Le régime militaire : un guide du débutant étape par étape du plan de 3 jours

Le régime militaire fonctionne-t-il vraiment ? Apprenez les faits sur le plan de régime de 3 jours.

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Le régime militaire

Le régime militaire ou le régime militaire de 3 jours est un régime amaigrissant.

Les régimes à la mode se succèdent à gauche et à droite à l'ère numérique de la santé et de la forme physique. Un régime sur lequel vous êtes peut-être tombé dans votre quête sur Internet est le régime militaire.

Le régime militaire prétend faire perdre à ses participants 10 livres en une semaine. Comme le dit l'adage, si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.

Néanmoins, approfondissons ce régime et voyons s'il vaut la peine d'essayer. Qui sait, c'est peut-être votre nouvelle arme pour perdre du poids. [1]

Qu'est-ce que le régime militaire ?

Entendre le terme «régime militaire» vous fait probablement penser que ce régime est issu de l'armée. Les partisans du régime affirment qu'il a été conçu par un nutritionniste de l'armée pour aider les soldats à perdre du poids. Cependant, ce n'est pas le cas. Personne ne sait d'où vient le régime. Il n'a aucun lien réel avec l'armée.

Patricia Deuster, nutritionniste certifiée et auteur du premier guide de nutrition US Navy SEAL, a expliqué sur CNN : « Au cours de mes 30 années de travail dans l'armée, je n'en ai jamais entendu parler.

Cela étant dit, la célébrité Khloe Kardashian a déjà utilisé le régime. (Si cela compte pour quelque chose.)

Comment fonctionne le régime militaire ?

Le régime militaire est un régime de restriction calorique à court terme, et c'est assez extrême. L'essentiel du régime est que vous vous limitez à entre 1100 et 1400 calories pendant 3 jours, puis vous prenez 4 jours de congé et reprenez vos habitudes alimentaires habituelles.

Le régime alimentaire est un régime faible en glucides, faible en gras et hypocalorique. Il vise un apport protéique plus élevé .

Pendant les 3 premiers jours, vous avez un plan de repas fixe pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner contenant entre 1 100 et 1 400 calories. Les 4 prochains jours sont légèrement plus flexibles. Ces 4 jours, vous n'avez pas de plan de repas (vous pouvez manger ce que vous voulez), mais les partisans du régime recommandent de rester en dessous de 1 500 calories.

Considérant que la femme moyenne devrait consommer 2 000 calories et que l'homme moyen devrait consommer 2 500 calories par jour pour maintenir son poids, cela vous met à un énorme déficit calorique. (Au moins, ça vous permet de manger des hot-dogs et de manger de la crème glacée. Miam !) [2]

Le plan de repas du régime militaire

Jour 1 :

  • Petit-déjeuner : un demi-pamplemousse, une tranche de pain grillé, 2 cuillères à soupe (c. à soupe) de beurre de cacahuète, idéalement une marque sans sel et sans sucre, 1 tasse de café ou de thé caféiné
  • Déjeuner : Une demi-tasse de thon, une tranche de pain grillé, 1 tasse de café ou de thé caféiné
  • Dîner : 3 onces de viande, 1 tasse de haricots verts, une demi-banane, une petite pomme, 1 tasse de glace à la vanille

Jour 2:

  • Petit-déjeuner : Un œuf, Une tranche de pain grillé, Une demi-banane
  • Déjeuner : un œuf dur, 1 tasse de fromage cottage, cinq craquelins salés
  • Dîner 2 hot-dogs sans les petits pains, 1 tasse de brocoli, Une demi-tasse de carottes, Une demi-banane, Une demi-tasse de glace vanille

Jour 3 :

  • Petit déjeuner : 5 crackers salés, Une tranche de fromage cheddar, Une petite pomme
  • Déjeuner Un œuf dur, Une tranche de pain grillé
  • Dîner 1 tasse de thon, une demi-banane, 1 tasse de glace vanille

Le régime militaire est-il efficace ?

'Oui et non'. Le régime militaire vous oblige à manger peu calorique ce qui vous met donc en déficit calorique. Être en déficit calorique vous fera perdre du poids car pour perdre du poids il suffit de consommer moins que ce que vous brûlez. [3]

À moins que vous ne soyez mince comme un bâton et sédentaire comme un roc, le régime militaire vous mettra très probablement dans un déficit calorique vous faisant perdre du poids. Si vous pouvez vous en tenir à ce régime à long terme, cela peut être une bonne routine de régime à suivre.

Cependant, si ce régime n'est pas viable à long terme pour vous, vous feriez mieux d'ignorer cette mode à la mode… à moins que vous ne prévoyiez un événement spécial.

Le régime militaire pour la perte de poids à court terme

Bien que le régime militaire ne soit pas un protocole fiable pour perdre du poids à long terme, il constitue une option viable pour perdre du poids à court terme. Donc, si vous avez besoin de perdre du poids rapidement pour un événement spécial – un mariage, un match de lutte ou des vacances d’été – ce régime est peut-être fait pour vous.

Suivez le régime militaire, laissez tomber le poids, éliminez l'événement pour lequel vous vous êtes préparé, puis revenez à vos habitudes alimentaires habituelles. Sachez simplement que vous reprendrez probablement le poids que vous avez perdu lorsque vous reviendrez à votre alimentation normale.

Inconvénients du régime militaire

Si vous suivez ce régime pendant une courte période, il est relativement sûr. Mais si vous le suivez sur le long terme, cela présente des inconvénients. Puisque vous consommez très peu de calories, vous ne recevez probablement pas les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.

En plus de cela, votre corps manquera de carburant. Cela affectera vos performances quotidiennes. Votre corps a besoin de l'énergie qu'il tire des calories pour se sentir mieux et fonctionner correctement.

Recommandations

Je vous recommande de n’utiliser le régime militaire que si vous pouvez le suivre à long terme. Sinon, utilisez-le simplement comme méthodologie à court terme lorsque vous devez préparer un événement spécial. En dehors de cela, je trouverais un régime plus durable et auquel vous pourrez vous tenir à long terme.

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L'essentiel

Le régime militaire est un régime à la mode qui a déjà fait la une des journaux en faisant perdre beaucoup de poids en peu de temps. Il s'agit d'un régime hypocalorique qui se suit pendant 3 jours et permet ensuite d'adopter des habitudes alimentaires régulières pendant les 4 jours suivants.

Pour une perte de poids à court terme, c'est génial. Mais pour une perte de poids à long terme, il existe de meilleures options.

Bon régime !

Davantage de ressources:

3 ressources

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[1] Strasser B, Spreitzer A, Haber P. La perte de graisse dépend uniquement du déficit énergétique, indépendamment de la méthode de perte de poids. Ann Nutr Metab. 2007;51(5):428-32. doi : 10.1159/000111162. Publication en ligne du 20 novembre 2007. PMID : 18025815

[2] Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calories. [Mise à jour le 15 septembre 2021]. Dans : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.

[3] Strasser B, Spreitzer A, Haber P. La perte de graisse dépend uniquement du déficit énergétique, indépendamment de la méthode de perte de poids. Ann Nutr Metab. 2007;51(5):428-32. doi : 10.1159/000111162. Publication en ligne du 20 novembre 2007. PMID : 18025815

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Wan Na Chun, MPH, CPT, RDN

Wan Na est une diététiste agréée, une rédactrice en nutrition, un vidéaste, une blogueuse culinaire et une entraîneuse personnelle certifiée....

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