L-arginine - La vérité scientifique impartiale, les avantages pour la santé fondés sur des preuves, les effets secondaires et plus encore

Un aperçu complet et scientifique de la L-arginine, des types d'acides aminés, des avantages de la L-arginine, des effets secondaires potentiels, des utilisations, des FAQ et des considérations.

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L-arginine

L'arginine, également connue sous le nom de l-arginine, est un acide α-aminé utilisé dans la biosynthèse des protéines. (Crédit image : Shutterstock)

Qu'est-ce que la L-arginine ?

La L-arginine est un acide aminé "conditionnel" présent dans les aliments protéinés comme la viande rouge, la volaille, le poisson, les produits laitiers, les grains entiers et les haricots [1] .

Que sont les acides aminés ?

Il existe 20 acides aminés et ils sont considérés comme les éléments constitutifs de la vie . Ce sont des éléments organiques qui s'unissent pour former des protéines dans le corps.

Les protéines remplissent diverses fonctions telles que la réparation des tissus, la construction musculaire et l'aide à la digestion.

Il existe techniquement 3 types:

  • Essentiel
  • Non essentiel
  • Conditionnel

Les acides aminés essentiels ne sont que cela - essentiels ! Nous devons les intégrer dans notre alimentation car notre corps ne les fabrique pas. Les 9 acides aminés essentiels sont : l'histidine, l'isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine.

Les acides aminés non essentiels , en revanche, sont produits par le corps, mais les niveaux doivent encore être reconstitués par les aliments en fonction de l'état du corps et des besoins quotidiens fluctuants. Les 11 acides aminés non essentiels sont l'alanine, l'arginine, l'asparagine, l'acide aspartique, la cystéine, l'acide glutamique, la glutamine, la glycine, la proline, la sérine et la tyrosine.

Les acides aminés conditionnels ne sont en fait pas essentiels, mais peuvent devenir essentiels en période de stress et de maladie ou si certaines conditions médicales ou certains médicaments affectent la capacité du corps à répondre naturellement aux besoins du corps. Les acides aminés conditionnels sont l'arginine, la cystéine, la glutamine, la tyrosine, la glycine, l'ornithine, la proline et la sérine.

Les acides aminés peuvent être trouvés dans tous les types d'aliments que nous mangeons - fruits, légumes, grains entiers, haricots, lentilles, produits laitiers, viande et fruits de mer . Manger une variété d'aliments chaque jour vous aide à obtenir tous les acides aminés dont votre corps a besoin. Chaque acide aminé est important et joue un rôle spécifique dans votre santé, mais il existe quelques acides aminés particulièrement intéressants, comme la L-arginine.

Pourquoi choisir la L-arginine ?

La L-arginine attire de plus en plus l'attention en raison de son rôle dans la production d'oxyde nitrique . L'oxyde nitrique signale la fonction des cellules endothéliales qui contrôle non seulement la dilatation et la constriction des vaisseaux dans le cœur et dans tout le corps, mais également les enzymes impliquées dans la coagulation du sang et la fonction immunitaire.

Avantages

Les 5 principaux avantages et les plus scientifiquement prouvés de la prise de L-arginine incluent :

1. Abaisser la tension artérielle [7] chez les individus en bonne santé et ceux souffrant d’hypertension artérielle, comme détaillé dans notre de revue Juvenon Blood Flow-7 .

2. Traiter et potentiellement prévenir la pré-éclampsie (hypertension artérielle et protéines dans les urines) chez les femmes enceintes

3. Améliorer la douleur thoracique (angine)

4. Améliorer la dysfonction érectile

5. Augmentation du flux sanguin chez les personnes atteintes de la maladie artérielle périphérique (PAD - un problème circulatoire qui réduit le flux sanguin vers les membres et provoque des douleurs)

Effets secondaires potentiels

La L-arginine est généralement prise à court terme et est généralement bien tolérée, mais les effets secondaires peuvent inclure des ballonnements , des douleurs abdominales, de la diarrhée, des poussées de goutte et peuvent induire une réaction allergique, un gonflement des voies respiratoires ou une aggravation des symptômes de l'asthme [8] .

Considérations et plats à emporter

Il est difficile de distinguer quels avantages de la supplémentation en L-arginine résultent de la correction d'une carence en L-arginine déjà présente ou résultent de la prise de L-arginine supplémentaire en plus d'un niveau déjà suffisant dans le corps. Il existe également une controverse sur la sécurité de la prise de L-arginine à long terme, comme discuté dans une étude ici . Cette étude particulière a révélé que la L-arginine peut être bénéfique ou nocive pour les cellules de votre corps en fonction de la durée de votre supplément. La quantité de L-arginine complétée peut également faire une différence.

Bien que la L-arginine puisse être bénéfique pour certaines personnes, comme pour tout type de supplément, il est important de consulter votre médecin avant de commencer à en examiner la nécessité et la sécurité. Compléter cet acide aminé peut améliorer ou aggraver certaines conditions médicales et interagir avec les médicaments, herbes ou autres suppléments que vous utilisez actuellement.

N'oubliez pas que la L-arginine n'est qu'UN des 20 acides aminés ! Chaque acide aminé joue un rôle dans votre santé. Consommer une variété d'aliments contenant tous les acides aminés devrait être votre première étape pour améliorer votre santé avant de prendre des suppléments.

Questions fréquemment posées

Q : Comment pouvez-vous compléter la L-arginine ?

R : La L-arginine est le plus souvent prise par voie orale, mais peut également être inhalée, reçue par injection ou appliquée sur la peau.

Q : Y a-t-il des avantages supplémentaires à prendre un supplément de L-arginine ?

R : Outre les 5 avantages les plus reconnus liés à l’utilisation de la L-arginine, il existe une controverse ou un nombre limité de preuves scientifiques soutenant d’autres avantages. Certaines études ont montré que la L-arginine peut : améliorer les performances physiques, ralentir la coagulation sanguine, augmenter les niveaux de potassium et protéger contre les ulcères d'estomac.

Cet acide aminé s'est également révélé prometteur pour raccourcir les séjours à l'hôpital des patients chirurgicaux et réduire le nombre d'infections nosocomiales. Dans quelques cas, la L-arginine a empêché l'entérocolite nécrosante chez les prématurés, une maladie désagréable qui endommage et peut tuer les tissus intestinaux.

Enfin, certaines recherches montrent que la L-arginine peut abaisser le taux de sucre dans le sang et pourrait être une aide thérapeutique potentielle pour aider à traiter divers troubles cardiovasculaires et métaboliques comme l'inflammation vasculaire et le diabète.[3][4][5]

Q : Quelles sont les doses courantes de supplémentation en L-arginine ?

R : Les doses recommandées varient selon l'individu et la condition. Les doses couramment utilisées dans la recherche [8] varient même considérablement, par exemple :

  • Tension artérielle : 4 à 24 grammes par jour pendant 2 à 24 semaines
  • Pré-éclampsie : 3-4 grammes par jour pendant 12 semaines ou jusqu'à l'accouchement OU aliments spécifiques contenant 6-7 grammes d'arginine à partir de 14 semaines de grossesse jusqu'à l'accouchement
  • Douleur thoracique : 2-6 grammes – 3x/jour pendant 1 mois maximum
  • Dysfonction érectile : Jusqu'à 5 grammes par jour, la date d'arrêt varie
  • Maladie artérielle périphérique : 6-24 grammes par jour jusqu'à 8 semaines

Q : Existe-t-il des interactions médicamenteuses potentielles ?

R : La L-arginine semble abaisser la tension artérielle et pourrait abaisser le taux de sucre dans le sang. Par conséquent, la prise de médicaments qui abaissent déjà l'un ou l'autre doit être étroitement surveillée. La L-arginine peut également interagir avec les médicaments pour la coagulation sanguine et les diurétiques épargneurs de potassium en ralentissant la coagulation et en augmentant les taux de potassium dans l'organisme.

Q : Y a-t-il des interactions potentielles avec des herbes ou des suppléments ?

R : Oui, la L-arginine doit être prise avec prudence si vous utilisez déjà une plante ou un supplément qui abaisse la tension artérielle ou la glycémie ou ralentit la coagulation sanguine.[8]

Q : Où puis-je acheter de la L-arginine ?

R : Vous pouvez acheter de la L-arginine presque n'importe où – de votre épicerie locale à votre magasin de suppléments local comme GNC, ainsi qu'en ligne via Amazon. Plusieurs endroits vendent de la L-arginine en différentes quantités et certaines marques sont plus pures que d'autres en fonction des processus de fabrication, des certifications et si elles effectuent en outre des tests tiers pour l'assurance qualité et sécurité.

9 Sources

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[1] L-arginine. Médecines naturelles - Mayoclinic https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681 Consulté le 24 octobre 2017

[2] Acides aminés https://medlineplus.gov/ency/article/002222.htm

[3] Caractérisation du rôle de l'oxyde nitrique et de ses applications cliniques Bradley Levine A. Levine ABa Punihaole Db Levine TBa https://www.karger.com/Article/Fulltext/338150

[4] L-arginine | WebMD https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginine

[5] Pahlavani N, Entezari MH, Nasiri M, Miri A, Rezaie M, Bagheri-Bidakhavidi M, Sadeghi O. L'effet de la supplémentation en l-arginine sur la composition corporelle et la performance chez les athlètes masculins : un essai clinique randomisé en double aveugle. Eur J Clin Nutr. avril 2017;71(4):544-548. doi : 10.1038/ejcn.2016.266. Epub 2017 Jan 25. Erratum in: Eur J Clin Nutr. Août 2017;71(8):1028. PMID : 28120856

[6] Député McRae. Bienfaits thérapeutiques de la l-arginine : une revue générale des méta-analyses. J Chiropr Med. 2016;15(3):184-189. doi:10.1016/j.jcm.2016.06.002

[7] Journal of Advanced Research Volume 1 Effets anti-âge de la l-arginine Mohamed Z.Gad doi.org/10.1016/j.jare.2010.05.001 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/ S2090123210000573

[8] Aperçu de la L-Arginine https://medlineplus.gov/druginfo/natural/875.html

[9] Xiong Y, Fru MF, Yu Y, Montani JP, Ming XF, Yang Z. L'exposition à long terme à la L-arginine accélère la sénescence des cellules endothéliales par la signalisation arginase-II et S6K1. Vieillissement (Albany NY). 2014;6(5):369-379. doi:10.18632/aging.100663

Auteur

Jaime Buffie, MS, RDN, LDN

Jaime a commencé sa carrière en tant que diététiste à St. Cloud, Minnesota VA et a ensuite été transférée à Orlando VA en Floride. Jaime thri...

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