Les 8 meilleurs suppléments contre l'anxiété de 2023, selon les diététistes professionnels

Les troubles anxieux constituent l'un des problèmes de santé mentale les plus courants dans le monde développé. Ils sont une source de fardeau économique important pour notre société parce qu'ils nuisent à la productivité de notre main-d'œuvre.

De nombreuses options thérapeutiques peuvent aider les patients souffrant de ces troubles. Les médicaments sur ordonnance ainsi que les thérapies à base de plantes et diététiques peuvent être utilisés pour traiter ces troubles. Différents patients réagissent à différentes stratégies de traitement. Les médicaments sur ordonnance peuvent traiter avec succès l’anxiété chez de nombreux patients, même si certains d’entre eux continuent de souffrir.

Le domaine des médecines complémentaires et alternatives a élargi sa portée au cours des dernières années. Des études ont montré que jusqu'à 43 % des patients traités dans des établissements de soins primaires pour des troubles anxieux ont essayé des techniques médicales complémentaires et alternatives pour soulager leurs symptômes. ^[1]

Plus d'un adulte sur deux utilise une forme ou une autre de traitements médicaux complémentaires et alternatifs aux États-Unis. ^[2] Ces traitements prennent principalement la forme de remèdes à base de plantes ou de compléments alimentaires.

Nous devons prendre en considération que les réglementations de la Food and Drug Administration (FDA) ne s'appliquent pas à ces produits. Par conséquent, ces produits ne sont pas soumis à un examen aussi rigoureux que les médicaments approuvés par la FDA. Comme tout autre produit, ils ne sont pas sans effets secondaires. Ils ne conviennent pas à tout le monde.

Tout le monde ne peut pas prendre la même dose car des ajustements posologiques peuvent être nécessaires chez les patients d'âge avancé, ayant une masse corporelle sensiblement plus élevée ou plus faible ou une fonction rénale diminuée.

Nous vous présentons donc les recherches actuelles et les conseils de professionnels sur les suppléments contre l’anxiété, y compris les personnes qu’ils peuvent aider et ceux qui devraient les éviter, ainsi que certaines options de suppléments spécifiques qui se sont révélées prometteuses pour soulager les symptômes d’anxiété.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L'anxiété est une émotion normale qui provoque des sentiments de tension, d'inquiétude et des symptômes physiques comme une accélération du rythme cardiaque. Les personnes souffrant de troubles anxieux ont souvent des pensées ou des peurs récurrentes et indésirables qui ne disparaissent pas. Ils peuvent éviter certaines situations parce qu’ils s’inquiètent trop. L'anxiété est différente de la peur. La peur est une réponse à court terme à une menace réelle, tandis que l’anxiété implique une inquiétude à long terme face à d’éventuelles menaces futures.

Kahlil Gibran, auteur du Prophète, déclare : Nous avons des pensées anxieuses parce que le cerveau essaie de nous maintenir en vie. Pour le cerveau, la survie est bien plus importante que le bonheur. Notre anxiété ne vient pas du fait de penser à l’avenir, mais de vouloir le contrôler

Cela peut être causé par le stress, la génétique et les expériences de la vie. Les chercheurs ont étudié comment les éléments qui provoquent de l’anxiété affectent les performances scolaires des élèves. Leurs recherches montrent qu’une anxiété élevée peut conduire à des notes inférieures. Les troubles anxieux sont des problèmes de santé mentale très courants. Heureusement, les troubles anxieux peuvent être traités avec succès grâce à des thérapies. Le traitement aide la plupart des gens à mener une vie normale et productive sans que l’anxiété ne les contrôle.

Les suppléments fonctionnent-ils contre l’anxiété ?

Les suppléments ne sont pas destinés à remplacer les médicaments sur ordonnance sans l'avis d'un médecin. Cependant, le Dr Schehr note que certains suppléments en vente libre ont des mécanismes similaires à ceux des médicaments contre l'anxiété. Elle dit : « Bien que les suppléments n’aient pas subi le même niveau de tests scientifiques que les médicaments, certains suppléments peuvent aider à gérer les symptômes d’anxiété chez certains. »

En raison d’une réglementation moindre des suppléments par rapport aux médicaments, il est difficile de savoir avec certitude quel produit est le plus sûr pour soulager l’anxiété. C'est pourquoi le Dr Schehr souligne l'importance de discuter des options de suppléments avec votre professionnel de la santé avant de commencer quoi que ce soit de nouveau. Travailler avec un médecin peut vous aider à garantir que les suppléments que vous prenez conviennent à votre situation individuelle et à vos antécédents médicaux.

Comment choisissons-nous les meilleurs suppléments contre l’anxiété ?

Nous avons dressé une liste de paramètres à examiner lors de la sélection d’un supplément qui pourrait aider à soulager les symptômes d’anxiété. Cet ensemble complet de lignes directrices vise à s’adapter à différentes personnes recherchant la bonne option pour leur situation et leurs préférences individuelles. Voici les critères clés que nous avons pris en compte lors de la sélection des meilleurs suppléments contre l’anxiété :

Prix : Le coût d’un supplément doit correspondre à sa qualité et à ses fonctionnalités. Nous avons examiné la fourchette de prix des différentes marques pour avoir une idée de la valeur.

Tests : Nous avons choisi des suppléments qui sont soumis à des tests en laboratoire indépendants par des tiers. Cela garantit que les ingrédients et les quantités correspondent à l’étiquette et sont exempts de substances nocives.

Ingrédients : Des ingrédients sûrs et de haute qualité sont importants. Nous avons évalué les ingrédients de chaque marque pour nous assurer qu'ils utilisent des options fondées sur la science et des normes de production strictes.

Fabrication : nous avons évalué la manière dont les marques suivent les pratiques de fabrication telles que la certification cGMP. Nous avons également examiné leur engagement en faveur de la durabilité dans leurs processus de production.

Notre objectif était de disposer d’un ensemble complet de lignes directrices qui pourraient aider toute personne à trouver un supplément contre l’anxiété adapté à ses besoins individuels et à son budget.

Meilleurs suppléments pour soulager l’anxiété et le stress sur le marché

Voici les suppléments qui ont été soigneusement choisis en fonction de leur efficacité, de leur sécurité et de leur qualité globale. Que vous recherchiez un résultat rapide ou une solution à long terme, nous couvrons vos besoins. Alors, sans plus tarder, passons à nos meilleurs suppléments contre l’anxiété en 2023.

Vitapost Stress Support – Meilleur supplément naturel contre l’anxiété

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*Tous les prix indiqués ici sont tels qu'ils apparaissent sur leurs sites Web et sont sujets à changement.

Notre note

• Confort 5/5
• Efficacité 5/5
• Valeur 5/5
• Commodité 4.9/5

VitaPost Stress Support est un complément alimentaire conçu pour aider les individus à gérer le stress et à améliorer leur bien-être général. Il contient une combinaison d'ingrédients connus pour leurs propriétés calmantes et relaxantes, comme la L-théanine, le GABA et l'ashwagandha. En incorporant ces ingrédients, VitaPost Stress Support vise à soutenir une réponse saine au stress et à favoriser des sentiments de calme et de relaxation. Cela peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser une humeur positive.

Spécifications clés

• Forme : Gélules
• Type : Supplément
• Avantage : Favorise une réponse saine au stress, favorise la relaxation et le calme et contribue à une humeur positive.
• Marque : VitaPost
• Ingrédients actifs : Camomille, GABA, L-théanine, Griffonia Seed Ext 5-HTP, Houblon, Passiflore, Mélisse, Valériane
• Posologie : 1 gélule par jour
• Prix: $29.95*

Avantages et inconvénients de VitaPost Stress Support

Avantages

• Aide à réduire le stress et l’anxiété
• favorise la relaxation et le calme et améliore l'humeur
• soutient un système immunitaire fort
• peut aider à traiter l'insomnie

Les inconvénients

• certaines personnes peuvent avoir du mal à avaler les gélules
• Le résultat peut varier d'une personne à l'autre

NuviaLab Relax – Meilleur supplément anti-anxiété pour la gestion du stress

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Notre note

• Confort 4.8/5
• Efficacité 4.9/5
• Valeur 4.7/5
• Commodité 4.8/5

NuviaLab Relax est un complément naturel qui aide les gens à gérer le stress et à améliorer leur humeur en réduisant l'anxiété, la dépression, les sautes d'humeur et l'irritabilité. Il est disponible sous forme de capsules et est composé d’ingrédients entièrement naturels.

Spécifications clés

• Forme : Gélules
• Type : Supplément
• Avantage : Réduction du stress et de l'anxiété, Amélioration de l'humeur, Meilleur sommeil, Fonction cognitive améliorée
• Marque : Nuvia Lab
• Ingrédients actifs : Calmomix, Rhodiolife, Complexe de vitamines et de minéraux
• Posologie : 2 gélules
• Prix: $49.99*

NuviaLab Relax Avantages et inconvénients

Avantages

• NuviaLab Relax vous aide à vous détendre et à vous déstresser.
• Cela vous rend plus productif.
• Cela améliore votre bien-être émotionnel.
• Cela réduit l’anxiété et la dépression.
• Il combat l'inflammation.

Les inconvénients

• Il ne peut être acheté qu'en ligne

Restilen – Meilleur supplément pour le soulagement du stress et la relaxation

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Notre note

• Confort 4.7/5
• Efficacité 4.8/5
• Valeur 4.7/5
• Commodité 4.8/5

Restilen est un supplément naturel contre le stress et l'anxiété contenant des ingrédients clés comme le Serenzo d'extrait d'écorce d'orange douce, l'ashwagandha et la théanine pour un soulagement efficace du stress. Bien que principalement conçu pour gérer le stress, l’humeur et l’immunité.

Spécifications clés

• Forme : Gélules
• Type : Supplément
• Avantage : Soulage les symptômes liés au stress, Réduit la fatigue et l’épuisement et Favorise une humeur positive
• Marque : Restilen
• Ingrédients actifs : Serenzo™, KSM-66®, Saffr'Activ®, SOD B Extramel® et extrait de feuille de thé vert
• Posologie : 2 gélules par jour
• Prix: $59.99*

Avantages et inconvénients de Restilen

Avantages

• Ingrédients entièrement naturels
• Efficace pour gérer le stress et l’anxiété
• Soutient le système nerveux
• Maintient les niveaux d’énergie et la vitalité globale

Les inconvénients

• Restilen est uniquement disponible à l'achat en ligne
• Un peu cher par rapport aux autres

Goli Ashwagandha Gummies – Les meilleurs bonbons gélifiés pour l’anxiété

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Notre note

• Confort 4.7/5
• Efficacité 4.8/5
• Valeur 4.8/5
• Commodité 4.7/5

Goli Ashwagandha est un produit gommeux naturel au goût de baies mélangées qui se concentre sur un ingrédient principal : l'ashwagandha aux herbes. Cette plante offre de nombreux avantages, notamment la réduction des sentiments de stress et d’anxiété, l’amélioration du sommeil et l’amélioration de la mémoire et des performances cognitives. De plus, il améliore la santé générale et renforce le fonctionnement immunitaire.

Spécifications clés

• Forme : Bonbons
• Type : Supplément
• Avantage : Aide à réduire le stress et les tensions, favorise la mémoire et la concentration, réduit et maintient un poids corporel sain.
• Marque : Goli
• Ingrédients actifs : KSM-66® Ashwagandha, vitamine D et pectine
• Dosage : 1 à 2 bonbons gélifiés, 3 fois par jour
• Prix: $17.50*

Goli Ashwagandha Gummies Avantages et inconvénients

Avantages

• Les Goli Ashwagandha Gummies peuvent améliorer la qualité du sommeil
• Ce produit réduit le stress et l'anxiété
• Cela peut améliorer la mémoire et le fonctionnement mental
• Goli Ashwagandha est sans gluten et convient aux végétaliens
• Le produit est à croquer et savoureux

Les inconvénients

• Il contient du sucre et des glucides, ainsi que 25 calories par portion.
• Plus d'options de saveurs seraient préférables
• L’accent est mis sur un ingrédient actif principal

Glycinate de magnésium Pure Encapsulations – Meilleurs suppléments de magnésium pour l’anxiété

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Notre note

• Confort 3.9/5
• Efficacité 4/5
• Valeur 3.8/5
• Commodité 3.9/5

Le glycinate de magnésium de Pure Encapsulations est un complément alimentaire contenant une forme hautement absorbable de magnésium qui soutient diverses fonctions corporelles, notamment la santé des os, la fonction cardiaque et nerveuse, ainsi que la performance musculaire. Cette forme de magnésium est liée à la glycine, un acide aminé, ce qui facilite son absorption et son utilisation par le corps.

Spécifications clés

• Forme : Gélules
• Type : Supplément
• Avantage : Soutient les fonctions cognitives et neuromusculaires, Favorise une fonction cardiovasculaire saine
• Marque : Pure Encapsulations
• Ingrédients actifs : Magnésium
• Posologie : 1 à 4 gélules par jour
• Prix: $26.00*

Avantages et inconvénients du glycinate de magnésium Pure Encapsulations

Avantages

• Fabriqué avec des ingrédients végétaliens de haute qualité
• Il est sans OGM, sans gluten et végétalien

Les inconvénients

• Certains utilisateurs ont signalé des effets secondaires
• Peut ne pas convenir aux personnes souffrant de certaines conditions médicales

Nordic Naturals ProOmega 2000 – Meilleurs suppléments d'oméga-3 pour l'anxiété

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Notre note

• Confort 3.8/5
• Efficacité 3.9/5
• Valeur 3.7/5
• Commodité 3.8/5

Nordic Naturals ProOmega 2000 est un complément alimentaire puissant qui contient 2 000 mg d'EPA et de DHA, des acides gras essentiels oméga-3, dans seulement deux gels mous facilement digestibles. Ce qui distingue ce produit est sa forme moléculaire hautement absorbable à plus de 90 % de triglycérides, garantissant un apport efficace de ces nutriments essentiels au corps.

Spécifications clés

• Forme : Gélules molles
• Type : Supplément
• Avantage : Favorise la santé du cerveau, des yeux et du cœur
• Marque : Nordic Naturals
• Ingrédients actifs : EPA (acide eicosapentaénoïque), DHA (acide docosahexaénoïque),
  autres oméga-3
• Posologie : 2 gélules par jour
• Prix: $49.95*

Avantages et inconvénients du ProOmega 2000

Avantages

• Soutient la santé des yeux, des articulations et du système immunitaire
• Soutient la fonction cardiovasculaire en maintenant des triglycérides sains

Les inconvénients

• Il a une odeur et un goût de poisson très forts
• Cher par rapport aux autres

Natural Vitality CALM Magnesium – Meilleur supplément de citrate de magnésium pour l’anxiété

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*Tous les prix indiqués ici sont tels qu'ils apparaissent sur leurs sites Web et sont sujets à changement.

Notre note

• Confort 3.7/5
• Efficacité 3.8/5
• Valeur 3.8/5
• Commodité 3.7/5

Natural Vitality CALM Magnesium est un complément en poudre conçu pour lutter contre le stress. Il est enrichi en magnésium, un élément essentiel qui joue un rôle crucial dans plus de 300 processus corporels. Ce supplément de magnésium aide à maintenir une fonction musculaire et nerveuse saine, à favoriser l’équilibre émotionnel, à soulager les tensions et à favoriser la relaxation.

Spécifications clés

• Forme : Poudre
• Type : Supplément
• Avantage : Aide à soulager le stress, les tensions et à détendre votre esprit
• Ingrédients actifs : Carbonate de magnésium, acide citrique, arôme d'orange biologique, extrait de stévia (feuille) biologique
• Posologie : une fois par jour
• Prix: $21.99*

Vitalité naturelle CALM Magnésium Avantages et inconvénients

Avantages

• Il est sans gluten, sans OGM et végétalien.
• Soutient la fonction globale des nerfs et du cerveau
• Maintenir des niveaux de tension artérielle sains

Les inconvénients

• Certains utilisateurs n'aiment pas le goût
• Cela peut provoquer un léger effet secondaire

Now True Calm – Meilleur supplément végétalien contre l’anxiété

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*Tous les prix indiqués ici sont tels qu'ils apparaissent sur leurs sites Web et sont sujets à changement.

Notre note

• Confort 3.6/5
• Efficacité 3.7/5
• Valeur 3.7/5
• Commodité 3.8/5

True Calm™ est un mélange spécialement conçu d'acides aminés et de nutriments cofacteurs essentiels conçus pour améliorer la production et le fonctionnement réguliers de neurotransmetteurs apaisants dans le cerveau.* Il contient également du GABA et de la glycine, deux acides aminés qui favorisent un état d'esprit tranquille. comme la taurine, un autre acide aminé reconnu pour ses effets calmants

Spécifications clés

• Forme : Gélules
• Type : Supplément
• Avantage : Favorise un état d’esprit détendu et des propriétés apaisantes
• Ingrédients actifs : Niacine, Vitamine B6, Magnésium, GABA, Glycine, Taurine, nositol et Valériane
• Posologie : 1 capsule 1 à 3 fois par jour
• Prix: $19.99*

Maintenant True Calme Avantages et inconvénients

Avantages

• Ce produit ne contient pas de produits laitiers, de noix, de soja, d'œufs et convient aux végétaliens.
• Il aide à la régulation des neurotransmetteurs dans le cerveau.

Les inconvénients

• Cela peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes

Que rechercher lors de l’achat d’un supplément contre l’anxiété ?

Étant donné qu'aucune vitamine ou minéral n'a été définitivement identifié comme le remède le plus efficace contre l'anxiété, il est essentiel d'engager une conversation avec votre professionnel de la santé pour déterminer le supplément le plus adapté à vos besoins.

Votre médecin peut examiner vos antécédents médicaux et effectuer des tests pour évaluer si des carences nutritionnelles pourraient contribuer à votre anxiété. Ils tiendront compte de votre situation particulière avant de vous suggérer un supplément.

De plus, il est avantageux de prendre en compte quelques autres facteurs lorsque vous recherchez un supplément contre l’anxiété qui correspond à vos besoins.

Forme : Les suppléments se présentent sous différentes formes, comme des gélules, des produits à croquer, des bonbons gélifiés et des pastilles. De nombreuses options sur cette liste sont des gélules ou des gélules, mais certaines marques proposent également des bonbons gélifiés qui peuvent être plus faciles à prendre.

Portion : Vérifiez la quantité quotidienne recommandée et le nombre de pilules/gommes. Réfléchissez à la forme posologique que vous préférez : un comprimé par jour ou divisez-le en plusieurs portions. Votre médecin peut vous aider à déterminer la bonne quantité.

Coût : Les prix varient selon les marques. Plus cher ne veut pas toujours dire mieux. Nous avons inclus le coût par portion quotidienne pour faciliter les comparaisons. Les formules plus volumineuses contenant plusieurs ingrédients ont tendance à coûter plus cher que les suppléments à un seul ingrédient.

Assurez-vous de parler à votre médecin de tout médicament que vous prenez. Vous voulez éviter les interactions indésirables entre les suppléments et les médicaments sur ordonnance.

Les suppléments peuvent-ils soulager l’anxiété ?

Les aliments que nous mangeons peuvent avoir un impact sur notre capacité à gérer le stress. Des éléments comme les gras trans, le sucre et les glucides transformés sont considérés comme des aliments « inflammatoires » et peuvent provoquer des problèmes d’humeur s’ils sont consommés en grande quantité. D’un autre côté, on pense que les acides gras oméga-3 provenant du poisson, des noix et de certains légumes réduisent l’inflammation et favorisent le bien-être mental.

Prendre des suppléments contre l'anxiété peut aider à équilibrer l'alimentation d'une personne et à combler les carences nutritionnelles. Cela prépare le corps à mieux gérer les périodes de stress. Cependant, les suppléments à eux seuls ne traiteront pas les troubles anxieux ni ne feront disparaître les symptômes. Se sentir très inquiet ou bouleversé signifie souvent qu'il existe une cause médicale sous-jacente.

Si l’anxiété affecte votre vie, il est important d’en parler à un médecin. Ils peuvent déterminer si les suppléments conviennent à vos besoins ou si un autre traitement comme une thérapie est également nécessaire. L’objectif est de trouver l’approche la mieux individualisée.

Suppléments naturels contre l'anxiété : ces produits de soulagement à domicile fonctionnent-ils ?

Plusieurs remèdes à base de plantes ont été étudiés pour traiter l’anxiété, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les risques et les avantages. Cet article passera en revue certains des remèdes alternatifs pour le traitement de l’anxiété. C'est purement à titre informatif.

Si vous envisagez d'utiliser ces produits pour traiter votre trouble anxieux, vous devriez en discuter ouvertement avec votre médecin. Vous devez vous assurer qu’il n’y a pas d’interactions médicamenteuses avec vos autres médicaments et qu’il n’y a pas d’effets secondaires importants qui pourraient empêcher votre utilisation de ces produits.

Alors, plongeons-nous et examinons certains de ces meilleurs suppléments contre l’anxiété qui peuvent avoir des effets bénéfiques pour les patients anxieux. Nous pouvons les diviser en deux grandes catégories.

#1 Thérapies à base de plantes

Plusieurs thérapies à base de plantes ont traité avec succès les troubles anxieux. La manipulation de la voie des neurotransmetteurs impliquant l'acide gamma-aminobutyrique est le maillon essentiel du succès de la plupart de ces thérapies. Examinons quelques-unes d'entre elles :

Safran

Le safran est issu de la plante Crocus sativus. Cette plante est fortement cultivée dans des pays comme l'Iran, l'Inde et la Grèce. Dans un essai clinique, le safran a été comparé à un placebo, et les patients du groupe safran ont connu une meilleure amélioration de leurs symptômes d'anxiété. ^[3]

Dans un essai différent, les patients qui étaient déjà sous traitement médical ont reçu du safran supplémentaire par rapport au placebo, et le premier groupe a fait mieux.^[4]

Il est disponible sous forme de gélule de 88,5 mg, que vous pouvez prendre une fois par jour si nécessaire.

Millepertuis

Le millepertuis est dérivé de la plante Hypericum perforatum. Il est principalement utilisé pour le traitement de la dépression majeure. Il n'existe aucun essai montrant que le millepertuis est utile pour le traitement de l'anxiété sans dépression.

Cependant, deux essais cliniques ont montré que l'utilisation du millepertuis chez des patients souffrant de dépression importante produisait des effets secondaires bénéfiques avec également une réduction de l'anxiété.^[5][6]

La dose habituelle est de 300 mg, que vous pouvez prendre une fois par jour si nécessaire. Il existe une interaction médicamenteuse importante avec des médicaments connus sous le nom d'inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), qui peuvent provoquer un syndrome sérotoninergique.

Fleur de la passion

La passiflore est dérivée de la plante Passiflora incarnata. Ses effets sont généralement très doux et, par conséquent, il n'est pas utilisé isolément mais plutôt en combinaison avec d'autres herbes.

Il a été utilisé dans un essai pour voir si les patients qui souffraient d'anxiété avant une intervention chirurgicale auraient une réduction de leurs symptômes, et un bénéfice a été observé avec son utilisation. ^[7] La ​​dose habituelle est de 500 mg par jour.

Valériane

La valériane est dérivée de la plante Valeriana officinalis. Les données d’essais sur son efficacité en tant qu’anxiolytique font défaut. Cependant, il a été suggéré que, grâce à ses propriétés sédatives, il pourrait également aider à lutter contre l’anxiété. Prendre une capsule de 500 mg par jour si nécessaire.

Kava-kava

Le kava-kava est issu de la plante Piper methysticum. Les ingrédients actifs de cette plante sont appelés kavalactones, dont il existe 15 variétés différentes. Kava Kava a des propriétés anxiolytiques, mais il provoque des lésions hépatiques importantes, et les alcooliques et les patients souffrant d'une maladie hépatique sous-jacente devraient éviter de l'utiliser. Prendre une capsule de 250 mg par jour si nécessaire.

Camomille

La camomille est obtenue à partir de la plante Matricaria recutita. C’est l’une des herbes les plus anciennes et utilisée depuis des milliers d’années. Un essai clinique a comparé l'extrait de camomille à un placebo chez des patients souffrant d'un trouble d'anxiété généralisée, et un bénéfice a été démontré.8 Prendre une capsule de 700 mg par jour, le cas échéant.

Esprit vif

Keenmind est issu de la plante Bacopa monniera. Une étude clinique a montré qu’il avait des propriétés cliniquement significatives de réduction de l’anxiété chez un sous-ensemble de patients. En outre, cela a également amélioré la vitesse de traitement des nouvelles informations, le taux d’apprentissage verbal et la consolidation de la mémoire. Prendre une capsule de 320 mg par jour si nécessaire. ^[9]

Rhodiola

La rhodiola est dérivée de la plante Rhodiola Rosea. Dans un essai clinique mené auprès de patients âgés de 34 à 55 ans, une amélioration significative des symptômes d’anxiété s’est produite grâce à l’utilisation de cette plante. Certains effets indésirables observés étaient des étourdissements et une bouche sèche. Prendre une capsule de 500 mg par jour, le cas échéant. ^[10]

Coupe de godille

Cette herbe est dérivée de Scutellaria lateriflora. Il a également montré des avantages pour réduire l'anxiété dans un essai clinique. ^[11] Prendre 850 mg par jour si nécessaire.

Silexane

Silexan est une nouvelle préparation orale de capsules d'huile de lavande. Il a été étudié dans une étude clinique dans laquelle les participants ont pris six semaines de silexan par rapport à un médicament anxiolytique courant, le lorazépam.

Après six semaines, le silexan a effectivement réduit l'anxiété généralisée par rapport au lorazépam. La raison pour laquelle il est crucial est que le lorazépam a une forte incidence de sédation et un potentiel élevé d'abus de drogues et ne peut pas être pris pendant une période prolongée. Vous pouvez prendre une gélule molle de silexan 80 mg par jour si vous le souhaitez. ^[12]

Mélisse

La mélisse est dérivée de l'extrait de feuille de Melissa officinalis. Un essai clinique utilisant la mélisse a examiné une mesure de résultat primaire de la réduction des palpitations cardiaques, et une mesure de résultat secondaire de la diminution de l'anxiété a montré un effet prometteur de réduction du score d'anxiété. ^[13] Prendre 500 mg une fois par jour si désiré.

*Remarque – Il n’est pas destiné à traiter la dépression clinique ou les troubles anxieux.

#2 Vitamines naturelles et compléments alimentaires pour l'anxiété

Certaines des vitamines naturelles les plus courantes pour l'anxiété comprennent :

les acides gras omega-3

On les trouve dans l'huile de poisson . Plusieurs essais cliniques ont établi les effets anxiolytiques de ces suppléments. La plupart des formulations disponibles contiennent deux acides gras différents, EPA et DHA, conditionnés ensemble. Vous pouvez prendre une capsule par jour si vous le souhaitez.

Vitamines A, C et E

Toutes ces vitamines partagent la caractéristique d'avoir toutes des propriétés antioxydantes. Un essai clinique a recruté des patients souffrant de troubles psychiatriques induits par le stress, principalement l'anxiété et la dépression. Tous ces patients avaient des taux sanguins réduits de vitamines A, C et E. Ils ont ensuite reçu des suppléments de vitamines pour augmenter leur taux sanguin, ce qui a également amélioré les symptômes d'anxiété. ^[14]

Les comprimés de multivitamines contiennent généralement toutes ces vitamines. Vous pouvez en prendre un par jour si vous le souhaitez.

L-lysine et L-arginine

Il a été démontré que ces acides aminés essentiels améliorent les symptômes d'anxiété. Dans deux essais cliniques différents, le traitement avec ces acides aminés a diminué les symptômes d'anxiété chez les patients qui avaient des niveaux élevés d'anxiété de base. ^[15][16]

Ces deux éléments sont présents ensemble dans les pilules de supplément d'acides aminés. Prendre une fois par jour si désiré.

Vitamine B6 et folate

Les niveaux de vitamine B sont essentiels à la création des neurotransmetteurs de la sérotonine, qui jouent un rôle crucial dans la transmission des signaux dans le système nerveux central. Dans une étude clinique, une diminution des niveaux de vitamine B6 et de folate a provoqué une augmentation des symptômes de dépression et d'anxiété. Par conséquent, augmenter leur taux sanguin avec une supplémentation peut avoir des effets bénéfiques. ^[17]

Les comprimés de multivitamines contiennent généralement toutes ces vitamines. Vous pouvez en prendre un par jour si vous le souhaitez.

Quand consulter un professionnel de la santé mentale en cas d’anxiété ?

Il n'est pas toujours facile de savoir si vous vous sentez simplement stressé par la vie ou si vous êtes aux prises avec un véritable problème de santé mentale. Seuls certains professionnels qualifiés comme les psychologues, les psychiatres ou les conseillers agréés ont les compétences nécessaires pour évaluer correctement votre bien-être émotionnel.

Ils peuvent déterminer si vous ressentez une réaction normale au stress ou quelque chose de plus grave. Ils seront également en mesure de recommander la meilleure approche thérapeutique si nécessaire. Lorsqu'il s'agit de votre santé mentale, il est important d'obtenir une évaluation d'un médecin qualifié pour diagnostiquer et vous aider à résoudre tout problème.

Cependant, il y a certains éléments à surveiller qui pourraient indiquer qu’il est temps de consulter un professionnel de la santé mentale :

• Se sentir triste pendant plus de deux semaines
• Perdre tout intérêt pour les passe-temps et passer du temps avec les autres
• Changements majeurs dans le sommeil et l’appétit
• Consommation de plus de drogues ou d’alcool qu’avant
• Entendre ou voir des choses qui n'existent pas vraiment

Si l'un de ces signes persiste plus de quelques semaines, c'est une bonne idée d'en parler à un médecin, un thérapeute ou un conseiller. Ils peuvent évaluer correctement vos symptômes et déterminer le meilleur traitement si nécessaire.

Le verdict final

L'anxiété est une préoccupation courante qui peut avoir un impact sur nos vies. Bien qu'il existe de nombreux traitements disponibles, tels que les médicaments sur ordonnance et les compléments alimentaires, il est important de se rappeler que toutes les solutions ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde.

Les suppléments, qui se présentent sous diverses formes et peuvent soulager les symptômes d’anxiété, doivent être discutés avec votre médecin. Ils peuvent recommander la bonne approche en fonction de vos besoins uniques et de vos antécédents médicaux. N’oubliez pas que l’anxiété peut être influencée par divers facteurs, notamment l’alimentation et la nutrition, et que les suppléments peuvent faire partie d’une approche holistique de sa gestion.

Cependant, si l'anxiété affecte de manière significative votre vie quotidienne, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale pour une évaluation adéquate et des conseils personnalisés. Votre bien-être est important et des experts peuvent vous aider à trouver la meilleure façon de répondre à vos préoccupations.

Questions fréquemment posées