Est-il bon de prendre de la vitamine C et du zinc ensemble ?

Introduction

Beaucoup de gens se demandent : puis-je prendre de la vitamine C et du zinc ensemble ? Cette association est devenue très populaire pour le bien-être de la santé. On les retrouve partout dans les médicaments contre le rhume et les stimulants immunitaires.

La réponse est oui : prendre de la vitamine C et du zinc ensemble peut être très bénéfique. Mais comme pour tout choix de santé, le moment et le dosage sont essentiels. Ce guide vous montrera comment utiliser ce duo efficace en toute sécurité.

Ce mélange est apprécié car ces deux nutriments contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. En période de rhume, nombreux sont ceux qui se tournent vers le zinc et la vitamine C. Un choix judicieux, mais il faut savoir les prendre correctement.

Ce qu'ils font

Vitamine C : l'alliée de votre corps.
La vitamine C joue de nombreux rôles dans votre corps. Elle agit comme un bouclier contre les germes et les mauvaises choses qui peuvent vous rendre malade. Cette vitamine aide vos globules blancs à mieux fonctionner et à combattre les microbes.

Votre corps utilise également la vitamine C pour produire du collagène. Cette protéine maintient la peau forte et favorise la cicatrisation . Sans vitamine C en quantité suffisante, votre corps ne peut pas se réparer correctement.

Cette vitamine agit également comme antioxydant. Elle empêche les molécules nocives d'endommager vos cellules. Considérez-la comme une protection contre la rouille pour votre corps.

Zinc : le minéral bienfaisant.
Le zinc joue également un rôle essentiel dans votre santé. Votre système immunitaire a besoin de zinc pour fabriquer de nouvelles cellules qui combattent les germes. Sans zinc en quantité suffisante, votre corps ne peut pas se défendre efficacement.

Ce minéral favorise également la cicatrisation des plaies. Il favorise la production de nouvelles cellules cutanées et la réparation des tissus. C'est pourquoi de nombreuses personnes utilisent des crèmes au zinc sur les coupures.

Le zinc contribue également au bon fonctionnement de vos hormones. Il favorise la croissance des enfants et aide les adultes à rester forts. Votre goût et votre odorat dépendent également d'un apport suffisant en zinc.

Avantages de les prendre ensemble

Ils font équipe contre le rhume.
Lorsque vous prenez de la vitamine C et du zinc ensemble, ils agissent en synergie. Des études montrent que cette combinaison peut rendre les rhumes plus courts et moins intenses. Ces deux nutriments soutiennent votre système immunitaire de diverses manières utiles.

Le zinc prévient la multiplication des virus. La vitamine C renforce le système immunitaire. Ensemble, ils forment une barrière efficace contre les virus du rhume.

Combattre les dommages cellulaires :
ces deux nutriments combattent le stress oxydatif dans votre corps. Ce dernier se produit lorsque de mauvaises molécules attaquent vos cellules saines. Un stress excessif peut vous faire vieillir plus vite et tomber malade plus souvent.

La vitamine C empêche ces mauvaises molécules de causer des dommages. Le zinc contribue à réparer les cellules endommagées. En prenant les deux, vous bénéficiez d'une double protection contre les dommages cellulaires.

Ce travail d'équipe aide votre corps à rester jeune et fort. Il soutient également votre niveau d'énergie et votre santé globale.

Association parfaite :
le zinc et la vitamine C sont plus efficaces ensemble que chacun d'eux pris séparément. La vitamine C aide votre corps à mieux absorber le zinc présent dans les aliments et les comprimés. Le zinc permet à la vitamine C de rester active plus longtemps dans votre corps.

Cela signifie que vous bénéficiez davantage des bienfaits de ces deux nutriments lorsque vous les prenez ensemble. Votre corps les utilise plus efficacement et ils restent plus longtemps dans votre organisme.

Y a-t-il des risques ?

Un excès de zinc peut causer des problèmes.
Le zinc est bon, mais un excès peut provoquer des maladies. De grandes quantités peuvent provoquer des nausées, des maux d'estomac et des vomissements. Certains souffrent également de maux de tête ou de vertiges.

Une consommation excessive de zinc pendant une longue période peut également bloquer l'absorption du cuivre. Votre corps a besoin de cuivre pour la santé de votre sang et de vos os. Selon la plupart des spécialistes, il ne faut jamais consommer plus de 40 mg de zinc par jour.

Les symptômes d’un surdosage de zinc sont un goût métallique dans la bouche ou des nausées après la prise de pilules.

Effets secondaires de la vitamine C.
La vitamine C est généralement sans danger, même en grande quantité. Cependant, certaines personnes souffrent de maux d'estomac après en avoir consommé trop. Vous pourriez vous sentir malade ou avoir des selles molles.

Des doses très élevées, supérieures à 2 000 mg par jour, peuvent provoquer des calculs rénaux chez certaines personnes. Cependant, la plupart des gens n'en ont pas besoin.

La bonne nouvelle, c'est que votre corps élimine l'excès de vitamine C par l'urine. Elle ne s'accumule donc pas comme d'autres vitamines.

Comment les prendre correctement

Meilleur moment pour les prendre :
Prenez du zinc et de la vitamine C avec de la nourriture pour éviter les maux d'estomac. Votre corps absorbe mieux le zinc lorsqu'il est consommé au cours des repas. La nourriture aide également à prévenir les nausées liées au zinc.

Le matin ou le midi conviennent à la plupart des gens. Évitez de prendre du zinc à jeun : cela peut vite vous rendre malade.

Si vous prenez plusieurs doses par jour, répartissez-les. Cela permet à votre corps de mieux utiliser les nutriments tout au long de la journée.

Recommandations concernant les doses quotidiennes
Pour une santé générale, visez ces quantités quotidiennes :

• Vitamine C : environ 90 mg (une orange en contient environ 70 mg)
• Zinc : environ 11 mg pour les hommes, 8 mg pour les femmes

En cas de maladie, vous pouvez en prendre davantage sans risque pendant quelques jours :

• Vitamine C : jusqu'à 1000 mg par jour
• Zinc : jusqu'à 15 mg par jour

Commencez toujours par des doses plus faibles pour observer la réaction de votre corps. Vous pouvez augmenter progressivement si nécessaire.

Sources alimentaires vs pilules :
Il est toujours préférable d’obtenir ces nutriments par l’alimentation, lorsque cela est possible. Votre corps les absorbe mieux à partir de sources naturelles.

Les aliments riches en vitamine C comprennent les oranges, les baies, les poivrons et les légumes-feuilles. Les aliments riches en zinc sont la viande, les noix, les graines et les haricots.

Mais les pilules peuvent aider à combler les carences de votre alimentation. Choisissez des compléments de qualité, de marques reconnues et sans excès.

Qui devrait prendre ce combo ?

Personnes à faible immunité :
certaines personnes tombent malades plus fréquemment que d'autres. Si vous attrapez régulièrement un rhume, cette combinaison pourrait vous aider. Vous pourriez avoir besoin de renforcer votre système immunitaire.

Le stress peut également affaiblir vos défenses immunitaires. La vitamine C et le zinc sont souvent utiles pour soutenir les personnes confrontées à des situations professionnelles ou personnelles stressantes.

Personnes âgées :
En vieillissant, notre système immunitaire est affaibli. Les personnes âgées absorbent difficilement les nutriments. C'est pourquoi l'association vitamine C et zinc est très utile.

La plupart des personnes âgées ne consomment pas suffisamment d'aliments riches en nutriments. Ces carences peuvent être comblées par la prise de médicaments pour maintenir le système immunitaire.

Fumeurs et voyageurs :
Le tabagisme augmente le taux de métabolisation de la vitamine C. Pour rester en bonne santé, les fumeurs ont besoin de beaucoup plus de vitamine C que les non-fumeurs.

Les voyages fréquents exposent les gens à des niveaux plus élevés de germes et de stress. L'association zinc et vitamine C soulage le rhume et peut également protéger contre les microbes que l'on attrape en voyage.

Sportifs et personnes actives :
votre système immunitaire peut être temporairement affaibli par un exercice intense. Les arrêts maladie sont fréquents chez les sportifs après un événement ou un entraînement intensif.

Une combinaison de vitamine C et de zinc peut contribuer à maintenir vos défenses immunitaires lors d'activités intenses. Cette combinaison favorise la récupération et prévient les maladies.

Verdict final

Prendre de la vitamine C et du zinc ensemble est à la fois sûr et judicieux pour la plupart des gens. Ces deux nutriments renforcent considérablement votre système immunitaire. Ils vous aident à combattre le rhume, à récupérer plus rapidement et à rester en bonne santé.

L'essentiel est d'utiliser les bonnes quantités au bon moment. Respectez les doses quotidiennes recommandées pour un soutien régulier. Vous pouvez augmenter légèrement les doses pendant la maladie, puis revenir à la normale dès que vous vous sentez mieux.

N'oubliez pas de les prendre avec de la nourriture pour éviter les maux d'estomac. Privilégiez des compléments alimentaires de qualité ou privilégiez les aliments riches en nutriments lorsque cela est possible.

Que ce soit pour combattre un rhume, renforcer votre système immunitaire ou simplement pour rester en bonne santé, ce combo vous sera utile. Commencez par de faibles doses et découvrez ce que votre corps absorbe. La plupart des gens ressentent plus d'énergie et moins de jours de maladie.

En résumé : la vitamine C et le zinc forment un duo idéal pour votre santé. Utilisez-les judicieusement et ils vous seront bénéfiques.

Questions fréquemment posées

Q : Puis-je les prendre quotidiennement ?

R : Oui, vous pouvez prendre quotidiennement de la vitamine C et du zinc ensemble, à condition de respecter les doses recommandées. Votre corps a besoin de ces deux nutriments au quotidien pour être en bonne santé.

La plupart des gens bénéficient d'une utilisation quotidienne, surtout en période de froid ou de stress. Il suffit de suivre les recommandations de dosage mentionnées précédemment.

Q : Y a-t-il des interactions avec les médicaments ?

R : Le zinc peut interférer avec certains antibiotiques et médicaments pour la thyroïde. Prenez du zinc au moins deux heures après la prise de ces médicaments.

La vitamine C est généralement sans danger avec la plupart des médicaments. Cependant, des doses très élevées peuvent affecter les anticoagulants. Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

Q : Devrais-je plutôt prendre une multivitamine ?

R : Les multivitamines peuvent être efficaces, mais elles contiennent souvent des doses plus faibles de chaque nutriment. Si vous souhaitez bénéficier pleinement des bienfaits combinés de la vitamine C et du zinc, des comprimés séparés pourraient être plus efficaces.

Vérifiez les quantités de votre multivitamine. Vous pourriez avoir besoin d'un supplément de vitamine C et de zinc pour obtenir des doses thérapeutiques.

De nombreuses personnes bénéficient d'une bonne multivitamine et d'un supplément de vitamine C pendant la saison froide. Trouvez la solution la plus adaptée à vos besoins et à votre budget.

Q : Quelle quantité de vitamine C et de zinc dois-je prendre en cas de rhume ?

R : La majorité des professionnels estiment que 1 000 mg de vitamine C et 8 à 11 mg de zinc par jour pendant la maladie sont bénéfiques.

5 Sources

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[1] Le rôle de la vitamine C dans la santé de la peau - PMC https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579659/

[2] Une combinaison de vitamine C à haute dose et de zinc pour le rhume - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22429343/

[3] La supplémentation en zinc réduit la durée du rhume chez les adultes en bonne santé : une revue systématique des essais contrôlés randomisés avec supplémentation en micronutriments https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7356429/

[4] L'effet de la supplémentation en vitamine C et en zinc sur le système immunitaire et les résultats cliniques chez les patients atteints de COVID-19 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9233349/

Marissa Ford, MS, RD, LD

Marissa est propriétaire d'Intuition Nutrition, une société de services de conseil en nutrition en ligne basée à l'extérieur de Fort Worth, Texas.... [Lire la bio complète]