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Ashwagandha es una planta que se considera un pequeño arbusto con flores amarillas que son originarias de la India y el norte de África. La planta Ashwagandha se utiliza en forma de extractos o polvos de la raíz de la planta.
También es común usar sus hojas para tratar una variedad de condiciones. Se han hecho muchas afirmaciones sobre Ashwagandha.
Este artículo examinará lo que Ashwagandha hace en el cuerpo, cómo se usa, 5 afirmaciones sobre la planta, examinará la investigación y analizará los posibles efectos secundarios.
¿Qué es Ashwagandha?
Ashwagandha se considera una hierba venerada del sistema de medicina ayurvédica india como tónico.
Ashwagandha [1] está comúnmente disponible como churna, un polvo finamente tamizado que se puede mezclar con agua, mantequilla clarificada o miel. Los estudios han identificado actividades anticancerígenas, antidepresivas, cardioprotectoras, antioxidantes , moduladoras de la tiroides, inmunomoduladoras, antibacterianas, neuroprotectoras, antifúngicas, antiinflamatorias y hematopoyéticas.
Múltiples estudios de investigación [2] han identificado a Ashwagandha como una hierba que tiene muchos beneficios para la salud y, si se combina con un estilo de vida saludable, puede ser beneficiosa para su salud.
¿Qué hace Ashwagandha?
Se cree que Ashwagandha, una antigua hierba medicinal, refuerza la función cerebral y el sistema nervioso, mejorando potencialmente la memoria. Las investigaciones sugieren que puede promover la salud cognitiva, apoyando la retención de la memoria y la claridad mental general.
El Dr. Ryan Peterson dice que Ashwagandha tiene un efecto sedante o ansiolítico que puede ayudar a reducir el estrés percibido. Debido a esto, Ashwagandha se ha utilizado como un suplemento para controlar el estrés percibido. Ahora bien, el estrés, cuando está en niveles elevados, puede inducir el aumento de cortisol, una hormona que puede activar la respuesta simpática del cuerpo provocando la liberación de glucosa o azúcar en la sangre en el torrente sanguíneo. Cuando el estrés se controla a través de suplementos que pueden disminuir el estrés percibido, puede haber una reducción del cortisol y ayudar en el control de los niveles de azúcar en sangre.
También se dice que Ashwagandha mejora la función del sistema reproductivo [3] al promover un equilibrio sexual y reproductivo saludable.
¿Cómo se utiliza la Ashwagandha?
Ashwagandha se considera un adaptógeno, que inicialmente se definió como sustancias que mejoran el "estado de resistencia no específica" en el estrés, condiciones fisiológicas relacionadas con diversos trastornos del sistema neuroendocrino-inmune.
Un ejemplo bien conocido de un adaptógeno es el ginseng [2] , que se ha demostrado que mejora la resistencia del cuerpo al estrés.
También se usa para proporcionar al cuerpo potentes propiedades antioxidantes, se usa para reducir el azúcar en la sangre, se usa para reducir los niveles de cortisol, reducir el estrés y la ansiedad, y aumentar la masa muscular y la fuerza.
Afirmaciones de salud sobre Ashwagandha
1. Ashwagandha afirma tener potentes propiedades antioxidantes que ayudan a proteger contra el daño celular causado por los radicales libres en nuestro entorno cotidiano.
Se ha demostrado que Ashwagandha proporciona la defensa del cuerpo contra ciertas enfermedades al mejorar la inmunidad mediada por células.
También posee potentes propiedades antioxidantes que ayudan a proteger contra el daño celular causado por los radicales libres en nuestro entorno cotidiano.
2. Ashwagandha puede reducir los niveles de azúcar en la sangre
En varios estudios, se ha demostrado que Ashwagandha reduce los niveles de azúcar en la sangre al aumentar la insulina y mejorar la sensibilidad a la insulina en las células musculares.
Se ha demostrado que reduce los niveles de azúcar en la sangre [3] tanto en personas con diabetes como en personas que se consideran "saludables" o que no han sido diagnosticadas con diabetes.
3. Se ha demostrado que Ashwagandha reduce los niveles de cortisol
Muchos consideran que el cortisol es la "hormona del estrés".
Los siguientes son ejemplos típicos de cómo la respuesta al estrés opera como su mecanismo de supervivencia previsto.[4]:
- 1. Un individuo se enfrenta a un factor estresante.
- 2. Se produce una cascada hormonal compleja y las glándulas suprarrenales secretan cortisol.
- 3. El cortisol prepara el cuerpo para una respuesta de lucha o huida al inundarlo con glucosa, proporcionando una fuente de energía inmediata a los músculos grandes.
- 4. El cortisol inhibe la producción de insulina en un intento de evitar que la glucosa se almacene, favoreciendo su uso inmediato.
- 5. El cortisol estrecha las arterias mientras que la epinefrina aumenta la frecuencia cardíaca, lo que obliga a la sangre a bombear más fuerte y más rápido.
- 6. El individuo aborda y resuelve la situación.
- 7. Los niveles hormonales vuelven a la normalidad.
Ahora que entendemos lo que hace el cortisol, podemos entender por qué Ashwagandha puede ser beneficiosa para reducir los niveles de cortisol y, a su vez, disminuir los efectos secundarios negativos que pueden ocurrir si tenemos niveles elevados de cortisol.
4. Ashwagandha puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad
Los estudios controlados con animales que utilizan ratas han informado que Ashwagandha tiene la capacidad de bloquear las vías de estrés en el cerebro de las ratas mediante la regulación de la señalización química en el sistema nervioso.
Sin embargo, estudios en humanos han demostrado que los síntomas de estrés y ansiedad pueden reducirse[5].
5. Ashwagandha puede aumentar la masa muscular y la fuerza
La investigación ha demostrado que Ashwagandha puede mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza. Algunos estudios han determinado un límite superior seguro y efectivo.
El régimen de ejercicio [6] , si lo hubo, no estaba claro para cada participante. Por esta razón, la relevancia de los resultados no está clara.
La investigación limitada disponible sugiere que Ashwagandha puede ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza.
¿Qué nos dice la investigación?
Si bien existe una cantidad sustancial de evidencia que respalda ciertas afirmaciones sobre los beneficios para la salud de Ashwagandha, se necesitan más evidencias y aclaraciones dentro de ciertos estudios.
Se considera una hierba medicinal antigua con múltiples beneficios para la salud. Se ha demostrado que tiene potentes propiedades antioxidantes, reduce los niveles de azúcar en la sangre, reduce los niveles de cortisol, reduce el estrés y la ansiedad, y aumenta la masa muscular y la fuerza.
La suplementación con Ashwagandha podría considerarse una forma segura, fácil y efectiva de ayudar a mejorar su salud y calidad de vida junto con otros factores de estilo de vida saludables. Cabe señalar que siempre puede haber una interacción entre un fármaco o una hierba y un nutriente que puede tener un efecto adverso en su salud.
Además, no todos reaccionan a las hierbas medicinales de la misma manera.
Se recomienda que las personas que usan cualquier forma de suplemento busquen orientación y recomendaciones de un profesional médico (médico) antes de usarlo.
Más información
Se recomienda que si experimenta alguno de los siguientes síntomas o efectos secundarios, consulte a su médico.
Según los informes de casos, aquí hay una lista de otros síntomas que pueden ocurrir:
- De leve a moderado y transitorio: somnolencia, molestias en el tracto gastrointestinal superior, distensión abdominal o heces blandas.
- Náuseas, dolor de cabeza , irritación estomacal: ocurrió en un estudio y se manejó con otras terapias estándar
- tiroides hiperactiva
- Ardor, picazón y decoloración de la piel.
- Latidos irregulares del corazón, mareos
- Elevación de las enzimas hepáticas, erupción cutánea, fatiga, fiebre, edema y diarrea
Según el Memorial Sloan Kettering Cancer Center , proporciona información a los pacientes y seres queridos sobre hierbas, productos botánicos y otros productos.
Según el resumen clínico, los estudios de laboratorio indicaron que Ashwagandha redujo el crecimiento del cáncer de mama, sistema nervioso central, colon y pulmón sin afectar las células normales, pero no fue eficaz contra las células madre cancerosas resistentes a los medicamentos.[7].
Línea de fondo
Ashwagandha puede ser una forma efectiva de mejorar su salud. Es importante comprender por qué está tomando esta hierba y los efectos secundarios que puede tener en su salud.
Tomar Ashwagandha podría ser un excelente enfoque para apoyar una condición ya diagnosticada junto con un estilo de vida saludable.
FUENTES
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[1] Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. Una descripción general de ashwagandha: un Rasayana (rejuvenecedor) de Ayurveda. Afr J Tradit Complemento Altern Med. 2011;8(5 suplementos):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
[2] Panossian A, Wikman G. Efectos de los adaptógenos en el sistema nervioso central y los mecanismos moleculares asociados con su actividad protectora contra el estrés. Farmacéutica (Basilea). 2010;3(1):188-224. Publicado el 19 de enero de 2010. doi:10.3390/ph3010188
[3] Gorelick J, Rosenberg R, Smotrich A, Hanuš L, Bernstein N. Actividad hipoglucémica de withanólidos y provocada Withania somnifera. fitoquímica. 2015 agosto; 116: 283-289. doi: 10.1016/j.phytochem.2015.02.029. Epub 18 de marzo de 2015. PMID: 25796090.
[4] Aronson D. Cortisol: su papel en el estrés, la inflamación y las indicaciones para la terapia dietética. Dietista de hoy. vol. 11 núm. 11 pág. 38.
[5] Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de seguridad y eficacia de un extracto de espectro completo de alta concentración de raíz de ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad en adultos. Indian J Psychol Med. 2012 julio; 34 (3): 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
[6] Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Estudio exploratorio para evaluar la tolerabilidad, seguridad y actividad de Ashwagandha (Withania somnifera) en voluntarios sanos. J Ayurveda Integral Med. 2012 julio; 3 (3): 111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168. PMID: 23125505; IDPM: PMC3487234.
[7] Ashwagandha. Para pacientes y cuidadores. Centro de Cáncer Memorial Sloan Kettering. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/ashwagandha#msk_professional . Actualizado el 29 de junio de 2019.
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