Consejos de salud y bienestar para personas con profesiones de alto estrés

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Personas en alto estrés

El estrés relacionado con el trabajo sigue siendo una de las fuentes más comunes de estrés para un número creciente de profesionales de diferentes industrias. Se cita constantemente como una de las principales razones de ausencia en el lugar de trabajo.

Si bien profesiones como el personal militar, los bomberos, los pilotos y los agentes de policía son notablemente estresantes, los profesionales médicos, especialmente las enfermeras, enfrentan una presión cada vez mayor.

Una de las tendencias actuales de la enfermería es la mayor conciencia sobre el agotamiento inducido por el estrés y las medidas que las organizaciones implementan para ayudar a aliviarlo.

¿Por qué es estresante el trabajo de una enfermera?

En los últimos tiempos, especialmente después de la COVID-19, las enfermeras se han enfrentado continuamente a situaciones estresantes que han llevado a muchas al borde del agotamiento.

Sin embargo, esta no es la única presión que enfrentan. Las enfermeras se enfrentan a pesadas cargas de trabajo combinadas con las exigencias físicas y las necesidades emocionales de sus pacientes.

Si a esto le sumamos jornadas de trabajo más largas y escasez de personal, esto da como resultado niveles más altos de estrés que, en última instancia, pueden conducir al agotamiento.

Otras causas de estrés laboral incluyen:

  • Demasiadas responsabilidades.
  • Conflictos entre compañeros.
  • Acoso o discriminación.
  • Falta de comunicación.

¿Cuáles son los primeros signos de estrés en el lugar de trabajo?

Reconocer el estrés es el primer paso para abordarlo. En las enfermeras, como en otras profesiones, los signos de estrés son tanto psicológicos como físicos y, lamentablemente, las repercusiones del estrés en el lugar de trabajo a menudo se extienden a su vida personal.

Los síntomas clave incluyen:

  • Dolores de cabeza frecuentes.
  • Dificultad para dormir.
  • Cambios en el apetito y problemas digestivos.
  • Dolor crónico.
  • Un sistema inmunológico débil.

Cuando estos síntomas no se manejan correctamente, conducen al agotamiento que se caracteriza de tres maneras:

  • Agotamiento abrumador.
  • Depresión, negatividad y cinismo.
  • Capacidad profesional reducida y sentimiento de incapacidad para realizar correctamente el trabajo.

Consejos de salud y bienestar para profesionales

Como nota positiva, con el creciente reconocimiento del agotamiento y sus efectos, los gobiernos y los empleadores de atención médica están invirtiendo en programas que contribuyen al bienestar de las enfermeras en el lugar de trabajo.

Entonces, para quienes desempeñan roles de alto estrés, aquí hay algunas sugerencias que los ayudarán a manejar el estrés dentro y fuera del lugar de trabajo:

  1. Haz ejercicio regularmente
  2. Encuentre una manera de incorporar ejercicio regular a su rutina diaria, incluso si es solo una caminata alrededor de la cuadra a la hora del almuerzo. Si tienes la suerte de tener un gimnasio a tu disposición, aprovéchalo.

    Aunque puede que no sea fácil encontrar el tiempo, la actividad física es sumamente importante y tiene un impacto directo en tu salud mental.

  3. Prueba técnicas de relajación.
  4. Practica la atención plena y tómate el tiempo para disfrutar el momento. Esto podría ser a través de diferentes prácticas conscientes como:

    • Movimiento consciente: este es el acto de permanecer presente mientras se mueve a través de una serie de posturas como el yoga.
    • Meditación: tómate un tiempo y encuentra un lugar cómodo y tranquilo para simplemente sentarte y respirar. Imagínese en un hermoso entorno tranquilo y apague todos los pensamientos sobre el trabajo y las cargas y responsabilidades emocionales.
  5. Coma una dieta saludable
  6. Resista la tentación de dirigirse directamente a la máquina expendedora para obtener una solución rápida. Si bien puede brindarle un impulso temporal de energía, pronto se desvanece y aparecen sentimientos de cansancio y letargo.

    En su lugar, prepare su propio almuerzo y lleve refrigerios naturales y saludables, como mezclas de frutas o nueces. Estos ayudarán a mantener altos sus niveles de energía y a que su sistema inmunológico funcione bien.

    Y recuerda beber suficiente agua. En un lugar de trabajo ajetreado, a menudo nos olvidamos de beber, pero la deshidratación puede provocar cansancio y dolores de cabeza.

  7. Dormir lo suficiente
  8. Nuestra higiene del sueño se ve afectada cuando estamos bajo mucho estrés, por lo que es importante adoptar una rutina de hábitos de sueño saludables.

    Intente apagar las pantallas y otros dispositivos eléctricos durante al menos una hora antes de quedarse dormido y, en su lugar, leer un libro o escuchar música relajante. Evite el alcohol, la nicotina y otros estimulantes antes de acostarse.

  9. Identificar situaciones estresantes.
  10. Aprende a identificar las situaciones que te causan estrés. Encuentre formas de evitarlos o responder de manera más constructiva. Anotar estos factores desencadenantes puede resultar beneficioso para poner en marcha un plan y reaccionar de forma más positiva.

  11. Aprende a delegar
  12. Comprenda sus límites y delegue tareas cuando sea necesario. Dar responsabilidades a los demás cuando sea necesario es el paso correcto para cuidar tu salud mental.

  13. Establecer límites
  14. Diferencia entre tu vida profesional y personal. Desconectarse después de un día de trabajo particularmente estresante puede ser difícil, pero trate de no llevarse a casa las preocupaciones relacionadas con el trabajo.

    Desactive las notificaciones por correo electrónico y mensajes de texto del trabajo y resista la tentación de leerlas al final del día o en sus días libres.

    Si es posible aprovecha el tiempo entre el trabajo y casa para desconectar poco a poco de tu jornada laboral.

El estrés es algo a lo que todos nos enfrentamos y, al igual que otras emociones, podemos aprender a gestionarlo en lugar de reprimirlo. Si es necesario, hable con su supervisor o solicite apoyo a colegas, amigos o familiares.

Si continúa teniendo dificultades, hable con un terapeuta o consejero. Proteger su salud mental debe ser su máxima prioridad.

Fuentes

Health Insiders se basa en estudios revisados ​​por pares, instituciones de investigación académica y asociaciones médicas. Evitamos el uso de referencias terciarias. Puede obtener más información sobre cómo nos aseguramos de que nuestro contenido sea preciso y actual al leer nuestra política editorial .

[1] https://www.theladders.com/career-advice/5-ways-to-maintain-your-mental-health-mientras-trabaja-en-un-trabajo-de-alto-estrés
[2] https://hcrc.us/2021/07/diez-consejos-para-mantenerse-saludable-en-un-trabajo-de-alto-estrés/
[3] https://onlinenursing.duq.edu/blog/managing-nurse-stress/
[4] https://positivepsychology.com/workplace-stress/
Autor
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Dr. Dylan Cutler, PhD

El Dr. Dylan Cutler es consultor de bienestar del síndrome de ovario poliquístico, creador de contenido de salud holístico, entusiasta del ejercicio físico, feminista y vegano. Obtuvo...

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