Stress und Fettabbau – wie wirkt er sich auf die Gewichtsverlustziele aus und wie kann man ihn reduzieren?

Über Stress

Stress ist eigentlich eine Reaktion des Körpers auf Veränderungen. Unser Körper kann sowohl negativ als auch positiv reagieren.

Hier erfahren Sie, wie Stress die Gewichtsabnahmeziele beeinflussen kann und wie Sie ihn reduzieren können.

Wenn wir Tag für Tag, manchmal Stunde für Stunde zu viel Stress erleben, wirkt sich dies nachteilig auf unsere Gewichtsabnahmeziele sowie auf unsere allgemeine Gesundheit aus.

Wie wirkt sich Stress auf Ihren Gewichtsverlust aus?

Übermäßiger und chronischer Stress kann zu einem Ungleichgewicht der Hormone führen. Ungleichgewichte in Hormonen wie Cortisol, DHEA und Adrenalin können einen abnormalen Anstieg des Blutzuckers, Gewichtszunahme und Ihre Chancen auf Typ-2-Diabetes verursachen.

Was ist Cortisol?

• Cortisol ist als Stresshormon bekannt und kann alleine eine Gewichtszunahme bewirken sowie die Fettspeicherung im Bauchbereich . Die Speicherung von Bauchfett wurde insgesamt als Ihr größtes Gesundheitsrisiko bezeichnet.
• Cortisol stimuliert den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel für schnelle Energie.
• Cortisol stimuliert die Insulinfreisetzung und seine normale Freisetzung, es ist mit der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels verbunden.
• Bei erhöhten Cortisolspiegeln produziert der Körper auch weniger Testosteron, was zu einer Abnahme der Muskelmasse führt.
• Cortisol wird mit Heißhunger auf süße , fettreiche und salzige Speisen in Verbindung gebracht.

Was sind die Symptome eines hohen Cortisolspiegels?

• Bluthochdruck
• Errötetes Gesicht
• Muskelschwäche
• Durst steigern
• Häufiges Wasserlassen
• Stimmungsschwankungen
• Osteoporose
• Rasche Gewichtszunahme
• Blutergüsse oder violette Dehnungsstreifen
• Verminderter Sexualtrieb.

Diese Anzeichen und Symptome sollten nicht als unmittelbarer Hinweis auf Ihr mögliches Hormonungleichgewicht verwendet werden. Bringen Sie diese Ideen zu Ihrem Arzt und erhalten Sie eine korrekte Diagnose.

Wie kann ich meinen Cortisolspiegel senken, um abzunehmen?

Senken Sie den Cortisolspiegel um

• Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und Zwerchfell-Atemtechniken^[1].
• Dinge zu tun, die Spaß machen.
• Versammeln Sie sich mit Freunden, die Sie hochheben - seien Sie wählerisch bei der Auswahl enger Freunde!.
• Machen Sie Sport oder werden Sie einfach aktiv, indem Sie spazieren gehen – es kann auf natürliche Weise Cortisol reduzieren und Kalorien verbrennen.
• Holen Sie sich viel Schlaf – es kann gut sein, sich diesbezüglich von Ihrem Arzt beraten zu lassen, aber die meisten von uns benötigen jede Nacht 6-8 Stunden.
• Wählen Sie gesunde Lebensmittel mit viel Farbe.
• Bleiben Sie ausreichend mit Wasser hydriert und produzieren Sie viel Wasser.

Welche anderen Stresshormone hängen mit dem Gewicht zusammen?

Die bereits erwähnten DHEA und Adrenalin sind weitere Stresshormone, die direkt oder indirekt mit dem Gewicht in Verbindung stehen.

Was ist DHEA?

• DHEA ist Dehydroepiandrosteron. Es ist ein Hormon, das in Östrogen, Testosteron und andere Hormone umgewandelt wird.
• DHEA aktiviert Rezeptoren, die den Stoffwechsel und die Fettspeicherung beeinflussen.
• Der DHEA-Spiegel ist bei Babys hoch und nimmt mit zunehmendem Alter allmählich ab.
DHEA ist als Nahrungsergänzungsmittel und kann bei der Gewichtsabnahme, der Knochendichte, den sexuellen Funktionen und dem Hormonhaushalt helfen. Konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt.
• Studien könnten uns helfen, mögliche Zusammenhänge zwischen unserem allmählichen Rückgang dieses Hormons im Zusammenhang mit der Gewichtszunahme im mittleren Alter zu verstehen. 

Was ist Adrenalin?

• Besser bekannt als Epinephrin , wird es freigesetzt, wenn starke Emotionen ausgedrückt und gefühlt werden.
• Adrenalin bewirkt eine Steigerung der Herzfrequenz, der Muskelkraft, des Blutdrucks und des Zuckerstoffwechsels und bereitet den Körper auf anstrengende Aktivitäten vor.
• Signalisiert dem Fettgewebe, Fette abzubauen und sie in Ihr Blut freizusetzen.
• Adrenalin/Epinephrin wird vom Körper verwendet, um die kardiovaskuläre Homöostase aufrechtzuerhalten; wodurch der Körper unter Stress Blut in Gewebe schickt.
• Epinephrin spielt eine Rolle beim Glykogenabbau. 

Wenn diese Hormone nicht im Gleichgewicht sind, können mehrere mögliche Kaskadeneffekte auftreten, die Ihr Gewicht sowohl positiv als auch negativ beeinflussen.

Kann Stress den Stoffwechsel verlangsamen?

Stress setzt Cortisol frei und mit steigendem Stresslevel wird noch mehr Cortisol freigesetzt. Zu viel Cortisol kann verheerende Auswirkungen auf die Stoffwechselprozesse und Fettverbrennungsfähigkeiten unseres Körpers haben ^[4] . Das ist Ihr Stoffwechsel .

Ein erhöhtes Stressniveau kann auch Ihr Risiko für ein metabolisches Syndrom erhöhen. Das metabolische Syndrom umfasst Erkrankungen, die Sie gemeinsam erleben und die Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöhen ^[2][3].

Was sind die 5 Risikofaktoren für das Metabolische Syndrom?

• Erhöhter Blutdruck
• Hoher Blutzucker
• Überschüssiges Körperfett in der Taille
• Hohe Triglyceridwerte
• Niedriger HDL-Spiegel, gutes Cholesterin

Obwohl einer dieser Risikofaktoren nicht bedeutet, dass Sie an einem metabolischen Syndrom leiden, ist es einfach konditioniert, sich bewusst zu sein, wann sie zusammen auftreten.

Es ist auch wichtig, sich des metabolischen Syndroms bewusst zu sein, da diese Risikofaktoren auch mit der Gewichtskontrolle und der allgemeinen Gewichtszunahme verbunden sind.

Wenn diese Risikofaktoren vorhanden sind, geraten außerdem andere Hormone wie DHEA und Adrenalin aus dem Gleichgewicht. 

Kann man durch Stress abnehmen?

Ja, Sie können durch Stress abnehmen, aber dieser Gewichtsverlust wird eher als unerwünschter Gewichtsverlust auftreten. Hier ist wie:

• Es kann dazu führen, dass Mahlzeiten ausgelassen werden, was den Körper einem Risiko für Mangelernährung und möglicherweise Muskelatrophie aussetzt, wenn es länger dauert.
• Überwältigender Stress kann zu Appetitlosigkeit führen
• Magen-Darm-Stress-Probleme wie Magenschmerzen, Sodbrennen, Verstopfung und sogar Durchfall sind solche Gründe für Appetitlosigkeit.
• Manche Menschen sind während Stressanfällen aktiver, sodass dies mehr Kalorien verbrennen kann, was zu Gewichtsverlust führt.
• Natürlich sind das alles Abnehmmöglichkeiten , die wir vermeiden wollen. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, was unser persönlicher Stresspegel mit unserer Gesundheit anstellt.

Wie werden Sie die Gewichtszunahme durch Stress los?

Wenn Gewichtszunahme scheinbar mit Stress korreliert ^{[6] [7] [8]} , sollten Sie sich zuerst mit den Stressquellen befassen. Wenn Sie sich vorgenommen haben, es zu reduzieren, fahren Sie auch mit diesen Tipps fort.

• Iss Lebensmittel, die überschüssiges Cortisol auf natürliche Weise bekämpfen können. Einige Lebensmittel, die Sie Ihrem Speiseplan hinzufügen sollten, sind fetter Fisch, Nüsse, Samen und andere Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel , insbesondere lösliche ballaststoffartige Leinsamen, Avocados und Hülsenfrüchte.
• Reduzieren Sie den Alkoholkonsum .
• Vermeiden Sie einfachen Zucker wie Desserts, Fruchtsäfte und Süßigkeiten.
• Fügen Sie jeder Mahlzeit immer eine magere Proteinquelle hinzu.
• Erhöhen Sie die Herzfrequenz täglich, indem Sie trainieren. Dies kann Aerobic-Übungen oder Widerstandstraining sein.
• Ins Bett gehen! Schlaf ist wichtig, da dies unsere natürlichste Heilungszeit des Tages ist.
• Führen Sie ein Tagebuch. Dies kann verwendet werden, um Essen, Bewegung, wie viel Wasser Sie trinken, wie Sie sich zu verschiedenen Tageszeiten fühlen und mehr zu verfolgen.

Welche anderen Lebensmittel können gegen Stress helfen?

• Wenn Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen, sind Sie im Allgemeinen auf dem Weg zu einer stressabbauenden Ernährung.
• Wählen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien wie Blaubeeren, Produkte in der Farbe Orange, Vollkornprodukte, Spargel und dunkle Schokolade für gelegentliche Leckereien ^[5] .
• Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie Avocado, Walnüsse, Leinsamen und Lachs.
• Warme Haferflocken können Serotonin steigern, eine Chemikalie, die ein ruhiges Gehirn . Es ist auch ein langsam verdauliches Lebensmittel, so dass es im Wesentlichen zu einer langsamen Freisetzung von Glückshormonen kommen kann.
• Eine gesunde Ernährung rüstet den Körper auch mit einem starken Immunsystem , das im Wesentlichen Krankheiten und Krankheiten bekämpft, die durch Stress verursacht werden.

Gibt es positive Möglichkeiten, wie Stress Gewichtsabnahmeziele beeinflussen kann?

Die körperliche Belastung des Körpers durch Bewegung ist gut. Es erhöht das Blutvolumen, erhöht die Muskelmasse und erhöht die Lungenkapazität.

Abschluss

Wenn Sie mit Stress konfrontiert sind, schütten die Nebennieren Cortisol aus. Ihre innere Kampf-oder-Flucht-Reaktion setzt ein. Glukose wird als Energiequelle für Muskeln wie Ihr Herz freigesetzt.

Cortisol wird auch dazu führen, dass sich die Arterien zusammenziehen, und dann wird Epinephrin Ihre Herzfrequenz erhöhen, wodurch mehr Blut zirkuliert und das Herz härter arbeitet.

Ob sich diese normale Kaskade auflöst oder nicht, hängt von Ihnen und Ihrem Lebensstil ab. Die oben genannten Hormone und ihre jeweiligen Auswirkungen auf den Körper könnten möglicherweise dysfunktional werden, was zu Gewichtszunahme, Gewichtsverlust oder anderen gesundheitlichen Beschwerden führen kann.

Sollten Sie nach einem stressfreien Leben streben?

Absolut nicht! Wir erkennen, dass Stress auf individueller Ebene notwendig ist, um zu überleben, zu wachsen und sich das ganze Leben lang zu bewegen.

Achten Sie auf die Anzeichen von zu viel Stress, essen Sie gesunde Fette, viel Obst und Gemüse, werden Sie an den meisten Tagen der Woche aktiv und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um sich zu entspannen, nachzudenken und neue Energie zu tanken. Du wirst uns später danken.

Stress kann schlecht sein und Stress kann gut sein. Auf einer Gewichtsabnahmereise kann es positiv sein, aber wenn es überwältigend und kontinuierlich wird, kann es Ihre Gewichtsabnahmeziele negativ beeinflussen.

Jackie Vega, RDN

Jackie Vega, RDN, ist Inhaberin von The Wellness Solution, einer persönlichen Fitness- und Wellnesspraxis in Südflorida, die sich auf Wellness spezialisiert hat ... [Vollständige Biografie lesen]