Le secret pour améliorer naturellement vos niveaux de sérotonine et votre santé mentale

Lisez la suite pour en savoir plus sur les différentes façons d'augmenter naturellement la sérotonine.

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Améliorez vos niveaux de sérotonine et votre santé mentale

Façons d'augmenter les niveaux de sérotonine et d'améliorer la santé mentale. Image/Shutterstock

Avez-vous déjà entendu la phrase « J'ai besoin d'un boost de sérotonine », peut-être de la part d'un de vos amis ou sur les réseaux sociaux ? Si vous ne savez pas comment la sérotonine contribue à votre corps, c'est un produit chimique utile produit par votre cerveau. Alors que beaucoup de gens le savent pour contribuer à «se sentir heureux», c'est une hormone stabilisatrice de l'humeur qui peut affecter votre sommeil, vos habitudes alimentaires et même votre digestion .

Cependant, ceux qui ont un problème de santé mentale ou une déficience peuvent avoir des niveaux de sérotonine plus faibles. Bien qu'on puisse vous prescrire quelque chose comme un ISRS (inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine) pour augmenter la production de sérotonine, il existe quelques moyens naturels d'aider votre corps dans le processus. Bien que ces méthodes ne doivent pas être utilisées à la place des conseils et du traitement d'un professionnel de la santé mentale, elles peuvent aider les personnes qui cherchent des moyens d'ajuster leurs habitudes pour augmenter naturellement la sérotonine.

Nourriture

Votre alimentation peut influencer considérablement votre santé mentale . Bien que les aliments que vous mangez ne fournissent pas directement de sérotonine, les aliments riches en protéines sont une source principale de l'acide aminé appelé tryptophane. Le tryptophane est converti en sérotonine [1] dans votre cerveau lorsque vous digérez des aliments comme la dinde et le saumon.

Cependant, manger des aliments strictement riches en tryptophane ne suffit pas. Votre cerveau a ce qu'on appelle la barrière hémato-encéphalique qui contrôle le flux de produits chimiques entrant et sortant du cerveau. Cependant, ces aliments sont généralement riches en autres acides aminés qui sont plus susceptibles de franchir la barrière hémato-encéphalique. C'est pourquoi de nombreux nutritionnistes suggéreront de manger plus de saumon, riche en acides gras oméga-3 , que de dinde, qui n'a pas un nombre d'acides aminés aussi élevé pour concurrencer le tryptophane.

Bien que les sources de caféine comme le café augmentent également les niveaux de sérotonine, leur valeur est limitée. Le crash que vous ressentez après avoir arrêté de boire est le sevrage soudain que votre corps ressent car il est privé des niveaux élevés. Pour éviter cet accident, il est important d'équilibrer votre alimentation avec un mélange de nutriments comme les glucides et les protéines qui, selon les recherches [2], aident à la gestion du stress.

Exercer

L'exercice régulier est important non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale. Une exposition régulière au stress peut entraîner des problèmes cardiaques et un autre problème de santé à l'avenir en raison de la pression qu'il exerce sur votre système. Avec un exercice régulier, votre fréquence cardiaque augmente, favorisant la circulation sanguine pour détendre les tensions musculaires et la détresse causées par le stress. Non seulement une augmentation de la fréquence cardiaque favorise la circulation sanguine pour une pensée plus claire, mais elle déclenche également la nécessité pour votre cerveau de traiter de nouveaux produits chimiques.

Selon une étude [3] sur les effets de l'exercice aérobie et la libération de sérotonine, il existe des preuves que l'exercice régulier augmente la quantité de tryptophane qui peut traverser la barrière hémato-encéphalique. Bien que l'exercice soit également une activité recommandée par les professionnels de la santé mentale pour traiter des conditions telles que la dépression et l'anxiété, il peut être un passe-temps bénéfique pour ceux qui se retrouvent régulièrement fatigués, stressés ou sédentaires. Les experts des services de conseil en ligne comme MyTherapist encouragent l'ajout d'exercices aérobiques réguliers pour aider à réduire le risque de développement de problèmes de santé mentale.

Loisirs actifs

Un passe-temps actif ne signifie pas nécessairement faire de la salle de sport votre deuxième maison. Ceux-ci combinent une stimulation physique et mentale qui favorise l'activité cérébrale, une augmentation saine de la fréquence cardiaque et une expérience mentale positive. que des passe-temps comme la méditation , les activités de plein air et les jeux divertissants contribuent à réduire le stress et à augmenter la productivité et l'humeur.

Bien qu'une augmentation de la sérotonine soit ce qui contribue à une humeur positive, il est possible que vous placer dans un environnement positif et une activité agréable puisse aider à la production de sérotonine. Selon le Journal of Psychiatry and Neuroscience, une étude [4] a trouvé une corrélation entre les inductions positives de l'humeur et l'augmentation de la synthèse de sérotonine. Bien que les réactions de chacun aux passe-temps et aux activités activant le cerveau soient différentes, il est important de vous mettre dans un environnement positif pour éviter le risque de stress et d'anxiété accrus.

Lumière brillante

Vous connaissez peut-être le terme « dépression saisonnière » - bien que ce phénomène se produise généralement pendant la période des fêtes, il n'est pas toujours directement corrélé au stress accru lié à la recherche de cadeaux, à la rencontre ou à l'évitement de la famille et aux soucis financiers. En fait, il est plus étroitement corrélé à la faible luminosité de l'hiver et au manque d'exposition au soleil [5] .

La lumière du soleil aide à augmenter les niveaux de sérotonine, les chercheurs suggérant que votre peau pourrait être un facteur contribuant à la synthèse de la sérotonine. En passant quelques minutes par jour à l'extérieur, en ouvrant les stores et les rideaux et en déplaçant les activités intérieures près des fenêtres ou même à l'extérieur, vous pouvez augmenter votre production de sérotonine. Pour les personnes qui vivent dans des régions où le temps est souvent nuageux ou qui sont sensibles à l'exposition au soleil, consultez votre professionnel de la santé mentale pour trouver des solutions alternatives.

CONNEXES - 14 façons dont les podcasts sur le sommeil peuvent améliorer votre santé mentale

Conclusion

Il est important de se rappeler que le fonctionnement interne de chacun est différent - équilibres chimiques, fréquence cardiaque, synthétiseurs de sérotonine, etc. Si vous êtes préoccupé par votre santé mentale et une éventuelle carence en sérotonine, vous pouvez prendre certaines mesures pour stimuler naturellement la capacité de votre corps à et synthétiser la sérotonine. Apporter ces changements à votre routine habituelle peut également augmenter vos bienfaits pour la santé et avoir un effet positif sur d'autres bienfaits pour la santé mentale. Cependant, c'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin et votre thérapeute au sujet de toute préoccupation que vous pourriez avoir afin d'avoir une contribution professionnelle à vos changements de routine.

Sources

Health Insiders s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d'utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont nous nous assurons que notre contenu est exact et à jour en lisant notre politique éditoriale .

[1] Comment augmenter la sérotonine dans le cerveau humain sans médicaments

[2] Gestion des nutriments et du stress

[3] Neuromodulation de l'exercice aérobie - Un examen

[4] Mesures in vivo du piégeage cérébral de l'α-méthyl-L-tryptophane marqué au 11C lors de changements aigus des états d'humeur

[5] Soleil, sérotonine et peau : une explication partielle des modèles saisonniers en psychopathologie ?

Auteur
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Dre Meghan Scott, BScH, BScAHN, MBBS, RD

Meghan a de l'expérience en conseil en nutrition dans les soins aigus et de longue durée et en pratique privée. Elle est une nutritionniste sportive expérimentée ...

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