L-arginina: la verdad científica imparcial, los beneficios para la salud basados ​​en la evidencia, los efectos secundarios y más

Una mirada exhaustiva y científica a la L-arginina, los tipos de aminoácidos, los beneficios de la L-arginina, los posibles efectos secundarios, los usos, las preguntas frecuentes y las consideraciones.

Divulgación: cada producto es seleccionado de forma independiente por nuestros editores. Las cosas que compra a través de nuestros enlaces pueden generar una comisión para Health Insiders. Obtenga más información sobre nuestro proceso de revisión aquí .
L-arginina

La arginina, también conocida como l-arginina, es un α-aminoácido que se utiliza en la biosíntesis de proteínas. (Crédito de la imagen: Shutterstock)

 

¿Qué es la L-arginina?

La L-arginina es un aminoácido "condicional" que se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne roja, las aves, el pescado, los productos lácteos, los cereales integrales y los frijoles [1] .
 

¿Qué son los aminoácidos?

Hay 20 aminoácidos y se consideran los componentes básicos de la vida . Son elementos orgánicos que se unen para formar proteínas en el cuerpo.

Las proteínas cumplen varias funciones, como reparar tejidos, desarrollar músculos y ayudar en la digestión.

Técnicamente hay 3 tipos:

  • Básico
  • No esencial
  • Condicional

Los aminoácidos esenciales son solo eso: ¡esenciales! Necesitamos obtenerlos a través de nuestra dieta porque nuestro cuerpo no los produce. Los 9 aminoácidos esenciales son: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.

Los aminoácidos no esenciales , por otro lado, son producidos por el cuerpo, pero los niveles aún deben reponerse a través de los alimentos, según el estado del cuerpo y las necesidades diarias fluctuantes. Los 11 aminoácidos no esenciales son alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutámico, glutamina, glicina, prolina, serina y tirosina.

Los aminoácidos condicionales en realidad no son esenciales, pero pueden volverse esenciales en momentos de estrés y enfermedad o si ciertas condiciones médicas o medicamentos afectan la capacidad del cuerpo para satisfacer las necesidades del cuerpo de forma natural. Los aminoácidos condicionales son arginina, cisteína, glutamina, tirosina, glicina, ornitina, prolina y serina.

Los aminoácidos se pueden encontrar en todo tipo de alimentos que comemos: frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, lentejas, productos lácteos, carne y mariscos . Comer una variedad de alimentos todos los días te ayuda a obtener todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita. Cada aminoácido es importante y juega un papel específico en su salud, pero hay algunos aminoácidos de particular interés, como la L-arginina.

 

¿Por qué elegir L-arginina?

L-arginina está atrayendo más atención debido a su papel en la producción de óxido nítrico . El óxido nítrico señala la función de las células endoteliales que no solo controla la dilatación y la constricción de los vasos en el corazón y en todo el cuerpo, sino también las enzimas involucradas en la coagulación de la sangre y la función inmunológica.

 

Beneficios

Los 5 beneficios principales y más respaldados científicamente de tomar L-arginina incluyen:

1. Reducir la presión arterial [7] en personas sanas y con presión arterial alta

2. Tratamiento y posible prevención de la preeclampsia (presión arterial alta y proteína en la orina) en mujeres embarazadas

3. Mejora del dolor torácico (angina)

4. Mejorar la disfunción eréctil

5. Aumentar el flujo sanguíneo en personas con enfermedad arterial periférica (PAD, un problema circulatorio que reduce el flujo sanguíneo a las extremidades y causa dolor)

 

Posibles efectos secundarios

La L-arginina generalmente se toma a corto plazo y generalmente se tolera bien, pero los efectos secundarios pueden incluir hinchazón , dolor abdominal, diarrea, brotes de gota y podría inducir una respuesta alérgica, hinchar las vías respiratorias o empeorar los síntomas del asma [8] .

 

Preguntas frecuentes

P: ¿Cómo se puede complementar la L-arginina?
R: La L-arginina generalmente se toma por vía oral, pero también se puede inhalar, inyectar o aplicar sobre la piel.

P: ¿Existen beneficios adicionales al complementar la L-arginina?
R: Además de los 5 beneficios más respaldados del uso de L-arginina, existe controversia o una cantidad limitada de evidencia científica que respalda otros beneficios. Algunos estudios han encontrado que la L-arginina puede: mejorar el rendimiento del ejercicio, retardar la coagulación de la sangre, aumentar los niveles de potasio y proteger contra las úlceras estomacales.

Este aminoácido también se ha mostrado prometedor para acortar las estancias hospitalarias de los pacientes quirúrgicos y reducir la cantidad de infecciones adquiridas en el hospital. En algunos casos, la L-arginina ha prevenido la enterocolitis necrosante en bebés prematuros, que es una enfermedad desagradable que daña y puede matar el tejido intestinal.

Por último, algunas investigaciones están descubriendo que la L-arginina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y podría ser una ayuda terapéutica potencial para ayudar a tratar varios trastornos cardiovasculares y metabólicos como la inflamación vascular y la diabetes.[3][4][5]

P: ¿Cuáles son las dosis comunes de suplementos de L-arginina?
R: Las dosis recomendadas variarán según el individuo y la condición. Las dosis comunes utilizadas en la investigación [8] incluso varían significativamente, por ejemplo:

  • Presión arterial : 4-24 gramos diarios durante 2-24 semanas
  • Preeclampsia : 3-4 gramos diarios hasta 12 semanas o hasta el parto O alimentos específicos con 6-7 gramos de arginina a partir de las 14 semanas de embarazo hasta el parto
  • Dolor de pecho : 2-6 gramos – 3 veces al día hasta por 1 mes
  • Disfunción eréctil : hasta 5 gramos por día, la fecha de finalización varía
  • Enfermedad Arterial Periférica : 6-24 gramos diarios hasta 8 semanas

P: ¿Existen posibles interacciones con los medicamentos?
R: La L-arginina parece reducir la presión arterial y podría reducir los niveles de azúcar en la sangre, por lo que se debe controlar de cerca cualquier medicamento que ya reduzca cualquiera de los dos. La L-arginina también puede interactuar con los medicamentos para la coagulación de la sangre y los diuréticos ahorradores de potasio al retardar la coagulación y aumentar los niveles de potasio en el cuerpo.

P: ¿Existen interacciones potenciales con hierbas o suplementos?
R: Sí, la L-arginina debe tomarse con precaución si ya está usando cualquier hierba o suplemento que reduzca la presión arterial o el azúcar en la sangre o retrase la coagulación de la sangre. [8]

P: ¿Dónde puedo comprar L-arginina?
R: Puede comprar L-arginina en casi cualquier lugar, desde su supermercado local hasta su tienda local de suplementos como GNC, así como en línea a través de Amazon. Varios lugares venden L-arginina en varias cantidades y algunas marcas son más puras que otras según los procesos de fabricación, las certificaciones y si además completan pruebas de terceros para garantizar la calidad y la seguridad.

 

Consideraciones y comida para llevar

Es difícil distinguir qué beneficios de complementar con L-arginina son el resultado de corregir una deficiencia de L-arginina ya presente o son el resultado de tomar L-arginina adicional además de un nivel ya suficiente en el cuerpo. También existe cierta controversia sobre la seguridad de tomar L-arginina a largo plazo, como se analiza en un estudio aquí . Este estudio en particular encontró que la L-arginina puede ser beneficiosa o dañina para las células de su cuerpo dependiendo de cuánto tiempo tome suplementos. La cantidad de L-arginina suplementada también puede marcar la diferencia.

Aunque la L-arginina puede ser beneficiosa para algunas personas, como con cualquier tipo de suplemento, es importante consultar primero a su médico antes de comenzar a tomarlo para revisar la necesidad y la seguridad del mismo. Complementar este aminoácido puede mejorar o empeorar ciertas condiciones médicas e interactuar con medicamentos actuales, hierbas u otros suplementos que esté usando.

¡Recuerde, la L-arginina es solo UNO de los 20 aminoácidos! Cada aminoácido juega un papel en su salud. Consumir una variedad de alimentos que contengan todos los aminoácidos debe ser su primer paso para mejorar su salud antes de tomar suplementos.

Referencias

Health Insiders utiliza solo fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados ​​por pares, para respaldar los hechos de nuestros artículos. Lea nuestra política editorial para obtener más información sobre cómo verificamos los hechos y mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y digno de confianza.

[1] L-arginina. Medicamentos naturales - Mayoclinic https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681 Consultado el 24 de octubre de 2017

[2] Aminoácidos https://medlineplus.gov/ency/article/002222.htm

[3] Caracterización del papel del óxido nítrico y sus aplicaciones clínicas Bradley Levine A. Levine ABa Punihaole Db Levine TBa https://www.karger.com/Article/Fulltext/338150

[4] L-arginina | WebMD https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginina

[5] Pahlavani N, Entezari MH, Nasiri M, Miri A, Rezaie M, Bagheri-Bidakhavidi M, Sadeghi O. El efecto de la suplementación con l-arginina en la composición corporal y el rendimiento en atletas masculinos: un ensayo clínico aleatorizado doble ciego. Eur J Clin Nutr. 2017 abril; 71 (4): 544-548. doi: 10.1038/ejcn.2016.266. Epub 2017 Jan 25. Fe de erratas en: Eur J Clin Nutr. 2017 agosto; 71 (8): 1028. PMID: 28120856

[6] MP de McRae. Beneficios terapéuticos de la l-arginina: una revisión general de metanálisis. J Quiropráctico Med. 2016;15(3):184-189. doi:10.1016/j.jcm.2016.06.002

[7] Journal of Advanced Research Volumen 1 Efectos antienvejecimiento de la l-arginina Mohamed Z.Gad doi.org/10.1016/j.jare.2010.05.001 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/ S2090123210000573

[8] Resumen de L-arginina https://medlineplus.gov/druginfo/natural/875.html

[9] Xiong Y, Fru MF, Yu Y, Montani JP, Ming XF, Yang Z. La exposición a largo plazo a la L-arginina acelera la senescencia de las células endoteliales a través de la señalización de arginasa-II y S6K1. Envejecimiento (Albany NY). 2014;6(5):369-379. doi:10.18632/envejecimiento.100663

Autor

Jaime Buffie, MS, RDN, LDN

Jaime comenzó su carrera como dietista en St. Cloud, Minnesota VA y luego se transfirió a Orlando VA en Florida. Jaime thri...

X

¿Qué tan útil fue?

icono ¡Este artículo cambió mi vida!
icono Este artículo fue informativo.
icono Tengo una pregunta médica.
icono Hacer una pregunta
X

¿Qué tan útil fue?

icono ¡Este artículo cambió mi vida!
Cambiar
Su Calificación
Nota: Health Insiders no es un proveedor de atención médica. No podemos responder a preguntas de salud ni darle consejos médicos.
Su privacidad es importante para nosotros.
X

¿Qué tan útil fue?

icono Este artículo fue informativo.
Cambiar
Su Calificación
Nota: Health Insiders no es un proveedor de atención médica. No podemos responder a preguntas de salud ni darle consejos médicos.
Su privacidad es importante para nosotros.
X
icono Tengo una pregunta médica.
Cambiar

No podemos ofrecer asesoramiento de salud personal, pero nos hemos asociado con JustAnswer, que ofrece médicos a pedido para responder sus preguntas médicas las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Hable en línea ahora con un médico y obtenga respuestas rápidas 1 a 1 desde la comodidad de su sofá.

solo responde logo
PREGUNTE A UN MÉDICO AHORA

Si se enfrenta a una emergencia médica, llame a los servicios de emergencia locales de inmediato o visite la sala de emergencias o el centro de atención de urgencia más cercano.

X

¿Cómo podemos mejorarlo?

icono Este artículo contiene información incorrecta.
icono Este artículo no tiene la información que estoy buscando.
icono Tengo una pregunta médica.
icono Hacer una pregunta
X

¿Cómo podemos mejorarlo?

icono Este artículo contiene información incorrecta.
Cambiar
Su Calificación
Nota: Health Insiders no es un proveedor de atención médica. No podemos responder a preguntas de salud ni darle consejos médicos.
Su privacidad es importante para nosotros.
X

¿Cómo podemos mejorarlo?

icono Este artículo no tiene la información que estoy buscando.
Cambiar
Su Calificación
Nota: Health Insiders no es un proveedor de atención médica. No podemos responder a preguntas de salud ni darle consejos médicos.
Su privacidad es importante para nosotros.
X
icono Tengo una pregunta médica.
Cambiar

No podemos ofrecer asesoramiento de salud personal, pero nos hemos asociado con JustAnswer, que ofrece médicos a pedido para responder sus preguntas médicas las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Hable en línea ahora con un médico y obtenga respuestas rápidas 1 a 1 desde la comodidad de su sofá.

solo responde logo
PREGUNTE A UN MÉDICO AHORA

Si se enfrenta a una emergencia médica, llame a los servicios de emergencia locales de inmediato o visite la sala de emergencias o el centro de atención de urgencia más cercano.

Inglés