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Les suppléments remplissent les étagères des magasins à un degré écrasant d'allégations qui rendent difficile de déchiffrer ce qui est fiable et efficace.
Beaucoup de ces suppléments et formules contiennent des composés et des extraits similaires, tels que deux formules de perte de poids bien connues comme CitriMax et Hydroxycut . L'un des composés les plus couramment utilisés dans ces formules est le Garcinia Cambogia.
Qu'est-ce que le Garcinia Cambogia ?
Le Garcinia Cambogia est un arbre tropical à feuilles persistantes de taille petite à moyenne qui produit des fruits en forme de citrouille multilobée et est originaire d'Inde, de certaines parties de l'Afrique et de l'Asie du Sud-Est.[1][2]
Il porte de nombreux noms, tels que :
- Garcinia
- Tamarin de Malabar
- Baie bringée
- Mangue rouge
- Pot tamarin
- Gamboge
- Arbre à huile de beurre de kokum
- Garcinia gomme-gutta
La taille du fruit cultivé ressemble généralement à celle d'une tomate, mais il peut également atteindre la taille d'un pamplemousse.
Le garcinia est utilisé depuis des siècles à des fins culinaires comme condiment et agent aromatisant à la place du tamarin ou du citron, et pour rendre les repas plus copieux.[3]
Vous pouvez le plus souvent trouver l'écorce du fruit dans les currys, plus précisément les currys de poisson. L'écorce du fruit est très acide et souvent marinée et utilisée comme condiment.
Utilisations générales
L'extrait de Garcinia est utilisé dans le système médical ayurvédique traditionnel depuis de nombreuses années dans le traitement des vers intestinaux et autres parasites, des troubles digestifs bilieux, de la dysenterie, des rhumatismes et dans le traitement des tumeurs.
L'écorce du fruit a également été utilisée dans le rachitisme et l'hypertrophie de la rate et pour guérir les fractures osseuses.[4][5]
L'extrait de Garcinia Cambogia a également été utilisé par des personnes pour le diabète, le cancer, les ulcères, les douleurs, les problèmes cardiaques, la diarrhée et la constipation. La plus grande affirmation qui a également été la plus étudiée est que le Garcinia Cambogia peut aider à accélérer la perte de poids et à réduire l'appétit. [2][6]
Que disent les recherches sur le Garcinia Cambogia, la perte de poids et la réduction de l'appétit ?
L'acide hydroxycitrique (HCA), un composé présent en grande quantité dans l'écorce du Garcinia Cambogia, est un dérivé de l'acide citrique et peut être commercialisé seul comme supplément de perte de poids ou en combinaison avec d'autres suppléments. Il peut être trouvé dans les formules de perte de poids mentionnées précédemment, CitriMax et Hydroxycut.
Étant donné que le HCA a une structure similaire à l'acide citrique, il peut perturber la synthèse des acides gras dans votre corps en bloquant une enzyme qui convertit les glucides en graisse corporelle.
Par conséquent, le corps est empêché de fabriquer et de stocker des graisses. En fait, dans des études sur l'homme, la consommation orale de HCA a augmenté la capacité du corps à décomposer les graisses lorsqu'elle est accompagnée d'un exercice d'intensité modérée. [7][8]
On pense que le Garcinia Cambogia aide également à perdre du poids en supprimant l'appétit et en augmentant la satiété ou la plénitude. Cependant, le mécanisme n'est pas entièrement connu, mais des études animales suggèrent que l'HCA peut augmenter la libération ou la disponibilité de sérotonine dans le cerveau et donc entraîner une suppression de l'appétit. [9][10]
L'essai contrôlé randomisé le plus vaste et le plus rigoureux n'a trouvé aucune différence significative dans la perte de poids entre l'HCA et un placebo.[9][11][12]
Les conclusions définitives selon lesquelles les suppléments de Garcinia Cambogia/HCA sont des outils efficaces contre l'obésité et d'autres problèmes de santé divers restent à prouver dans des essais cliniques à plus grande échelle et à plus long terme.
Il a également été difficile d'évaluer l'efficacité du Garcinia Cambogia en tant que complément amaigrissant car on le trouve généralement dans les compléments contenant plusieurs ingrédients actifs, et donc il ne peut pas être directement identifié.
Il est important de noter que le Garcinia Cambogia/HCA peut réduire le poids uniquement s'il est ajouté à un régime alimentaire régulier avec un apport plus élevé en glucides plutôt qu'à un régime riche en fibres . [11] [13]
Autres avantages possibles pour la santé du Garcinia Cambogia
Des études de recherche suggèrent que le Garcinia Cambogia pourrait avoir des effets anti-diabétiques, tels que :
- Diminution des niveaux d'insuline
- Diminution des niveaux de leptine
- Réduire l'inflammation
- Améliorer le contrôle de la glycémie
- Augmentation de la sensibilité à l'insuline
Le Garcinia Cambogia peut également stimuler le système digestif, protéger contre les ulcères et réduire les dommages à la paroi interne du tube digestif.
Cependant, ces études étaient des études sur des animaux et des éprouvettes plutôt que des études sur l'homme et, par conséquent, ces effets doivent être étudiés plus avant avant de pouvoir tirer des conclusions.[10][14][15][16][17]
On pense que le Garcinia Cambogia produit des capacités de réduction du cholestérol, car certaines personnes ont suggéré que l'extrait de HCA provoque la conversion des glucides en glycogène au lieu de graisse, perturbant la production de triglycérides, le mauvais cholestérol.
Cependant, d'autres études doivent être menées pour évaluer l'efficacité et l'innocuité.[18][19]
Quels sont les effets secondaires, les recommandations posologiques et les considérations ?
Comme pour tout ce qui est ingéré ou qui entre en contact avec le corps, certaines personnes peuvent développer des effets secondaires, il est donc recommandé de consulter votre médecin.
Certains des effets secondaires possibles et plus légers qui ont été enregistrés incluent :
- Maux de tête
- Baisse du taux de sucre dans le sang
- Réactions allergiques
- Éruptions cutanées
Des effets secondaires plus graves peuvent inclure une toxicité de la sérotonine, en particulier si vous prenez du Garcinia Cambogia avec des antidépresseurs, et des lésions hépatiques (et éventuellement une insuffisance hépatique) chez certaines personnes.
Consultez votre médecin avant de prendre du Garcinia Cambogia ou des suppléments avec HCA pour assurer la plus grande sécurité. Les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer ou de démence ne devraient pas prendre de Garcinia Cambogia car il augmente les niveaux d'acétylcholine dans le cerveau .
Les personnes atteintes de diabète doivent être prudentes lorsqu'elles utilisent ce supplément, car le Garcinia Cambogia/HCA est connu pour abaisser le taux de sucre dans le sang.
On ne sait pas si le Garcinia Cambogia est sans danger pendant la grossesse ou pendant l'allaitement, il est donc préférable d'arrêter l'utilisation du supplément pendant ces périodes.
Soyez prudent si vous prenez d'autres suppléments nutritionnels ou médicaments car le Garcinia Cambogia n'a pas été largement étudié pour les interactions, cependant, il peut interférer avec :
- Fer
- Potassium
- Calcium
- Antidépresseurs
- Statines
- Montelukast (singulier)
- Warfarine (Coumadin)
Il n'est pas recommandé de consommer plus de 3 000 mg de HCA sur une période de 24 heures . Le dosage exact pour les individus peut varier d'une personne à l'autre en raison des différentes variables, circonstances et besoins de chaque individu.
Le Garcinia Cambogia est disponible en gélules, comprimés, poudres et liquides. Les gélules doivent être prises à jeun, 30 minutes à une heure avant un repas.
Il est important de reconnaître que les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA, et il n'y a donc aucune garantie que le contenu réel de HCA dans les suppléments correspondra au contenu de HCA sur l'étiquette, et donc l'achat auprès d'un fabricant réputé est important.
Emporter
Alors que le Garcinia Cambogia a été utilisé dans différentes parties du monde à des fins culinaires ainsi que pour le traitement de diverses maladies, il a été à l'honneur pour la perte de poids et la réduction de l'appétit et ajouté à plusieurs suppléments de perte de poids .
Cependant, les résultats n'ont pas été concluants quant à son efficacité. Il n'y a aucune preuve convaincante que le Garcinia Cambogia vous aidera à perdre du poids ou à contrôler le cholestérol et des études humaines plus fiables sont nécessaires.
Comme pour la plupart des suppléments et des nutriments, l'efficacité varie en fonction de chaque individu, et si vous envisagez de prendre du Garcinia Cambogia, assurez-vous de consulter votre médecin au préalable et achetez auprès d'une marque réputée contenant au moins 50 % de HCA .
Alors que les suppléments tels que le Garcinia Cambogia peuvent sembler être une approche plus simple pour perdre du poids, les aliments entiers, le régime alimentaire et l'exercice se sont révélés être les méthodes les plus efficaces en ce qui concerne les résultats de perte de poids à long terme.
Parlez à votre médecin ou même à un diététiste pour trouver la meilleure méthode qui répond à vos besoins individuels.
SOURCES
Health Insiders s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d'utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont nous nous assurons que notre contenu est exact et à jour en lisant notre politique éditoriale .
[1] Département américain de la santé et des services sociaux. Garcinia cambogia. Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative. Publié en janvier 2017. Mis à jour en février 2019. https://nccih.nih.gov/health/garcinia
[2] Chuah LO, Yeap SK, Ho WY, Beh BK, Alitheen NB. Toxicité in vitro et in vivo du garcinia ou de l'acide hydroxycitrique : une revue. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves. 2012 ; 2012 :1-12. doi:10.1155/2012/197920
[3] Akshay KR, Sudharani N, Madaiah D, Shivakumar BS, Sreekanth HS. Tamarinier malabar de jardin (garcinia gummi-gutta) : un agent anti-obésité miracle. Journal de pharmacognosie et de phytochimie. 2018 ; SP3:515-517 http://www.phytojournal.com/archives/2018/vol7issue3S/PartM/SP-7-3-128-446.pdf
[7] Gogoi, Ankur & Gogoi, Nabajyoti & Neog, Bijoy. (2015). Agent anti-obésité douteux HCA de garcinia: Une revue systématique. Journal international de pharmacie et des sciences pharmaceutiques. 7
[8] Iyer A, Panchal S, Poudyal H, Brown L. Avantages potentiels pour la santé des épices indiennes dans les symptômes du syndrome métabolique: une revue. Indien J Biochem Biophys. 2009 Dec;46(6):467-81. PMID : 20361710.
[9] Tomita K, Okuhara Y, Shigematsu N, Suh H, Lim K. L'ingestion de (-)-hydroxycitrate augmente l'oxydation des graisses pendant l'exercice d'intensité modérée chez les hommes non entraînés. Biosci Biotechnol Biochem. 2003 septembre;67(9):1999-2001. doi : 10.1271/bbb.67.1999. PMID : 14519990.
[10] Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. L'utilisation de l'extrait de garcinia (acide hydroxycitrique) comme supplément de perte de poids : une revue systématique et une méta-analyse d'essais cliniques randomisés. J Obès. 2011;2011 :509038. doi : 10.1155/2011/509038. Publication en ligne du 14 décembre 2010. PMID : 21197150 ; PMCID : PMC3010674.
[10] Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (acide hydroxycitrique) en tant qu'agent anti-obésité potentiel : un essai contrôlé randomisé. JAMA. 11 novembre 1998 ;280(18):1596-600. doi : 10.1001/jama.280.18.1596. PMID : 9820262
[11] Kim JE, Jeon SM, Park KH, Lee WS, Jeong TS, McGregor RA, Choi MS. Les feuilles de Glycine max ou Garcinia Cambogia favorisent-elles la perte de poids ou la réduction du cholestérol plasmatique chez les personnes en surpoids : un essai contrôlé randomisé. Nutr J. 2011 Sep 21;10:94. doi : 10.1186/1475-2891-10-94. PMID : 21936892 ; PMCID : PMC3189865
[12] Semwal RB, Semwal DK, Vermaaak I, Viljoen A. Un aperçu scientifique complet du garcinia cambogia. Fitoterapia. 2015 ; 102:134-148. doi:10.1016/j.fitote.2015.02.012
[13] Sripradha R, Magadi SG. Efficacité du garcinia cambogia sur le poids corporel, l'inflammation et la tolérance au glucose chez les rats Wistar mâles nourris à haute teneur en graisses. J Clin Diagn Res. 2015 ; 9(2):BF01-4. doi:10.7860/JCDR/2015/12045.5577
[14] Mahendran P, Vanisree AJ, Shyamala Devi CS. L'activité antiulcéreuse de l'extrait de Garcinia cambogia contre l'ulcère gastrique induit par l'indométhacine chez le rat. Phytother Res. 2002 ; 16(1):80-83. doi:10.1002/ptr.946
[15] dos Reis SB, de Oliveira CC, Acedo SC, Miranda DD, Ribeiro ML, Pedrazzoli J Jr, Gambero A. Atténuation des lésions de la colite chez le rat à l'aide d'extrait de garcinia cambogia. Phytother Res. 2009 ; 23(3):324-329. doi:10.1002/ptr.2626
[16] Alraei RG. Suppléments à base de plantes et diététiques pour la perte de poids. Top Clin Nutr. 2010 ; 25(2):136-150
[17] Preuss HG, Rao CV, Garis R, Bramble JD, Ohia SE, Bagchi M, Bagchi D. Un aperçu de la sécurité et de l'efficacité d'un nouvel extrait naturel d'acide (-)-hydroxycitrique (HCA-SX) pour le poids gestion. JMed. 2004;35(1-6):33-48. PMID : 18084863
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