Le stress lié au travail continue d’être l’une des sources de stress les plus courantes pour un nombre croissant de professionnels dans différents secteurs. Elle est systématiquement citée comme l’un des principaux motifs d’absence sur le lieu de travail.
Alors que les professions telles que celles du personnel militaire, des pompiers, des pilotes et des policiers sont particulièrement stressantes, les professionnels de la santé, en particulier les infirmiers, sont confrontés à une pression croissante.
L’une des tendances actuelles en soins infirmiers est la prise de conscience accrue de l’épuisement professionnel induit par le stress et les mesures mises en place par les organisations pour aider à l’atténuer.
Pourquoi le travail d'une infirmière est-il stressant ?
Ces derniers temps, notamment depuis la crise de la COVID-19, les infirmières sont continuellement confrontées à des situations stressantes, conduisant nombre d’entre elles au bord de l’épuisement professionnel.
Mais ce n’est pas la seule pression à laquelle ils sont confrontés. Les infirmières sont aux prises avec de lourdes charges de travail combinées aux exigences physiques et aux besoins émotionnels de leurs patients.
Ajoutez à cela des horaires de travail plus longs et un manque de personnel et cela entraîne des niveaux de stress plus élevés qui peuvent finalement conduire à l'épuisement professionnel.
Les autres causes de stress au travail comprennent :
- Trop de responsabilités.
- Conflits entre collègues.
- Harcèlement ou discrimination.
- Manque de communication.
Quels sont les premiers signes de stress au travail ?
Reconnaître le stress est la première étape pour y remédier. Chez les infirmières, comme dans d'autres professions, les signes du stress sont à la fois psychologiques et physiques et malheureusement, les répercussions du stress au travail se répercutent souvent sur leur vie personnelle.
Les principaux symptômes comprennent :
- Maux de tête fréquents.
- Difficulté à dormir.
- Modifications de l'appétit et problèmes digestifs.
- La douleur chronique.
- Un système immunitaire faible.
Lorsque ces symptômes ne sont pas gérés correctement, ils conduisent à un burn-out qui se caractérise de trois manières :
- Un épuisement accablant.
- Dépression, négativité et cynisme.
- Capacité professionnelle réduite et sentiment d’incapacité à effectuer correctement son travail.
Conseils santé et bien-être pour les professionnels
Sur une note positive, avec la reconnaissance croissante de l'épuisement professionnel et de ses effets, les gouvernements et les employeurs du secteur de la santé investissent désormais dans des programmes qui contribuent au bien-être des infirmières sur le lieu de travail.
Donc, pour ceux qui occupent des postes très stressants, voici quelques suggestions pour vous aider à gérer le stress au travail et en dehors :
- Faites de l'exercice régulièrement
- Essayez des techniques de relaxation
- Mouvement de pleine conscience : il s'agit de l'acte de rester présent tout en effectuant une série de poses telles que le yoga.
- Méditation : prenez le temps de trouver un endroit confortable et paisible pour vous asseoir et respirer. Imaginez-vous dans un cadre magnifique et paisible et éteignez toutes les pensées professionnelles, ainsi que les charges et responsabilités émotionnelles.
- Mangez sainement
- Dormez suffisamment
- Identifier les situations stressantes
- Apprendre à déléguer
- Fixer des limites
Trouvez un moyen d'intégrer de l'exercice régulier à votre routine quotidienne, même s'il ne s'agit que d'une promenade autour du pâté de maisons à l'heure du déjeuner. Si vous avez la chance de disposer d'une salle de sport, profitez-en.
Même s’il n’est pas facile de trouver le temps, l’activité physique est extrêmement importante et a un impact direct sur votre santé mentale.
Pratiquez la pleine conscience et prenez le temps de profiter du moment présent. Cela peut passer par différentes pratiques de pleine conscience telles que :
Résistez à l’envie de vous rendre directement au distributeur automatique pour une solution rapide. Bien que cela puisse vous donner un regain d’énergie temporaire, celui-ci s’estompe rapidement et les sentiments de fatigue et de léthargie prennent le dessus.
Préparez plutôt votre propre déjeuner et préparez des collations naturelles et saines comme des mélanges de fruits ou de noix. Ceux-ci vous aideront à maintenir votre niveau d’énergie à un niveau élevé et à maintenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire .
Et n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau. Dans un lieu de travail très occupé, nous oublions souvent de boire, mais la déshydratation peut entraîner de la fatigue et des maux de tête.
Notre hygiène de sommeil en souffre lorsque nous sommes soumis à beaucoup de stress. Il est donc important d'adopter de saines habitudes de sommeil.
Essayez d'éteindre les écrans et autres appareils électriques pendant au moins une heure avant de vous endormir et de lire un livre ou d'écouter de la musique apaisante. Évitez l'alcool, la nicotine et d'autres stimulants avant de vous coucher.
Apprenez à identifier les situations qui vous stressent. Trouvez des moyens de les éviter ou répondez de manière plus constructive. Écrire ces déclencheurs peut être bénéfique pour mettre un plan en action afin de réagir plus positivement.
Comprenez vos limites et déléguez des tâches si nécessaire. Donner des responsabilités aux autres lorsque cela est nécessaire est la bonne étape pour prendre soin de votre santé mentale.
Faites la différence entre votre vie professionnelle et personnelle. Se déconnecter après une journée de travail particulièrement stressante peut être difficile, mais essayez de ne pas ramener à la maison les soucis liés au travail.
Désactivez les notifications par e-mail et par SMS du travail et résistez à la tentation de les lire en fin de journée ou pendant vos jours de congé.
Si possible, utilisez le temps entre le travail et la maison pour vous déconnecter progressivement de votre journée de travail.
Le stress est quelque chose auquel nous sommes tous confrontés et, tout comme les autres émotions, nous pouvons apprendre à le gérer plutôt que de le supprimer. Si vous en avez besoin, parlez-en à votre superviseur ou demandez l’aide de collègues, d’amis ou de membres de votre famille.
Si vous continuez à avoir des difficultés, parlez-en à un thérapeute ou à un conseiller. La protection de votre santé mentale devrait être votre priorité absolue.
Sources
Health Insiders s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d'utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont nous nous assurons que notre contenu est exact et à jour en lisant notre politique éditoriale .
[1] https://www.theladders.com/career-advice/5-ways-to-maintain-your-mental-health-while-working-in-a-high-stress-job[2] https://hcrc.us/2021/07/ten-tips-for-staying-healthy-in-a-high-stress-job/
[3] https://onlinenursing.duq.edu/blog/managing-nurse-stress/
[4] https://positivepsychology.com/workplace-stress/