Una guía para principiantes sobre salud holística y por qué es importante

Los enfoques holísticos de salud significan que usted está tomando en consideración el bienestar de su mente, cuerpo y espíritu.

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Salud holística / Concepto cuerpo, mente, alma, espíritu (Crédito de la imagen: Shutterstock)

 
“Holístico” se ha convertido en una palabra de moda. Pero, ¿sabe realmente lo que es la salud holística?

En filosofía, el término holístico se caracteriza por la creencia de que las partes de algo están íntimamente interconectadas y explicables solo por referencia al todo.

Cuando se trata de salud, holístico se refiere al tratamiento de la persona en su totalidad, teniendo en cuenta los factores mentales y sociales, en lugar de solo los síntomas [i] .

En la salud holística, la mente, el cuerpo, el espíritu y las emociones están integrados y son inseparables.
 
Las 3 categorías principales en la salud holística son:

  • El aspecto mecánico del movimiento: parece haber una relación lineal entre la actividad física y el estado de salud. Los estudios muestran que la inactividad física es un factor de riesgo modificable para las enfermedades cardiovasculares [a] . Además, cuando hace ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas. Estas endorfinas no solo interactúan con los receptores en su cerebro que reducen su percepción del dolor, sino que también desencadenan una sensación positiva en el cuerpo.
  • El Aspecto Químico o Alimento: El alimento es información para el organismo. Tiene la capacidad de hacernos sentir bien o mal. Las investigaciones sugieren que las opciones de alimentos "saludables", como comer frutas y verduras, no solo tienen beneficios para la salud física sino también para la salud mental [b] .
  • El Aspecto Emocional o Pensamientos: La investigación muestra que la angustia emocional crea susceptibilidad a la enfermedad física. El estrés de los exámenes, por ejemplo, aumenta la susceptibilidad a las infecciones virales, y el estrés relacionado con el trabajo crea susceptibilidad a las enfermedades cardiovasculares y los trastornos gastrointestinales [b] .

 

¿Por qué es importante la salud holística?

La salud holística se puede utilizar para prevenir enfermedades, pero también para tratar y posiblemente revertir afecciones crónicas. Abordar cualquier condición crónica desde una perspectiva de salud holística puede ayudar al paciente a recuperarse mejor.

Sin embargo, a pesar de tener acceso a una variedad de modalidades de curación complementarias (Medicina Tradicional, Medicina China, Psicología, Terapia Nutricional, etc.), la gran mayoría de los profesionales de la salud aún diseccionan los desequilibrios en sus componentes más pequeños posibles, sin poder hacer la conexión entre el enfermedades y otros pilares de la salud holística.

Esto podría llevar a que los pacientes pasen años tomando el medicamento sin ver ninguna mejora significativa.

Esto también podría conducir a un diagnóstico erróneo si no se han identificado la causa raíz, los desencadenantes y los factores que contribuyen a la enfermedad.

Ahora que comprende la importancia de tener un enfoque holístico de la salud, ¿cómo empezar?

Puede ser desalentador comenzar cuando todos los días te bombardean con una nueva tendencia de salud. Mi mejor consejo es mantenerlo simple. Identifique 1 cosa en cada pilar que sea factible y que le gustaría hacer.

La consistencia es la clave del éxito porque la salud holística no tiene una línea de tiempo.
 
Es un estilo de vida, no un objetivo final. Ahora, me gustaría compartir con ustedes algunos de mis mejores consejos, respaldados por la ciencia, que pueden respaldar un estilo de vida holístico.

  • que caminar en la naturaleza , también llamado ejercicio verde, mejora inmediatamente el bienestar mental. Un estudio demostró que las caminatas en la naturaleza a la hora del almuerzo pueden proporcionar un mayor efecto restaurador que las caminatas construidas equivalentes [d] . Así que acostúmbrese a salir a la naturaleza durante el fin de semana si no tiene acceso a un parque cerca de su trabajo.
  • Consumo de frutas : menos del 10% de la mayoría de las poblaciones occidentales consumen niveles adecuados de frutas enteras. La evidencia muestra que la fibra de la fruta tiene un prebiótico , lo que significa que alimenta a las bacterias buenas dentro del intestino, y desempeña un papel en el control del peso a largo plazo, mejora la salud gastrointestinal del colon y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular [f ] . Además, los nutrientes de las frutas ayudan a mantener un cuerpo sano. Los cítricos, por ejemplo, contribuyen a la prevención del cáncer, porque están cargados de vitamina C y otros antioxidantes . Los estudios demuestran que la vitamina C destruye las células cancerosas [g] , así que no se abstenga de comer naranjas, fresas y uvas. Serán la merienda perfecta para la mañana o la tarde.
  • Atención plena : la atención plena es la capacidad humana de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y qué estamos haciendo, y no demasiado reactivo o abrumado por lo que sucede a nuestro alrededor. Un estudio de Zhang et al. (2019) demostraron que la meditación mindfulness podría mejorar los estados emocionales [h] . Sin embargo, no es necesario sentarse en silencio. Mindfulness puede ser escuchar música clásica, leer un libro, pintar, cocinar, bailar, siempre y cuando te haga concentrarte en el momento presente.

Si está interesado en un estilo de vida holístico, deberá comenzar a desarrollar nuevos hábitos. Cada año, alrededor del 90% de nuestras Resoluciones de Año Nuevo fallan.

Es porque nuestras metas son demasiado grandes y también porque queremos cambiar todo a la vez. Es por eso que es crucial comenzar poco a poco y repetir constantemente.

El proceso de creación de un hábito se puede dividir en cuatro pasos: una señal, un antojo, una respuesta y una recompensa.

La señal desencadena un deseo, que motiva una respuesta, que proporciona una recompensa, que satisface el deseo y, en última instancia, se asocia con la señal. (James Clear, Hábitos atómicos)

Tomemos el siguiente ejemplo: todos los días, cuando te despiertas, bebes una taza de café para sentirte con energía.

  • La señal es: USTED DESPIERTA
  • El antojo es: QUIERES SENTIRTE CON ENERGÍA
  • La respuesta es: TE TOMAS TU TAZA DE CAFÉ
  • Y la recompensa es: SATISFACES TU ANTOJO DE SENTIRTE CON ENERGÍA, ASÍ QUE TOMAR CAFÉ SE ASOCIA CON DESPERTAR.

 

Resumen

Una vez que sepa cómo funciona, puede comenzar a implementar una estrategia para crear un estilo de vida holístico sostenible.

Para crear nuevos hábitos, debe hacer que la señal sea visible, que el anhelo sea atractivo, que la respuesta sea fácil y que la recompensa sea satisfactoria.

Supongamos que desea mejorar su nivel de condición física e ir al gimnasio por la mañana. Si usamos el mismo ejemplo que antes, cuando te despiertas, sabes que vas a tomar tu taza de café.

Un truco para aumentar la probabilidad de ir al gimnasio sería dejar el equipo deportivo en la mesita de noche o al lado de la máquina de café para que sea visible y, con el tiempo, el cerebro asocie el gimnasio con algo que le gusta hacer: beber. tu taza de café .

De esta manera, se sentirá más satisfecho y será más probable que mantenga sus nuevos hábitos holísticos.

La salud holística es accesible para todos y puede beneficiar a todos. No es un viaje de lujo a un país exótico ni es un día de spa caro.

Es la suma de todas las pequeñas cosas que haces constantemente que contribuyen a tu bienestar general. Es la mejor manera de vivir tu vida al máximo y prevenir enfermedades crónicas.

Fuentes

Health Insiders se basa en estudios revisados ​​por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actual al leer nuestra política editorial .

[1] Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Beneficios para la salud de la actividad física: la evidencia. CMAJ. 2006;174(6):801-809. doi:10.1503/cmaj.051351

[2] Wahl DR, Villinger K, König LM, Ziesemer K, Schupp HT, Renner B. Las opciones de alimentos saludables son opciones de alimentos felices: evidencia de una muestra de la vida real utilizando evaluaciones basadas en teléfonos inteligentes. Sci Rep. 2017;7(1):17069. Publicado el 6 de diciembre de 2017. doi:10.1038/s41598-017-17262-9

[3] Stewart-Brown S. Bienestar emocional y su relación con la salud. La enfermedad física bien puede resultar de la angustia emocional. BMJ. 1998;317(7173):1608-1609. doi:10.1136/bmj.317.7173.1608

[4] Gladwell VF, Kuoppa P, Tarvainen MP, Rogerson M. Una caminata a la hora del almuerzo en la naturaleza mejora la restauración del control autónomo durante el sueño nocturno: resultados de un estudio preliminar. Int J Environ Res Salud Pública. 2016;13(3):280. Publicado el 3 de marzo de 2016. doi:10.3390/ijerph13030280

[5] Dreher ML. Frutas enteras y fibra de fruta Efectos emergentes sobre la salud. Nutrientes. 2018;10(12):1833. Publicado el 28 de noviembre de 2018. doi:10.3390/nu10121833

[6] Zhao W, Liu L, Xu S. Consumo de cítricos y riesgo de cáncer de esófago: un metanálisis. Medicina (Baltimore). 2018;97(13):e0018. doi:10.1097/MD.0000000000010018

[7] Zhang Q, Wang Z, Wang X, Liu L, Zhang J, Zhou R. Los efectos de las diferentes etapas del entrenamiento de meditación de atención plena en la regulación de las emociones. Front Hum Neurosci. 2019;13:208. Publicado el 27 de junio de 2019. doi:10.3389/fnhum.2019.00208

[8] Concepto holístico en homeopatía: una revisión crítica https://www.homeobook.com/holistic-concept-in-homeopathy-a-critical-review/

Autor
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Amani Kaite, RNT

Amani es una Terapeuta Nutricional Registrada especializada en Salud Intestinal (SII, EII, SIBO, parásitos, etc.)...

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