14 maneras en que los podcasts para dormir pueden mejorar su salud mental

Hay una serie de razones y circunstancias que pueden contribuir a un mal sueño nocturno . Si bien se supone que no debes estar en tus dispositivos al menos 30 minutos antes de irte a dormir, hay una actividad que puedes realizar antes de darte la vuelta. las noches de insomnio de muchas personas .

1. Rutina nocturna : tener un podcast nocturno puede contribuir a establecer un horario de sueño regular. Para muchos servicios de transmisión, puede configurar una notificación programada para que suene por la noche y le recuerde escuchar su podcast favorito. A partir de ahí, es más probable que su cuerpo cambie al modo de piloto automático a medida que lo convierte en un hábito regular.

2. Sueño REM más rápido : la mayoría de los podcasts sobre el sueño tienen episodios diseñados para adormecerlo primero y luego guiarlo hacia una noche de sueño REM. El sueño de movimiento ocular rápido, o REMS, es la etapa del sueño profundo en la que soñamos. Si bien, por lo general, cualquier forma de descanso es buena para el cuerpo, esta etapa de relajación activa el cerebro y regula el ritmo cardíaco y la respiración. Si alguna vez te has despertado sintiéndote inquieto, probablemente se deba a que tu cuerpo no activó el REM suficientes veces durante la noche.

3. Aliviador de estrés : los podcasts para dormir lo ayudan a ubicarse en un entorno mental relajante. La combinación de una voz tranquila y monótona acompañada de música con bajos BPM (pulsaciones por minuto) o ruidos ambientales puede tener un efecto significativo en tus niveles de estrés ; para algunos, replica la sensación que se tiene después de un masaje o de ver una película nostálgica.

4. Ritmo cardíaco : el objetivo de la mayoría de los podcasts para dormir es ayudarlo a concentrarse en una respiración profunda y regulada, despejando su mente de los factores estresantes diarios. Esto también es para ayudar a regular su ritmo cardíaco para prepararse para dormir y reducir la ansiedad. Al practicar estas técnicas, reduce en gran medida el tiempo que pasa con un ritmo cardíaco elevado inducido por el estrés.

5. Reducción de la ansiedad : como se mencionó anteriormente, muchos episodios de podcast se centran en ejercicios de respiración y en desconectarse de las preocupaciones del día. Mientras está en la oscuridad y acostado, se supone que esto lo pone a dormir, estas técnicas también se pueden usar durante su día normal. Este tipo de rutinas de respiración pueden ayudarte con los ataques de pánico y los pensamientos de crisis al centrarte en el presente. Los profesionales de la salud mental de organizaciones como MyTherapist fomentan un horario de sueño saludable para reducir el riesgo de afecciones relacionadas con la ansiedad.

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6. Práctica de afirmación : la afirmación es la práctica de repetir frases positivas, similar a los mantras de meditación mental. Los podcasts de sueño centrados en afirmaciones están diseñados para ayudarlo a dormir con una mentalidad positiva. Ya sea que esté buscando introducir prácticas meditativas en su rutina o tenga pesadillas frecuentes o una condición de salud mental, las afirmaciones pueden ser una excelente manera de obtener un impulso diario de confianza.

7. Escapismo saludable Asociación Estadounidense de Psicología ^[1] define el escapismo como "la tendencia a escapar del mundo real para el deleite o la seguridad de un mundo de fantasía". Puede ser una respuesta normal y saludable a un momento estresante: soñar despierto, leer, escuchar música, etc. El escapismo malsano es un hábito obsesivo que puede convertirse en una adicción para dejar atrás la realidad. Los podcasts para dormir crean un momento para que tengas un momento de escapismo regular que te ayuda con sueños y pensamientos positivos. Como una actividad que se realiza antes del sueño nocturno, tiene un riesgo menor de desarrollar una adicción poco saludable a este ejercicio.

8. Actividad cerebral : las bandas sonoras y la radio que están diseñadas para ayudarlo a conciliar el sueño funcionan en una frecuencia más baja . La baja frecuencia es naturalmente reconfortante y puede estimular la actividad cerebral asociada con el sueño REM. Con los tonos relajantes de la voz de alguien, la música de fondo o los sonidos de la naturaleza, el zumbido bajo activa la parte crucial del cerebro que te ayuda a caer en un sueño profundo y relajante.

9. Práctica de la atención plena : la práctica de la atención plena consiste en centrarse en el momento presente para reducir el estrés, la ansiedad y otros hábitos de pensamiento excesivo. Esta es una práctica útil que a menudo recomiendan los profesionales a las personas con problemas de salud mental. Al concentrarse en su yo actual para relajarse y dormirse más rápido, también está aprendiendo técnicas para usar a lo largo de su día habitual.

10. Asistencia para el insomnio : hay tres tipos de insomnio. Mientras que el insomnio crónico está asociado con condiciones médicas y psiquiátricas, los tipos agudos y transitorios generalmente están relacionados con el estrés, las condiciones de salud mental y otros cambios que pueden afectar su mentalidad. Los escenarios y guías de las bandas sonoras de ayuda para dormir activan su imaginación, distrayéndolo de los factores que "aumentan su estado de alerta".

11. Comodidad de aislamiento : algunas personas tienen dificultades para irse a dormir solas. Ya sea que esté viviendo solo por primera vez, pasando por una ruptura o sintiéndose aislado de la pandemia , tener una voz relajante de fondo puede ser reconfortante. Sintonizar una voz familiar es el empujón que algunas personas necesitan para quedarse dormidos en una habitación vacía.

12. Ayuda natural : algunas personas desconfían o prefieren no usar medicamentos ni somníferos de venta libre. Para aquellos que tienen dificultades para identificar sus problemas de sueño, los podcasts pueden ser un remedio natural para dormir y una forma no farmacéutica de dormir un poco. A través de diferentes programas, es posible que encuentre que su dificultad radica en pensar demasiado, en posiciones incómodas para dormir o en concentrarse demasiado en el acto de quedarse dormido. Es importante tener en cuenta que si tiene problemas para dormir todas las noches, debe consultar a su médico sobre cualquier inquietud.

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13. Relajación muscular : muchas personas no se dan cuenta de que la forma en que se duermen podría afectar la calidad del sueño. Estos tutoriales lo guiarán a través de la relajación lenta de los músculos, la relajación y la adopción de una posición cómoda. ¿Alguna vez te has despertado con dolor en un brazo o en una articulación debido a cómo te quedaste dormido? Con la ayuda de estas guías, restablecerá la forma en que se queda dormido para que no esté pellizcando los nervios o los músculos sin saberlo.

14. Pensamiento positivo : similar a la práctica de afirmaciones, los podcasts para dormir se enfocan en pensamientos e imágenes positivas antes de acostarse. A menudo se trata de algo más que simplemente desvincularse de su vida y desafíos diarios. En cambio, usan activamente el aliento y la positividad para que te duermas con un impulso para tu salud mental.

Puede ser un error común pensar que una vez que comienza a usar un podcast como ayuda para dormir, podría ser difícil conciliar el sueño sin él. Sin embargo, estos programas deben verse como piezas educativas, que le brindan las herramientas para tener excelentes veladas en el futuro sin la necesidad del servicio. De manera similar a cómo una aplicación de acondicionamiento físico le brinda excelentes conocimientos y prácticas para mejorar su salud, la radio del sueño le brinda ejercicios que mejoran su horario de sueño, bienestar físico y salud mental.

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Sam Kramer MS, RD, CSSGB, LDN, CISSN

Sam Kramer es un dietista registrado, nutricionista dietista con licencia, certificado Six Sigma Green Belt y nutricionista deportivo certificado... [Lea la biografía completa]