Racine de maca et suppléments - La vérité scientifique impartiale, les avantages pour la santé fondés sur des preuves et plus encore

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Qu'est-ce que la Maca ?

Haut dans les montagnes des Andes pousse un légume-racine copieux peu connu dans le monde. La plante terreuse ressemblant à un panais s'appelle Maca. Ce ginseng péruvien appartient à la famille des brassicacées comprenant le chou, le navet, le brocoli et la moutarde verte.

Les producteurs autochtones témoignent de quatre variétés colorées dont un or pâle, violet, demi-violet et presque noir. La variation de couleur est due à la quantité d'anthocyanine, qui donne à la plante son pigment. La variété or pâle est la plus cultivée.

La maca est bien connue au Pérou et est souvent utilisée dans la cuisine péruvienne. Lorsqu'il est consommé, ce légume est connu pour sa saveur plutôt terreuse. Ce légume fait un bon plat d'accompagnement mais s'ajoute facilement aux ragoûts et aux smoothies.

Avantages nutritionnels de la maca

Les acides aminés essentiels pilotent de nombreuses fonctions cellulaires dans le corps. La Maca en contient à peu près toutes ! En outre, les acides gras libres agissent pour soutenir la fonction cellulaire et la maca contient environ 20 de ces hauts voleurs, notamment des vitamines , des minéraux, des stérols et des glucosinolates. Tous ces nutriments catapultent la maca dans la catégorie des super-aliments.

antioxydants qui combattent les radicaux libres . Ce légume agit pour neutraliser les radicaux libres nocifs et prévenir les dommages au niveau cellulaire.

Le Dr Ax DNM, DC, CNS, docteur en médecine naturelle, chiropraticien, nutritionniste clinique et auteur a récemment écrit : « Une étude animale en République tchèque a même révélé que l'administration d'une dose concentrée de maca à des rats n'améliorait pas seulement leur statut antioxydant. mais aussi une diminution significative des niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le foie et une réduction de la glycémie, aidant à prévenir le développement de la maladie chronique.

D'autres recherches ont montré dans une étude en éprouvette que la teneur en antioxydants de l'extrait de feuille de maca pouvait protéger contre les dommages neurologiques.

Comment consommer la Maca ?

Il existe principalement 3 façons de consommer la maca.

1. Cuire ou rôtir
2. Stocké à long terme pour sécher
3. Moulu et transformé en poudre médicinale

La cuisson de la maca est similaire à la cuisson des pommes de terre. Vous pouvez facilement remplacer votre plat de pommes de terre préféré par de la maca. Par exemple, essayez votre recette de pommes de terre gratinées à la racine de maca pour un délicieux substitut culinaire.

Le stockage de la racine de maca se fait facilement dans un endroit frais et sec. La racine séchée est traditionnellement transformée en bouillie de lait. Les racines peuvent également être transformées en une boisson péruvienne fermentée appelée maca chicha.

Le broyage de la maca est similaire au broyage de n'importe quelle épice séchée. La poudre légère est utilisée dans les pilules d'amélioration masculine à des fins médicinales et vendue comme supplément.

La maca est connue comme un adaptogène. Ce sont des plantes qui aident votre corps à résister aux facteurs de stress de toutes sortes.

La variété or pâle fonctionne bien comme supplément général pour rééquilibrer les hormones . Il a été démontré que la variété violette soulage les symptômes pendant les cycles menstruels et la ménopause. La maca noire est connue comme aphrodisiaque . Il est utilisé principalement pour stimuler la production de sperme ou pour stimuler la fertilité.

5 avantages pour la santé de la maca

1. Aide à la santé sexuelle masculine
2. Réduit l'anxiété
3. Équilibre les hormones féminines
4. Diminue les symptômes de la ménopause
5. Améliore l'humeur

Aide à la santé sexuelle masculine

La Maca fait parler de lui pour ses prétendues propriétés aphrodisiaques. Explorons une partie du battage médiatique autour de ce ouï-dire et la science derrière la rumeur.

Dans une étude réalisée en 2015 par l'Université du Michigan , ils ont découvert que 1 500 à 3 000 mg de maca par jour peuvent augmenter la libido chez les hommes. La forme supplémentaire l'a fait sans affecter les niveaux de testostérone.

Les observations d'un essai clinique en double aveugle utilisant 50 hommes atteints de dysfonction érectile légère, la maca ont montré un effet faible mais significatif. en double aveugle, contrôlé par placebo de 12 semaines , Maca Gelatinizada a été comparée à un placebo. En conclusion, le traitement avec la Maca a amélioré le désir sexuel à environ 8 et 12 semaines.

La maca a été démontrée pour sa capacité à influencer la spermatogenèse ou la voie de développement pour produire des cellules sexuelles mâles matures. En d'autres termes, cette racine a démontré qu'elle augmentait le nombre de spermatozoïdes .

Réduit l'anxiété

Parce que la maca est considérée comme un adaptogène, la plante aide le corps à s'adapter naturellement aux facteurs de stress comme un emploi du temps chargé, un travail exigeant, un divorce ou une maladie. La variété de couleur profonde est connue pour aider à surmonter une variété de troubles anxieux.

L'anxiété peut vous faire souffrir de perte de mémoire, de confusion et peut rendre difficile la concentration d'une personne. La maca aide à améliorer votre mémoire, aidant ainsi à faire face au stress et à combattre les troubles anxieux douloureux.

La maca stimule et nourrit à la fois l'hypothalamus et l'hypophyse . Ce sont les glandes maîtresses de votre corps. Cette plante aide à atteindre l'homéostasie, qui est essentiellement l'équilibre.

Le potentiel naturel de soulagement du stress de la maca élève naturellement votre niveau d'énergie. Une fois l'énergie restaurée, la concentration et la clarté mentale peuvent engager votre vision et votre capacité à gérer le stress . La concentration mentale est un outil puissant pour vous aider à dire adieu à l'anxiété.

Équilibre les hormones féminines

Étonnamment, la maca peut équilibrer les hormones sexuelles féminines . Il a même été démontré que le supplément atténue les symptômes de la ménopause. Ce légume-racine, bien que incapable d'augmenter la production d'hormones sexuelles, favorise la gestion des voies hormonales .

Dans une étude clinique portant sur les réponses des femmes ménopausées au début, la maca a sensiblement amélioré les marqueurs de densité osseuse et réduit les niveaux de cortisol . L'équilibre des niveaux d'hormones est essentiel à la santé reproductive et aide à réduire les symptômes tels que l'infertilité, la prise de poids et les ballonnements.

Dans une étude similaire, la maca s'est avérée avoir un effet bénéfique sur la libido , efficace pour le dysfonctionnement sexuel induit par les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).

La maca régule les niveaux d'oestrogène. Il peut également aider à renforcer la fertilité et à réduire les symptômes liés à des affections telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), telles que la croissance anormale des cheveux, la prise de poids et l'acné.

Diminue les symptômes de la ménopause

Les déséquilibres hormonaux peuvent avoir un effet sérieux sur le corps d'une femme. Ils jouent un rôle essentiel dans le bien-être et la santé des femmes qui entrent en ménopause.

Une fois que les femmes atteignent les années de ménopause, les hormones changent. La direction du métabolisme et de la reproduction est dirigée par vos hormones. Plus précisément, ce sont vos corps, messagers chimiques.

Pendant les années de ménopause, les ovaires ne sont plus le principal moteur de la santé sexuelle , ce sont plutôt les glandes surrénales qui prennent le relais. Si vos glandes surrénales ont été surchargées pendant des années, atténuant le stress chronique, elles n'auront tout simplement pas les ressources nécessaires pour stimuler ces hormones sexuelles.

Dans un article publié en mars 2020 par Magdalena Wszelaki , elle déclare : « La Maca chez les femmes périménopausées et ménopausées a été liée à une augmentation des hormones, dont la progestérone et l'hormone lutéinisante (qui stimule la fonction ovarienne). La maca a également stimulé l'estradiol et supprimé la production de produits chimiques comme l'hormone du stress, le cortisol.

Plusieurs études ont confirmé que la maca est bénéfique pour la santé sexuelle féminine chez les femmes ménopausées. Dans un essai placebo en double aveugle , la racine de maca s'est révélée être un traitement efficace contre la dysfonction sexuelle induite par les antidépresseurs.

Améliore l'humeur

De temps en temps, nous pourrions tous utiliser un booster d'humeur. Les substances adaptogènes comme la maca soutiennent les efforts de votre corps pour gérer l'homéostasie dans des circonstances stressantes. Cela booste votre humeur.

Le Dr Jockers, docteur en médecine naturelle, nutritionniste fonctionnel et chiropraticien en soins correctifs, a déclaré dans un article : « Les capacités naturelles de soulagement du stress de la maca élèvent nos niveaux d'énergie, augmentent l'endurance, améliorent la clarté mentale et peuvent engager notre vision et nos capacités spirituelles. gérer le stress."

Selon une étude publiée par PubMed , "Une enquête d'auto-perception a montré que la maca agissait comme un énergisant par rapport au placebo chez des hommes apparemment en bonne santé."

En conclusion

Des suppléments de maca de haute qualité peuvent être achetés auprès de votre spécialiste en nutrition local ou dans un magasin d'aliments naturels réputé. Je recommande une marque biologique car celle-ci proviendra de pesticides ou de produits chimiques nocifs.

Commencer par une dose supplémentaire de 450 mg est courant. Les athlètes professionnels sont connus pour consommer jusqu'à 5000 mg de maca par jour. Il est préférable de prendre ces gélules avec de la nourriture. Assurez-vous de discuter de ce supplément avec votre médecin ou professionnel de la santé.

Laurie Chocholous, PNT

Laurie Chocholous, NTP est une praticienne en thérapie nutritionnelle. Laurie est diplômée de la Nutritional Therapy Association. Elle est une con ... [Lire la bio complète]