Garcinia Cambogia: Evidenzbasierte Informationen zu Anwendungen, gesundheitlichen Vorteilen und möglichen Nebenwirkungen

Schnelle und einfache Lösungen zur Unterstützung der Gewichtsabnahme sind seit vielen Jahren im öffentlichen Interesse. Es ist das Thema vieler Nachrichtensegmente, und Sie werden möglicherweise nicht nur online mit Werbung überschwemmt, sondern auch in Werbespots auf Ihrem Fernseher, Radio oder Streaming-Gerät.

Nahrungsergänzungsmittel füllen die Verkaufsregale in überwältigendem Maße mit Behauptungen, die es schwierig machen, zu entziffern, was zuverlässig und effektiv ist.

Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel und Formeln haben ähnliche Verbindungen und Extrakte, wie z. B. zwei bekannte Formeln zur Gewichtsabnahme wie CitriMax und Hydroxycut . Eine der am häufigsten verwendeten Verbindungen in diesen Formeln ist Garcinia Cambogia.

Was ist Garcinia Cambogia?

Garcinia Cambogia ist ein kleiner bis mittelgroßer tropischer immergrüner Baum, der Früchte in Form eines mehrlappigen Kürbisses trägt und in Indien, Teilen Afrikas und Südostasiens beheimatet ist.^[1][2]

Es hat viele Namen, wie zum Beispiel:

• Garcinia
• Malabar-Tamarinde
• Gestromte Beere
• Rote Mango
• Topf Tamarinde
• Glücksspiel
• Kokum-Butterölbaum
• Garcinia gummi-gutta

Die Größe der angebauten Frucht ähnelt typischerweise der einer Tomate, kann aber auch die Größe einer Grapefruit erreichen.

Garcinia wird seit Jahrhunderten für kulinarische Zwecke als Gewürz und Aromastoff anstelle von Tamarinde oder Zitrone verwendet und um Mahlzeiten sättigender zu machen.^[3]

Am häufigsten findet man die Schale der Frucht in Currys, genauer gesagt in Fischcurrys. Die Schale der Frucht ist sehr sauer und wird oft eingelegt und als Gewürz verwendet.

Allgemeine Verwendungen

Garcinia-Extrakt wird in der traditionellen ayurvedischen Medizin seit vielen Jahren zur Behandlung von Darmwürmern und anderen Parasiten, bei galligen Verdauungserkrankungen, bei Durchfall, Rheuma und bei der Behandlung von Tumoren eingesetzt.

Die Fruchtschale wurde auch bei Rachitis und Milzvergrößerung und zur Heilung von Knochenbrüchen verwendet.^[4][5]

Garcinia Cambogia-Extrakt wurde auch von Menschen bei Diabetes, Krebs, Geschwüren, Schmerzen, Herzbeschwerden, Durchfall und Verstopfung verwendet. Die größte Behauptung, die auch am besten erforscht wurde, ist, dass Garcinia Cambogia helfen kann, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und den Appetit zu reduzieren. ^[2][6]

Was sagt die Forschung zu Garcinia Cambogia und Gewichtsverlust und Appetitminderung?

Hydroxyzitronensäure (HCA), eine Verbindung, die in großen Mengen in der Rinde von Garcinia Cambogia vorkommt, ist ein Derivat der Zitronensäure und kann allein als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme oder in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln vermarktet werden. Es kann in den zuvor erwähnten Formeln zur Gewichtsabnahme, CitriMax und Hydroxycut, gefunden werden.

Da HCA eine ähnliche Struktur wie Zitronensäure hat, kann es die Fettsäuresynthese in Ihrem Körper stören, indem es ein Enzym blockiert, das Kohlenhydrate in Körperfett umwandelt.

Daher wird der Körper daran gehindert, Fett zu bilden und zu speichern. Tatsächlich erhöhte in Humanstudien die orale Einnahme von HCA die Fähigkeit des Körpers, Fett abzubauen, wenn es von mäßig intensiver körperlicher Betätigung begleitet wurde. ^[7][8]

Eine weitere Möglichkeit, wie Garcinia Cambogia zur Gewichtsabnahme beitragen soll, ist die Unterdrückung des Appetits und die Steigerung des Sättigungsgefühls oder Völlegefühls. Der Mechanismus ist jedoch nicht vollständig bekannt, aber Tierstudien deuten darauf hin, dass HCA die Freisetzung oder Verfügbarkeit von Serotonin im Gehirn erhöhen und daher zu einer Unterdrückung des Appetits führen kann. ^[9][10]

Die größte und strengste randomisierte kontrollierte Studie fand keinen signifikanten Unterschied im Gewichtsverlust zwischen HCA und einem Placebo.^[9][11][12]

Endgültige Schlussfolgerungen, dass Garcinia Cambogia/HCA-Ergänzungen wirksame Mittel gegen Fettleibigkeit und andere verschiedene Gesundheitsprobleme sind, müssen noch in größeren und längerfristigen klinischen Studien bewiesen werden.

Es war auch schwierig, die Wirksamkeit von Garcinia Cambogia als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme zu bewerten, da es typischerweise in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, die mehrere Wirkstoffe enthalten, und daher nicht direkt bestimmt werden kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass Garcinia Cambogia/HCA das Gewicht nur reduzieren kann, wenn es zu einer normalen Ernährung mit einer höheren Kohlenhydrataufnahme hinzugefügt wird, anstatt einer ballaststoffreicheren Ernährung . ^{[11] [13]}

Andere mögliche gesundheitliche Vorteile von Garcinia Cambogia

Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Garcinia Cambogia einige Anti-Diabetes-Wirkungen haben könnte, wie zum Beispiel:

• Senkung des Insulinspiegels
• Abnehmende Leptinspiegel
• Verringerung der Entzündung
• Verbesserung der Blutzuckerkontrolle
• Erhöhung der Insulinsensitivität

Garcinia Cambogia kann auch das Verdauungssystem stärken, vor Geschwüren schützen und Schäden an der inneren Auskleidung des Verdauungstrakts reduzieren.

Allerdings handelte es sich bei diesen Studien eher um Tier- und Reagenzglasstudien als um Studien am Menschen, und daher müssen diese Wirkungen weiter untersucht werden, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.^{[10][14][15][16][17]}

Es wird angenommen, dass Garcinia Cambogia cholesterinsenkende Fähigkeiten hervorruft, da einige Leute angedeutet haben, dass HCA-Extrakt dazu führt, dass Kohlenhydrate in Glykogen anstatt in Fett umgewandelt werden, wodurch die Produktion von Triglyceriden, dem schlechten Cholesterin, gestört wird.

Es müssen jedoch weitere Studien durchgeführt werden, um die Wirksamkeit und Sicherheit zu beurteilen.^[18][19]

Was sind die Nebenwirkungen, Dosierungsempfehlungen und Überlegungen?

Wie bei allem, was eingenommen wird oder mit dem Körper in Kontakt kommt, können manche Menschen Nebenwirkungen entwickeln, und daher wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren.

Einige der möglichen, milderen Nebenwirkungen, die aufgezeichnet wurden, umfassen:

• Kopfschmerzen
• Niedrigere Blutzuckerwerte
• Allergische Reaktionen
• Hautausschläge

Schwerwiegendere Nebenwirkungen können eine Serotonin-Toxizität sein, insbesondere wenn Garcinia Cambogia zusammen mit Antidepressiva eingenommen wird, und bei bestimmten Personen Leberschäden (und möglicherweise Leberversagen).

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Garcinia Cambogia oder Nahrungsergänzungsmittel mit HCA einnehmen, um die höchste Sicherheit zu gewährleisten. Menschen mit Alzheimer oder Demenz sollten Garcinia Cambogia nicht einnehmen, da es den Acetylcholinspiegel im Gehirn .

Menschen mit Diabetes sollten bei der Anwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels vorsichtig sein, da bekannt ist, dass Garcinia Cambogia/HCA den Blutzuckerspiegel senkt.

Es ist nicht bekannt, ob Garcinia Cambogia während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist, daher ist es am besten, die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels während dieser Zeiten einzustellen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen, da Garcinia Cambogia nicht ausführlich auf Wechselwirkungen untersucht wurde, es kann jedoch zu Wechselwirkungen kommen mit:

• Eisen
• Kalium
• Kalzium
• Antidepressiva
• Statine
• Montelukast (Singulair)
• Warfarin (Coumadin)

Es wird nicht empfohlen, innerhalb von 24 Stunden mehr als 3.000 mg HCA zu sich zu nehmen . Die genaue Dosierung für Einzelpersonen kann aufgrund der unterschiedlichen Variablen, Umstände und Bedürfnisse jedes Einzelnen von Person zu Person variieren.

Garcinia Cambogia ist in Kapseln, Tabletten, Pulvern und Flüssigkeiten erhältlich. Die Kapseln sollten 30 Minuten bis eine Stunde vor einer Mahlzeit auf nüchternen Magen eingenommen werden.

Es ist wichtig anzuerkennen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden, und daher gibt es keine Garantie dafür, dass der tatsächliche HCA-Gehalt in den Nahrungsergänzungsmitteln mit dem HCA-Gehalt auf dem Etikett übereinstimmt, und daher ist es wichtig, von einem seriösen Hersteller zu kaufen.

Abschluss

Während Garcinia Cambogia in verschiedenen Teilen der Welt für kulinarische Zwecke sowie zur Behandlung verschiedener Krankheiten verwendet wurde, stand es im Rampenlicht für Gewichtsverlust und Appetitlosigkeit und wurde mehreren Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme hinzugefügt .

Die Ergebnisse waren jedoch hinsichtlich seiner Wirksamkeit nicht schlüssig. Es gibt keine überzeugenden Beweise dafür, dass Garcinia Cambogia Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren oder den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, und es sind zuverlässigere Studien am Menschen erforderlich.

Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln und Nährstoffen variiert die Wirksamkeit von Person zu Person, und wenn Sie die Einnahme von Garcinia Cambogia in Betracht ziehen, konsultieren Sie vorher Ihren Arzt und kaufen Sie von einer seriösen Marke, die mindestens 50 % HCA enthält .

Während Nahrungsergänzungsmittel wie Garcinia Cambogia wie ein einfacherer Ansatz zur Gewichtsabnahme erscheinen mögen, haben sich Vollwertkost, Ernährung und Bewegung als die effektivsten Methoden für langfristige Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erwiesen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder sogar einem registrierten Ernährungsberater, um die beste Methode zu finden, die für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist.

Meghan Rittmaster, MS, RDN, LD

Meghan ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit eigener Praxis in Minneapolis. Zu ihren Fachgebieten gehören funktionelle Ernährung und ... [Vollständige Biografie lesen]