Le régime militaire : un examen détaillé et un guide du débutant étape par étape

Les régimes à la mode se succèdent à gauche et à droite à l'ère numérique de la santé et de la forme physique. Un régime sur lequel vous êtes peut-être tombé dans votre quête sur Internet est le régime militaire.

Le régime militaire prétend faire perdre à ses participants 10 livres en une semaine. Comme le dit l'adage, si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.

Néanmoins, approfondissons ce régime et voyons s'il vaut la peine d'essayer. Qui sait, c'est peut-être votre nouvelle arme pour perdre du poids. ^[1]

Origine du régime militaire

Entendre le terme «régime militaire» vous fait probablement penser que ce régime est issu de l'armée. Les partisans du régime affirment qu'il a été conçu par un nutritionniste de l'armée pour aider les soldats à perdre du poids. Cependant, ce n'est pas le cas. Personne ne sait d'où vient le régime. Il n'a aucun lien réel avec l'armée.

Cela étant dit, la célébrité Khloe Kardashian a déjà utilisé le régime. (Si cela compte pour quelque chose.)

Comment fonctionne le régime militaire ?

Le régime militaire est un régime de restriction calorique à court terme, et c'est assez extrême. L'essentiel du régime est que vous vous limitez à entre 1100 et 1400 calories pendant 3 jours, puis vous prenez 4 jours de congé et reprenez vos habitudes alimentaires habituelles.

Le régime alimentaire est un régime faible en glucides, faible en gras et hypocalorique. Il vise un apport protéique plus élevé .

Pendant les 3 premiers jours, vous avez un plan de repas fixe pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner contenant entre 1 100 et 1 400 calories. Les 4 prochains jours sont légèrement plus flexibles. Ces 4 jours, vous n'avez pas de plan de repas (vous pouvez manger ce que vous voulez), mais les partisans du régime recommandent de rester en dessous de 1 500 calories.

Considérant que la femme moyenne devrait consommer 2 000 calories et que l'homme moyen devrait consommer 2 500 calories par jour pour maintenir son poids, cela vous met à un énorme déficit calorique. (Au moins, ça vous permet de manger des hot-dogs et de manger de la crème glacée. Miam !) ^[2]

Régime militaire - Le plan de repas

Jour 1

Petit-déjeuner

• un demi pamplemousse
• une tranche de pain grillé
• 2 cuillères à soupe (c. à soupe) de beurre de cacahuète, idéalement une marque sans sel et sans sucre
• 1 tasse de café ou de thé contenant de la caféine

Déjeuner

• une demi-tasse de thon
• une tranche de pain grillé
• 1 tasse de café ou de thé contenant de la caféine

Dîner

• 3 onces de n'importe quelle viande
• 1 tasse de haricots verts
• une demi-banane
• une petite pomme
• 1 tasse de glace à la vanille

Jour 2

Petit-déjeuner

• un oeuf
• une tranche de pain grillé
• une demi-banane

Déjeuner

• un oeuf dur
• 1 tasse de fromage cottage
• cinq craquelins salés

Dîner

• deux hot-dogs sans les petits pains
• 1 tasse de brocoli
• une demi-tasse de carottes
• une demi-banane
• une demi-tasse de glace à la vanille

Jour 3

Petit-déjeuner

• cinq craquelins salés
• une tranche de fromage cheddar
• une petite pomme

Déjeuner

• un oeuf dur
• une tranche de pain grillé

Dîner

• 1 tasse de thon
• une demi-banane
• 1 tasse de glace à la vanille

Le régime militaire est-il efficace ?

'Oui et non'. Le régime militaire vous oblige à manger peu calorique ce qui vous met donc en déficit calorique. Être en déficit calorique vous fera perdre du poids car pour perdre du poids il suffit de consommer moins que ce que vous brûlez. ^[3]

À moins que vous ne soyez aussi mince qu'un bâton et aussi sédentaire qu'un roc, le régime militaire vous mettra très probablement en déficit calorique et vous fera perdre du poids.

Si vous pouvez vous en tenir à ce régime à long terme, cela peut être une bonne routine de régime à adopter.

Cependant, si ce régime n'est pas viable à long terme pour vous, vous feriez mieux d'ignorer cette mode à la mode… à moins que vous ne prévoyiez un événement spécial.

Le régime militaire pour la perte de poids à court terme

Bien que le régime militaire ne soit pas un protocole fiable pour la perte de poids à long terme, c'est une option viable pour la perte de poids à court terme.

Donc, si vous avez besoin de perdre du poids rapidement pour un événement spécial - un mariage, un match de catch ou des vacances d'été - ce régime peut être pour vous.

Suivez le régime militaire, laissez le poids chuter, tuez l'événement pour lequel vous vous êtes préparé, puis revenez à vos habitudes alimentaires habituelles.

Sachez simplement que vous reprendrez probablement le poids que vous avez perdu lorsque vous reprendrez votre alimentation normale.

Inconvénients du régime militaire

Si vous deviez suivre ce régime pendant une courte période, il est relativement sûr. Mais si vous deviez le suivre à long terme, il a ses inconvénients.

Étant donné que vous mangez si peu de calories, vous n'obtenez probablement pas les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.

En plus de cela, votre corps manquera de carburant. Cela affectera vos performances quotidiennes. Votre corps a besoin de l'énergie qu'il tire des calories pour se sentir mieux et fonctionner correctement.

Recommandations

Je vous recommande de n'utiliser le régime militaire que si vous pouvez le tenir à long terme. Sinon, utilisez-le simplement comme une méthodologie à court terme que vous utilisez lorsque vous devez vous préparer pour un événement spécial.

En dehors de cela, je trouverais un régime plus durable et que vous pouvez suivre à long terme.

Conclusion

Le régime militaire est un régime à la mode qui a déjà fait la une des journaux en faisant perdre une quantité drastique de poids en peu de temps.

C'est un régime hypocalorique qui se suit pendant 3 jours et permet ensuite des habitudes alimentaires régulières pendant les 4 jours suivants.

Pour une perte de poids à court terme, c'est génial. Mais pour une perte de poids à long terme, il existe de meilleures options.

Bon régime !

Davantage de ressources:

• Qu'est-ce qu'un régime Low FODMAP ?
• Qu'est-ce qu'un régime pescatarien ?
• Régime Keto pour perdre du poids – Est-ce sûr et efficace ?
• Menu Keto Diet - Le meilleur plan de repas Keto pour les débutants

Terry Ramos, CPT

En tant que formateur et écrivain, Terry, CPT aime changer des vies grâce au coaching et aux mots écrits. Le programme de Terry couvre tout le spectre ... [Lire la biographie complète]