Ashwagandha - Informations factuelles sur les avantages prometteurs pour la santé, les utilisations et les effets secondaires possibles

Un examen scientifique de l'Ashwagandha - En savoir plus sur les utilisations, les avantages pour la santé, les effets secondaires possibles et d'autres informations importantes ici !

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ashwaganda

Ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien, est une herbe ayurvédique populaire utilisée pour traiter une variété de problèmes de santé. Image via Shutterstock

Ashwagandha est une plante considérée comme un petit arbuste à fleurs jaunes originaire d'Inde et d'Afrique du Nord. La plante Ashwagandha est utilisée sous forme d'extraits ou de poudres de la racine de la plante.

Il est également courant d'utiliser ses feuilles pour traiter une variété de conditions. De nombreuses affirmations ont été faites à propos d'Ashwagandha.

Cet article examinera ce que l'Ashwagandha fait dans le corps, comment il est utilisé, 5 allégations sur la plante, examinera la recherche et examinera les effets secondaires possibles.

Qu'est-ce que l'Ashwagandha ?

Ashwagandha est considérée comme une herbe vénérée du système de médecine ayurvédique indien comme tonique.

Il est communément appelé "Indian Winter Cherry" ou "Indian Ginseng". Il est considéré comme l'une des herbes les plus importantes de l'Ayurveda, qui est le système de médecine traditionnelle en Inde.

Ashwagandha [1] est couramment disponible sous forme de churna, une poudre finement tamisée qui peut être mélangée avec de l'eau, du beurre clarifié ou du miel. Des études ont identifié des activités anticancéreuses, antidépressives, cardioprotectrices, antioxydantes , modulatrices de la thyroïde, immunomodulatrices, antibactériennes, neuroprotectrices, antifongiques, anti-inflammatoires et hématopoïétiques.

Plusieurs études de recherche [2] ont identifié l'Ashwagandha comme une plante qui présente de nombreux avantages pour la santé et qui, si elle est associée à un mode de vie sain, peut être bénéfique pour votre santé.

Que fait l’Ashwagandha ?

L'Ashwagandha, une ancienne plante médicinale, est censée renforcer les fonctions cérébrales et le système nerveux, améliorant potentiellement la mémoire. Les recherches suggèrent qu’il pourrait favoriser la santé cognitive, favoriser la rétention de la mémoire et la clarté mentale globale.

Selon le Dr Ryan Peterson , l'Ashwagandha a un effet sédatif ou anxiolytique qui peut aider à réduire le stress perçu. Ashwagandha a été utilisé comme complément pour gérer le stress perçu pour cette raison. Or, le stress, lorsqu'il est élevé, peut induire une augmentation du cortisol, une hormone qui peut activer la réponse sympathique du corps, provoquant la libération de glucose ou de sucre dans le sang dans le sang. Lorsque le stress est géré au moyen de suppléments qui peuvent diminuer le stress perçu, il peut y avoir une réduction du cortisol et faciliter la gestion de la glycémie.

On dit également que l'ashwagandha améliore la fonction du système reproducteur [3] en favorisant un équilibre sexuel et reproducteur sain.

 

Avantages pour la santé de l'Ashwagandha par l'expert Dee Davidson, FDN-P | Crédit vidéo : YouTube

Comment l’Ashwagandha est-il utilisé ?

L'ashwagandha est considérée comme un adaptogène, qui a été initialement défini comme des substances qui améliorent «l'état de résistance non spécifique» au stress, des conditions physiologiques liées à divers troubles du système neuroendocrinien-immunitaire.

Un exemple bien connu d'adaptogène est le ginseng [2] , dont il a été démontré qu'il améliore la résistance du corps au stress.

Il est également utilisé pour fournir au corps de puissantes propriétés antioxydantes, utilisé pour réduire la glycémie, utilisé pour réduire les niveaux de cortisol, réduire le stress et l'anxiété et augmenter la masse musculaire et la force.

Allégations de santé concernant l'Ashwagandha

1. Ashwagandha prétend détenir de puissantes propriétés antioxydantes qui aident à protéger contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres dans notre environnement quotidien

Il a été démontré que l'Ashwagandha assure la défense de l'organisme contre certaines maladies en améliorant l'immunité à médiation cellulaire.

Il détient également de puissantes propriétés antioxydantes qui aident à protéger contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres dans notre environnement quotidien.

2. Ashwagandha peut réduire le taux de sucre dans le sang

Dans plusieurs études, il a été démontré qu'Ashwagandha abaisse le taux de sucre dans le sang en augmentant l'insuline et en améliorant la sensibilité à l'insuline dans les cellules musculaires.

Il a été démontré qu'il réduit le taux de sucre dans le sang [3] chez les personnes atteintes de diabète et chez les personnes considérées comme « en bonne santé » ou non diagnostiquées avec le diabète.

3. Ashwagandha a été montré pour réduire les niveaux de cortisol

Le cortisol est considéré par beaucoup comme «l'hormone du stress».

Voici des exemples typiques de la façon dont la réponse au stress fonctionne comme son mécanisme de survie prévu[4]:

  • 1. Un individu est confronté à un facteur de stress.
  • 2. Une cascade hormonale complexe s'ensuit et les surrénales sécrètent du cortisol.
  • 3. Le cortisol prépare le corps à une réaction de combat ou de fuite en l'inondant de glucose, fournissant une source d'énergie immédiate aux gros muscles.
  • 4. Le cortisol inhibe la production d'insuline pour tenter d'empêcher le stockage du glucose, favorisant son utilisation immédiate.
  • 5. Le cortisol rétrécit les artères tandis que l'épinéphrine augmente la fréquence cardiaque, ce qui force le sang à pomper plus fort et plus vite.
  • 6. La personne aborde et résout la situation.
  • 7. Les niveaux d'hormones reviennent à la normale.

Maintenant que nous comprenons ce que fait le cortisol, nous pouvons comprendre pourquoi l'Ashwagandha peut être bénéfique pour réduire les niveaux de cortisol afin de réduire les effets secondaires négatifs qui peuvent survenir si nous avons des niveaux accrus de cortisol.

4. Ashwagandha peut aider à réduire le stress et l'anxiété

Des études contrôlées sur des animaux utilisant des rats ont rapporté que l'Ashwagandha a la capacité de bloquer les voies de stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux.

Cependant, des études humaines ont montré que les symptômes de stress et d'anxiété peuvent être réduits[5].

5. Ashwagandha peut augmenter la masse musculaire et la force

La recherche a montré que l'Ashwagandha peut améliorer la composition corporelle et augmenter la force. Certaines études ont déterminé une limite supérieure sûre et efficace.

Une étude a suggéré que les hommes qui prenaient 750 mg à 1 250 mg de racine d'Ashwagandha pulvérisée par jour gagnaient en force musculaire après 30 jours.

Le régime d'exercice [6] , le cas échéant, n'était pas clair pour chaque participant. Pour cette raison, la pertinence des résultats n'est pas claire.

Les recherches limitées disponibles suggèrent que l'Ashwagandha peut aider à augmenter la masse musculaire et la force. 

Que nous dit la recherche ?

Bien qu'il existe une quantité substantielle de preuves à l'appui de certaines affirmations sur les bienfaits de l'Ashwagandha pour la santé, davantage de preuves et de clarifications dans certaines études sont nécessaires.

Il est considéré comme une ancienne plante médicinale aux multiples bienfaits pour la santé. Il a été démontré qu'il possède de puissantes propriétés antioxydantes, réduit les niveaux de sucre dans le sang, réduit les niveaux de cortisol, réduit le stress et l'anxiété et augmente la masse musculaire et la force.  

La supplémentation en Ashwagandha pourrait être considérée comme un moyen sûr, simple et efficace d'améliorer votre santé et votre qualité de vie, ainsi que d'autres facteurs liés à un mode de vie sain. Il est à noter qu'il peut toujours y avoir une interaction médicament ou herbe - nutriment qui peut avoir un effet néfaste sur votre santé.

De plus, tout le monde ne réagit pas aux herbes médicinales de la même manière.

Il est conseillé aux personnes qui utilisent toute forme de supplémentation de demander conseil et recommandations à un professionnel de la santé (médecin) avant de l'utiliser. 

Plus d'information

Il est recommandé que si vous ressentez l'un des symptômes ou effets secondaires suivants, contactez votre médecin. 

Selon les rapports de cas, voici une liste d'autres symptômes qui peuvent survenir :

  • Légers à modérés et transitoires : somnolence, gêne gastro-intestinale supérieure, ballonnements abdominaux ou selles molles.
  • Nausées, maux de tête , irritation de l'estomac : sont survenus dans une étude et ont été pris en charge avec d'autres thérapies standard
  • Thyroïde hyperactive
  • Brûlure, démangeaisons et décoloration de la peau
  • Rythme cardiaque irrégulier, étourdissements
  • Élévation des enzymes hépatiques, éruption cutanée, fatigue, fièvre, œdème et diarrhée

Selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center , il fournit des informations aux patients et à leurs proches sur les herbes, les plantes et d'autres produits.

Selon le résumé clinique, des études en laboratoire ont indiqué que l'Ashwagandha réduisait la croissance du cancer du sein, du système nerveux central, du côlon et du poumon sans affecter les cellules normales, mais n'était pas efficace contre les cellules souches cancéreuses résistantes aux médicaments.[7].

Conclusion

Ashwagandha peut être un moyen efficace d'améliorer votre santé. Il est important de comprendre pourquoi vous prenez cette herbe et les effets secondaires qu'elle peut avoir sur votre santé.

Prendre Ashwagandha pourrait être une excellente approche pour soutenir une condition déjà diagnostiquée en conjonction avec un mode de vie sain.

SOURCES

Health Insiders s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d'utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont nous nous assurons que notre contenu est exact et à jour en lisant notre politique éditoriale .

[1] Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. Un aperçu sur l'ashwagandha : un Rasayana (régénérant) de l'Ayurveda. Afr J Tradit Complément Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9

[2] Panossian A, Wikman G. Effets des adaptogènes sur le système nerveux central et les mécanismes moléculaires associés à leur activité de protection contre le stress. Pharmacie (Bâle). 2010;3(1):188-224. Publié le 19 janvier 2010. doi:10.3390/ph3010188

[3] Gorelick J, Rosenberg R, Smotrich A, Hanuš L, Bernstein N. Activité hypoglycémique des withanolides et induit Withania somnifera. Phytochimie. août 2015;116:283-289. doi : 10.1016/j.phytochem.2015.02.029. Publication en ligne le 18 mars 2015. PMID : 25796090.

[4] Aronson D. Cortisol - Son rôle dans le stress, l'inflammation et les indications de la diététique. La diététicienne d'aujourd'hui. Vol. 11 n° 11 p. 38.

[5] Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Une étude prospective, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo sur l'innocuité et l'efficacité d'un extrait à spectre complet à haute concentration de racine d'ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété chez les adultes. Indian J Psychol Med. juillet 2012;34(3):255-62. doi : 10.4103/0253-7176.106022. PMID : 23439798 ; PMCID : PMC3573577.

[6] Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Étude exploratoire pour évaluer la tolérance, la sécurité et l'activité de l'Ashwagandha (Withania somnifera) chez des volontaires sains. J Ayurveda Integr Med. juil. 2012;3(3):111-4. doi : 10.4103/0975-9476.100168. PMID : 23125505 ; PMCID : PMC3487234.

[7] Ashwaganda. Pour les patients et les soignants. Centre de cancérologie Memorial Sloan Kettering. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/ashwagandha#msk_professional . Mis à jour le 29 juin 2019.

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