Un guide pour débutants sur la santé holistique et pourquoi c'est important

 
« Holistique » est devenu un mot à la mode. Mais savez-vous réellement ce qu'est la santé holistique ?

En philosophie, le terme holistique se caractérise par la croyance que les parties de quelque chose sont intimement interconnectées et ne s'expliquent que par référence au tout.

En matière de santé, holistique fait référence au traitement de la personne dans son ensemble, en tenant compte des facteurs mentaux et sociaux, plutôt que des seuls symptômes ^[i] .

Dans la santé holistique, l'esprit, le corps, l'esprit et les émotions sont intégrés et inséparables.
 
Les 3 principales catégories en santé holistique sont :

• L'aspect mécanique du mouvement : Il semble y avoir une relation linéaire entre l'activité physique et l'état de santé. Des études montrent que l'inactivité physique est un facteur de risque modifiable pour les maladies cardiovasculaires ^[a] . De plus, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des substances chimiques appelées endorphines. Ces endorphines interagissent non seulement avec les récepteurs de votre cerveau qui réduisent votre perception de la douleur, mais déclenchent également une sensation positive dans le corps.
• L'Aspect Chimique ou Nourriture : La nourriture est une information pour le corps. Il a la capacité de nous faire sentir bien ou mal. La recherche suggère que les choix alimentaires « sains » tels que la consommation de fruits et de légumes ont non seulement des avantages pour la santé physique, mais également pour la santé mentale ^[b] .
• L'aspect émotionnel ou les pensées : la recherche montre que la détresse émotionnelle crée une susceptibilité à la maladie physique. Le stress des examens, par exemple, augmente la susceptibilité aux infections virales, et le stress lié au travail crée la susceptibilité aux maladies cardiovasculaires et aux troubles gastro-intestinaux ^[b] .

Pourquoi la santé holistique est-elle importante ?

La santé holistique peut être utilisée pour prévenir les maladies, mais aussi pour traiter et éventuellement inverser les maladies chroniques. Traiter toute maladie chronique dans une perspective de santé holistique peut aider un patient à mieux récupérer.

Cependant, malgré l'accès à une variété de modalités de guérison complémentaires (médecine traditionnelle, médecine chinoise, psychologie, thérapie nutritionnelle, etc.), la grande majorité des professionnels de la santé décortique encore les déséquilibres dans leurs plus petites composantes possibles, ne parvenant pas à faire le lien entre le la maladie et d'autres piliers de la santé holistique.

Cela pourrait amener les patients à passer des années à prendre le médicament sans constater d'amélioration significative.

Cela pourrait également conduire à un diagnostic erroné si la cause profonde, les déclencheurs et les facteurs contributifs à la maladie n'ont pas été identifiés.

Maintenant que vous comprenez l'importance d'avoir une approche holistique de la santé, par où commencer ?

Il peut être intimidant de commencer quand chaque jour, vous êtes bombardé d'une nouvelle tendance en matière de santé. Mon meilleur conseil est de rester simple. Identifiez 1 chose dans chaque pilier qui est faisable et que vous aimeriez faire.

La cohérence est la clé du succès, car la santé holistique n'a pas de calendrier.
 
C'est un mode de vie, pas un objectif final. Maintenant, j'aimerais partager avec vous quelques-uns de mes meilleurs conseils - soutenus par la science - qui peuvent soutenir un mode de vie holistique.

• que la marche dans la nature - également appelée exercice vert - améliore immédiatement le bien-être mental. Une étude a montré que les promenades dans la nature à l'heure du déjeuner peuvent avoir un effet réparateur plus important que les promenades construites équivalentes ^[d] . Prenez donc l'habitude de sortir dans la nature le week-end si vous n'avez pas accès à un parc près de votre travail.
• Consommer des fruits – Moins de 10 % de la plupart des populations occidentales consomment des quantités adéquates de fruits entiers. Les preuves montrent que les fibres de fruits ont un prébiotique - ce qui signifie qu'elles nourrissent les bonnes bactéries à l'intérieur de l'intestin - et jouent un rôle dans la gestion du poids à long terme, l'amélioration de la santé gastro-intestinale du côlon et la réduction du risque de maladie cardiovasculaire [f ^] . De plus, les nutriments contenus dans les fruits aident à maintenir un corps sain. Les agrumes, par exemple, contribuent à la prévention du cancer, car ils sont chargés en vitamine C et autres antioxydants . Des études montrent que la vitamine C détruit les cellules cancéreuses ^[g] , alors ne vous abstenez pas de manger des oranges, des fraises et des raisins. Ils feront la collation parfaite du matin ou de l'après-midi.
• Pleine conscience – La pleine conscience est la capacité humaine à être pleinement présent, conscient d'où nous sommes et de ce que nous faisons, et non trop réactif ou submergé par ce qui se passe autour de nous. Une étude de Zhang et al. (2019) ont démontré que la méditation de pleine conscience pouvait améliorer les états émotionnels ^[h] . Il n'est cependant pas nécessaire de s'asseoir en silence. La pleine conscience peut être écouter de la musique classique, lire un livre, peindre, cuisiner, danser, tant que cela vous permet de vous concentrer sur le moment présent.

Si vous êtes intéressé par un mode de vie holistique, vous devrez commencer à créer de nouvelles habitudes. Chaque année, environ 90% de nos résolutions du Nouvel An échouent.

C'est parce que nos objectifs sont beaucoup trop grands et aussi parce que nous voulons tout changer d'un coup. C'est pourquoi il est crucial de commencer petit et de répéter régulièrement.

Le processus de construction d'une habitude peut être divisé en quatre étapes : un signal, une envie, une réponse et une récompense.

Le signal déclenche un besoin, qui motive une réponse, qui fournit une récompense, qui satisfait le besoin et, finalement, devient associé au signal. (James Clear, Habitudes atomiques)

Prenons l'exemple suivant : Chaque jour, au réveil, vous buvez une tasse de café pour vous sentir plein d'énergie.

• Le signal est : VOUS VOUS RÉVEILLEZ
• L'envie est : VOUS VOULEZ VOUS SENTIR ÉNERGISÉ
• La réponse est : VOUS BUVEZ VOTRE TASSE DE CAFÉ
• Et la récompense est : VOUS SATISFAIREZ VOTRE ENVIE DE VOUS SENTIR ÉNERGISÉ, DONC BOIRE DU CAFÉ DEVIENT ASSOCIÉ AU RÉVEIL.

Résumé

Une fois que vous savez comment cela fonctionne, vous pouvez commencer à mettre en place une stratégie pour créer un mode de vie holistique durable.

Afin de créer de nouvelles habitudes, vous devez rendre le signal visible, l'envie attrayante, la réponse facile et la récompense satisfaisante.

Disons que vous voulez améliorer votre condition physique et aller à la salle de sport le matin. Si nous utilisons le même exemple qu'avant, lorsque vous vous réveillez, vous savez que vous allez prendre votre tasse de café.

Une astuce pour augmenter vos chances d'aller à la gym serait de laisser votre équipement de gym sur votre table de chevet ou à côté de votre machine à café afin qu'il soit visible et au fil du temps, votre cerveau associera la gym à quelque chose que vous aimez faire - boire votre tasse de café .

De cette façon, vous vous sentirez plus satisfait et serez plus susceptible de vous en tenir à vos nouvelles habitudes holistiques.

La santé holistique est accessible à tous et peut profiter à tous. Ce n'est pas un voyage de fantaisie dans un pays exotique ni une journée de spa coûteuse.

C'est la somme de toutes les petites choses que vous faites régulièrement et qui contribuent à votre bien-être général. C'est la meilleure façon de vivre pleinement sa vie et de prévenir les maladies chroniques.

Amani Kaite, RNT

Amani est une thérapeute nutritionnelle agréée spécialisée dans la santé intestinale (IBS, IBD, SIBO, parasites, etc.)... [Lire la biographie complète]