Ponga fin a sus luchas por perder peso: pasos que debe seguir

Luchando para perder peso? ¿Crees que lo has intentado todo y sigues sin obtener ningún resultado? Aquí le mostramos cómo poner fin a sus luchas y lograr sus resultados.

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lucha por perder peso

¿Por qué no bajas de peso? (Foto/Shutterstock)

¿Has probado varias dietas y has fallado?


Casi todas las personas que vienen a verme han probado la dieta sobre la dieta . Perdieron algo de peso y generalmente ganaron más. Y para ser honesto, esto no es sorprendente.

Todavía no existe tal cosa como un plan de dieta perfecto. Todos somos diferentes y es por eso que la mayoría de las dietas no funcionan para todos. Esto también se aplica al ejercicio. Algún régimen o plan de ejercicios puede funcionar para otros, pero no hará mucho por ti.

Aunque dicho esto, hay un conjunto de principios para determinar qué dieta es adecuada para usted.

¿Qué necesitamos para bajar de peso?

Cada individuo tiene sus propias razones para perder peso. Pero, no es realmente fácil deshacerse de esos kilos de más. Para algunos, es una necesidad y algunos tienen razones de salud.

Estas son las razones comunes por las que las personas se ponen a dieta:

  • Arreglo rapido
  • Problemas de salud
  • Prevención
  • Cambio de estilo de vida
  • El bienestar emocional
  • Estimulo de confianza

¿Qué hace que perder peso sea difícil?

Muchas personas con sobrepeso tienen un problema metabólico. Este problema de salud hace que pasen hambre con más frecuencia. Este problema metabólico no solo impedirá que bajes de peso, sino que también puede conducir a problemas de salud graves.

Este problema definitivamente se puede abordar y resolver. Es posible que desee consultar con expertos sobre cómo puede trabajar en sus problemas metabólicos, ya que ayudará a reducir su apetito.

primer plano medida medida

Medida de medida de cerca – Imagen proporcionada por el autor

Una de las principales razones por las que tantas personas luchan por perder peso no es porque sean flojas o glotonas. Hay personas que se han vuelto resistentes a la insulina y con ello, adelgazan. La insulina controla los niveles de azúcar en la sangre y controla el almacenamiento de grasa.

Cuando comes comidas saludables, en particular una que contenga carbohidratos azucarados, tu nivel de insulina aumenta. Por lo tanto, si tiene resistencia a la insulina, a sus músculos les resultará difícil absorber estas calorías. Entonces, estas calorías van a las células grasas en su lugar.

El problema es que tu cuerpo siempre anhelará energía y combustible y estos factores te harán sentir hambre nuevamente. Y si eres resistente a la insulina, la mayoría de las calorías se desviarán a tus células grasas. Y esto significa que solo está aumentando de peso en lugar de que su cuerpo use las calorías como combustible. [1][2][3]

Hay muchos mitos, creencias y las llamadas soluciones recién descubiertas en el mercado que se supone que ayudan. Pero nuevamente, perder peso es diferente para cada individuo. Hay diferentes factores por los que es difícil deshacerse de ese peso extra. Y estos factores dependen de tu cuerpo, mentalidad y poder.

Perder peso y su proceso requiere compromiso y determinación. Es posible que tenga que esforzarse más de lo que suele ir.

¡No pierdas la esperanza! Esto no significa que sea imposible para usted perder peso. Hay posibles razones que hacen que sea más difícil para usted deshacerse de los kilos de más que los demás.

Aquí hay una lista de verificación que puede usar para medir su capacidad para perder peso:

  • sin fuerza de voluntad
  • Estilo de vida ajetreado
  • demasiadas restricciones
  • Mentalidad
  • No seguir tu dieta
  • Ambiente
  • Sin sistema de apoyo
  • Meta irrazonable
  • Demasiado, demasiado rápido
  • creencias limitantes
  • Miedo al fracaso o al éxito (esto es un problema)
  • Raíces emocionales como el trauma
  • Inflamación
  • desequilibrios hormonales
  • Problemas digestivos
  • Intolerancia a la comida
  • Estrés
  • alimentación emocional

¿Se encontró en algunos de los elementos enumerados anteriormente? Si es así, es hora de concentrarse y fijarse en el precio.

Lo primero que debe recordar es que tener uno o dos elementos en la lista de obstáculos no debería deprimirlo. Esto no significa que esté obligado a mantener el peso extra para siempre. ¡Tenga siempre en cuenta que existen obstáculos para que su éxito sea más fructífero!

Está bien cuando falla una dieta o un plan no funcionó. Como se mencionó, perder peso es diferente para cada individuo. Lo que funciona para uno puede no funcionar para el otro, lo que significa que el fracaso será de alguna manera inevitable. Fracasar una vez no significa que perder peso será imposible para ti.

Probar nuevos métodos será la mejor opción.

Entonces, si cree que todavía es difícil, puede consultar con un entrenador de nutrición sobre cómo puede superar los desafíos.

Mientras tanto, pruebe uno de los siguientes enfoques:

  • Reúne toda tu motivación
  • Crea tu grupo de apoyo
  • Crea una meta realista
  • Mantén todo lo que no sea saludable fuera de tu alcance
  • no te contengas
  • ¡Haz que la dieta sea divertida!
  • Encuentra tiempo para hacer ejercicio
  • Practica la alimentación consciente
  • Sé consciente de tu cuerpo
  • Intenta siempre empezar bien el día
  • Tome su tiempo
  • Abordar las causas raíz
  • Toma nota y analiza qué es lo mejor para ti
un pequeño pensamiento positivo

Un pequeño pensamiento positivo en la mañana puede cambiar todo tu día. Imagen proporcionada por el autor

El camino hacia un cuerpo sano y en forma no es fácil de tomar. Habrá obstrucciones y distracciones en el camino. Y el camino hacia su éxito viene con algunos fracasos inevitables. Esto es parte del proceso y algo para lo que alguien tiene que estar emocional y mentalmente preparado.

Lo pasarás mal y mal, lucharás y es posible que a veces te encuentres perdido. Esto no es algo nuevo. En cambio, es algo por lo que han pasado todos los que intentan perder y han perdido peso. No existe una receta secreta para perder peso.

Simplemente elija tener la actitud y la mentalidad correctas y no permita que sus emociones saquen lo mejor de usted. Esto te ayudará a volverte resistente y continuar, sin importar cuántas veces te caigas. Mejorarás con el tiempo.

En general, siempre es bueno tener una perspectiva positiva. Siempre es tu receta ganadora sea lo que sea que intentes hacer. ¡Lucha contra los desafíos con todo tu poder y no olvides disfrutar del viaje y las recompensas!

¿Crees que lo has intentado todo y sigues sin obtener ningún resultado? Si está luchando por deshacerse de esos kilos, solicite una consulta de peso perfecto de Forever GRATIS. Obtenga un plan de acción personalizado sobre cómo perder y mantener el peso.

Fuentes

Health Insiders se basa en estudios revisados ​​por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actual al leer nuestra política editorial .

[1] Erdmann J, Kallabis B, Oppel U, Sypchenko O, Wagenpfeil S, Schusdziarra V. Desarrollo de hiperinsulinemia y resistencia a la insulina durante la etapa temprana del aumento de peso. Soy J Physiol Endocrinol Metab. 2008 marzo;294(3):E568-75. doi: 10.1152/ajpendo.00560.2007. Epub 2008 2 de enero. PMID: 18171910.

[2] Tam CS, Viardot A, Clément K, Tordjman J, Tonks K, Greenfield JR, Campbell LV, Samocha-Bonet D, Heilbronn LK. La sobrealimentación a corto plazo puede inducir resistencia a la insulina periférica sin alterar los macrófagos del tejido adiposo subcutáneo en humanos. Diabetes. 2010 septiembre; 59 (9): 2164-70. doi: 10.2337/db10-0162. Epub 2010 14 de junio. PMID: 20547978; IDPM: PMC2927938.

[3] Danielsson A, Fagerholm S, Ost A, et al. Comer en exceso a corto plazo induce resistencia a la insulina en las células grasas en sujetos humanos delgados. Mol Med. 2009;15(7-8):228-234. doi:10.2119/molmed.2009.00037

Autor
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Andrea Caprio, CTNC, CCWC

Andrea Caprio es Coach certificada en nutrición transformacional (MCTNC), experta en pérdida de peso y alimentación emocional. También es una experta...

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