La notoriété des hormones est probablement due aux nombreux livres et programmes qui mentionnent comment elles affectent le poids, mais les hormones nous affectent dès l'utérus et aident à façonner (sans jeu de mots) notre développement physique et émotionnel tout au long de notre vie.
La prise de poids est une expression non spécifique que quelque chose ne va pas dans notre corps, et quelle qu'en soit la cause, elle peut perturber les nombreuses voies de l'équilibre hormonal, car les cellules graisseuses sont également considérées comme un organe.
Heureusement, les facteurs de risque de déséquilibre hormonal et de prise de poids ont tendance à être très similaires, mais l'absence d'une formule unique pour tout le monde découle de la façon dont nous sommes tous uniques dans notre génétique et notre mode de vie.
Pourquoi les hormones agissent comme elles le font !
Les hormones, en général, sont volatiles et volatiles, et comme tout, fonctionnent bien lorsqu'elles sont en équilibre. Les principaux acteurs comprennent les hormones sexuelles comme l'œstrogène, la progestérone et la testostérone, celles qui régulent l'appétit comme l'insuline, le glucagon, la ghréline et la leptine, et les hormones du stress comme le cortisol et l'adrénaline.
L'hormone thyroïdienne et l'aldostérone (l'hormone qui régule l'équilibre salin) aident à gérer le poids en raison du métabolisme et de la rétention d'eau, respectivement. Le problème devient quand une hormone est affectée, un effet en aval se produit en aggravant non seulement l'auteur mais aussi ceux qui partagent des interactions - qui sont nombreuses.
C'est pourquoi perdre du poids et équilibrer les hormones peut sembler être une bataille difficile et un effort supplémentaire, car petit à petit au fil du temps, notre corps s'est adapté à une nouvelle normalité (physiquement et mentalement) - même si nous n'aimons pas cette "normalité". .
Comment la génétique et le mode de vie affectent les hormones ?
La génétique compte généralement pour environ 10% de notre destin de santé, en particulier dans ce cas, tandis que les facteurs de style de vie tels que le sommeil, les niveaux de stress, les choix nutritionnels, l'exercice, la santé émotionnelle et notre sentiment d'estime de soi sont tous des facteurs dans l'équilibre de la vie, métaphoriquement aussi pour ce dont nous avons besoin pour des hormones équilibrées.
Dominance des œstrogènes - Un coupable très commun
La dominance en œstrogène (œstrogène élevé) est un déséquilibre hormonal très courant chez les hommes et les femmes, qui peut entraîner une prise de poids, ainsi qu'un mauvais sommeil , de l'anxiété, de la dépression, des envies de sucre et de la fatigue, pour n'en nommer que quelques-uns.
Il peut également ralentir la fonction thyroïdienne (notre métabolisme) et contribuer aux problèmes de glycémie, car c'est l'équilibre de la testostérone et de la progestérone qui aide l'insuline à apporter efficacement de l'énergie aux cellules.
Cette fois, la raison pour laquelle nous avons ajouté des aliments à base de sucre et de caféine est cette poussée rapide d'énergie, qui à son tour peut affecter le sommeil et bien sûr le stress global sur notre corps.
Comment les émotions affectent les hormones - et elles le font
Psychologiquement, les émotions sont stockées dans nos cellules [1] comme en témoignent, lors d'un massage, nous éclatons en sanglots dès qu'un nœud se détache. C'est tout à fait normal. En fait, pleurer est une façon de se libérer, tout comme la transpiration ou aller aux toilettes, et une autre façon pour notre corps de «lâcher prise».
Cependant, nous avons tendance à être plus conditionnés à retenir nos émotions, à nous exprimer, à vivre selon la phrase « Je dormirai quand je serai mort », car nous nous sommes davantage transformés en « actions » humaines qu'en « êtres ».
Nous pouvons certainement encore "faire", mais demandez-vous si vous prenez également le temps d'avoir un véritable équilibre dans votre vie, comme choisir vos batailles et savoir quand "lâcher prise" sans avoir l'impression d'avoir compromis votre estime de soi (c'est l'ego en parlant).
Pourquoi vos laboratoires ont l'air normaux et vous ne vous sentez pas comme ça ?
En plus de tout cela, les laboratoires peuvent sembler normaux ou peut-être légèrement décalés, et on vous dit que tout va bien. En fait, les analyses de sang sont basées sur une moyenne et ne vous concernent parfois même pas, car certains laboratoires peuvent en fait être spécifiques au sexe.
Réduire également les plages pour une variété de valeurs et une compréhension approfondie de la physiologie peuvent aider votre professionnel du bien-être à glaner une image plus détaillée de ce qui doit être traité en priorité.
S'il y a un besoin d'investigation plus approfondie, des tests d'urine et de salive peuvent aider à montrer les métabolites des hormones sexuelles (par exemple, œstrogène, progestérone, testostérone) et tracer notre courbe de cortisol.
Par où commencer sur le plan nutritionnel et via des suppléments ?
Sur le plan nutritionnel, pour vous aider dans cette bataille difficile, les protéines (végétales ou animales) sont un excellent macronutriment pour aider à stabiliser les pics de glycémie et créer un sentiment de satiété.
Boire au moins la moitié de votre poids corporel en onces d'eau aide à réduire les ballonnements et permet à notre corps de savoir que nous sommes bien hydratés, car nous avons tendance à retenir l'eau un peu après avoir perdu de la graisse.
optimisés de vitamine D (cliniquement recommandés entre 40 et 50) peuvent aider à améliorer les efforts de perte de poids et la santé globale. [2]
Vous pouvez consulter Water Off , un supplément diurétique formulé pour expulser l'excès d'eau dans le corps.
Questions pour découvrir votre équilibre hormonal parfait
Spirituellement, il ne s'agit pas seulement de changer les habitudes concernant ce que vous mangez, ce que vous prenez et la routine d'exercice, par exemple, mais aussi votre vision de la vie et des personnes dans votre vie.
Avez-vous l'impression d'être entouré de gens où vous ne pouvez pas être vous-même ?
Que ce soit au travail ou dans une relation (c'est-à-dire sociale, romantique) ?
La thyroïde fait également partie du chakra de la gorge, qui représente l'authenticité et la capacité de dire notre vérité. Et si nous sommes à un endroit où nous n'en sommes pas encore capables, pouvons-nous pratiquer le pardon et comprendre que nous avons de la valeur ?
Dans cet endroit, après quelques respirations profondes, vous pouvez trouver un sentiment de calme et même d'équilibre, qui se manifestera ensuite lorsqu'il sera remarqué et traité de manière cohérente au fil du temps au-delà des hormones équilibrées, pour finalement perdre du poids durable dans le sens où vous savez maintenant exactement ce que votre besoins du corps.
Comment équilibrer littéralement tout cela, à tout moment et en tout lieu ?
Atteindre l'équilibre signifie changer nos habitudes, sortir de notre zone de sécurité (ce que notre cerveau n'aime pas) et savoir au fond de nous que si nous voulons des résultats différents, nous devons faire quelque chose de différent.
Au lieu de penser que c'est « pour toujours », considérez toutes ces fois où vous avez changé dans votre vie, même tout au long de l'école primaire ou de différentes décennies, et approchez-vous de cela comme si de rien n'était.
Donnez-vous également du crédit, car vous décomposez également de nombreux signaux qui veulent vraiment que vous retourniez à ce qui était - un lieu de pardon pour l'endroit où nous étions et de gratitude pour l'endroit où nous sommes en ce moment.
Cela est également utile lorsque nous constatons que l'équilibre à long terme n'est pas toujours un processus linéaire, mais c'est en comprenant et en faisant confiance à notre corps que nous atteignons vraiment l'équilibre entre tous les facteurs de risque.
Sources
Health Insiders s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d'utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont nous nous assurons que notre contenu est exact et à jour en lisant notre politique éditoriale .
[1] ETH Zurich. "Pourquoi les souvenirs émotionnels des événements traumatisants de la vie sont si persistants." ScienceDaily. ScienceDaily, 11 mai 2008. https://www.sciencedaily.com/releases/2008/05/080509152307.htm
[2] Khosravi ZS, Kafeshani M, Tavasoli P, Zadeh AH, Entezari MH. Effet de la supplémentation en vitamine D sur la perte de poids, les indices glycémiques et le profil lipidique chez les femmes obèses et en surpoids : une étude d'essai clinique. Int J Préc Méd. 2018 juillet 20;9:63. doi : 10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15. PMID : 30123437 ; PMCID : PMC6071442.
[3] Schwarz NA, Rigby BR, La Bounty P, Shelmadine B, Bowden RG. Revue des stratégies de contrôle du poids et de leurs effets sur la régulation de l'équilibre hormonal. J Nutr Metab. 2011;2011:237932. doi:10.1155/2011/237932
[4] Patel S, Homaei A, Raju AB, Meher BR. Oestrogène: Le mal nécessaire à la santé humaine et les moyens de l'apprivoiser. Pharmacologue Biomed. 2018 juin;102:403-411. doi : 10.1016/j.biopha.2018.03.078. Publication en ligne le 22 mars 2018. PMID : 29573619.