Los 8 mejores suplementos para la ansiedad de 2023, según dietistas registrados

Los trastornos de ansiedad constituyen uno de los problemas de salud mental más comunes en el mundo desarrollado. Son una fuente de carga económica significativa para nuestra sociedad porque impiden la productividad de nuestra fuerza laboral.

Muchas opciones de tratamiento pueden ayudar a los pacientes que padecen estos trastornos. Se pueden emplear tanto medicamentos recetados como terapias dietéticas y a base de hierbas para tratar estos trastornos. Diferentes pacientes responden a diferentes estrategias de tratamiento. Los medicamentos recetados pueden tratar con éxito la ansiedad en muchos pacientes, aunque algunos de ellos continúan sufriendo.

El campo de la medicina complementaria y alternativa ha ampliado su alcance en los últimos años. Los estudios han demostrado que hasta el 43% de los pacientes tratados en centros de atención primaria por trastornos de ansiedad han probado técnicas médicas complementarias y alternativas para aliviar sus síntomas. ^[1]

Más de 1 de cada 2 adultos utiliza algún tipo de tratamiento médico alternativo y complementario en los Estados Unidos. ^[2] Estos tratamientos en su mayoría toman la forma de remedios herbales o suplementos dietéticos.

Debemos tomar en consideración que las regulaciones de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no aplican para estos productos. Por lo tanto, estos productos no se someten a un escrutinio tan estricto como los medicamentos aprobados por la FDA. Como cualquier otro producto, no están exentos de efectos secundarios. No son aptos para todo el mundo.

No todas las personas pueden tomar la misma dosis porque los ajustes de dosis pueden ser necesarios para pacientes de edad avanzada, con una masa corporal sustancialmente mayor o menor, o función renal disminuida.

Por lo tanto, le brindamos investigaciones actuales y orientación de profesionales sobre los suplementos para la ansiedad, incluido a quién pueden ayudar y quién debe evitarlos, así como algunas opciones de suplementos específicas que se han mostrado prometedoras para brindar alivio a los síntomas de ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una emoción normal que provoca sentimientos de tensión, preocupación y síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco. Las personas con trastornos de ansiedad suelen tener pensamientos o miedos recurrentes no deseados que no desaparecen. Es posible que eviten determinadas situaciones porque se preocupan demasiado. La ansiedad es diferente al miedo. El miedo es una respuesta a corto plazo a una amenaza real, mientras que la ansiedad implica preocupación a largo plazo por posibles amenazas futuras.

Kahlil Gibran, autor de El Profeta afirma que tenemos pensamientos ansiosos porque el cerebro intenta mantenernos vivos. Para el cerebro, la supervivencia es mucho más importante que la felicidad. Nuestra ansiedad no proviene de pensar en el futuro, sino de querer controlarlo

Puede ser causado por el estrés, la genética y las experiencias de la vida. Los investigadores han estudiado cómo las cosas que causan ansiedad afectan el rendimiento escolar de los estudiantes. Su investigación muestra que un nivel alto de ansiedad puede conducir a calificaciones más bajas. Los trastornos de ansiedad son problemas de salud mental muy comunes. Afortunadamente, los trastornos de ansiedad se pueden tratar con éxito con terapias. El tratamiento ayuda a la mayoría de las personas a vivir una vida normal y productiva sin que la ansiedad las controle.

¿Funcionan los suplementos para la ansiedad?

Los suplementos no están destinados a reemplazar los medicamentos recetados sin la orientación de un médico. Sin embargo, el Dr. Schehr señala que algunos suplementos de venta libre tienen mecanismos similares a los medicamentos para la ansiedad. Ella dice: "Si bien los suplementos no se han sometido al mismo nivel de pruebas científicas que los medicamentos, ciertos suplementos pueden ayudar a controlar los síntomas de ansiedad en algunas personas".

Debido a la menor regulación de los suplementos en comparación con los medicamentos, es difícil saber con seguridad qué producto es más seguro para aliviar la ansiedad. Es por eso que el Dr. Schehr enfatiza la importancia de analizar las opciones de suplementos con su proveedor de atención médica antes de comenzar algo nuevo. Trabajar con un médico puede ayudar a garantizar que los suplementos que tome sean los adecuados para su situación individual y su historial de salud.

¿Cómo elegimos los mejores suplementos para la ansiedad?

Recopilamos una lista de parámetros para examinar al seleccionar un suplemento que podría ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad. Este completo conjunto de directrices tiene como objetivo adaptarse a diferentes personas que buscan la opción adecuada para sus situaciones y preferencias individuales. Estos son los criterios clave que consideramos al seleccionar los mejores suplementos para la ansiedad:

Precio: El coste de un suplemento debe coincidir con su calidad y características. Analizamos el rango de precios de diferentes marcas para tener una idea del valor.

Pruebas: Elegimos suplementos que se someten a pruebas de laboratorio independientes realizadas por terceros. Esto garantiza que los ingredientes y las cantidades coincidan con la etiqueta y estén libres de sustancias nocivas.

Ingredientes: Los ingredientes seguros y de alta calidad son importantes. Evaluamos los ingredientes de cada marca para asegurarnos de que utilicen opciones respaldadas por la ciencia y estándares de producción estrictos.

Fabricación: evaluamos cómo las marcas siguen prácticas de fabricación como la certificación cGMP. También analizamos su compromiso con la sostenibilidad en sus procesos productivos.

Nuestro objetivo era tener un conjunto completo de pautas que pudieran ayudar a cualquier persona a encontrar un suplemento para la ansiedad adaptado a sus necesidades y presupuesto individuales.

Los mejores suplementos para aliviar la ansiedad y el estrés del mercado

Estos son los suplementos que se han elegido cuidadosamente en función de su eficacia, seguridad y calidad general. Ya sea que esté buscando un resultado rápido o una solución a largo plazo, cubrimos sus necesidades. Entonces, sin más demora, pasemos a nuestros mejores suplementos para la ansiedad en 2023.

Vitapost Stress Support : el mejor suplemento natural para la ansiedad

Comprar en el sitio web oficial

*Todos los precios enumerados aquí son los que aparecen en sus sitios web y están sujetos a cambios.

Nuestra calificación

• Comodidad 5/5
• Eficacia 5/5
• Valor 5/5
• Conveniencia 4.9/5

VitaPost Stress Support es un suplemento dietético diseñado para ayudar a las personas a controlar el estrés y mejorar su bienestar general. Contiene una combinación de ingredientes conocidos por sus propiedades calmantes y relajantes, como L-teanina, GABA y ashwagandha. Al incorporar estos ingredientes, VitaPost Stress Support tiene como objetivo respaldar una respuesta saludable al estrés y promover sentimientos de calma y relajación. También puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y mantener un estado de ánimo positivo.

Especificaciones clave

• Forma: Cápsulas
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: Apoya una respuesta saludable al estrés, apoya la relajación y la calma y contribuye a un estado de ánimo positivo.
• Marca: VitaPost
• Ingredientes activos: manzanilla, GABA, L-teanina, extracto de semilla de Griffonia 5-HTP, lúpulo, pasiflora, bálsamo de limón, valeriana.
• Dosis: 1 cápsula al día
• Precio: $29.95*

Ventajas y desventajas de VitaPost Stress Support

ventajas

• Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
• Promueve la relajación y la calma y mejora el estado de ánimo.
• apoya un sistema inmunológico fuerte
• puede ayudar a tratar el insomnio

Contras

• algunas personas pueden tener dificultades para tragar las cápsulas
• El resultado puede variar de persona a persona.

NuviaLab Relax: el mejor suplemento para el control del estrés contra la ansiedad

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Nuestra calificación

• Comodidad 4.8/5
• Eficacia 4.9/5
• Valor 4.7/5
• Conveniencia 4.8/5

NuviaLab Relax es un complemento natural que ayuda a las personas a gestionar el estrés y mejorar su estado de ánimo reduciendo la ansiedad, la depresión, los cambios de humor y la irritabilidad. Está disponible en forma de cápsulas y está elaborado con ingredientes totalmente naturales.

Especificaciones clave

• Forma: Cápsulas
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: reducción del estrés y la ansiedad, mejor estado de ánimo, mejor sueño, función cognitiva mejorada
• Marca: NuviaLab
• Ingredientes Activos: Calmomix, Rhodiolife, Complejo de vitaminas y minerales.
• Dosis: 2 cápsulas
• Precio: $49.99*

Pros y contras de NuviaLab Relax

ventajas

• NuviaLab Relax te ayuda a relajarte y desestresarte.
• Te hace más productivo.
• Mejora tu bienestar emocional.
• Reduce la ansiedad y la depresión.
• Combate la inflamación.

Contras

• Solo se puede comprar en línea.

Restilen: el mejor suplemento para aliviar el estrés y relajarse

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Nuestra calificación

• Comodidad 4.7/5
• Eficacia 4.8/5
• Valor 4.7/5
• Conveniencia 4.8/5

Restilen es un suplemento natural para el estrés y la ansiedad que contiene ingredientes clave como Serenzo del extracto de cáscara de naranja dulce, ashwagandha y teanina para un alivio eficaz del estrés. Aunque está diseñado principalmente para controlar el estrés, el estado de ánimo y la inmunidad.

Especificaciones clave

• Forma: Cápsulas
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: Alivia los síntomas relacionados con el estrés, Reduce la fatiga y el agotamiento y Promueve un estado de ánimo positivo
• Marca: Restilen
• Ingredientes activos: Serenzo™, KSM-66®, Saffr'Activ®, SOD B Extramel® y extracto de hoja de té verde
• Dosis: 2 cápsulas al día
• Precio: $59.99*

Pros y contras de Restilen

ventajas

• Ingredientes totalmente naturales
• Eficaz para controlar el estrés y la ansiedad.
• Apoya el sistema nervioso
• Mantiene los niveles de energía y la vitalidad general.

Contras

• Restilen sólo está disponible para su compra online
• Ligeramente caro comparado con otros

Gomitas Goli Ashwagandha : las mejores gomitas para la ansiedad

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Nuestra calificación

• Comodidad 4.7/5
• Eficacia 4.8/5
• Valor 4.8/5
• Conveniencia 4.7/5

Goli Ashwagandha es un producto gomoso natural con sabor a bayas mixtas que se centra en un ingrediente principal: la hierba ashwagandha. Esta planta ofrece una serie de beneficios que incluyen reducir la sensación de estrés y ansiedad, mejorar el sueño y mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo. Además, eleva la salud general y fortalece el funcionamiento inmunológico.

Especificaciones clave

• Forma: Gomitas
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: Ayuda a reducir el estrés y la tensión, promueve la memoria y la concentración, reduce y mantiene un peso corporal saludable.
• Marca: Goli
• Ingredientes Activos: KSM-66® Ashwagandha, Vitamina D y Pectina
• Dosis: 1-2 gomitas, 3 veces al día
• Precio: $17.50*

Pros y contras de las gomitas Goli Ashwagandha

ventajas

• Las gomitas Goli Ashwagandha pueden mejorar la calidad del sueño
• Este producto reduce el estrés y la ansiedad.
• Puede mejorar la memoria y el funcionamiento mental.
• Goli Ashwagandha no contiene gluten y es apto para veganos.
• El producto es masticable y sabroso.

Contras

• Contiene algo de azúcar y carbohidratos y 25 calorías por porción.
• Serían preferibles más opciones de sabores.
• La atención se centra en un ingrediente activo principal.

Glicinato de magnesio Pure Encapsulations: los mejores suplementos de magnesio para la ansiedad

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Nuestra calificación

• Comodidad 3.9/5
• Eficacia 4/5
• Valor 3.8/5
• Conveniencia 3.9/5

El glicinato de magnesio de Pure Encapsulations es un suplemento dietético que contiene una forma altamente absorbible de magnesio que respalda diversas funciones corporales, incluida la salud ósea, la función del corazón y del sistema nervioso y el rendimiento muscular. Esta forma de magnesio está unida a la glicina, un aminoácido, lo que facilita que el cuerpo lo absorba y utilice.

Especificaciones clave

• Forma: Cápsulas
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: Apoya la función cognitiva y neuromuscular, Promueve la función cardiovascular saludable
• Marca: Pure Encapsulations
• Ingredientes Activos: Magnesio
• Dosis: 1-4 cápsulas al día
• Precio: $26.00*

Pros y contras del glicinato de magnesio de Pure Encapsulations

ventajas

• Elaborado con ingredientes veganos de alta calidad.
• No contiene OGM, no contiene gluten y es vegano.

Contras

• Algunos usuarios han informado efectos secundarios.
• Puede no ser adecuado para personas con ciertas condiciones médicas.

Nordic Naturals ProOmega 2000: los mejores suplementos de omega-3 para la ansiedad

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Nuestra calificación

• Comodidad 3.8/5
• Eficacia 3.9/5
• Valor 3.7/5
• Conveniencia 3.8/5

Nordic Naturals ProOmega 2000 es un poderoso suplemento dietético que contiene la impresionante cantidad de 2000 mg de EPA y DHA, ácidos grasos esenciales omega-3, en solo dos geles blandos de fácil digestión. Lo que distingue a este producto es su forma molecular de más del 90% de triglicéridos altamente absorbible, lo que garantiza una entrega eficiente de estos nutrientes vitales al cuerpo.

Especificaciones clave

• Forma: geles blandos
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: Apoya la salud del cerebro, los ojos y el corazón.
• Marca: Nordic Naturals
• Ingredientes activos: EPA (ácido eicosapentaenoico), DHA (ácido docosahexaenoico),
  otros omega-3
• Dosis: 2 geles blandos al día
• Precio: $49.95*

ProOmega 2000 Pros y contras

ventajas

• Apoya la salud de los ojos, las articulaciones y el sistema inmunológico.
• Apoya la función cardiovascular manteniendo niveles saludables de triglicéridos.

Contras

• Tiene un olor y sabor a pescado muy fuerte.
• Caro comparado con otros

Natural Vitality CALM Magnesio: el mejor suplemento de citrato de magnesio para la ansiedad

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Nuestra calificación

• Comodidad 3.7/5
• Eficacia 3.8/5
• Valor 3.8/5
• Conveniencia 3.7/5

Natural Vitality CALM Magnesio es un suplemento en polvo diseñado para combatir el estrés. Está enriquecido con magnesio, un elemento esencial que desempeña un papel crucial en más de 300 procesos corporales. Este suplemento de magnesio ayuda a mantener la función muscular y nerviosa saludable, fomenta el equilibrio emocional, alivia la tensión y promueve la relajación.

Especificaciones clave

• Forma: Polvo
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: Ayuda a aliviar el estrés, la tensión y relajar la mente.
• Ingredientes activos: carbonato de magnesio, ácido cítrico, sabor orgánico de naranja, extracto orgánico de stevia (hoja).
• Dosis: Una vez al día
• Precio: $21.99*

Natural Vitality CALM Magnesio Pros y contras

ventajas

• No contiene gluten, no contiene OGM y es vegano.
• Apoya la función general de los nervios y el cerebro.
• Mantener niveles saludables de presión arterial.

Contras

• A algunos usuarios no les gusta el sabor.
• Puede causar un efecto secundario leve.

Now True Calm: el mejor suplemento vegano para la ansiedad

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*Todos los precios enumerados aquí son los que aparecen en sus sitios web y están sujetos a cambios.

Nuestra calificación

• Comodidad 3.6/5
• Eficacia 3.7/5
• Valor 3.7/5
• Conveniencia 3.8/5

True Calm™ es una mezcla especialmente elaborada de aminoácidos y nutrientes cofactores esenciales diseñados para mejorar la producción regular y el funcionamiento de neurotransmisores calmantes dentro del cerebro.* Contiene GABA y glicina, dos aminoácidos que también fomentan un estado mental tranquilo. como taurina, otro aminoácido reconocido por sus efectos calmantes

Especificaciones clave

• Forma: Cápsulas
• Tipo: Suplemento
• Beneficio: Promueve un estado mental relajado y propiedades calmantes.
• Ingredientes activos: niacina, vitamina B6, magnesio, GABA, glicina, taurina, nositol y valeriana.
• Dosis: 1 cápsula de 1 a 3 veces al día
• Precio: $19.99*

Pros y contras de Now True Calm

ventajas

• Este producto no contiene lácteos, frutos secos, soja, huevos y es apto para veganos.
• Ayuda en la regulación de los neurotransmisores en el cerebro.

Contras

• Puede causar efectos secundarios en algunas personas.

¿Qué buscar al comprar un suplemento para la ansiedad?

Dado que no existe una sola vitamina o mineral que se haya identificado definitivamente como el remedio más eficaz para la ansiedad, es esencial entablar una conversación con su profesional de la salud para determinar el suplemento que puede ser más adecuado para sus necesidades.

Su médico puede revisar su historial médico y realizar pruebas para evaluar si alguna deficiencia de nutrientes podría estar contribuyendo a su ansiedad. Tomarán en cuenta sus circunstancias únicas antes de sugerir un suplemento.

Además, es beneficioso considerar algunos otros factores cuando se busca un suplemento para la ansiedad que se ajuste a sus necesidades.

Forma: Los suplementos vienen en diferentes formas, como cápsulas, masticables, gomitas y pastillas. Muchas opciones en esta lista son cápsulas o cápsulas blandas, pero algunas marcas también ofrecen gomitas que pueden ser más fáciles de tomar.

Tamaño de la porción: Verifique la cantidad diaria recomendada y la cantidad de pastillas/gomitas. Considere qué forma de dosificación prefiere: una pastilla al día o divídala en varias porciones. Su médico puede ayudar a determinar la cantidad correcta.

Costo: Los precios varían según las marcas. Más caro no siempre significa mejor. Incluimos el costo por porción diaria para facilitar las comparaciones. Las fórmulas más grandes con múltiples ingredientes tienden a costar más que los suplementos de un solo ingrediente.

Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier medicamento que tome. Quiere evitar interacciones no deseadas entre los suplementos y los medicamentos recetados.

¿Pueden los suplementos ayudar con la ansiedad?

Los alimentos que comemos pueden afectar la forma en que manejamos el estrés. Cosas como las grasas trans, el azúcar y los carbohidratos procesados ​​se consideran alimentos "inflamatorios" y pueden causar problemas de humor si se comen en abundancia. Por otro lado, se cree que las grasas omega-3 del pescado, las nueces y ciertas verduras reducen la inflamación y favorecen el bienestar mental.

Tomar suplementos para la ansiedad puede ayudar a equilibrar la dieta de una persona y llenar cualquier vacío nutricional. Esto prepara al cuerpo para afrontar mejor los momentos estresantes. Sin embargo, los suplementos por sí solos no tratarán los trastornos de ansiedad ni harán que los síntomas desaparezcan. Sentirse muy preocupado o molesto a menudo significa que hay una causa médica subyacente.

Si la ansiedad está afectando su vida, es importante hablar con un médico. Pueden determinar si los suplementos son adecuados para sus necesidades o si también se necesita otro tratamiento como terapia. El objetivo es encontrar el mejor enfoque individualizado.

Suplementos naturales para la ansiedad: ¿Funcionan estos productos de alivio en el hogar?

Se han estudiado varios remedios a base de hierbas como tratamiento para la ansiedad, pero se necesita más investigación para comprender los riesgos y beneficios. Este artículo repasará algunos de los remedios alternativos para el tratamiento de la ansiedad. Tiene fines puramente informativos.

Si está pensando en utilizar estos productos para tratar su trastorno de ansiedad, debe tener una conversación abierta con su médico. Debe asegurarse de que no haya interacciones entre medicamentos con sus otros medicamentos y que no haya efectos secundarios importantes que puedan impedir el uso de estos productos.

Entonces, profundicemos y veamos algunos de estos mejores suplementos para la ansiedad que pueden tener efectos beneficiosos para los pacientes con ansiedad. Podemos dividirlos en dos grandes categorías.

#1 Terapias a base de hierbas

Varias terapias a base de hierbas han tratado con éxito los trastornos de ansiedad. La manipulación de la vía del neurotransmisor que involucra al ácido gamma-aminobutírico es el vínculo crítico detrás del éxito de la mayoría de estas terapias. Veamos algunas de ellas :

Azafrán

El azafrán se deriva de la planta Crocus sativus. Esta planta se cultiva mucho en países como Irán, India y Grecia. En un ensayo clínico, se comparó el azafrán con un placebo, y los pacientes del grupo del azafrán experimentaron una mejoría en los síntomas de ansiedad. ^[3]

En un ensayo diferente, a los pacientes que ya estaban en tratamiento médico se les administró azafrán adicional en lugar de un placebo, y al primer grupo le fue mejor.^[4]

Está disponible en cápsulas de 88,5 mg, que puede tomar una vez al día si es necesario.

Hierba de San Juan

La hierba de San Juan se deriva de la planta Hypericum perforatum. Se utiliza principalmente para el tratamiento de la depresión mayor. No existen ensayos que demuestren que la hierba de San Juan sea útil para el tratamiento de la ansiedad sin depresión.

Sin embargo, dos ensayos clínicos mostraron que el uso de la hierba de San Juan en pacientes con depresión significativa produjo efectos secundarios beneficiosos con una reducción de la ansiedad también.^[5][6]

La dosis habitual es de 300 mg, que puede tomar una vez al día si procede. Existe una interacción farmacológica significativa con medicamentos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que pueden causar el síndrome serotoninérgico.

Flor de la pasión

La flor de la pasión se deriva de la planta Passiflora incarnata. Sus efectos son generalmente muy leves, por lo que no se utiliza aisladamente sino en combinación con otras hierbas.

Se usó en un ensayo para ver si los pacientes que experimentaban ansiedad antes de un procedimiento quirúrgico tendrían una reducción en sus síntomas y se observó un beneficio con su uso. ^[7] La ​​dosis habitual es de 500 mg al día.

Valeriana

La valeriana se deriva de la planta Valeriana officinalis. Faltan datos de ensayos sobre su eficacia como ansiolítico. Sin embargo, se ha propuesto que, dado que tiene propiedades sedantes, también puede ayudar con la ansiedad. Tomar una cápsula de 500 mg al día si procede.

Kava-kava

Kava-kava se obtiene de la planta Piper methysticum. Los ingredientes activos de esta hierba se llaman kavalactonas, de las cuales existen 15 variedades diferentes. Kava Kava tiene propiedades para reducir la ansiedad, pero causa daño hepático significativo, y los alcohólicos y pacientes con enfermedad hepática subyacente deben evitar su uso. Tomar una cápsula de 250 mg al día si procede.

Manzanilla

La manzanilla se obtiene de la planta Matricaria recutita. Es una de las hierbas más antiguas y se utiliza desde hace miles de años. Un ensayo clínico comparó el extracto de manzanilla con un placebo en pacientes con un trastorno de ansiedad generalizada y se demostró un beneficio.8 Tome una cápsula de 700 mg al día, si corresponde.

Mente aguda

Keenmind se obtiene de la planta Bacopa monniera. Hay un estudio clínico que demostró que tenía propiedades reductoras de la ansiedad clínicamente significativas en un subconjunto de pacientes. Además, también mejoró la velocidad de procesamiento de nueva información, la tasa de aprendizaje verbal y la consolidación de la memoria. Tomar una cápsula de 320 mg al día si procede. ^[9]

rodiola

La rodiola se deriva de la planta Rhodiola Rosea. En un ensayo clínico que inscribió a pacientes de entre 34 y 55 años, se produjo una mejora significativa en los síntomas de ansiedad con el uso de esta hierba. Algunos efectos adversos observados fueron mareos y sequedad de boca. Tomar una cápsula de 500 mg al día si corresponde. ^[10]

copa del cráneo

Esta hierba se deriva de Scutellaria lateriflora. También ha demostrado beneficios para reducir la ansiedad en un ensayo clínico. ^[11] Tome 850 mg al día si corresponde.

silexano

Silexan es una nueva preparación oral en cápsulas de aceite de lavanda. Se estudió en un estudio clínico en el que los participantes tomaron seis semanas de silexan en comparación con un medicamento común para la ansiedad, lorazepam.

Después de seis semanas, el silexano redujo eficazmente la ansiedad generalizada en comparación con el lorazepam. La razón por la que es crucial es que el lorazepam tiene una alta incidencia de causar sedación y un alto potencial de abuso de drogas y no puede tomarse durante un período prolongado. Puede tomar una cápsula blanda de silexan de 80 mg al día si lo desea. ^[12]

Bálsamo de limón

El bálsamo de limón se deriva del extracto de hoja de Melissa officinalis. Un ensayo clínico con bálsamo de limón analizó una medida de resultado primaria de la reducción de las palpitaciones del corazón, y una medida de resultado secundaria de la disminución de la ansiedad mostró un efecto prometedor de reducción de la puntuación de ansiedad. ^[13] Tome 500 mg una vez al día si lo desea.

*Nota : no está destinado a tratar la depresión clínica ni los trastornos de ansiedad.

#2 Vitaminas naturales y suplementos dietéticos para la ansiedad

Algunas de las vitaminas naturales más comunes para la ansiedad incluyen:

Ácidos grasos omega-3

Estos se encuentran en el aceite de pescado . Se han realizado varios ensayos clínicos que han establecido los efectos reductores de la ansiedad de estos suplementos. La mayoría de las formulaciones disponibles contienen dos ácidos grasos diferentes, EPA y DHA, empaquetados juntos. Puedes tomar una cápsula al día si lo deseas.

Vitaminas A, C y E

Todas estas vitaminas comparten la característica de que todas tienen propiedades antioxidantes. Un ensayo clínico inscribió a pacientes con trastornos psiquiátricos inducidos por el estrés, principalmente ansiedad y depresión. Todos estos pacientes tenían niveles sanguíneos reducidos de vitaminas A, C y E. Luego se les administraron suplementos vitamínicos para elevar sus niveles sanguíneos, lo que también mejoró los síntomas de ansiedad. ^[14]

Las tabletas multivitamínicas generalmente contienen todas estas vitaminas. Puede tomar uno diario si lo desea.

L-lisina y L-arginina

Se ha demostrado que estos aminoácidos esenciales mejoran los síntomas de ansiedad. En dos ensayos clínicos diferentes, el tratamiento con estos aminoácidos disminuyó los síntomas de ansiedad en pacientes que tenían altos niveles de ansiedad basal. ^[15][16]

Ambos están presentes juntos en las píldoras de suplementos de aminoácidos. Tomar una vez al día si lo desea.

Vitamina B6 y folato

Los niveles de vitamina B son esenciales para la creación de neurotransmisores de serotonina, que juegan un papel crucial en la transmisión de señales en el sistema nervioso central. En un estudio clínico, la disminución de los niveles de vitamina B6 y folato provocó un aumento de los síntomas de depresión y ansiedad. Por lo tanto, aumentar sus niveles en sangre con suplementos puede tener efectos beneficiosos. ^[17]

Las tabletas multivitamínicas generalmente contienen todas estas vitaminas. Puede tomar uno diario si lo desea.

¿Cuándo acudir a un profesional de salud mental por ansiedad?

No siempre es fácil saber si simplemente te sientes estresado por la vida o si estás lidiando con un problema de salud mental real. Sólo ciertos profesionales capacitados, como psicólogos, psiquiatras o consejeros autorizados, tienen las habilidades para evaluar adecuadamente su bienestar emocional.

Pueden determinar si está experimentando una reacción normal al estrés o algo más grave. También podrán recomendar el mejor enfoque de tratamiento si es necesario. Cuando se trata de su salud mental, es importante obtener una evaluación de un proveedor médico que esté calificado para diagnosticar y ayudar con cualquier problema.

Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta que podrían indicar que es hora de consultar a un profesional de salud mental:

• Sentirse triste durante más de dos semanas.
• Perder interés en pasatiempos y pasar tiempo con los demás.
• Cambios importantes en el sueño y el apetito.
• Usar más drogas o alcohol que antes
• Escuchar o ver cosas que realmente no existen.

Si alguno de esos signos dura más de un par de semanas, es una buena idea hablar con un médico, terapeuta o consejero. Pueden evaluar adecuadamente sus síntomas y determinar el mejor tratamiento si es necesario.

El veredicto final

La ansiedad es una preocupación común que puede afectar nuestras vidas. Si bien hay muchos tratamientos disponibles, como medicamentos recetados y suplementos dietéticos, es importante recordar que no todas las soluciones funcionan igual para todos.

Debe consultar con su proveedor de atención médica los suplementos, que vienen en diversas formas y pueden ayudar con los síntomas de ansiedad. Pueden recomendar el enfoque correcto según sus necesidades específicas y su historial médico. Recuerde que la ansiedad puede verse influenciada por varios factores, incluida la dieta y la nutrición, y los suplementos pueden ser parte de un enfoque holístico para controlarla.

Sin embargo, si la ansiedad afecta significativamente tu vida diaria, es fundamental consultar a un profesional de la salud mental para una adecuada evaluación y orientación personalizada. Su bienestar es importante y existen expertos que pueden ayudarlo a encontrar la mejor manera de abordar sus inquietudes.

Preguntas frecuentes