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Revisado médicamente por El café es una bebida con alto contenido de cafeína que es popular en todo el mundo. La gente no solo bebe café por su sabor, sino que también ayuda a sentirse alerta y con energía, lo que hace que muchos se pregunten si el café es un buen pre-entrenamiento.
Este artículo explorará el propósito y los beneficios de un suplemento pre-entrenamiento y explicará si el café es un buen pre-entrenamiento.
Revisión del café con proteína desnuda – Imágenes de Health Insiders
¿Por qué la gente toma un suplemento antes del entrenamiento?
Tomar un suplemento previo al entrenamiento es una forma para que los atletas maximicen su rendimiento, ayudándolos a entrenar a intensidades más altas y durante más tiempo.
Muchos suplementos previos al entrenamiento contienen cafeína y otras sustancias como creatina y aminoácidos para proporcionar un rápido impulso de energía y potencia.
Café con proteína desnuda: puntos clave
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- Forma: Polvo
- Tipo: Café
- Beneficio: aumenta la energía física y mental, mejora el metabolismo y regula el apetito.
- Marca: Naked Nutrition
- Ingredientes Activos: 95 mg de café colombiano premium y suero de leche alimentado con pasto proveniente de pequeñas granjas lecheras.
- Número de porciones por cada envase: 17 porciones
- uso: Mezcle dos cucharadas colmadas en 10-12 oz de agua o leche. Mezcle usando una botella mezcladora o licue durante 20-30 segundos.
- Precio: $29.99*
¿Cuáles son los beneficios de los preentrenamientos?
Los suplementos previos al entrenamiento optimizan los niveles de energía y la concentración durante el ejercicio. [1] Debido a su formulación particular y a sus ingredientes que mejoran la energía, pueden ayudar a los atletas a trabajar más duro y de manera más eficiente para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Ya sea que los atletas busquen mejorar la resistencia, aumentar la masa muscular o maximizar la potencia de levantamiento, tomar un suplemento antes del entrenamiento puede ayudar.
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*Todos los individuos son únicos. Sus resultados pueden y variarán.
¿Existen riesgos de efectos secundarios con los entrenamientos previos?
Algunas personas son más sensibles que otras a los ingredientes de los suplementos previos al entrenamiento. Muchos suplementos previos al entrenamiento en realidad contienen casi tres veces la cantidad de cafeína que una taza de café normal.
Si es sensible a la cafeína, tomar ciertos suplementos previos al entrenamiento con alto contenido de cafeína puede provocar nerviosismo, sensación de ansiedad e incluso dolores de cabeza.
Los estimulantes antes del entrenamiento también pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial y provocar deshidratación, especialmente si los atletas no tienen cuidado de hidratarse adecuadamente.
Leer también: 9 mejores suplementos pre-entrenamiento 2025 | Aumentar la energía, la resistencia y el enfoque
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¿Quién debería evitar los entrenamientos previos?
Si bien existen muchos tipos de preentrenamientos que pueden adaptarse a las necesidades de diferentes personas, algunas personas deberían pensarlo dos veces o consultar con un profesional antes de comenzar un preentrenamiento.
Aquellos que tienen ciertas condiciones de salud como diabetes, enfermedades cardíacas o ansiedad deben tener cuidado antes de comenzar a tomar un suplemento previo al entrenamiento. Además, si tienes insomnio o dificultades para regular tu horario de sueño, incluir un entrenamiento previo en tu rutina diaria puede interrumpir aún más los horarios de sueño saludables.
Por último, si eres sensible a la cafeína, sería mejor que te mantengas alejado de los entrenamientos previos que tienden a contener más cafeína que café.
Qué ingredientes evitar en los entrenamientos previos
Si elige incorporar un suplemento previo al entrenamiento, es una buena idea elegir el suplemento más limpio y natural posible.
Esto significa que debe evitar productos que contengan aditivos o edulcorantes artificiales como sorbitol, sucralosa o aspartamo, ya que pueden presentar riesgos como malestar digestivo e inflamación en el cuerpo [2] .
También es una buena idea evitar los productos que contienen colorantes artificiales o colorantes alimentarios, ya que pueden estar relacionados con un mayor riesgo de enfermedades y causar estragos en el revestimiento de nuestro intestino.
¿Es el café un buen pre-entrenamiento?
Si bien el café contiene menos cafeína que un suplemento previo al entrenamiento, en realidad puede funcionar muy bien como una forma de aumentar la energía y concentrarse antes del ejercicio.
Por supuesto, el café no contiene otros ingredientes beneficiosos previos al entrenamiento, como aminoácidos de cadena ramificada o creatina, pero la cafeína por sí sola puede ser adecuada para muchas personas.
Además, tomar una taza de café proporcionará sólo aproximadamente un tercio de la cafeína que proporcionaría un entrenamiento previo, lo que reducirá la probabilidad de desarrollar efectos secundarios desagradables.
Para optimizar los beneficios de su café como pre-entrenamiento, es una buena idea mezclarlo con otros ingredientes beneficiosos para asegurarse de obtener los aminoácidos adecuados.
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¿Puedo mezclar café con mi batido de proteínas?
Mezclar café con su batido de proteínas para consumir antes del ejercicio puede ser una excelente manera de consumir cafeína junto con aminoácidos para alimentar adecuadamente su entrenamiento, como en este batido de proteínas de café moca de Naked Nutrition .
Se recomienda que si mezcla café con su batido de proteínas, tome precauciones adicionales para hidratarse adecuadamente antes, durante y después del ejercicio. Dado que la cafeína actúa como diurético, puede contribuir a la deshidratación, especialmente cuando las personas no están adecuadamente hidratadas.
Para un sabroso batido de proteínas con café antes del entrenamiento, intente mezclar un plátano congelado con proteína de chocolate o vainilla en polvo y use cerveza fría como base líquida.
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Jason Pawloski, MS, RD
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¡Me encanta el café con proteína desnuda! Es mi pre-entrenamiento ahora. La fusión del suero y el café colombiano me da un poderoso impulso de energía, mejora mi concentración y controla perfectamente mi apetito.