Los 8 mejores suplementos de curcumina y cúrcuma de 2025, según un dietista

La cúrcuma, una especia de color amarillo vibrante, ha sido valorada tanto en la cocina como en la medicina ayurvédica por sus posibles propiedades curativas. Su compuesto clave, la curcumina, es conocido por sus beneficios para la salud y ofrece efectos antiinflamatorios y antioxidantes.

Si está considerando tomar suplementos de cúrcuma por estas ventajas, el mercado ofrece una amplia selección. Sin embargo, elegir el adecuado puede resultar complicado debido a la gran cantidad de opciones. El Dr. Krit Pongpirul, profesor asociado de Medicina Preventiva y Social en la Universidad Chulalongkorn en Bangkok, afirma que la cúrcuma a menudo se consume en forma de especia o suplemento para calmar los síntomas gastrointestinales como la hinchazón y la indigestión.

Para facilitar su toma de decisiones, un equipo de expertos en nutrición ha identificado los mejores suplementos de cúrcuma. Consideran factores como el costo del producto, la cantidad de respaldo de expertos y la certificación de terceros en materia de calidad y seguridad. Esta guía garantiza que pueda seleccionar con confianza un suplemento de cúrcuma de alta calidad.

¿Qué es la cúrcuma?

La cúrcuma es una especia de color amarillo que proviene del tallo subterráneo de la planta de cúrcuma. Esta planta crece de forma natural en partes del sudeste asiático. Durante miles de años en la medicina tradicional india y asiática oriental, la cúrcuma se ha utilizado para tratar diferentes problemas de salud. Algunos de los problemas incluyen problemas de la piel, dolor en las articulaciones, problemas digestivos y enfermedades respiratorias que afectan la nariz, la boca, la garganta y la laringe.

Hay varias formas de consumir cúrcuma. Se puede utilizar como especia en polvo añadida a los alimentos. La cúrcuma también está disponible como suplemento en pastillas o cápsulas. La raíz de cúrcuma entera se puede utilizar para cocinar. El té de cúrcuma es otra opción. También es posible aplicar pasta de cúrcuma directamente sobre la piel.

El principal compuesto activo de la cúrcuma que le da su color amarillo se llama curcumina. Sin embargo, la cúrcuma también contiene otras sustancias similares conocidas como curcuminoides. Se cree que la curcumina es responsable de muchos de los posibles beneficios de la cúrcuma para la salud.

Las etiquetas de los suplementos indicarán si contienen solo cúrcuma o solo curcumina. Pero es difícil decir con certeza si la cúrcuma o simplemente la curcumina es responsable de los beneficios para la salud observados en la investigación científica.

Cómo elegimos los mejores suplementos de cúrcuma

Evaluamos muchos suplementos de cúrcuma diferentes y nuestras recomendaciones se basaron en ciertos criterios:

Pruebas de terceros: buscamos marcas cuyos productos sean probados por laboratorios independientes como USP y NSF . Esto garantiza que la etiqueta sea precisa y controle elementos como metales pesados, pesticidas y otros contaminantes. También consideramos empresas con sólidos estándares de control de calidad interno. ^{[1] [2]}

Formas de cúrcuma: investigamos diferentes formas que podrían ayudar a diferentes problemas y presupuestos. Esto incluía cápsulas, tabletas y gomitas. También analizamos la cúrcuma dirigida a fines específicos como inflamación, apoyo a las articulaciones e inmunidad.

Calidad de los ingredientes: Favorecimos los suplementos que utilizan ingredientes de mayor calidad sin conservantes, saborizantes, edulcorantes, colorantes ni rellenos artificiales. Nos centramos en fórmulas totalmente naturales libres de aditivos innecesarios.

Examinamos cuidadosamente las afirmaciones de marketing, las listas de ingredientes, las pruebas de calidad del producto y las opciones de dosificación para determinar los mejores suplementos de cúrcuma según estos estándares.

Los mejores suplementos de curcumina y cúrcuma de 2025

Estos son los mejores suplementos de curcumina y cúrcuma de 2025 que están disponibles en el mercado, según los factores mencionados anteriormente.

WOWMD Turmeric Boost : el mejor suplemento de cúrcuma en general

Comprar en el sitio web oficial

*Todos los precios enumerados aquí son los que aparecen en sus sitios web y están sujetos a cambios.

Nuestra calificación

• Comodidad 5/5
• Eficacia 5/5
• Valor 5/5
• Conveniencia 4.9/5

WOWMD Turmeric Boost es un suplemento diseñado para mejorar la función cognitiva, mejorar la retención de la memoria y promover la claridad mental. Al combinar potentes ingredientes nootrópicos, esta fórmula respalda la salud general del cerebro y ayuda a reducir la fatiga mental, lo que la convierte en una opción ideal para quienes buscan mejorar la concentración y el rendimiento cognitivo. También ayuda a reducir el dolor en las articulaciones y mejora la movilidad de las articulaciones.

Especificaciones clave

• Forma: Cápsula vegetal
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: Reduce la inflamación, apoya la digestión y la función inmune, aumenta la vitalidad, reduce el dolor en las articulaciones.
• Marca: WOWMD
• Ingredientes activos: raíz de cúrcuma orgánica, extracto de jengibre orgánico
• Dosis: 1 cápsula vegetal al día con una comida
• Precio: $30.60*

Pros y contras del impulso de cúrcuma de WOWMD

ventajas

• Propiedades anti-inflamatorias
• Promueve la salud digestiva.
• Apto para veganos, sin gluten

Contras

• Puede causar molestias digestivas leves en algunos usuarios.

WOWMD Cúrcuma Boost Reseñas de clientes

Ayúdame a tener salud digestiva y de las articulaciones.
Estas cápsulas de cúrcuma son excelentes para las articulaciones y la digestión. Me gusta que utilicen ingredientes orgánicos de alta calidad. -William S.

Sencillo y eficaz
Sin florituras, sólo resultados. Me encanta lo sencillo que es agregar esto a mis vitaminas diarias. Mejora la salud de mi cerebro y ayuda a reducir la fatiga mental – Emily S.

VitaPost Turmeric Curcumin Plus : el mejor suplemento de cúrcuma y curcumina

Comprar en el sitio web oficial

*Todos los precios enumerados aquí son los que aparecen en sus sitios web y están sujetos a cambios.

Nuestra calificación

• Comodidad 5/5
• Eficacia 5/5
• Conveniencia 4.9/5
• Valor 5/5

VitaPost Turmeric Curcumin Plus es un suplemento de alta calidad elaborado por Vita Balance, Inc. Contiene curcumina, un ingrediente clave conocido por ayudar a la salud de las articulaciones y los músculos, actuar como un poderoso antioxidante y estimular el sistema inmunológico. Sus principales beneficios incluyen reducir la inflamación y proteger las células, incluidas las del cerebro.

Especificaciones clave

• Forma: Cápsulas
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: Ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable, mejora la salud de los músculos y las articulaciones, promueve un funcionamiento cognitivo saludable
• Marca: VitaPost
• Ingredientes activos: cúrcuma, curcuminoides, BioPerine®
• Dosis: 2 cápsulas al día
• Precio: $26.95*

VitaPost Cúrcuma Curcumina Plus Pros y contras

ventajas

• Apoya una respuesta inflamatoria saludable
• Apoya la salud de las articulaciones y los músculos.
• Mejora la cognición mental.
• Apoya la pérdida de peso saludable

Contras

Elementos esenciales T-Hero

• Puede causar náuseas y mareos.
• Puede causar reacción alegre a personas con cierta condición.

VitaPost Cúrcuma Curcumina Plus Opiniones de los clientes

Alivio de las articulaciones
Me dolían mucho las articulaciones y, después de una cuidadosa investigación, encontré este producto. Aunque solo han pasado 3 meses, he notado una diferencia considerable. No dudaría en recomendar.- Kelly

El dolor de rodilla ha desaparecido.
Hace unos años tuve una lesión en la rodilla que nunca se curó del todo. El dolor estuvo ahí todo el tiempo. Leí en línea que la cúrcuma podría ayudar. Llevo más de un mes tomando Turmeric Plus y el dolor casi ha desaparecido. Este suplemento es muy bueno y siento que mi rodilla volverá a estar al 100%. – George Esteban

Complejo de cúrcuma Primal Harvest : lo mejor para la salud y la movilidad de las articulaciones

Nuestra calificación

• Comodidad 3.9/5
• Eficacia 4/5
• Conveniencia 3.9/5
• Valor 3.8/5

Primal Harvest Turmeric Complex es un suplemento dietético que puede proporcionar una serie de beneficios para la salud, como tratar el dolor y la inflamación de las articulaciones, promover la salud del cerebro y el corazón y mejorar el funcionamiento digestivo. Es un producto saludable que puede respaldar un sistema inmunológico saludable y se ofrece a un precio razonable.

Especificaciones clave

• Forma: Cápsulas
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: Ayuda a mantener las respuestas inflamatorias, promueve la salud del corazón, respalda el funcionamiento cognitivo y la salud y la memoria del cerebro a largo plazo.
• Marca: Primal Harvest
• Ingredientes activos: extracto de cúrcuma, polvo de raíz de cúrcuma, bioPerine
• Dosis: 2 cápsulas al día
• Precio: $38.95*
• Dónde comprar: Amazon

Pros y contras del complejo de cúrcuma Primal Harvest

ventajas

• El complejo de cúrcuma Primal Harvest puede disminuir el dolor y la hinchazón de las articulaciones
• Este suplemento puede promover un sistema digestivo saludable.
• El complejo de cúrcuma Primal Harvest puede favorecer la salud del corazón
• El producto mejora la salud del cerebro.
• El complejo de cúrcuma Primal Harvest fortalece el sistema inmunológico

Contras

• La alta demanda a veces conduce a un stock bajo
• Los ingredientes añadidos lo harían más potente.
• La efectividad puede variar de persona a persona.

Complejo de cúrcuma Primal Harvest Reseñas de los clientes

No hay resultados visibles.
Utilicé un producto diferente antes de la cosecha primaria y descubrí que el otro producto funcionó mucho mejor. La cosecha primaria funcionó pero el otro producto funcionó mejor. -Richard Funaro

Mejora gradual
Tenía dificultades para subir escaleras y después de tomar cúrcuma durante aproximadamente una semana se volvió menos difícil. Sigo tomándolo y manteniendo los dedos cruzados. -Murray​

Anuncio

*Todos los individuos son únicos. Sus resultados pueden y variarán.

Fitosoma de curcumina Thorne: el mejor suplemento de cúrcuma con Meriva

Nuestra calificación

• Comodidad 3.9/5
• Eficacia 4/5
• Conveniencia 3.9/5
• Valor 3.8/5

Thorne Curcumin Phytosome es un suplemento dietético que contiene una forma especializada de curcumina, conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Utiliza una tecnología de fitosomas patentada para mejorar la absorción y la biodisponibilidad. Puede favorecer la salud de las articulaciones, promover una respuesta inflamatoria saludable y brindar apoyo antioxidante.

Especificaciones clave

• Forma: Cápsulas
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: Puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y aliviar los síntomas, respaldar la salud de las articulaciones, respaldar la función cognitiva y la salud del cerebro y respaldar los niveles normales de colesterol.
• Marca: Thorne
• Ingredientes activos: fitosoma de curcumina
• Dosis: 1-2 cápsulas dos veces al día
• Precio: $32.00*
• Dónde comprar: Amazon

Pros y contras del fitosoma de curcumina Thorne

ventajas

• Altamente absorbible y biodisponible
• Mejora la salud ósea y puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones.

Contras

• Caro
• La respuesta individual puede variar
• Posibles efectos secundarios

Fitosoma de curcumina Thorne Opiniones de los clientes

Espero que funcione para huesos y articulaciones.
Acabo de empezar a tomar esto. Aún no estoy seguro. Pero espero que esté ayudando a mis articulaciones y huesos. – Sandra C.

Resultados mixtos con Thorne Curcumin
Puede haber otros beneficios además de una respuesta inflamatoria equilibrada, pero es por eso que mi médico me recomendó la curcumina. Pero he estado tomando esto dos veces al día durante más de una semana y no siento ninguna disminución en el dolor o la inflamación de mi problema de rodilla. – Marymac C.

Cúrcuma de Source Naturals: el mejor suplemento de cúrcuma para la inflamación

Nuestra calificación

• Comodidad 3.9/5
• Eficacia 4/5
• Conveniencia 3.9/5
• Valor 3.8/5

Source Naturals Cúrcuma con Meriva es un suplemento dietético que contiene curcumina de cúrcuma. La curcumina es conocida por su potencial para favorecer una respuesta inflamatoria saludable en el cuerpo. Este suplemento utiliza un extracto especializado combinado con fosfatidilcolina para mejorar la absorción de la curcumina, lo que la hace potencialmente más eficaz que los extractos de cúrcuma normales.

Especificaciones clave

• Forma: Cápsulas
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: Apoya la salud y el confort de las articulaciones. Puede ayudar a mantener un sistema digestivo saludable, bienestar general y vitalidad.
• Marca: Source Naturals
• Ingredientes activos: Complejo de cúrcuma Meriva®
• Dosis: 1 cápsula 1 a 2 veces al día
• Precio: $18.90*
• Dónde comprar: Amazon

Pros y contras de la cúrcuma de Source Naturals

ventajas

• Biodisponibilidad mejorada
• Propiedades antioxidantes
• Natural y seguro

Contras

• La respuesta puede variar entre individuos.
• Puede interactuar con ciertos medicamentos.

Cúrcuma de Source Naturals Reseñas de clientes

Apoya el bienestar, fórmula suave
He estado tomando este suplemento de cúrcuma para el bienestar general y la salud de las articulaciones. Es fácil de incorporar a mi rutina y me gusta que use Meriva para una mejor absorción. Si bien no he experimentado ninguna mejora drástica en mi inflamación o dolor, parece suave para mi estómago en comparación con otros suplementos que he probado. Seguiré usándolo y veré cómo va. -Linda Peterson

Resultados leves
Comencé a usar cúrcuma con Meriva de Source Naturals hace aproximadamente dos semanas para apoyar la salud de las articulaciones y el bienestar general. La fórmula utiliza un extracto especializado, que esperaba que mejorara la absorción en comparación con la cúrcuma estándar. Después de usarlo constantemente, no he notado cambios significativos en el confort de mis articulaciones ni en mi salud digestiva. Sin embargo, aprecio que sea un suplemento fácil de tomar y que no he experimentado ningún efecto secundario. En este punto, todavía estoy esperando ver resultados más notables – Mark Anderson

Garden of Life mykind Organics: las mejores gomitas de cúrcuma

Nuestra calificación

• Comodidad 3.9/5
• Eficacia 4/5
• Conveniencia 3.9/5
• Valor 3.8/5

La cúrcuma orgánica extra fuerte de Garden of Life combina 100 mg de curcumina con cúrcuma fermentada y raíz de jengibre para un mejor apoyo a la inflamación y beneficios antioxidantes. La fórmula agrega probióticos y extracto de pimienta negra para estimular la absorción y la digestión.

Especificaciones clave

• Forma: Cápsulas
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: reduce la inflamación, estimula el sistema inmunológico y mejora la digestión.
• Marca: Jardín de la vida
• Ingredientes activos: mezcla de cúrcuma orgánica
• Dosis: 1 gomita
• Precio: $32.99*
• Dónde comprar: Amazon

Pros y contras de Garden of Life mykind Organics

ventajas

• Elaborado con ingredientes orgánicos
• No contiene OGM, no contiene gluten, es vegano y es kosher.
• Para personas que prefieren no tragar pastillas.

Contras

• No asequible para todos los usuarios.
• Contiene probióticos, que no son aptos para todos.

Garden of Life mykind Organics Opiniones de los clientes

Hasta ahora bien
solo lo he estado usando una vez al día durante dos semanas y la inflamación no es tan fuerte como era originalmente. Seguiré usándolo con la esperanza de que la inflamación siga mejorando. – Dolores T.

No estoy seguro de si está haciendo algo.
No puedo decir si esto está haciendo algo, pero no me molesta el estómago, así que seguiré tomándolo, pero no estoy seguro de volver a pedirlo o recomendarlo. –Tera N.

Curcumina de cúrcuma hecha por la naturaleza: la mejor marca de suplementos a base de hierbas

Nuestra calificación

• Comodidad 3.9/5
• Eficacia 4/5
• Conveniencia 3.9/5
• Valor 3.8/5

La curcumina de cúrcuma Nature Made es un suplemento herbario popular que proporciona beneficios antioxidantes. Se elabora a partir de las raíces de la planta Curcuma longa, que es una antigua especia india. La cúrcuma contiene curcumina, que es responsable de su vibrante color amarillo y su actividad antioxidante.

Especificaciones clave

• Forma: Cápsula
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: Proporciona beneficios antioxidantes.
• Marca: Nature Made
• Ingredientes activos: mezcla de cúrcuma
• Dosis: 1 Cápsula
• Precio: $13.99*
• Dónde comprar: Amazon

Pros y contras de la curcumina y la cúrcuma hecha por la naturaleza

ventajas

• ¿Es la marca de suplementos a base de hierbas número uno recomendada por los farmacéuticos?
• Proporciona actividad antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres en el cuerpo.

Contras

• La respuesta individual puede variar
• Consulte a su médico si está tomando algún medicamento anticoagulante.

Curcumina de cúrcuma hecha por la naturaleza Comentarios de los clientes

A un buen suplemento le falta sabor.
He estado tomando 500 mg de curcumina de cúrcuma Nature Made durante un tiempo y aprecio sus beneficios para la salud. Es fácil de tragar y definitivamente me ha ayudado con mis molestias en las articulaciones. Sin embargo, esperaba que tuviera un sabor o regusto más agradable, pero es bastante suave. Dicho esto, sigue siendo un suplemento sólido si buscas una manera conveniente de obtener tu dosis diaria de cúrcuma sin preocuparte demasiado por el sabor. – Chico Caly

No Piperine
Realmente decepcionado porque no están poniendo piperina en sus suplementos de cúrcuma... eso aumenta sustancialmente la efectividad de la cúrcuma. – Alejandría W.

Anuncio

*Todos los individuos son únicos. Sus resultados pueden y variarán.

Curcumina de cúrcuma BioSchwartz: el mejor suplemento de cúrcuma con bioperina

Nuestra calificación

• Comodidad 3.9/5
• Eficacia 4/5
• Conveniencia 3.9/5
• Valor 3.8/5

Las cápsulas de curcumina de cúrcuma de BioSchwartz son un suplemento dietético que contiene extracto de cúrcuma estandarizado al 95 % de curcuminoides, los compuestos más potentes de la raíz de cúrcuma con poderosas propiedades antioxidantes. Estas cápsulas también incluyen BioPerine® y extracto de pimienta negra, que pueden mejorar la absorción de la curcumina.

Especificaciones clave

• Forma: Cápsula
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: apoya la salud de las articulaciones y mejora la biodisponibilidad
• Marca: BioSchwartz
• Ingredientes activos: extracto de cúrcuma
• Dosis: 3 Cápsulas, 1 o 2 veces al día
• Precio: $24.99*
• Dónde comprar: Amazon

Pros y contras de la curcumina y la cúrcuma de BioSchwartz

ventajas

• Ingredientes naturales y NO OGM
• Promueve actividades antiinflamatorias.
• Biodisponibilidad mejorada

Contras

• Algunos usuarios han informado efectos secundarios.
• Existe cierta preocupación de que BioPerine pueda interactuar con ciertos medicamentos.
• Puede no ser adecuado para personas con ciertas condiciones médicas.

BioSchwartz Cúrcuma Curcumina Opiniones de los clientes

Necesito esperar y ver
Mis niveles de inflamación no han cambiado desde que comencé a tomarlo, aunque es difícil evaluar sus efectos exactos, porque tomo una pastilla por la noche para prevenir la inflamación junto con otros suplementos para el mismo propósito. Sólo me doy cuenta cuando las cosas duelen, no cuando no. No hay efectos negativos de tomar esto. Es fácil de tragar. Este producto tiene la mejor combinación de ingredientes de calidad, precio y reseñas de pares sobre bioschwartz que he podido encontrar recientemente y mientras eso siga siendo cierto, continuaré comprándolo. – Mitchell J.

Sin cambios notables.
Compré cúrcuma y curcumina para ver cómo afectará mi osteoartritis. Desde hace más de 15 días tomo tres comprimidos al día. Durante este tiempo, no he notado ningún cambio apreciable en la intensidad del dolor que siento. No he experimentado ningún problema estomacal mientras usaba la fórmula y planeo seguir usándola durante al menos 45 días antes de decidir si continuar. – J. Abrams

PRECAUCIÓN : "No tome más de la dosis sugerida bajo ninguna circunstancia".

Beneficios para la salud de la cúrcuma

Ya sea que obtenga cúrcuma a través de suplementos o alimentos, puede ayudar con algunos problemas de salud, pero los resultados no están garantizados. La cúrcuma podría potencialmente proporcionar beneficios contra ciertos problemas médicos. Sin embargo, sus efectos pueden diferir entre las personas. Tomar cúrcuma como suplemento o incluirla en su dieta puede ayudar a algunos, pero no a todos. Los beneficios que experimente pueden variar.

Los estudios científicos indican que la cúrcuma podría ser potencialmente beneficiosa en el tratamiento de ciertos problemas de salud:

El poder antiinflamatorio de la curcumina:

La curcumina, un componente bioactivo que se encuentra en la cúrcuma, actúa como un potente agente antiinflamatorio natural. Puede mitigar la inflamación; las investigaciones han demostrado que puede aliviar diversas afecciones inflamatorias, incluida la artritis y el dolor en las articulaciones. ^[3]

Capacidad antioxidante mejorada:

La cúrcuma posee la capacidad de potenciar las defensas antioxidantes del organismo. Esto ayudará a proteger al cuerpo del daño oxidativo excesivo, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas y manteniendo la salud general.

Salud cerebral con curcumina:

La curcumina, a través de su promoción del factor neurotrófico derivado del cerebro ( BDNF ), contribuye a la salud del cerebro. BDNF apoya la función cognitiva, ayudando en la memoria, el aprendizaje y el bienestar mental general. ^[4]

Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas:

Los estudios sugieren que la curcumina puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al tener un impacto positivo en marcadores como la presión arterial y los niveles de colesterol. Estos beneficios contribuyen a una mejor salud cardiovascular. ^[5]

Propiedades antidepresivas:

Las investigaciones en curso indican que la curcumina puede tener posibles efectos antidepresivos. ^[6] Esto sugiere que la cúrcuma podría ofrecer un remedio natural para quienes buscan alivio de los síntomas de depresión, mejorando potencialmente la salud mental.

Anuncio

*Todos los individuos son únicos. Sus resultados pueden y variarán.

Qué buscar en los suplementos de cúrcuma

Hay muchos tipos diferentes de suplementos de cúrcuma para elegir que vienen en diferentes concentraciones. Si decide tomar un suplemento de cúrcuma, aquí hay algunas cosas que debe considerar:

Forma: Los suplementos de cúrcuma vienen en varias formas, como cápsulas, tabletas, gomitas y aceites. Preste atención al tamaño de la porción, ya que algunos pueden requerir varias dosis por día. Si no le gusta tragar pastillas, existen otras opciones.

Absorción: La cúrcuma y la curcumina no se absorben bien por sí solas. Combinarlo con pimienta negra o compuestos de pimienta negra puede ayudar a la absorción . También se absorbe mejor con una fuente de grasa, así que tómalo con una comida. ^[7]

Instrucciones de dosificación: El NCCIH dice que los suplementos de cúrcuma generalmente son seguros cuando se toman según las indicaciones. Diferentes cantidades pueden ser adecuadas para diferentes problemas, así que hable con su proveedor de atención médica. ^[8]

Costo: Los precios de los suplementos de cúrcuma varían ampliamente. Un mayor costo no siempre significa mejor calidad. Hemos incluido opciones a diferentes precios para que haya algo para cada presupuesto.

Tener en cuenta estos factores como la forma, la absorción, la dosis y el costo puede ayudarlo a elegir el suplemento de cúrcuma adecuado para sus necesidades. Asegúrese de leer las etiquetas con atención.

¿Cuáles son los diferentes tipos de suplementos de cúrcuma y cuál es el más eficaz?

Los suplementos de cúrcuma vienen en varias formas para satisfacer diferentes necesidades y preferencias. Aquí hay un desglose más claro de los tipos de suplementos de cúrcuma.

Cúrcuma líquida:

• Ofrece la mejor absorción de todas las formas.
• Entra rápidamente en tu torrente sanguíneo
• Fácil de mezclar con bebidas o alimentos.
• Funciona más rápido que las pastillas o las cápsulas.

Cúrcuma liposomal:

• Contiene curcumina envuelta en burbujas de grasa, que protege los compuestos activos durante la digestión.
• Tu cuerpo lo absorbe más fácilmente.
• Reduce las molestias digestivas

Cúrcuma soluble en agua (micelar):

• Se disuelve fácilmente en agua y así tu cuerpo lo absorbe rápidamente.
• Funciona mejor que los suplementos regulares.
• Bueno para las personas que prefieren opciones a base de agua.

Cúrcuma fermentada:

• Es más agradable para el estómago, por lo que es bueno para personas con digestión sensible.
• Puede funcionar mejor que la cúrcuma normal.
• Contiene probióticos beneficiosos y, por lo tanto, aumenta las bacterias beneficiosas para el intestino.
• El proceso de fermentación lo hace más potente.

La clave para elegir un suplemento de cúrcuma eficaz reside en sus ingredientes. Si bien puede encontrar cúrcuma en polvo, cápsulas y tabletas, las investigaciones sugieren que las formas líquidas brindan la mejor absorción.

Para obtener mejores resultados, elija una forma de suplemento que se adapte a sus objetivos de salud y necesidades de estilo de vida. Considere factores como la facilidad de uso, la tasa de absorción y la sensibilidad digestiva al hacer su elección.

¿Quién debería tomar un suplemento de cúrcuma?

Varios grupos de personas pueden beneficiarse de los suplementos de cúrcuma debido a sus amplias propiedades para la salud.

Personas activas gracias al alivio post-entrenamiento: las personas que hacen ejercicio con regularidad pueden encontrar alivio del dolor muscular y las molestias en las articulaciones mediante la suplementación con cúrcuma*. El compuesto curcumina ayuda a reducir la inflamación post-entrenamiento sin alterar los procesos de curación naturales del cuerpo.

Recuperación de los atletas del dolor muscular: Los atletas a menudo experimentan una mejor recuperación cuando toman suplementos de cúrcuma como parte de su rutina.

Alivio de la osteoartritis para personas con dolor en las articulaciones: las personas con osteoartritis también pueden ver beneficios, ya que la cúrcuma puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones y mejorar la movilidad.

Las propiedades antioxidantes de la curcumina fortalecen los sistemas de defensa del cuerpo, lo que la hace valiosa para un envejecimiento saludable. Los proveedores de atención médica suelen recomendar suplementos de cúrcuma a pacientes que padecen dolor crónico o afecciones inflamatorias.

¿Cuánta cúrcuma debes tomar al día?

La mayoría de las organizaciones de salud sugieren tomar hasta 3 mg de curcumina por kilogramo de peso corporal al día. Para alguien que pesa 150 libras, esto equivale a unos 200 mg de curcumina por día. Las dosis de suplementos de cúrcuma suelen oscilar entre 200 mg y 1500 mg por porción. Para la salud general, los expertos recomiendan de 500 a 1000 mg de curcumina al día. Las personas con afecciones específicas como artritis pueden necesitar hasta 2000 mg al día.

Preste atención a las etiquetas de los productos con atención. Busque suplementos que muestren una cantidad específica de curcumina, no solo contenido de cúrcuma. Estas cifras difieren, ya que la cúrcuma contiene sólo un pequeño porcentaje de curcumina. Evite tomar más de 8 gramos de curcumina al día para evitar efectos secundarios no deseados.

Hable con su médico antes de comenzar a tomar suplementos de cúrcuma, ya que dosis más altas pueden causar problemas estomacales. Pueden ayudar a determinar la cantidad adecuada para sus necesidades y controlar cualquier efecto secundario.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la curcumina de cúrcuma?

Si bien la cúrcuma es generalmente segura cuando se usa en té o para cocinar, algunas personas pueden tener reacciones alérgicas. Si es alérgico a la cúrcuma, beberla o comer alimentos que la contengan podría provocar efectos secundarios. Generalmente, los efectos secundarios del suplemento de curcumina y cúrcuma son poco comunes, pero el uso prolongado puede causar malestar estomacal y/o úlceras.

Otros efectos secundarios que se han visto:

Náuseas : tomar cúrcuma puede provocar una sensación incómoda de malestar en el estómago.

Diarrea : el consumo de cúrcuma puede provocar deposiciones sueltas y frecuentes.

Estreñimiento : la cúrcuma tiene la posibilidad de provocar deposiciones difíciles o poco frecuentes.

Dolor abdominal : el estómago y los intestinos pueden experimentar calambres incómodos debido a la cúrcuma.

Cálculos renales : los suplementos de cúrcuma o curcumina con aditivos de oxalato pueden contribuir a la formación de cálculos renales. Sin embargo, los suplementos sin oxalato no deberían causar este problema.

En caso de que experimente alguno de estos efectos secundarios, consulte a su profesional de la salud de inmediato.

¿Qué medicamentos no se deben tomar con la cúrcuma?

La cúrcuma, una especia comúnmente utilizada en la cocina asiática, ha ganado popularidad por sus posibles beneficios para la salud. Sin embargo, su principal ingrediente activo, la curcumina, puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos. Por ello, es recomendable buscar orientación médica antes de tomar cualquier suplemento.

Algunos medicamentos a tener en cuenta:

• Anticoagulantes
• Reductores de acidez estomacal
• Medicamentos para reducir el azúcar en la sangre

¿Existen formas naturales de obtener cúrcuma?

¡Sí! Realmente lo mejor es adquirir los increíbles beneficios de la cúrcuma y la curcumina a partir de los propios alimentos. Pruebe estas ideas para agregar más cúrcuma a su dieta diaria:

• bebe leche dorada
• Usar como remedio para el resfriado
• Agregar a las sopas
• En lugar de usar una mezcla de especias con alto contenido de sodio para hacer que su arroz sea amarillo, simplemente agregue cúrcuma a su arroz mientras lo cocina.
• Espolvorea la cúrcuma en los huevos revueltos.
• Agregue la cúrcuma para saltear.
• Agregue un toque a cualquier receta de batido. Como agregar cúrcuma a un batido de calabaza para agregar nutrición y hacer que el color de la calabaza realmente resalte.

Veredicto Final

La cúrcuma, una especia de color amarillo brillante, ha sido valorada por sus posibles cualidades curativas tanto en la alimentación como en la medicina tradicional. Puede ayudar con afecciones como la artritis y el dolor en las articulaciones, y puede aumentar las defensas del cuerpo contra las enfermedades. También tiene beneficios potenciales para la salud del cerebro y otras enfermedades inflamatorias como la diabetes, la enfermedad renal y la salud del corazón.

Sin embargo, es importante saber que algunas personas pueden experimentar efectos secundarios, por lo que es una buena idea hablar con un médico antes de usar suplementos de cúrcuma. Al elegir un suplemento de cúrcuma, considere aspectos como las pruebas de terceros, la calidad de los ingredientes y la forma en que se presenta.

La elección correcta depende de sus necesidades de salud, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud, especialmente si tiene obesidad, diabetes o artritis. De esta manera podrás disfrutar de los potenciales beneficios de la cúrcuma mientras cuidas tu salud.

LEER MÁS – Los mejores suplementos antiinflamatorios – Lo que dicen los expertos

Preguntas frecuentes