regulados por la FDA. No existe estandarización en cuanto a dosis o fórmulas.
Esto no significa que no funcionen. Simplemente significa que es importante comprar de fuentes confiables y revisar las etiquetas.
La línea de fondo
Tomar suplementos para dormir de venta libre puede ser útil para quienes no pueden dormir bien por sí solos. Dado que existen diferentes fórmulas para cada marca, la prueba y error puede ayudar a las personas a encontrar la adecuada.
Los trastornos y alteraciones del sueño son comunes y afectan a una parte importante de la población.
Si bien los somníferos naturales pueden ofrecer alivio, es esencial reconocer que pueden tener efectos secundarios y que su eficacia varía de persona a persona.
Para tomar decisiones informadas, se recomienda consultar con profesionales de la salud, ya que pueden considerar sus necesidades específicas y cualquier posible interacción con afecciones o medicamentos existentes.
Nuestro compromiso de proporcionar información y recomendaciones confiables se basa en conocimientos de expertos, comentarios de los usuarios y análisis científicos.
Nuestro objetivo es ayudarlo a encontrar las ayudas para dormir más efectivas, respaldadas por evidencia y entregadas con transparencia. Recuerde, lograr un sueño reparador es un viaje personalizado y estamos aquí para guiarlo en el camino.
Asegúrese siempre de hablar con su proveedor de atención médica sobre los suplementos antes de comenzar a tomar uno.
Preguntas frecuentes
P. ¿Cuál es la diferencia entre las pastillas para dormir de venta libre y las pastillas para dormir recetadas?
R. Las pastillas para dormir recetadas y de venta libre (OTC) son bastante diferentes. Los recetados son cuidadosamente revisados y aprobados por la FDA para garantizar que sean seguros y funcionen bien. Las píldoras de venta libre, por otro lado, no pasan por el mismo proceso estricto.
Las pastillas para dormir de venta libre suelen contener elementos naturales como melatonina o raíz de valeriana. Por el contrario, las píldoras recetadas contienen sustancias químicas artificiales que están diseñadas para provocar sueño o cambiar el funcionamiento del cerebro para ayudarle a dormir.
P. ¿Pueden los suplementos realmente ayudarle a dormir mejor?
R. Para obtener más información sobre qué suplementos le ayudan a dormir mejor, hablamos con Sophie Cress , terapeuta autorizada y experta en salud mental.
Reveló que los suplementos pueden ayudar a mejorar el sueño, especialmente en personas que experimentan alteraciones del sueño de leves a moderadas. La melatonina, el magnesio y la raíz de valeriana se encuentran entre los suplementos más utilizados. La melatonina regula el ciclo sueño-vigilia, lo que la hace particularmente útil para personas con desfase horario o trastorno del sueño por trabajo por turnos. El magnesio desempeña un papel en la relajación muscular y la regulación de los neurotransmisores.
Estos suplementos pueden promover una mejor calidad del sueño, aunque suelen ser más eficaces cuando se combinan con buenas prácticas de higiene del sueño.
P. ¿Las pastillas para dormir o las ayudas para dormir son adecuadas para usted?
R. No todo el mundo puede dedicar tiempo a la terapia o a realizar grandes cambios en sus rutinas de sueño. Para estas personas, los medicamentos recetados podrían ser la mejor opción. Sin embargo, la decisión debe ser suya, con la orientación de un experto en atención médica.
P: ¿Son seguras las ayudas para dormir?
R: Todas las ayudas naturales para dormir son generalmente seguras, pero tienen algunos efectos negativos conocidos que pueden afectar su salud.
Nota : los antihistamínicos de venta libre incluyen difenhidramina y succinato de doxilamina (también vendidos y comprados sin receta). Si bien a menudo se usan como ayuda para dormir, no es su uso principal. No hay una cantidad sustancial de evidencia de que funcionen de manera efectiva como ayudas para dormir, y pueden tener efectos secundarios adversos.
Siempre hable con su médico antes de agregar cualquier medicamento o suplemento a su régimen.
P. ¿Pueden las pastillas para dormir tratar el insomnio?
R. Las pastillas para dormir le ayudan a dormir un poco. Si tiene problemas para dormir, como insomnio, puede utilizar estas pastillas para ayudarle a conciliar el sueño. También pueden ayudarle a permanecer dormido si se despierta con frecuencia en medio de la noche. Le sugerimos que consulte al profesional de la salud antes de su uso.
P. ¿Cuánto tardan en hacer efecto las pastillas para dormir de venta libre?
R. Una vez que haya tomado una pastilla para dormir, es importante planificar irse a la cama poco después. Muchos suplementos para dormir de venta libre recomiendan tomarlos de 15 a 20 minutos antes de acostarse. También es útil dejar de hacer actividades después de tomar el suplemento.
P. ¿Cuándo debo tomar una pastilla para dormir?
R. Las pastillas para dormir ayudan a conciliar el sueño. Si tiene problemas para dormir, como insomnio, puede usar estas pastillas para ayudarle a conciliar el sueño si se despierta con frecuencia en medio de la noche. Si planea tomar una pastilla para dormir, tómela al menos ocho horas antes de despertarse. Si lo toma antes, es posible que se despierte sintiéndose atontado.
P: ¿Cuál es la ayuda para dormir de venta libre más popular?
R: La melatonina se elige como la ayuda para dormir de venta libre más popular según las mejores revisiones e investigaciones sobre ayudas para dormir. Pero si la melatonina no parece funcionar para usted, considere probar somníferos de venta libre como ZzzQuil o Onnit New Mood.
P: ¿Tienen efectos secundarios los somníferos naturales?
R: El uso de somníferos naturales puede provocar efectos secundarios como mareos, somnolencia, dolores de cabeza, náuseas, vómitos, diarrea, dolor de estómago, acidez de estómago o visión borrosa. Es bueno conocer estos posibles efectos al utilizar estos remedios.
P. ¿Qué causa la falta de sueño?
R. El estrés y la preocupación, una cama incómoda o un dormitorio demasiado iluminado, ruidoso, caliente o frío pueden dificultar el sueño. Además, cosas como el desfase horario, trabajar en horas extrañas o consumir alcohol o cafeína antes de acostarse pueden afectar su sueño. Los problemas de salud mental, como sentirse muy triste o tener esquizofrenia, también pueden alterar el sueño.
12 fuentes
Health Insiders se basa en estudios revisados por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actual al leer nuestra política editorial .
[1] Uso de somníferos recetados entre adultos: Estados Unidos, 2005–2010: qué son y qué hacen: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db127.htm
[2] Metaanálisis: Melatonina para el tratamiento de los trastornos primarios del sueño: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063773
[3] La mezcla de GABA y l-teanina disminuye la latencia del sueño y mejora el sueño NREM: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30707852/
[4] Efectos de la administración oral de ácido gamma-aminobutírico (GABA) sobre el estrés y el sueño en humanos: una revisión sistemática: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7527439/
[5] Manzanilla: una medicina herbaria del pasado con un futuro brillante: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2995283/
[6] Análisis, nutrición y beneficios para la salud del triptófano: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30275700/
[7] Los efectos de la inhalación de aceites esenciales de aromaterapia sobre el estrés, la calidad del sueño y la inmunidad en adultos sanos: ensayo controlado aleatorio: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876382017300951
[8] Estado de ánimo y sueño: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Mood-and-sleep
[9] Problemas del sueño y menopausia: ¿Qué puedo hacer?: https://www.nia.nih.gov/health/menopause/sleep-problems-and-menopause-what-can-i-do
[10] Efectos del entrenamiento con ejercicios aeróbicos moderados sobre el insomnio primario crónico: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945711002553
[11] Medicamentos de venta libre para ayudar a dormir e insomnio: https://www.semanticscholar.org/paper/Over-the-counter-sleep-aid-medications-and-insomnia-Randall-Roehrs/0e73c176c50f7c791bdf9047c7d4a04d45b6d85e
[12] Ayudas naturales para dormir: remedios caseros para ayudarle a dormir: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/natural-sleep-aids-home-remedies-to-help-you-sleep
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