Un certain nombre de raisons et de circonstances peuvent contribuer à une mauvaise nuit de sommeil . Même si vous n'êtes pas censé être sur vos appareils au moins 30 minutes avant d'être prêt à vous coucher, il existe une activité que vous pouvez repérer avant de vous retourner. nuits blanches de nombreuses personnes .
1. Routine nocturne – Avoir un podcast nocturne peut contribuer à établir un horaire de sommeil régulier. Pour de nombreux services de streaming, vous pouvez configurer une notification chronométrée pour qu'elle se déclenche le soir, vous rappelant d'écouter votre podcast préféré. À partir de là, votre corps est plus susceptible de passer en mode pilote automatique à mesure que vous en faites une habitude régulière.
2. Sommeil REM plus rapide - La plupart des podcasts de sommeil ont des épisodes conçus pour vous endormir d'abord, puis vous guider dans une nuit de sommeil paradoxal. Le sommeil à mouvements oculaires rapides, ou REMS, est l'étape du sommeil profond où nous rêvons. Bien que généralement toute forme de repos soit bonne pour votre corps, cette étape de relaxation active votre cerveau et régule votre rythme cardiaque et votre respiration. Si vous vous êtes déjà réveillé agité, c'est probablement parce que votre corps n'a pas activé le REM suffisamment de fois au cours de la nuit.
3. Soulagement du stress – Les podcasts sur le sommeil vous aident à vous mettre dans un environnement mental apaisant. La combinaison d'une voix calme et monocorde accompagnée d'une musique à faible BPM (battements par minute) ou de bruits ambiants peut avoir un effet significatif sur votre niveau de stress ; pour certains, il reproduit la sensation que vous ressentez après un massage ou en regardant un film nostalgique.
4. Fréquence cardiaque - L'objectif de la plupart des podcasts sur le sommeil est de vous aider à vous concentrer sur une respiration profonde et régulée, en éliminant votre esprit des facteurs de stress quotidiens. Cela aide également à réguler votre rythme cardiaque pour vous préparer au sommeil et réduire l'anxiété. En pratiquant ces techniques, vous réduisez considérablement le temps passé avec une fréquence cardiaque accrue, induite par le stress.
5. Réduction de l'anxiété - Comme mentionné précédemment, de nombreux épisodes de podcast sont centrés sur les exercices de respiration et le détachement des soucis de la journée. Alors que dans le noir et allongé, cela est censé vous endormir, ces techniques peuvent également être utilisées tout au long de votre journée. Ces types de routines respiratoires peuvent vous aider à faire face aux crises de panique et à la pensée de crise en vous centrant sur le présent. Les professionnels de la santé mentale d'organisations comme MyTherapist encouragent un horaire de sommeil sain pour réduire le risque de troubles liés à l'anxiété.
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6. Pratique d'affirmation - L'affirmation est la pratique de répéter des phrases positives, similaires aux mantras de méditation mentale. Les podcasts sur le sommeil centrés sur les affirmations sont conçus pour vous aider à vous endormir avec une mentalité positive. Que vous cherchiez à introduire des pratiques méditatives dans votre routine ou que vous ayez des cauchemars fréquents ou un problème de santé mentale, les affirmations peuvent être un excellent moyen d'obtenir un regain de confiance quotidien.
7. Évasion saine - L'évasion est définie par l' American Psychological Association [1] comme "la tendance à s'échapper du monde réel pour le plaisir ou la sécurité d'un monde imaginaire". Il peut s'agir d'une réponse normale et saine à une période stressante : rêverie, lecture, écoute de musique, etc. L'évasion malsaine est une habitude obsessionnelle qui peut se transformer en addiction afin de sortir de la réalité. Les podcasts de sommeil vous permettent de passer un moment d'évasion régulier qui vous aide à faire des rêves et des pensées positives. En tant qu'activité qui a lieu avant de dormir la nuit, vous courez moins de risques de développer une dépendance malsaine à cet exercice.
8. Activité cérébrale – Les bandes sonores et la radio conçues pour vous aider à vous endormir fonctionnent sur une fréquence plus basse . La basse fréquence est naturellement réconfortante et peut encourager l'activité cérébrale associée au sommeil paradoxal. Avec les tons apaisants de la voix de quelqu'un, de la musique de fond ou des sons de la nature, le faible bourdonnement active la partie cruciale du cerveau qui vous aide à tomber dans un sommeil profond et relaxant.
9. Pratique de la pleine conscience - La pratique de la pleine conscience consiste à se centrer sur le moment présent pour réduire le stress, l'anxiété et d'autres habitudes de réflexion excessive. Il s'agit d'une pratique utile souvent recommandée par les professionnels aux personnes souffrant de problèmes de santé mentale. En vous concentrant sur vous-même pour vous détendre et vous endormir plus rapidement, vous apprenez également des techniques à utiliser tout au long de votre journée.
10. Assistance à l'insomnie - Il existe trois types d'insomnie. Alors que l'insomnie chronique est associée à des conditions médicales et psychiatriques, les types aigus et transitoires sont généralement liés au stress, aux problèmes de santé mentale et à d'autres changements qui peuvent affecter votre mentalité. Les scénarios et les guides des bandes sonores d'aide au sommeil activent votre imagination, vous distrayant des facteurs qui "augmentent votre vigilance".
11. Confort d'isolement - Certaines personnes ont du mal à s'endormir seules. Que vous viviez seul pour la première fois, que vous traversiez une rupture ou que vous vous sentiez isolé de la pandémie , avoir une voix apaisante en arrière-plan peut être réconfortant. Se mettre à l'écoute d'une voix familière est la poussée dont certaines personnes ont besoin pour s'endormir dans une pièce vide.
12. Aide naturelle - Certaines personnes se méfient ou préfèrent ne pas utiliser de médicaments et d'aides au sommeil en vente libre. Pour ceux qui ont des difficultés à identifier leurs problèmes de sommeil, les podcasts peuvent être un remède naturel contre le sommeil et un moyen non pharmaceutique de dormir un peu. Grâce à différents programmes, vous pouvez trouver que votre difficulté réside dans une réflexion excessive, des positions de sommeil inconfortables ou une hyper-concentration sur l'acte de s'endormir lui-même. Il est important de noter que si vous avez des problèmes de sommeil toutes les nuits, vous devriez consulter votre médecin en cas de problème.
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13. Relaxation musculaire – Beaucoup de gens ne réalisent pas que la façon dont ils s'endorment peut affecter leur qualité de sommeil. Ces procédures pas à pas vous guident pour détendre lentement vos muscles, vous détendre et vous mettre dans une position confortable. Vous êtes-vous déjà réveillé avec un bras ou une articulation endolori à cause de la façon dont vous vous êtes endormi ? Avec l'aide de ces guides, vous réinitialiserez votre façon de vous endormir afin de ne pas pincer les nerfs ou les muscles sans le savoir.
14. Pensée positive - Semblable à la pratique des affirmations, les podcasts sur le sommeil se concentrent sur les pensées et les images positives avant de se coucher. Il s'agit souvent de bien plus que de se dissocier de votre vie quotidienne et de vos défis. Au lieu de cela, ils utilisent activement les encouragements et la positivité pour que vous vous endormiez avec un coup de pouce pour votre santé mentale.
Il peut s'agir d'une idée fausse courante selon laquelle une fois que vous commencez à utiliser un podcast pour l'aide au sommeil, il peut être difficile de s'endormir sans lui. Cependant, ces programmes doivent être considérés comme des éléments éducatifs, vous fournissant les outils nécessaires pour passer de bonnes soirées à l'avenir sans avoir besoin du service. Semblable à la façon dont une application de fitness vous donne d'excellentes informations et pratiques pour améliorer votre santé, la radio du sommeil vous propose des exercices qui améliorent votre horaire de sommeil, votre bien-être physique et votre santé mentale.
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Sources
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[1] Comment les podcasts de sommeil piratent tranquillement votre cerveau.