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Wie man gesehen hat, ist Kollagen für die Körperfunktion so wichtig, da es sehr viele wichtige Rollen im Körper spielt. Kollagen ist ein natürlich vorkommendes Protein, das aufgrund seiner hohen Zugfestigkeit hauptsächlich in der Haut, Muskeln, Knochen und Bindegewebe vorkommt. Kollagen ist ein natürliches Protein, das wichtige Funktionen hat, darunter die Stärkung der Haut sowie der Muskeln und Gelenke.
Kollagen ist ein Protein, das auf natürliche Weise im Körper produziert wird und eine seiner Hauptfunktionen darin besteht, Haut, Muskeln und Gelenke zu bilden. Wenn Menschen wachsen, wird die Produktion von Kollagen erleichtert; Dies führt zur Bildung von Falten, Gelenkschmerzen und Muskelschwäche.
Um dies zu erreichen, nehmen viele Menschen jedoch Kollagenpräparate oder Lebensmittel mit hohem Kollagengehalt ein, um den Kollagenbedarf und -bedarf ihres Körpers zu decken. Es ist jedoch wichtig zu wissen, was Kollagen ist, um welche Art es sich handelt, welche Vorteile das College hat, welche Lebensmittel reich an Kollagen sind und schließlich, welche Gewohnheiten dem Kollagen schaden können.
Was ist Kollagen und warum ist es wichtig?
Es ist bekannt, dass Kollagen das universelle Protein ist, das etwa ein Drittel des gesamten Proteins des menschlichen Körpers ausmacht. Diese Hauptkomponente bildet das Gerüst oder Gerüst der Haut, der Muskeln, der Knochen, der Sehnen, der Bänder und anderer verwandter Bindegewebe. Die einzigartige Dreifachhelixstruktur von Kollagen entsteht durch die Kombination von drei Aminosäuren: Prolin, Glycin und Hydroxyprolin.
Protein mit dem Namen Kollagen ist auch für die Gesamtfunktion unseres Körpers sehr wichtig. Die Epidermis spielt im menschlichen Körper eine wichtige Rolle, da sie bei der Bildung neuer Hautzellen hilft, abgestorbene Hautzellen ersetzt und unseren inneren Organen Schutz bietet.
Es ist außerdem für die Bildung und Aufrechterhaltung der Struktur, Stärke und Flexibilität unserer Haut verantwortlich, unterstützt die Blutgerinnung und die Bildung von neuem und repariertem Gewebe im ganzen Körper. Ein Mangel an ausreichend Kollagen führt dazu, dass sich die Haut lockert, Muskeln sich lockern und entweichen und Gelenke sowie Knochen beginnen, auf ein für Osteoporose charakteristisches Maß zu schwächen.
Gibt es verschiedene Arten von Kollagen?
Hier finden Sie eine Liste der primären Kollagentypen mit besonderen Aufgaben im menschlichen Körper und den Bereichen, in denen sie vorkommen.
Obwohl mehr als 28 Arten von Kollagen identifiziert wurden, sind die fünf wichtigsten Typen: Typ I: Dies ist der voluminöseste Kollagentyp, und hinsichtlich seiner Dichte wird geschätzt, dass er 90 % des gesamten Kollagengehalts im Menschen ausmacht Organismus. Es ist bereichsweise stark konzentriert und befindet sich in Haut, Knochen, Sehnen und Bändern, die Teile des strukturellen und muskulären Gerüsts des Körpers sind.
Typ II: Kollagen befindet sich im elastischen Knorpel und ist an der Erhaltung der Gelenke und der Flexibilität beteiligt.
Typ III: Dieser spezielle Kollagentyp befindet sich in Muskeln, Arterien und Organen und ist an der Entwicklung dieser Gewebe beteiligt und trägt zur Unterstützung bei.
Typ IV: Es ist mit der Dermisschicht der Haut verbunden; Daher kann ein Zusammenhang mit den Hauteigenschaften der Haut bestehen.
Typ V: Andere Arten dieses Moleküls umfassen Kollagen in der Hornhaut der Augen, Hautschichten, Haaren und Plazenta; Diese Kollagenpositionen stimmen mit der Funktion und der Zusammensetzung der genannten Gewebe überein.
Welche Vorteile hat die Einnahme von Kollagen?
Um mehr über die Vorteile von Kollagen zu erfahren, sprachen wir mit Dr. Mark Anton, MD, FACS , einem Facharzt für Plastische Chirurgie. Er erklärte, dass ich als Experte für medizinisches Abnehmen gesehen habe, dass Kollagenpräparate bei vielen Patienten erhebliche Vorteile für die Hautgesundheit, die Beweglichkeit der Gelenke und die Darmgesundheit bieten. Ich empfehle Kollagen besonders für Menschen über 40, wenn die natürliche Kollagenproduktion nachlässt. Hydrolysierte Kollagenpeptide sind hoch bioverfügbar und praktisch. Für die allgemeine Gesundheit und Anti-Aging empfehle ich 2-5 Gramm pro Tag.
Kollagenpräparate erfreuen sich aufgrund ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile zunehmender Beliebtheit, darunter:
Verbesserte Hautgesundheit: Es ist nützlich bei Aspekten wie Schmerzlinderung, Hautflexibilität, Hautweichheit und Hautheilung.
Linderung von Gelenkschmerzen: Kollagenpräparate können zur Behandlung von Arthrose eingesetzt werden, vor allem aufgrund der Verringerung von Gelenkschmerzen und -steifheit.
Unterstützung der Knochengesundheit: Kollagenpräparate tragen dazu bei, den Abbau der Knochenmasse zu verlangsamen, und sind auch hilfreich, wenn es darum geht, Knochenmasse aufzubauen, wodurch das Auftreten von Krankheiten wie Osteoporose verringert wird.
Erhaltung der Muskelmasse: Wenn Kollagenpräparate vor dem Training eingenommen werden, ist die Bildung von neuem Muskelgewebe und die anschließende positive Veränderung der Muskelmasse bei älteren oder fettleibigen Personen und Menschen im mittleren Alter viel größer, als wenn sie mit dem Training kombiniert werden nur.
Potenzielle Vorteile für die Herzgesundheit: Es kann auch zur Vorbeugung von Herzerkrankungen eingesetzt werden, da es die Fähigkeit besitzt, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und gleichzeitig den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen Einfluss auf die Härte der Arterien haben.
Verbesserte Darmgesundheit: Kollagenpräparate könnten bei der Behandlung von LGS helfen, da es zu einer Straffung der Darmschleimhaut kommt.
Stärkere Haare und Nägel: Kollagenpräparate wirken sich positiv auf brüchige Nägel aus und können sich auch positiv auf das Haar auswirken, indem sie Spliss vorbeugen.
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Welche Lebensmittel sind reich an Kollagen?
Es sollte auch beachtet werden, dass unser Körper nicht die gesamten Kollagenproteine und -peptide aus der Nahrung verdauen kann, aber die Nahrungsmittel, die Kollagen oder Aminosäurevorläufer enthalten, die für die Bildung von Kollagen benötigt werden, verstärken die Kollagenproduktion unseres Körpers. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
1. Knochenbrühe: Knochenbrühe wird durch langsames Kochen von Tierknochen gewonnen und enthält Kollagen- und Gelatine-Nährstoffe, die nach dem Kochen eine Form von Kollagen darstellen.
2. Tierische Produkte: Hautgewebe, zu dem Hühnerhaut, Schweinehaut und Rindfleisch gehören, weist einen höheren Kollagengehalt auf.
3. Fisch und Schalentiere: Die Kunden haben auch Anspruch auf Kollagen aus natürlichen Quellen wie Fischhäuten und bestimmten Muschelarten wie Austern.
4. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind: Wir wissen beispielsweise, dass Kollagen als Bestandteil Vitamin C benötigt, um gebildet zu werden. Daher bilden Orangen, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli Kollagen.
5. Lebensmittel mit hohem Prolin- und Glycingehalt: Diese Aminosäuren sind sehr wichtig für die Kollagensynthese. Daher sollten Pilze, Spargel, Erdnüsse, Eiweiß, Fleisch und alle Lebensmittel, die als reich an diesen Aminosäuren gelten, eingenommen werden.
Welche Lebensgewohnheiten schädigen Kollagen?
Einige Verhaltensmuster wirken sich sehr schädlich auf das körpereigene Kollagen aus, da sie den Abbau von Kollagen im Körper beschleunigen und es dem Körper gleichzeitig erschweren, frisches Kollagen zu produzieren, was dazu führen kann, dass sich Anzeichen des Alterns zeigen und andere Krankheiten entwickeln. Zu diesen Gewohnheiten gehören:
Rauchen: Rauchen verringert auch die Kollagenproduktion und schädigt die Kollagen- und Elastinfasern. Verbindungen und Verschluss der Blutgefäße in der Nähe der Epidermis der Haut, wodurch der Transport von Sauerstoff und Nährstoffen behindert wird.
Übermäßige Sonneneinstrahlung: UVC beeinträchtigt die Elastizität der menschlichen Haut, da es die Bildung von Kollagenfasern hemmt und auch den Verschleiß von Kollagen induziert. Dies führt zu Faltenbildung und Hautalterung.
Hohe Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten: Glykationen oder AGEs werden aus Zuckern und raffinierten Kohlenhydraten gebildet, die die Kollagenfasern zerstören, wodurch sie brechen, ihre Elastizität verlieren und trocken und spröde werden.
Übermäßiger Alkoholkonsum: Es ist auch wichtig zu beachten, dass Alkohol auf die eine oder andere Weise die gesamte Kollagensynthese verzögert und die Reparaturmechanismen der Haut gefährdet, was zur Hautalterung führen würde.
Autoimmunerkrankungen: Andere Krankheiten wie rheumatoide Arthritis, Lupus und Sklerodermie; Dabei handelt es sich um Autoimmunerkrankungen, die sich auch auf Kollagen sowie verschiedene Bindegewebe im Körper auswirken und daher viele Gesundheitsrisiken mit sich bringen.
Auf diese Weise können wir dem Körper dabei helfen, gesundes Kollagen zu produzieren, es den Zellen ermöglichen, die am besten produzieren, aktiv zu bleiben, während wir gleichzeitig auf gefährliche Gewohnheiten verzichten, die Kollagen schädigen, und kollagenreiche Lebensmittel in unsere Mahlzeiten einbeziehen.
So verhindern Sie Kollagenverlust
Obwohl ein altersbedingter Kollagenverlust unvermeidlich ist, können Sie durch verschiedene Lebensstilmaßnahmen den Prozess verlangsamen und einem vorzeitigen Kollagenabbau vorbeugen:
Schützen Sie Ihre Haut vor Sonneneinstrahlung: Die UV-Strahlung der Sonne ist eine der Hauptursachen für den Kollagenabbau in der Haut. Verwenden Sie immer Sonnenschutzmittel mit breitem Wirkungsspektrum und einem Lichtschutzfaktor von 30 und mehr, tragen Sie geeignete Kleidung und begrenzen Sie Ihre Sonneneinstrahlung.
Hören Sie mit dem Rauchen auf und begrenzen Sie den Alkoholkonsum: Reiben und Rauchen können die Kollagenfasern und die Fähigkeit des Körpers, neues Kollagen zu produzieren, schwächen.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Nehmen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an antioxidativen Vitaminen zu sich, darunter Obst und Gemüse. Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, bei denen es sich um Aminosäuren handelt, die beim Aufbau von Kollagen helfen, darunter Fleisch, Fisch, Eier und Bohnen.
Bleiben Sie hydriert: Viel Wasser zu trinken ist eine Möglichkeit, den Hautton zu bewahren und die Bildung von Kollagenfasern zu fördern.
Treiben Sie regelmäßig Sport: Daher ist es für ältere Menschen wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Dazu können auch Belastungsübungen gehören, die die Kollagenbildung anregen und Muskeln und Knochen unterstützen.
Bewältigen Sie den Stresspegel: Stress trägt auch zum schnelleren Abbau von Kollagen bei. Daher ist es am besten, Aktivitäten zur Stressreduzierung wie Meditation, Yoga oder Atemübungen durchzuführen.
Was sagt die Forschung über die Wirksamkeit von Kollagenpräparaten aus?
Während Kollagenpräparate aufgrund ihrer potenziellen Vorteile weithin vermarktet werden, ist die wissenschaftliche Forschung zu ihrer Wirksamkeit noch begrenzt und eher uneinheitlich:
Hautgesundheit: Stephensen et al. haben in ihrer Forschung auch gezeigt, dass Kollagenpräparate die Hautfeuchtigkeit und die Hautglätte erhöhen und die Faltendichte verringern. insbesondere bei Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren. Allerdings waren die meisten dieser Studien relativ klein und die Hälfte davon wurde von Nahrungsergänzungsmittelunternehmen finanziert.
Gelenkschmerzen: Einige Veröffentlichungen geben an, dass Kollagenpräparate auch positive Auswirkungen auf verschiedene Faktoren haben könnten, wie z. B. Gelenksteifheit sowie Schmerzen bei Arthrose-Patienten; Allerdings sind solche Ergebnisse noch nicht schlüssig.
Knochengesundheit: Einige Experimente haben gezeigt, dass Kollagenpräparate auch die Knochenmineraldichte verbessern und dem Knochenabbau bei Frauen nach der Menopause entgegenwirken können, die Daten sind jedoch unzureichend.
Muskelmasse und Kraft: Eine kleine Untersuchung ergab, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten Vorteile mit sich bringt und dass sich die Vorteile bei kombinierter körperlicher Betätigung verstärken. insbesondere wenn Patienten an Sarkopenie leiden – einem altersbedingten Muskelschwund.
Im Allgemeinen sind die Ergebnisse in mancher Hinsicht ermutigend, es besteht jedoch immer noch ein Defizit an groß angelegten prospektiven Studien zur Rolle von Kollagen bei verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen.
Was sagt die Wissenschaft über Kollagengetränke und Nahrungsergänzungsmittel?
Die wissenschaftlichen Belege für die Vorteile von Kollagengetränken und Nahrungsergänzungsmitteln sind etwas begrenzt, aber hier sind die bisherigen Forschungsergebnisse:
Hautgesundheit: Die Studie, die 19 klinische Studien umfasste, an denen 1.125 Patienten teilnahmen, deutete darauf hin, dass die Gruppe der Menschen Kollagen konsumierte Die Nahrungsergänzungsmittel verbesserten die Hautelastizität und den Feuchtigkeitsgehalt und die Falten wirkten weniger sichtbar. Allerdings verwendeten viele von ihnen, wenn nicht alle, rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel, die andere Verbindungen und Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten, und daher ist es schwierig, die Rolle von Kollagen festzustellen allein.
Haare und Nägel: Während Kollagen für Haarwachstum, Glanz, Volumen oder Dicke benötigt wird, gibt es nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise oder Forschungsstudien, die die Einnahme von Kollagenpräparaten bei Haarproblemen belegen. Eine einzelne Arbeit deutete darauf hin, dass Kollagenpräparate schwache Nägel verbessern, obwohl die mangelhafte Studie durch groß angelegte Studien gestützt werden sollte.
Knochengesundheit: Einige Studien deuten darauf hin, dass Kollagenpeptide in Form von hydrolysiertem Kollagen, das große Mengen an prolinbasierten Produkten wie Prolylhydroxyprolin und Hydroxyprolylglycin enthält, durch Feuchtigkeit, Elastizität, Falten und Rauheit positiv auf Hauterkrankungen wirken können.
Allerdings wurden in diesen Studien präzise modifizierte Kollagenpräparate verwendet;
Daher ist nicht bekannt, ob Verbraucherprodukte ähnliche Auswirkungen haben. Obwohl einige der Möglichkeiten in der aktuellen Literatur aufgezeigt werden, sind noch zahlreichere, größere und qualitativ bessere Studien erforderlich, um viele der Behauptungen über Kollagengetränke und Nahrungsergänzungsmittel zu stützen.
Häufig gestellte Fragen
F: Sollte ich jeden Tag Kollagen einnehmen?
A: Um etwas Licht in die Kollagenaufnahme zu bringen, haben wir mit der kosmetischen Dermatologin Dr. Laura Geige . Sie sagte uns, dass die tägliche Einnahme von Kollagen grundsätzlich empfohlen wird, um einen dauerhaften Nutzen zu erzielen. Die tägliche Einnahme gewährleistet eine kontinuierliche Versorgung mit Aminosäuren, die für die Kollagensynthese im Körper entscheidend sind. Für optimale Ergebnisse ist es wichtig, die auf dem Nahrungsergänzungsmittel angegebenen Dosierungsanweisungen einzuhalten.
F: Welche Nebenwirkungen hat die Einnahme von Kollagen?
A: Im Allgemeinen verursachen Kollagenpräparate keine Nebenwirkungen und A: Wenn doch, treten sie selten auf. Dennoch kann die Einnahme dieser Medikamente bei manchen Menschen zu Übelkeit, Blähungen oder Sodbrennen führen. Darüber hinaus können Kollagenpräparate Allergene wie Fisch, Schalentiere oder Eier enthalten und sollten daher nicht von Allergikern eingenommen werden.
F: Was bewirkt Kollagen?
A: Im menschlichen Körper sind große Mengen Kollagen vorhanden, das dafür verantwortlich ist, Haut, Muskeln, Knochen, Sehnen, Bändern und anderem Bindegewebe Form, Festigkeit und Steifheit zu verleihen.
F: Wie viel Kollagen wird täglich benötigt?
A: Die meisten Studien haben mit Dosierungen ab 2 gearbeitet. Das sind ungefähr 5 bis 15 Gramm pro Tag, um Ihren Körper zu nähren und verschiedenen Krankheiten vorzubeugen, obwohl es keine RDIs gibt. Generell ist darauf zu achten, dass die empfohlene Dosierung des eingenommenen Nahrungsergänzungsmittels eingehalten wird.
F: Wie effektiv ist die tägliche Einnahme von Kollagen?
A: Die meisten Kollagenpräparate können täglich ohne mögliche Nebenwirkungen eingenommen werden, sofern sie innerhalb der empfohlenen Tagesdosis und mit ärztlicher Genehmigung eingenommen werden, insbesondere für Menschen mit bestimmten Erkrankungen.
F: Was ist bei der Einnahme von Kollagen zu vermeiden?
A: Wenn Sie an Gicht leiden oder zu Nierensteinen neigen, müssen Sie auf Kollagenpräparate verzichten, da Kollagen die Aminosäure Hydroxyprolin enthält, die in Ihrem Körper in Oxalat umgewandelt wird und die Bildung von Nierensteinen beeinflussen kann.
F: Was trägt Kollagen zur Verbesserung bei?
A: Kollagenpräparaten werden mehrere mögliche Vorteile nachgesagt, nämlich dass sie die Haut nähren, Muskel- und Gelenkschmerzen lindern, stärkere Knochen aufbauen, die Herzgesundheit unterstützen und Haare und Nägel stärken. Einige dieser Behauptungen sind jedoch noch unbewiesen und es müssen noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden.
F: Schädigt der Verzehr von Kollagen Leber und Nieren?
A: Vor diesem Hintergrund gibt es keine ausreichenden Daten, die darauf schließen lassen, dass Kollagenpräparate in den meisten Fällen problematisch für die Leber oder die Nieren sind. Dennoch wird empfohlen, bei Patienten mit Komplikationen im Nieren- oder Leberbereich ohne ärztliche Genehmigung auf Kollagenpräparate zu verzichten.
F: Welche Nebenwirkungen hat die Einnahme von Kollagen?
A: Allerdings scheinen Kollagenpräparate für den Verzehr sicher zu sein, es gibt jedoch einige Nebenwirkungen, dazu gehören Allergien (insbesondere bei Menschen, die allergisch gegen Fisch, Schalentiere oder aus Eiern gewonnenes Kollagen waren), Übelkeit, Blähungen und eine stärkere Tendenz dazu kann bei manchen Menschen zur Bildung von Nierensteinen führen.
F: Ist Kollagen gut für Ihre Nieren?
A: Kollagenpräparate scheinen bei den meisten Menschen keine negativen Auswirkungen auf die Nieren zu haben. Allerdings ist es für alle Personen mit einer Vorgeschichte von Nierensteinen oder Personen, die sehr anfällig für die Bildung dieser Steine sind, wichtig, auf Kollagenpräparate zu verzichten, da diese eine Verbindung namens Hydroxyprolin enthalten, die dazu neigt, in Oxalat umgewandelt zu werden den Körper und fördert so die Bildung dieser Steine.
F: Funktionieren Kollagenpräparate?
A: Bisher gibt es keine aussagekräftigen Beweise dafür, ob Kollagenpräparate sehr wirksam sind oder nicht. Selbst bei gesunden Haut- und Gelenkverbesserungen sowie möglichen zellulären Vorteilen besteht Bedarf an größeren und wahrscheinlich längeren Studien, um diese Auswirkungen auf den menschlichen Körper weiter zu testen. In diesem Fall kann es einige Unterschiede hinsichtlich bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, ihrer Art und ihres Reinheitsgrades geben.
F: Wie lange dauert es, bis sich mit Kollagenpräparaten Ergebnisse zeigen?
A: Die Dauer der Einnahme von Kollagenpräparaten hängt in erster Linie vom Zweck der Nahrungsergänzungsmittel ab. Daher wählen die meisten Studien für die Haut mindestens 8 Wochen aus, um die Wirkung des Mittels zu bewerten, wohingegen die Forscher bei Knochenverbesserungsstudien die Veränderungen nach 12 Monaten oder darüber hinaus untersuchen können. Da die Ergebnisse der Verwendung von Kollagenpräparaten möglicherweise nicht sofort spürbar sind, muss man bei der Verwendung geduldig und beharrlich sein.
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