La dieta militar: una guía paso a paso para principiantes sobre el plan de 3 días

¿Funciona realmente la Dieta Militar? Conozca los hechos sobre el plan de dieta de 3 días.

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La dieta militar

La dieta militar o la dieta militar de 3 días es un plan de dieta para bajar de peso.

Las dietas de moda están zumbando a diestra y siniestra en la era digital de la salud y el fitness. Una dieta que puede haber encontrado en su búsqueda a través de Internet es la dieta militar.

La dieta militar se jacta de hacer que sus participantes pierdan la friolera de 10 libras en una semana. Como dice el adagio, si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.

Sin embargo, profundicemos más en esta dieta y veamos si vale la pena probarla. Quién sabe, tal vez sea tu nueva arma para perder peso. [1]

¿Qué es la Dieta Militar?

Escuchar el término “dieta militar” probablemente te haga pensar que esta dieta surgió de las fuerzas armadas. Los defensores de la dieta afirman que fue diseñada por un nutricionista militar para ayudar a los soldados a perder peso. Sin embargo, ese no es el caso. Nadie sabe de dónde vino la dieta. No tiene ningún vínculo real con el ejército.

Patricia Deuster, nutricionista certificada y autora de la primera guía de nutrición de los SEAL de la Marina de los EE. UU., explicó en CNN: “En mis 30 años trabajando con las fuerzas armadas, nunca había oído hablar de eso”.

Dicho esto, la celebridad Khloe Kardashian ha usado la dieta antes. (Si eso cuenta para algo).

¿Cómo funciona la dieta militar?

La dieta militar es una dieta de restricción calórica a corto plazo, y es bastante extrema. La esencia de la dieta es que te restringes a entre 1100 y 1400 calorías durante 3 días, y luego te tomas 4 días de descanso y vuelves a tus hábitos alimenticios habituales.

La dieta es una dieta baja en carbohidratos, baja en grasas y baja en calorías. Su objetivo es una mayor ingesta de proteínas .

Durante los primeros 3 días, tiene un plan de comidas establecido para el desayuno, el almuerzo y la cena que se mantiene entre 1100 y 1400 calorías. Los próximos 4 días son un poco más flexibles. Estos 4 días no tienes un plan de comidas (puedes comer lo que quieras), pero los defensores de la dieta recomiendan que te mantengas por debajo de las 1500 calorías.

Teniendo en cuenta que la mujer promedio debe consumir 2000 calorías y el hombre promedio debe consumir 2500 calorías por día para mantener su peso, esto lo coloca en un déficit calórico enorme. (Al menos te permite comer perritos calientes y comer helado. ¡Mmm!) [2]

El plan de alimentación de la dieta militar

Día 1:

  • Desayuno: Medio pomelo, Una rebanada de pan tostado, 2 cucharadas (cucharadas) de mantequilla de maní, Idealmente una marca sin sal y sin azúcar, 1 taza de café o té con cafeína.
  • Almuerzo: Media taza de atún, Una rebanada de pan tostado, 1 taza de café o té con cafeína.
  • Cena: 3 onzas de cualquier carne, 1 taza de judías verdes, medio plátano, una manzana pequeña, 1 taza de helado de vainilla

Dia 2:

  • Desayuno: Un huevo, Una tostada, Medio plátano
  • Almuerzo: Un huevo duro, 1 taza de requesón, Cinco galletas saladas
  • Cena 2 hot dogs sin pan, 1 taza de brócoli, Media taza de zanahorias, Medio plátano, Media taza de helado de vainilla

Día 3:

  • Desayuno: 5 galletas saladas, Una rebanada de queso cheddar, Una manzana pequeña
  • Almuerzo Un huevo duro, Una tostada
  • Cena 1 taza de atún, Medio plátano, 1 taza de helado de vainilla

¿Es eficaz la dieta militar?

'Si y no'. La dieta militar requiere que comas pocas calorías, lo que te lleva a un déficit calórico. Tener un déficit calórico te hará perder peso porque para perder peso solo necesitas consumir menos de lo que quemas. [3]

A menos que seas tan delgado como un palo y tan sedentario como una roca, lo más probable es que la dieta militar te ponga en un déficit calórico y te haga perder peso. Si puede seguir esta dieta a largo plazo, entonces esta puede ser una buena rutina de dieta a la que optar.

Sin embargo, si esta dieta no es sostenible a largo plazo para usted, es mejor que se salte esta moda… a menos que esté planeando un evento especial.

La dieta militar para bajar de peso a corto plazo

Aunque la dieta militar puede no ser un protocolo confiable para perder peso a largo plazo, es una opción viable para perder peso a corto plazo. Entonces, si necesita perder peso rápidamente para un evento especial (una boda, un combate de lucha libre o unas vacaciones de verano), esta dieta puede ser para usted.

Siga la dieta militar, deje que baje de peso, elimine el evento para el que se preparó y luego vuelva a sus formas habituales de comer. Solo sepa que probablemente recuperará el peso que perdió cuando regrese a su forma normal de comer.

Inconvenientes de la dieta militar

Si siguieras esta dieta durante un período corto, es relativamente seguro. Pero si lo siguiera a largo plazo, tiene sus inconvenientes. Dado que consume una cantidad tan baja de calorías, es probable que no esté obteniendo los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar de manera óptima.

Además de eso, su cuerpo tendrá poco combustible. Esto afectará su desempeño diario. Su cuerpo necesita la energía que obtiene de las calorías para sentirse mejor y funcionar adecuadamente.

Recomendaciones

Le recomiendo que sólo utilice la dieta militar si puede mantenerla a largo plazo. De lo contrario, utilícelo como una metodología a corto plazo cuando necesite prepararse para un evento especial. Aparte de eso, encontraría una dieta que sea más sostenible y que puedas seguir a largo plazo.

También te puede interesar : Optimización de tu entrenamiento con ideas de comidas y refrigerios antes del entrenamiento

La línea de fondo

La dieta militar es una dieta de moda que ha aparecido en los titulares antes al hacer que las personas pierdan una cantidad drástica de peso en un corto período de tiempo. Es una dieta baja en calorías que se sigue durante 3 días y luego permite hábitos alimentarios regulares durante los siguientes 4 días.

Para la pérdida de peso a corto plazo, es genial. Pero para la pérdida de peso a largo plazo, hay mejores opciones.

¡Feliz dieta!

Más recursos:

3 fuentes

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[1] Strasser B, Spreitzer A, Haber P. La pérdida de grasa depende únicamente del déficit de energía, independientemente del método de pérdida de peso. Ann Nutr Metab. 2007;51(5):428-32. doi: 10.1159/000111162. Epub 2007 20 de noviembre. PMID: 18025815

[2] Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calorías. [Actualizado el 15 de septiembre de 2021]. En: StatPearls [Internet]. La isla del tesoro (FL): StatPearls Publishing.

[3] Strasser B, Spreitzer A, Haber P. La pérdida de grasa depende únicamente del déficit de energía, independientemente del método de pérdida de peso. Ann Nutr Metab. 2007;51(5):428-32. doi: 10.1159/000111162. Epub 2007 20 de noviembre. PMID: 18025815

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Wan Na Chun, MPH, CPT, RDN

Wan Na es dietista registrada con licencia, escritora sobre nutrición, videógrafa, bloguera gastronómica y entrenadora personal certificada....

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