¿Es bueno tomar vitamina C y zinc juntos?

Introducción

Mucha gente pregunta: ¿puedo tomar vitamina C y zinc juntos? Esta combinación se ha vuelto muy popular para mejorar la salud. Se ven en pastillas para el resfriado y en potenciadores inmunitarios por todas partes.

La respuesta corta es sí: tomar vitamina C y zinc juntos puede ser muy beneficioso. Pero, como ocurre con la mayoría de las decisiones de salud, el momento y la dosis son fundamentales. Esta guía le mostrará cómo usar este potente dúo de forma segura y eficaz.

A la gente le encanta esta mezcla porque ambos nutrientes ayudan al sistema inmunitario a funcionar mejor. Cuando llega la temporada de resfriados, muchos recurren al zinc y la vitamina C para combatirlos. Una decisión inteligente, pero es necesario saber cómo tomarlos correctamente.

Qué hacen

Vitamina C: El aliado de tu cuerpo
. La vitamina C cumple muchas funciones en tu cuerpo. Actúa como un escudo contra gérmenes y sustancias nocivas que pueden enfermarte. Esta vitamina ayuda a que tus glóbulos blancos funcionen mejor y combatan las bacterias.

Tu cuerpo también utiliza vitamina C para producir colágeno. Esta proteína mantiene tu piel fuerte y ayuda a que las heridas cicatricen rápidamente. Sin suficiente vitamina C, tu cuerpo no puede repararse adecuadamente.

Esta vitamina también actúa como antioxidante. Impide que las moléculas dañinas dañen tus células. Considérala una protección contra la oxidación para tu cuerpo.

Zinc: El mineral curativo.
El zinc también desempeña un papel fundamental para mantenerte sano. Tu sistema inmunitario necesita zinc para generar nuevas células que combatan los gérmenes. Sin suficiente zinc, tu cuerpo no puede defenderse bien.

Este mineral también acelera la cicatrización de heridas. Favorece la formación de nuevas células cutáneas y la reparación de tejidos. Muchas personas usan cremas de zinc para las heridas por este motivo.

El zinc también ayuda a que tus hormonas funcionen correctamente. Favorece el crecimiento en los niños y ayuda a los adultos a mantenerse fuertes. El gusto y el olfato también dependen de tener suficiente zinc.

Beneficios de tomarlos juntos

Se combinan para combatir los resfriados.
Al tomar vitamina C y zinc juntos, actúan en conjunto. Los estudios demuestran que esta combinación puede acortar y reducir la intensidad de los resfriados. Ambos nutrientes ayudan al sistema inmunitario de diversas maneras, pero beneficiosas.

El zinc previene la multiplicación de virus. La vitamina C fortalece el sistema inmunitario. En conjunto, forman una barrera eficaz contra los virus del resfriado.

Combatiendo el daño celular.
Ambos nutrientes combaten el estrés oxidativo en el cuerpo. Esto ocurre cuando las moléculas dañinas atacan las células sanas. Un estrés excesivo como este puede acelerar el envejecimiento y enfermar con más frecuencia.

La vitamina C impide que estas moléculas dañinas causen daño. El zinc ayuda a reparar las células dañadas. Al tomar ambos, se obtiene doble protección contra el daño celular.

Este trabajo en equipo ayuda a que tu cuerpo se mantenga joven y fuerte. También favorece tus niveles de energía y tu salud en general.

La combinación perfecta:
el zinc y la vitamina C juntos funcionan mejor que cada uno por separado. La vitamina C ayuda a que el cuerpo absorba mejor el zinc de los alimentos y las pastillas. El zinc ayuda a que la vitamina C se mantenga activa durante más tiempo en el organismo.

Esto significa que obtienes más beneficios de ambos nutrientes al tomarlos juntos. Tu cuerpo los utiliza de forma más eficiente y duran más tiempo en tu organismo.

¿Existen riesgos?

Un exceso de zinc puede causar problemas.
El zinc es bueno, pero un exceso puede causar malestar. En grandes cantidades, puede causar náuseas, dolor de estómago y vómitos. Algunas personas también sufren de dolor de cabeza o mareos.

Tomar demasiado zinc durante un tiempo prolongado también puede bloquear la absorción de cobre. El cuerpo necesita cobre para tener sangre y huesos sanos. Según la mayoría de los especialistas, nunca se debe consumir más de 40 mg de zinc al día.

Los síntomas de sobredosis de zinc son un sabor metálico en la boca o náuseas después de tomar las pastillas.

Efectos secundarios de la vitamina C.
La vitamina C suele ser muy segura, incluso en grandes cantidades. Sin embargo, algunas personas experimentan malestar estomacal por consumir demasiada. Podrían sentirse mal o tener heces blandas.

Dosis muy altas, superiores a 2000 mg al día, pueden causar cálculos renales en algunas personas. Sin embargo, la mayoría no necesita ni de cerca esta cantidad.

La buena noticia es que el cuerpo elimina el exceso de vitamina C a través de la orina, por lo que no se acumula como ocurre con otras vitaminas.

Cómo tomarlos correctamente

El mejor momento para tomarlos:
Tome zinc y vitamina C junto con los alimentos para evitar malestar estomacal. El cuerpo absorbe mejor el zinc cuando lo consume con las comidas. Los alimentos también ayudan a prevenir las náuseas causadas por el zinc.

La mañana o el almuerzo funcionan bien para la mayoría de las personas. Evite tomar zinc en ayunas, ya que puede causar náuseas rápidamente.

Si toma varias dosis al día, distribúyalas. Esto ayuda a que su cuerpo aproveche mejor los nutrientes a lo largo del día.

Pautas de dosis diaria
Para una salud general, intente consumir estas cantidades diarias:

• Vitamina C: Alrededor de 90 mg (una naranja tiene alrededor de 70 mg)
• Zinc: aproximadamente 11 mg para hombres, 8 mg para mujeres.

Durante una enfermedad, puede tomar con seguridad más durante unos días:

• Vitamina C: hasta 1000 mg al día
• Zinc: hasta 15 mg al día

Empieza siempre con dosis bajas para ver cómo reacciona tu cuerpo. Puedes aumentarlas lentamente si es necesario.

Fuentes alimenticias vs. pastillas.
Siempre que sea posible, es mejor obtener estos nutrientes de los alimentos. El cuerpo los absorbe mejor de fuentes naturales.

Los alimentos ricos en vitamina C incluyen naranjas, bayas, pimientos y verduras de hoja verde. Los alimentos ricos en zinc son la carne, los frutos secos, las semillas y las legumbres.

Pero las pastillas pueden ayudarte a compensar las deficiencias en tu dieta. Elige suplementos de alta calidad de marcas confiables. Busca aquellos que no contengan muchos ingredientes adicionales.

¿Quién debería tomar esta combinación?

Personas con baja inmunidad.
Algunas personas se enferman con más frecuencia que otras. Si se resfría constantemente, esta combinación podría serle útil. Quizás necesite fortalecer su sistema inmunitario.

También puede bajar las defensas debido al estrés. La vitamina C y el zinc suelen ser útiles para apoyar a personas con trabajos o circunstancias vitales estresantes.

Adultos mayores
. Con la edad, nuestro sistema inmunitario se debilita. Además, las personas mayores no absorben fácilmente los nutrientes. Por ello, la combinación de vitamina C y zinc resulta muy útil.

La mayoría de las personas mayores tampoco consumen suficientes alimentos ricos en nutrientes. Estas deficiencias pueden compensarse tomando pastillas para fortalecer el sistema inmunitario.

Fumadores y viajeros.
Fumar aumenta la velocidad de metabolización de la vitamina C. Para mantenerse sanos, los fumadores necesitan mucha más vitamina C que los no fumadores.

Viajar constantemente expone a las personas a niveles más altos de gérmenes, además de estrés. La combinación de zinc y vitamina C trata los resfriados y también puede proteger contra los gérmenes que se contraen durante los viajes.

Deportistas y personas activas.
El sistema inmunitario puede debilitarse temporalmente por el ejercicio intenso. Las bajas por enfermedad son comunes entre los deportistas una vez finalizado un evento o después de un entrenamiento intenso.

Una combinación de vitamina C y zinc puede ayudar a mantener las defensas durante actividades de alta intensidad. Esta combinación favorece la recuperación y previene enfermedades.

Veredicto Final

Tomar vitamina C y zinc juntos es seguro y sensato para la mayoría de las personas. Estos dos nutrientes fortalecen el sistema inmunitario de forma extraordinaria. Ayudan a combatir los resfriados, a recuperarse más rápido y a mantenerse sano.

La clave está en usar las cantidades correctas en los momentos adecuados. Mantenga dosis diarias seguras para un apoyo regular. Puede aumentar ligeramente la dosis durante la enfermedad, pero vuelva a las cantidades normales una vez que se sienta mejor.

Recuerda tomarlos con alimentos para evitar molestias estomacales. Elige suplementos de calidad o prioriza alimentos ricos en nutrientes siempre que sea posible.

Ya sea para combatir un resfriado, fortalecer el sistema inmunitario o simplemente para mantenerse sano, esta combinación te ayudará. Comienza con dosis bajas y descubre qué absorbe tu cuerpo. La mayoría de las personas se sienten con más energía y menos días de baja.

En resumen: la vitamina C y el zinc juntos forman una gran combinación para tu salud. Úsalos con prudencia y te serán muy beneficiosos.

Preguntas frecuentes

P: ¿Puedo tomarlos diariamente?

R: Sí, puedes tomar vitamina C y zinc juntos a diario si mantienes una dosis segura. Tu cuerpo necesita ambos nutrientes a diario para una buena salud.

La mayoría de las personas se benefician del uso diario, especialmente durante la temporada de resfriados o momentos de estrés. Simplemente siga las pautas de dosificación que mencionamos anteriormente.

P: ¿Existen interacciones con medicamentos?

R: El zinc puede interferir con algunos antibióticos y medicamentos para la tiroides. Tome el zinc al menos 2 horas después de tomar estos medicamentos.

La vitamina C suele ser segura con la mayoría de los medicamentos. Sin embargo, dosis muy altas podrían afectar a los anticoagulantes. Consulte con su médico si toma medicamentos recetados.

P: ¿Debería tomar un multivitamínico en su lugar?

R: Los multivitamínicos pueden ser buenos, pero suelen contener dosis más bajas de cada nutriente. Si desea obtener todos los beneficios de la vitamina C y el zinc juntos, tomar pastillas por separado podría ser más efectivo.

Revisa las cantidades de tu multivitamínico. Podrías necesitar vitamina C y zinc adicionales para obtener dosis terapéuticas.

A muchas personas les viene bien un buen multivitamínico con vitamina C extra durante la temporada de resfriados. Encuentra lo que mejor se adapte a tus necesidades y presupuesto.

P: ¿Cuánta vitamina C y zinc debo tomar si estoy resfriado?

R: La mayoría de los profesionales estiman que 1000 mg de vitamina C y 8-11 mg de zinc al día durante la enfermedad son beneficiosos.

5 fuentes

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[1] El papel de la vitamina C en la salud de la piel - PMC https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579659/

[2] Una combinación de vitamina C en dosis altas más zinc para el resfriado común - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22429343/

[3] La suplementación con zinc reduce la duración del resfriado común entre adultos sanos: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios con suplementación de micronutrientes https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7356429/

[4] El efecto de la suplementación con vitamina C y Zn en el sistema inmunológico y los resultados clínicos en pacientes con COVID-19 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9233349/

Marissa Ford, MS, RD, LD

Marissa es propietaria de Intuition Nutrition, una empresa de servicios de consultoría de nutrición en línea con sede en las afueras de Fort Worth, TX.... [Lea la biografía completa]