Fischöl: Evidenzbasierte Informationen darüber, was funktioniert (Vorteile, mögliche Nebenwirkungen und wichtige Fakten)

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Als essentielle Fettsäure ist es eine Art, die gegessen oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden muss, da Ihr Körper sie nicht selbst herstellt.

Diese essentiellen Fettsäuren sind wichtig für die Gehirnfunktion, das Wachstum und die Entwicklung (insbesondere bei einem wachsenden Baby und Kind) und bekämpfen Entzündungen.

Wenn wir einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren haben, können einige Probleme auftreten^[1]

• Herzkreislauferkrankung
• einige Krebsarten
• Stimmungsschwankungen
• Arthritis
• raue, schuppige Haut

Was sind die Vorteile von Omega-3?

Zu den Vorteilen von Omega-3 gehören^[1][2]:

• Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die ein- bis viermal pro Woche Meeresfrüchte (liefern natürlich vorkommende Omega-3-Fettsäuren) essen, weniger wahrscheinlich an Herzerkrankungen sterben
• Es kann die Symptome der rheumatoiden Arthritis
• Hohe Dosen können den Triglyceridspiegel senken
• Kann das Fortschreiten von Augenerkrankungen verlangsamen
• Wichtig bei der Bildung von Zellmembranen
• Energie für den Körper bereitstellen
• Kann helfen, Entzündungen zu reduzieren
• Kann die psychische Gesundheit verbessern
• Wird zur Bildung von Eicosanoiden verwendet; diese haben Funktionen im kardiovaskulären System, im Lungensystem, im Immunsystem und im endokrinen System des Körpers

Wie viel Fischöl sollte ich täglich einnehmen?

Es wird empfohlen, dass Erwachsene 8 oder mehr Unzen Meeresfrüchte pro Woche essen, und natürlich werden kleinere Mengen für Kinder empfohlen^[6].

Die Food and Drug Administration (FDA) behauptet, dass Sie 3.000 mg pro Tag nicht überschreiten sollten. Am Ende sollten Sie Ihren Arzt über die angemessene Einnahme oder eine notwendige Ergänzung befragen.

Können Sie zu viele Omega-3-Ergänzungen einnehmen?

Es ist darauf zu achten, dass die empfohlenen Mengen nicht überschritten werden. Omega-3 kann zu Blutverdünnung führen und zu viel Vitamin A kann giftig sein, da einige Quellen von Omega-3-Ergänzungen reich an Vitamin A sind.  

Zu den größten Bedenken gehören diejenigen Menschen, die die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und mehrere Portionen Omega-3-reiche Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen. Zu viel Omega-3 könnte die Immunfunktion .

Ist Fischöl sicher?

Für eine Omega-3-Supplementierung im Allgemeinen gibt es nur leichte Nebenwirkungen:

• schlechter Atem
• lockerer Stuhlgang
• Verdauungsstörungen
• Brechreiz
• Fisch-Nachgeschmack

Fischölergänzungen können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn Sie nicht regelmäßig fetten Fisch essen, aber es gibt Forschungsergebnisse, die etwas anderes sagen.

Im November 2018 stellte eine im New England Journal of Medicine fest, dass eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren nicht zu einer Verringerung kardiovaskulärer Komplikationen führte.

Weitere Forschungsergebnisse, die 2013 in derselben Zeitschrift veröffentlicht wurden, berichteten von keinen Vorteilen bei Menschen mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen^[3].

Einige Forschungsanalysen schlagen sogar vor, nach anderen Wegen zu suchen, um vaskuläre Ereignisse zu verhindern und die Abhängigkeit von Omega-3-Fettsäuren und Fischölergänzungen zu beenden^[4].

Was ist die beste Fischölergänzung?

Fischölergänzungen enthalten EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure).

Seien Sie vorsichtig, da Fischöl ranzig werden kann. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Unternehmen vertraut sind, von dem Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel kaufen.

HINWEIS : Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie Fischölpräparate verwenden, insbesondere wenn Sie Medikamente zur Blutgerinnung einnehmen.

Wie sonst können wir Omega-3-Fettsäuren bekommen?

Obwohl EPA und DHA von einigen Wasserpflanzen produziert werden können, ist es immer noch eine Herausforderung, allein die Ernährung

Andere Pflanzenöle wie Flachs, Sojabohnen sind reich an ALA (Alpha-Linolensäure), einer anderen Art von Omega-3. Aus diesem Grund kann eine Supplementierung erforderlich sein.

Nahrungsergänzung

• Fischöl
• Fischleberöl
• Krill Öl
• Algenöle
• Leinsamenöl

Krill Oil Plus ist eines der am häufigsten konsumierten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt.
Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit Ihrer Gelenke und Ihres Gehirns sehr wichtig sind.

Ist Vollwertkost besser als Nahrungsergänzungsmittel?

• Frischer Fisch und Schalentiere
• Leinsamen-, Sojabohnen- und Rapsöle enthalten Alpha-Linolensäure, die eine pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren
• Chiasamen und schwarze Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäuren

Abschluss

Die richtige Ernährung ist wichtig für Wachstum und Entwicklung, starke Immunität, Krankheitsprävention, Hormonhaushalt und mehr ( Quelle ). Allgemeines Wohlbefinden und Ernährung gehen Hand in Hand.

Eine Vollwerternährung sollte immer Ihre erste Wahl gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln sein, aber es gibt diese essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper nicht auf natürliche Weise bereitstellen wird.

Manchmal sind die Lebensmittel, die diese Lücke füllen könnten, möglicherweise nicht so reich an diesen essentiellen Nährstoffen.

Hier könnte die Nahrungsergänzung eine wichtige Rolle spielen.

Es ist wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren und Ihre Bedenken zu untersuchen, wenn Sie entscheiden, ob Sie ergänzen möchten, sowie die richtige Ergänzung auswählen.

Denken Sie immer daran, ob es sich um Fischöl oder Lachs handelt, finden Sie heraus, was für SIE am besten funktioniert!

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Jackie Vega, RDN

Jackie Vega, RDN, ist Inhaberin von The Wellness Solution, einer persönlichen Fitness- und Wellnesspraxis in Südflorida, die sich auf Wellness spezialisiert hat ... [Vollständige Biografie lesen]