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Le curcuma, une épice jaune vif, est apprécié à la fois en cuisine et en médecine ayurvédique pour ses propriétés curatives potentielles. Son composé clé, la curcumine, est connu pour ses bienfaits pour la santé, offrant des effets anti-inflammatoires et antioxydants.
Si vous envisagez des suppléments de curcuma pour ces avantages, le marché propose un large choix. Cependant, choisir le bon peut s’avérer délicat en raison de l’abondance des options. Le Dr Krit Pongpirul, professeur agrégé de médecine préventive et sociale à l'Université Chulalongkorn de Bangkok, déclare que le curcuma est souvent consommé sous forme d'épice ou de supplément pour apaiser les symptômes gastro-intestinaux tels que les ballonnements et l'indigestion.
Pour faciliter votre prise de décision, une équipe d’experts en nutrition a identifié les meilleurs compléments de curcuma. Ils prennent en compte des facteurs tels que le coût du produit, le nombre d’avis d’experts et la certification tierce en matière de qualité et de sécurité. Ces conseils garantissent que vous pouvez sélectionner en toute confiance un supplément de curcuma de haute qualité.
Qu’est-ce que le curcuma ?
Le curcuma est une épice de couleur jaune qui provient de la tige souterraine de la plante de curcuma. Cette plante pousse naturellement dans certaines régions d’Asie du Sud-Est. Depuis des milliers d’années, dans la médecine traditionnelle indienne et asiatique de l’Est, le curcuma est utilisé pour traiter différents problèmes de santé. Certains de ces problèmes comprennent des problèmes de peau, des douleurs articulaires, des problèmes digestifs et des maladies respiratoires affectant le nez, la bouche, la gorge et la boîte vocale.
Il existe plusieurs façons de consommer le curcuma. Il peut être utilisé comme épice en poudre ajoutée aux aliments. Le curcuma est également disponible sous forme de pilules ou de capsules supplémentaires. La racine entière de curcuma peut être utilisée en cuisine. Le thé au curcuma est une autre option. Appliquer de la pâte de curcuma directement sur la peau est également possible.
Le principal composé actif du curcuma qui lui donne sa couleur jaune est appelé curcumine. Cependant, le curcuma contient également d’autres substances similaires appelées curcuminoïdes. On pense que la curcumine est responsable de nombreux bienfaits potentiels du curcuma pour la santé.
Les étiquettes des suppléments indiqueront s’ils contiennent uniquement du curcuma ou simplement de la curcumine. Mais il est difficile de dire avec certitude si le curcuma ou simplement la curcumine est responsable des bienfaits pour la santé observés dans la recherche scientifique.
Nos meilleurs choix de 2023
Meilleur supplément global de curcuma : VitaPost Curcumin Plus
Lire les critiquesIdéal pour la santé et la mobilité des articulations : complexe de curcuma Primal Harvest
Meilleur supplément de curcuma avec Meriva : Phytosome de curcumine Thorne
Meilleur supplément de curcuma pour l’inflammation : Curcuma Source Naturals
Meilleurs bonbons gélifiés au curcuma : Garden of Life mykind Organics
Meilleure marque de suppléments à base de plantes : Curcumine de curcuma Nature Made
Meilleur supplément de curcuma avec biopérine : curcumine de curcuma BioSchwartz
Comment nous choisissons les meilleurs suppléments de curcuma
Nous avons évalué de nombreux suppléments de curcuma différents et nos recommandations étaient basées sur certains critères :
Tests tiers : nous avons recherché des marques dont les produits sont testés par des laboratoires indépendants comme l'USP et la NSF . Cela garantit que l’étiquette est exacte et vérifie la présence d’éléments tels que les métaux lourds, les pesticides et autres contaminants. Nous avons également pris en compte les entreprises dotées de normes de contrôle qualité internes strictes.
Formes de curcuma : Nous avons recherché différentes formes qui pourraient aider différents problèmes et budgets. Cela comprenait des capsules, des comprimés et des bonbons gélifiés. Nous avons également examiné le curcuma ciblé à des fins spécifiques telles que l’inflammation, le soutien des articulations et l’immunité.
Qualité des ingrédients : Nous avons privilégié les suppléments utilisant des ingrédients de meilleure qualité sans conservateurs, arômes, édulcorants, colorants ou agents de remplissage artificiels. Nous nous sommes concentrés sur des formules entièrement naturelles, sans additifs inutiles.
Nous avons soigneusement examiné les allégations marketing, les listes d'ingrédients, les tests de qualité des produits et les options de dosage pour déterminer les meilleurs suppléments de curcuma sur la base de ces normes.
Les meilleurs suppléments de curcumine de curcuma de 2023
Voici les meilleurs suppléments de curcumine de curcuma de 2023 disponibles sur le marché, sur la base des facteurs mentionnés ci-dessus.
VitaPost Curcumin Plus – Meilleur supplément global de curcuma
Acheter sur le site officiel
*Tous les prix indiqués ici sont tels qu'ils apparaissent sur leurs sites Web et sont sujets à changement.
Notre note
VitaPost Turmeric Curcumin Plus est un supplément de haute qualité qui contient du curcuma et de la curcumine, qui peuvent aider à soutenir la santé générale, les articulations, les muscles, le cerveau et d'autres organes vitaux.
Spécifications clés
- Forme : Gélules
- Type : Supplément
- Avantage : Aide à soutenir un système immunitaire sain, améliore la santé musculaire et articulaire, favorise un fonctionnement cognitif sain
- Marque : VitaPost
- Ingrédients actifs : Curcuma, Curcuminoïdes, BioPerine®
- Posologie : 2 gélules par jour
- Prix: $23.95*
Curcuma Curcumine Plus Avantages & Inconvénients
Avantages
- Favorise une réponse inflammatoire saine
- Soutient la santé des articulations et des muscles
- Améliore la cognition mentale
- Favorise une perte de poids saine
Les inconvénients
- Cela peut provoquer des nausées et des étourdissements
- Peut provoquer une réaction alegrique chez les personnes souffrant de certaines pathologies
Complexe de curcuma Primal Harvest – Idéal pour la santé et la mobilité des articulations
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Notre note
Primal Harvest Curcuma Complex est un complément alimentaire qui peut offrir un certain nombre d'avantages pour la santé, tels que le traitement des douleurs et des inflammations articulaires, la promotion de la santé cérébrale et cardiaque et l'amélioration du fonctionnement digestif. C'est un produit sain qui peut soutenir un système immunitaire sain, et il est proposé à un prix raisonnable.
Spécifications clés
- Forme : Gélules
- Type : Supplément
- Avantage : Aide à maintenir les réponses inflammatoires, favorise la santé cardiaque, soutient le fonctionnement cognitif ainsi que la santé et la mémoire cérébrales à long terme.
- Marque : Primal Harvest
- Ingrédients actifs : Extrait de curcuma, poudre de racine de curcuma, bioPerine
- Posologie : 2 gélules par jour
- Prix: $31.16*
Avantages et inconvénients du complexe de curcuma Primal Harvest
Avantages
- Le complexe de curcuma Primal Harvest peut diminuer les douleurs et les gonflements articulaires
- Ce supplément peut favoriser un système digestif sain
- Le complexe de curcuma Primal Harvest peut favoriser la santé cardiaque
- Le produit améliore la santé du cerveau
- Le complexe de curcuma Primal Harvest renforce le système immunitaire
Les inconvénients
- Une forte demande entraîne parfois une baisse des stocks
- Des ingrédients ajoutés le rendraient plus puissant
- L'efficacité peut varier d'une personne à l'autre
Thorne Curcumin Phytosome – Meilleur supplément de curcuma avec Meriva
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Notre note
Thorne Curcumin Phytosome est un complément alimentaire contenant une forme spécialisée de curcumine, connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il utilise une technologie brevetée de phytosomes pour améliorer l'absorption et la biodisponibilité. Il peut favoriser la santé des articulations, favoriser une réponse inflammatoire saine et fournir un soutien antioxydant.
Spécifications clés
- Forme : Gélules
- Type : Supplément
- Avantage : Peut aider à réduire l'inflammation dans le corps et à atténuer les symptômes, à soutenir la santé des articulations, à soutenir la fonction cognitive et la santé du cerveau et à maintenir un taux de cholestérol normal.
- Marque : Thorne
- Ingrédients actifs : phytosome de curcumine
- Posologie : 1 à 2 gélules deux fois par jour
- Prix: $45.00*
Avantages et inconvénients du phytosome de curcumine Thorne
Avantages
- Hautement absorbable et biodisponible
- Améliore la santé des os et peut aider à réduire les douleurs articulaires
Les inconvénients
- Cher
- La réponse individuelle peut varier
- Effets secondaires potentiels
Source Naturals Curcuma – Meilleur supplément de curcuma pour l’inflammation
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Notre note
Source Naturals Curcuma with Meriva est un complément alimentaire qui contient de la curcumine issue du curcuma. La curcumine est connue pour son potentiel à favoriser une réponse inflammatoire saine dans le corps. Ce supplément utilise un extrait spécialisé combiné à de la phosphatidylcholine pour améliorer l'absorption de la curcumine, le rendant potentiellement plus efficace que les extraits de curcuma ordinaires.
Spécifications clés
- Forme : Gélules
- Type : Supplément
- Avantage : Favorise la santé et le confort des articulations, Peut aider à maintenir un système digestif sain, un bien-être général et une vitalité.
- Marque : Source Naturals
- Ingrédients actifs : Complexe de curcuma Meriva®
- Posologie : 1 capsule 1 à 2 fois par jour
- Prix: $15.50*
Avantages et inconvénients du curcuma Source Naturals
Avantages
- Biodisponibilité améliorée
- Propriétés antioxydantes
- Naturel et sûr
Les inconvénients
- La réponse peut varier selon les individus
- Peut interagir avec certains médicaments
Garden of Life mykind Organics – Meilleurs bonbons gélifiés au curcuma
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Notre note
Source Naturals Curcuma with Meriva est un complément alimentaire qui contient de la curcumine issue du curcuma. La curcumine est connue pour son potentiel à favoriser une réponse inflammatoire saine dans le corps. Ce supplément utilise un extrait spécialisé combiné à de la phosphatidylcholine pour améliorer l'absorption de la curcumine, le rendant potentiellement plus efficace que les extraits de curcuma ordinaires.
Spécifications clés
- Forme : gommeuse
- Type : Supplément
- Avantage : Réduire l’inflammation, renforcer le système immunitaire et améliorer la digestion
- Marque : Garden of Life
- Ingrédients actifs : Mélange de curcuma biologique
- Dosage : 1 gomme
- Prix: $30.39*
Garden of Life mykind Organics Avantages et inconvénients
Avantages
- Fabriqué avec des ingrédients biologiques
- Il est sans OGM, sans gluten, végétalien et casher
- Pour les personnes qui préfèrent ne pas avaler de pilules
Les inconvénients
- Pas abordable pour tous les utilisateurs
- Contient des probiotiques, qui ne conviennent pas à tout le monde
Curcumine de curcuma Nature Made – Meilleure marque de suppléments à base de plantes
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Notre note
La curcumine de curcuma Nature Made est un supplément à base de plantes populaire qui offre des bienfaits antioxydants. Il est fabriqué à partir des racines de la plante Curcuma longa, une ancienne épice indienne. Le curcuma contient de la curcumine, responsable de sa couleur jaune vif et de son activité antioxydante.
Spécifications clés
- Forme : Gélule
- Type : Supplément
- Avantage : Fournit des avantages antioxydants
- Marque : Nature Made
- Ingrédients actifs : Mélange de curcuma
- Posologie : 1 gélule
- Prix: $13.99*
Avantages et inconvénients de la curcumine au curcuma Nature Made
Avantages
- Est-ce la marque de suppléments à base de plantes n°1 recommandée par les pharmaciens
- Fournit une activité antioxydante qui aide à neutraliser les radicaux libres dans le corps
Les inconvénients
- La réponse individuelle peut varier
- Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments anticoagulants
Curcumine de curcuma BioSchwartz – Meilleur supplément de curcuma avec biopérine
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Notre note
Les capsules de curcumine BioSchwartz Curcuma sont un complément alimentaire qui contient un extrait de curcuma standardisé à 95 % de curcuminoïdes, les composés les plus puissants de la racine de curcuma doté de puissantes propriétés antioxydantes. Ces capsules contiennent également de la BioPerine® et de l'extrait de poivre noir, qui peuvent améliorer l'absorption de la curcumine.
Spécifications clés
- Forme : Gélule
- Type : Supplément
- Avantage : soutient la santé des articulations, améliore la biodisponibilité
- Marque : BioSchwartz
- Ingrédients actifs : Extrait de curcuma
- Posologie : 3 gélules, 1 ou 2 fois par jour
- Prix: $18.99*
Avantages et inconvénients de la curcumine au curcuma BioSchwartz
Avantages
- Ingrédients naturels et SANS OGM
- Favorise les activités anti-inflammatoires
- Biodisponibilité améliorée
Les inconvénients
- Certains utilisateurs ont signalé des effets secondaires
- Il est à craindre que BioPerine puisse interagir avec certains médicaments.
- Peut ne pas convenir aux personnes souffrant de certaines conditions médicales
ATTENTION : "Ne prenez en aucun cas plus que la dose suggérée."
Avantages pour la santé du curcuma
Que vous obteniez du curcuma sous forme de suppléments ou d'aliments, cela peut aider à résoudre certains problèmes de santé, mais les résultats ne sont pas garantis. Le curcuma pourrait potentiellement apporter des bienfaits contre certains problèmes médicaux. Cependant, ses effets peuvent différer selon les personnes. Prendre du curcuma comme supplément ou le consommer dans votre alimentation peut aider certains, mais pas tout le monde. Les avantages dont vous bénéficiez peuvent varier.
Des études scientifiques indiquent que le curcuma pourrait potentiellement être bénéfique dans le traitement de certains problèmes de santé :
Pouvoir anti-inflammatoire de la curcumine :
La curcumine, un composant bioactif présent dans le curcuma, est un puissant agent anti-inflammatoire naturel. Il peut atténuer l’inflammation, des recherches ont montré qu’il peut soulager diverses affections inflammatoires, notamment l’arthrite et les douleurs articulaires.
Capacité antioxydante améliorée :
Le curcuma possède la capacité de renforcer les défenses antioxydantes de l’organisme. Cela aidera à protéger le corps des dommages oxydatifs excessifs, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques et maintenant la santé globale.
Santé cérébrale avec la curcumine :
Des recherches ont montré qu'une supplémentation à court terme en curcumine peut favoriser une augmentation des taux sériques de BDNF, favorisant ainsi la santé du cerveau. Le BDNF soutient la fonction cognitive, favorisant la mémoire, l'apprentissage et le bien-être mental général.
Réduction du risque de maladie cardiaque :
Des études suggèrent que la curcumine peut réduire le risque de maladie cardiaque en ayant un impact positif sur des marqueurs tels que la tension artérielle et le taux de cholestérol. Ces bienfaits contribuent à une meilleure santé cardiovasculaire.
Propriétés antidépressives :
Des recherches en cours indiquent que la curcumine pourrait avoir des effets antidépresseurs potentiels. Cela suggère que le curcuma pourrait offrir un remède naturel à ceux qui cherchent à soulager les symptômes de la dépression, améliorant ainsi potentiellement leur santé mentale.
Que rechercher dans les suppléments de curcuma
Il existe de nombreux types de suppléments de curcuma parmi lesquels choisir, dont les concentrations varient. Si vous décidez de prendre un supplément de curcuma, voici quelques éléments à considérer :
Forme : Les suppléments de curcuma se présentent sous diverses formes, comme des gélules, des comprimés, des bonbons gélifiés et des huiles. Faites attention à la taille des portions, car certaines peuvent nécessiter plusieurs doses par jour. Si vous n’aimez pas avaler des pilules, il existe d’autres options.
Absorption : Le curcuma et la curcumine ne sont pas bien absorbés par eux-mêmes. L’associer à du poivre noir ou à des composés de poivre noir peut faciliter l’absorption. Il est également mieux absorbé avec une source de graisse, alors prenez-le avec un repas.
Instructions de dosage : Le NCCIH affirme que les suppléments de curcuma sont généralement sans danger lorsqu'ils sont pris selon les instructions. Différentes quantités peuvent convenir à différents problèmes, alors parlez-en à votre professionnel de la santé.
Coût : Les prix des suppléments de curcuma varient considérablement. Un coût plus élevé ne signifie pas toujours une meilleure qualité. Nous avons inclus des options à différents niveaux de prix afin qu'il y en ait pour tous les budgets.
La prise en compte de ces facteurs tels que la forme, l’absorption, la posologie et le coût peut vous aider à choisir le supplément de curcuma adapté à vos besoins. Assurez-vous de lire attentivement les étiquettes.
Quels sont les effets secondaires de la curcumine curcuma ?
Bien que le curcuma soit généralement sans danger lorsqu’il est utilisé dans le thé ou en cuisine, certaines personnes peuvent y avoir des réactions allergiques. Si vous êtes allergique au curcuma, le boire ou manger des aliments en contenant pourrait provoquer des effets secondaires. En général, les effets secondaires des suppléments de curcumine et de curcuma sont rares, mais une utilisation à long terme peut provoquer des maux d’estomac et/ou des ulcères.
Autres effets secondaires qui ont été observés:
Nausées – La prise de curcuma peut provoquer une sensation inconfortable de nausée au niveau de l’estomac.
Diarrhée – La consommation de curcuma peut entraîner des selles molles et fréquentes.
Constipation – Le curcuma peut provoquer des selles difficiles ou peu fréquentes.
Douleur abdominale – L’estomac et les intestins peuvent ressentir des crampes inconfortables à cause du curcuma.
Calculs rénaux – Les suppléments de curcumine ou de curcumine contenant des additifs d’oxalate peuvent contribuer à la formation de calculs rénaux. Cependant, les suppléments sans oxalate ne devraient pas causer ce problème.
Si vous ressentez de tels effets secondaires, consultez immédiatement votre professionnel de la santé.
Quels médicaments ne doivent pas être pris avec le curcuma ?
Le curcuma, une épice couramment utilisée dans la cuisine asiatique, a gagné en popularité en raison de ses bienfaits potentiels pour la santé. Cependant, son principal ingrédient actif, la curcumine, peut interagir négativement avec certains médicaments. Il est donc conseillé de consulter un médecin avant de prendre un supplément.
Quelques médicaments à considérer:
- Anticoagulants
- Réducteurs d'acide gastrique
- Médicaments réduisant la glycémie
Questions fréquemment posées
Q : Quelle est la différence entre le curcuma et la curcumine ?
R : La curcumine est un composé actif qui donne au curcuma sa couleur jaune. Vous pouvez obtenir de la curcumine en mangeant du curcuma lui-même ou en prenant des suppléments qui isolent l’extrait de curcumine.
Que vous choisissiez de consommer du curcuma directement dans votre alimentation ou que vous optiez pour un supplément de curcumine, les deux options vous permettent d'augmenter votre consommation de ce composant bioactif étudié pour diverses propriétés santé.
Q : Qui devrait prendre un supplément de curcuma ?
R : Il est important de parler à votre médecin avant de prendre un supplément de curcuma pour vous assurer qu'il convient à votre état de santé individuel. Cependant, le curcuma pourrait potentiellement vous aider si vous souffrez de :
Obésité – Cela peut aider à gérer le poids et la graisse.
Condition diabétique – Les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes du curcuma pourraient aider à contrôler la glycémie.
Arthrite – La curcumine, un composé présent dans le curcuma, s'est révélée prometteuse pour soulager les douleurs et les raideurs arthritiques.
Q : Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre un supplément de curcuma ?
R : Le moment idéal pour prendre un supplément de curcuma est peu avant ou après un repas ou une collation substantielle. Cela fonctionne également bien de diviser votre quantité quotidienne totale de curcuma en deux doses prises à 8 à 12 heures d’intervalle.
Le diviser de cette façon et le synchroniser en fonction de la prise alimentaire peut améliorer la façon dont votre corps absorbe la curcumine. Cela aide également à maintenir des niveaux de curcumine plus constants tout au long de la journée plutôt que d’avoir de grands pics et vallées.
Prendre la moitié de la dose recommandée deux fois par jour avec de la nourriture est une bonne stratégie générale pour optimiser l'absorption et l'efficacité des suppléments de curcuma.
Q : Quelle quantité de supplément de curcuma dois-je prendre ?
R : La dose appropriée dépend de votre objectif de santé spécifique avec le curcuma. Pour en profiter au maximum, prenez du curcuma deux fois par jour avec un repas contenant des graisses. Il n’existe pas encore de dose standard définie recommandée pour les suppléments de curcuma. Il est important de noter que la quantité de curcuma que vous obtenez dans les aliments est généralement bien inférieure à celle contenue dans les suppléments.
La plupart des suppléments fournissent entre 250 mg et 1 500 mg par portion. L'extrémité supérieure de cette fourchette est plus susceptible de produire des bénéfices, mais il est préférable de commencer plus bas et d'augmenter progressivement votre dose sous la direction d'un professionnel de la santé afin de trouver votre point idéal en matière de sécurité et d'efficacité.
Remarque : votre médecin ou votre pharmacien peut vous recommander des dosages spécifiques pour les douleurs articulaires. Ne dépassez pas les doses recommandées.
Existe-t-il des moyens naturels d’obtenir du curcuma ?
Oui! Il est vraiment préférable d’acquérir les incroyables bienfaits de la curcumine de curcuma à partir des aliments eux-mêmes. Essayez ces idées pour ajouter plus de curcuma à votre alimentation quotidienne :
- Boire du lait doré
- Utiliser comme remède contre le rhume
- Ajouter aux soupes
- Au lieu d'utiliser un mélange d'épices à haute teneur en sodium pour rendre votre riz jaune, ajoutez simplement du curcuma à votre riz pendant la cuisson.
- Saupoudrer de curcuma dans les œufs brouillés.
- Ajouter le curcuma pour faire sauter.
- Ajoutez une touche à n'importe quelle recette de smoothie. Comme ajouter du curcuma à un smoothie à la citrouille pour ajouter de la nutrition et faire ressortir la couleur de la citrouille.
L'essentiel
Le curcuma, une épice jaune vif, est apprécié pour ses qualités curatives potentielles tant dans l'alimentation que dans la médecine traditionnelle. Il peut aider à lutter contre des maladies telles que l'arthrite et les douleurs articulaires, et peut renforcer les défenses de votre corps contre les maladies. Il présente également des avantages potentiels pour la santé du cerveau et d’autres maladies inflammatoires comme le diabète, les maladies rénales et la santé cardiaque.
Cependant, il est important de savoir que certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires. C'est donc une bonne idée d'en parler à un médecin avant d'utiliser des suppléments de curcuma. Lorsque vous choisissez un supplément de curcuma, tenez compte d’éléments tels que les tests effectués par des tiers, la qualité des ingrédients et la forme sous laquelle ils se présentent.
Le bon choix dépend de vos besoins en matière de santé. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé, surtout si vous souffrez d'obésité, de diabète ou d'arthrite. De cette façon, vous pourrez profiter des bienfaits potentiels du curcuma tout en prenant soin de votre santé.
16 ressources
Health Insiders s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d'utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont nous nous assurons que notre contenu est exact et à jour en lisant notre politique éditoriale .
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