¿Qué es la L-arginina?
La L-arginina es un aminoácido "condicional" que se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne roja, las aves, el pescado, los productos lácteos, los cereales integrales y los frijoles [1] .
¿Qué son los aminoácidos?
Hay 20 aminoácidos y se consideran los componentes básicos de la vida . Son elementos orgánicos que se unen para formar proteínas en el cuerpo.
Las proteínas cumplen varias funciones, como reparar tejidos, desarrollar músculos y ayudar en la digestión.
Técnicamente hay 3 tipos:
- Básico
- No esencial
- Condicional
Los aminoácidos esenciales son solo eso: ¡esenciales! Necesitamos obtenerlos a través de nuestra dieta porque nuestro cuerpo no los produce. Los 9 aminoácidos esenciales son: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.
Los aminoácidos no esenciales , por otro lado, son producidos por el cuerpo, pero los niveles aún deben reponerse a través de los alimentos, según el estado del cuerpo y las necesidades diarias fluctuantes. Los 11 aminoácidos no esenciales son alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutámico, glutamina, glicina, prolina, serina y tirosina.
Los aminoácidos condicionales en realidad no son esenciales, pero pueden volverse esenciales en momentos de estrés y enfermedad o si ciertas condiciones médicas o medicamentos afectan la capacidad del cuerpo para satisfacer las necesidades del cuerpo de forma natural. Los aminoácidos condicionales son arginina, cisteína, glutamina, tirosina, glicina, ornitina, prolina y serina.
Los aminoácidos se pueden encontrar en todo tipo de alimentos que comemos: frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, lentejas, productos lácteos, carne y mariscos . Comer una variedad de alimentos todos los días te ayuda a obtener todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita. Cada aminoácido es importante y juega un papel específico en su salud, pero hay algunos aminoácidos de particular interés, como la L-arginina.
¿Por qué elegir L-arginina?
L-arginina está atrayendo más atención debido a su papel en la producción de óxido nítrico . El óxido nítrico señala la función de las células endoteliales que no solo controla la dilatación y la constricción de los vasos en el corazón y en todo el cuerpo, sino también las enzimas involucradas en la coagulación de la sangre y la función inmunológica.
Beneficios
Los 5 beneficios principales y más respaldados científicamente de tomar L-arginina incluyen:
1. Reducir la presión arterial [7] en personas sanas y en personas con presión arterial alta, como se detalla en nuestro de revisión Juvenon Blood Flow-7 .
2. Tratamiento y posible prevención de la preeclampsia (presión arterial alta y proteína en la orina) en mujeres embarazadas
3. Mejora del dolor torácico (angina)
4. Mejorar la disfunción eréctil
5. Aumentar el flujo sanguíneo en personas con enfermedad arterial periférica (PAD, un problema circulatorio que reduce el flujo sanguíneo a las extremidades y causa dolor)
Posibles efectos secundarios
La L-arginina generalmente se toma a corto plazo y generalmente se tolera bien, pero los efectos secundarios pueden incluir hinchazón , dolor abdominal, diarrea, brotes de gota y podría inducir una respuesta alérgica, hinchar las vías respiratorias o empeorar los síntomas del asma [8] .
Consideraciones y comida para llevar
Es difícil distinguir qué beneficios de complementar con L-arginina son el resultado de corregir una deficiencia de L-arginina ya presente o son el resultado de tomar L-arginina adicional además de un nivel ya suficiente en el cuerpo. También existe cierta controversia sobre la seguridad de tomar L-arginina a largo plazo, como se analiza en un estudio aquí . Este estudio en particular encontró que la L-arginina puede ser beneficiosa o dañina para las células de su cuerpo dependiendo de cuánto tiempo tome suplementos. La cantidad de L-arginina suplementada también puede marcar la diferencia.
Aunque la L-arginina puede ser beneficiosa para algunas personas, como con cualquier tipo de suplemento, es importante consultar primero a su médico antes de comenzar a tomarlo para revisar la necesidad y la seguridad del mismo. Complementar este aminoácido puede mejorar o empeorar ciertas condiciones médicas e interactuar con medicamentos actuales, hierbas u otros suplementos que esté usando.
¡Recuerde, la L-arginina es solo UNO de los 20 aminoácidos! Cada aminoácido juega un papel en su salud. Consumir una variedad de alimentos que contengan todos los aminoácidos debe ser su primer paso para mejorar su salud antes de tomar suplementos.
Preguntas frecuentes
P: ¿Cómo se puede complementar la L-arginina?
R: La L-arginina se toma más comúnmente por vía oral, pero también se puede inhalar, inyectar o aplicar sobre la piel.
P: ¿Existe algún beneficio adicional al complementar la L-arginina?
R: Además de los cinco beneficios más respaldados del uso de L-arginina, existe controversia o una cantidad limitada de evidencia científica que respalda otros beneficios. Algunos estudios han encontrado que la L-arginina puede: mejorar el rendimiento del ejercicio, retardar la coagulación sanguínea, aumentar los niveles de potasio y proteger contra las úlceras estomacales.
Este aminoácido también se ha mostrado prometedor para acortar las estancias hospitalarias de los pacientes quirúrgicos y reducir la cantidad de infecciones adquiridas en el hospital. En algunos casos, la L-arginina ha prevenido la enterocolitis necrosante en bebés prematuros, que es una enfermedad desagradable que daña y puede matar el tejido intestinal.
Por último, algunas investigaciones están descubriendo que la L-arginina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y podría ser una ayuda terapéutica potencial para ayudar a tratar varios trastornos cardiovasculares y metabólicos como la inflamación vascular y la diabetes.[3][4][5]
P: ¿Cuáles son las dosis comunes de suplementación con L-arginina?
R: Las dosis recomendadas variarán según el individuo y la condición. Las dosis comunes utilizadas en la investigación [8] incluso varían significativamente, por ejemplo:
- Presión arterial : 4-24 gramos diarios durante 2-24 semanas
- Preeclampsia : 3-4 gramos diarios hasta 12 semanas o hasta el parto O alimentos específicos con 6-7 gramos de arginina a partir de las 14 semanas de embarazo hasta el parto
- Dolor de pecho : 2-6 gramos – 3 veces al día hasta por 1 mes
- Disfunción eréctil : hasta 5 gramos por día, la fecha de finalización varía
- Enfermedad Arterial Periférica : 6-24 gramos diarios hasta 8 semanas
P: ¿Existen posibles interacciones entre medicamentos?
R: La L-arginina parece reducir la presión arterial y podría reducir los niveles de azúcar en la sangre, por lo que se debe controlar de cerca la toma de cualquier medicamento que ya reduzca cualquiera de los dos. La L-arginina también puede interactuar con medicamentos para la coagulación de la sangre y diuréticos ahorradores de potasio al retardar la coagulación y aumentar los niveles de potasio en el cuerpo.
P: ¿Existen posibles interacciones con hierbas o suplementos?
R: Sí, la L-arginina debe tomarse con precaución si ya se utiliza alguna hierba o suplemento que reduzca la presión arterial o el azúcar en sangre o reduzca la coagulación sanguínea.[8]
P: ¿Dónde puedo comprar L-arginina?
R: Puede comprar L-arginina casi en cualquier lugar, desde su supermercado local hasta su tienda de suplementos local como GNC, así como en línea a través de Amazon. Varios lugares venden L-arginina en distintas cantidades y algunas marcas son más puras que otras dependiendo de los procesos de fabricación, las certificaciones y si, además, completan pruebas de terceros para garantizar la calidad y la seguridad.
9 fuentes
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[1] L-arginina. Medicamentos naturales - Mayoclinic https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681 Consultado el 24 de octubre de 2017
[2] Aminoácidos https://medlineplus.gov/ency/article/002222.htm
[3] Caracterización del papel del óxido nítrico y sus aplicaciones clínicas Bradley Levine A. Levine ABa Punihaole Db Levine TBa https://www.karger.com/Article/Fulltext/338150
[4] L-arginina | WebMD https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginina
[5] Pahlavani N, Entezari MH, Nasiri M, Miri A, Rezaie M, Bagheri-Bidakhavidi M, Sadeghi O. El efecto de la suplementación con l-arginina en la composición corporal y el rendimiento en atletas masculinos: un ensayo clínico aleatorizado doble ciego. Eur J Clin Nutr. 2017 abril; 71 (4): 544-548. doi: 10.1038/ejcn.2016.266. Epub 2017 Jan 25. Fe de erratas en: Eur J Clin Nutr. 2017 agosto; 71 (8): 1028. PMID: 28120856
[6] MP de McRae. Beneficios terapéuticos de la l-arginina: una revisión general de metanálisis. J Quiropráctico Med. 2016;15(3):184-189. doi:10.1016/j.jcm.2016.06.002
[7] Journal of Advanced Research Volumen 1 Efectos antienvejecimiento de la l-arginina Mohamed Z.Gad doi.org/10.1016/j.jare.2010.05.001 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/ S2090123210000573
[8] Resumen de L-arginina https://medlineplus.gov/druginfo/natural/875.html
[9] Xiong Y, Fru MF, Yu Y, Montani JP, Ming XF, Yang Z. La exposición a largo plazo a la L-arginina acelera la senescencia de las células endoteliales a través de la señalización de arginasa-II y S6K1. Envejecimiento (Albany NY). 2014;6(5):369-379. doi:10.18632/envejecimiento.100663