Maca-Wurzel & Nahrungsergänzungsmittel – Die unvoreingenommene wissenschaftliche Wahrheit, evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile & mehr

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Was ist Maca?

Hoch in den Anden wächst ein herzhaftes Wurzelgemüse, das den meisten Menschen auf der Welt nicht bekannt ist. Die erdige Pflanze, die einer Pastinake ähnelt, heißt Maca. Dieser peruanische Ginseng gehört zur Familie der Kohlgewächse, einschließlich Kohl, Rübe, Brokkoli und Senfgrün.

Einheimische Züchter bezeugen vier farbige Sorten, darunter ein blasses Gold, Lila, Halbviolett und fast Schwarz. Die Farbvariation ist auf die Menge an Anthocyanen zurückzuführen, die der Pflanze ihr Pigment verleihen. Die blassgoldene Sorte wird am häufigsten angebaut.

Maca ist in Peru sehr bekannt und wird oft in der peruanischen Küche verwendet. Beim Verzehr ist dieses Gemüse für seinen eher erdigen Geschmack bekannt. Dieses Gemüse ist eine schöne Beilage, lässt sich aber auch leicht zu Eintöpfen und Smoothies hinzufügen.

Ernährungsvorteile von Maca

Essentielle Aminosäuren treiben viele Zellfunktionen im Körper an. Maca enthält so ziemlich alle davon! Außerdem unterstützen freie Fettsäuren die Zellfunktion und Maca enthält etwa 20 dieser Überflieger, darunter Vitamine , Mineralstoffe, Sterole und Glucosinolate. All diese Nährstoffe katapultieren Maca in die Superfood-Kategorie.

Antioxidantien , die freie Radikale bekämpfen . Dieses Gemüse neutralisiert schädliche freie Radikale und verhindert so Schäden auf zellulärer Ebene.

Dr. Ax DNM, DC, CNS, Arzt für Naturheilkunde, Chiropraktiker, klinische Ernährungsberaterin und Autorin, schrieb kürzlich: „ Eine Tierstudie in der Tschechischen Republik ergab sogar, dass die Verabreichung einer konzentrierten Dosis Maca an Ratten nicht nur ihren antioxidativen Status verbesserte sondern auch deutlich verringerte Cholesterin- und Triglyceridwerte in der Leber und einen reduzierten Blutzucker, was dazu beiträgt, die Entwicklung der chronischen Krankheit zu verhindern.“

Andere Forschungen zeigten in einer Reagenzglasstudie , dass der Gehalt an Antioxidantien im Maca-Blattextrakt vor neurologischen Schäden schützen könnte.

Wie konsumiert man Maca?

Es gibt hauptsächlich 3 Möglichkeiten, Maca zu konsumieren.

1. Backen oder Braten
2. Langfristig trocken gelagert
3. Gemahlen und zu einem medizinischen Pulver verarbeitet

Das Backen von Maca ähnelt dem Backen von Kartoffeln. Sie können Ihr Lieblingskartoffelgericht ganz einfach durch Maca ersetzen. Probieren Sie zum Beispiel Ihr Kartoffelgratin-Rezept mit Maca-Wurzel als köstlichen kulinarischen Ersatz.

Die Aufbewahrung der Maca-Wurzel ist leicht an einem kühlen, trockenen Ort möglich. Die getrocknete Wurzel wird traditionell zu einem Milchbrei verarbeitet. Die Wurzeln können auch zu einem fermentierten peruanischen Getränk namens Maca Chicha verarbeitet werden.

Das Mahlen von Maca ähnelt dem Mahlen von getrockneten Gewürzen. Das leichte Pulver wird in Potenzpillen für Männer zu medizinischen Zwecken verwendet und als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Maca ist als Adaptogen bekannt. Dies sind Pflanzen, die Ihrem Körper helfen, Stressoren aller Art zu widerstehen.

Die blassgoldene Sorte eignet sich gut als allgemeine Ergänzung, um die Hormone wieder ins Gleichgewicht . Es hat sich gezeigt, dass die violette Sorte die Symptome sowohl während des Menstruationszyklus als auch während der Menopause lindert. Schwarzes Maca ist als Aphrodisiakum bekannt . Es wird hauptsächlich verwendet, um die Spermienproduktion zu stimulieren oder um die Fruchtbarkeit zu steigern.

5 gesundheitliche Vorteile von Maca

1. Hilft bei der männlichen sexuellen Gesundheit
2. Reduziert Angst
3. Gleicht weibliche Hormone aus
4. Verringert die Symptome der Menopause
5. Verbessert die Stimmung

Hilft bei der männlichen sexuellen Gesundheit

Maca ist wegen seiner angeblich aphrodisischen Eigenschaften in aller Munde. Lassen Sie uns etwas von dem Hype um dieses Hörensagen und die Wissenschaft hinter dem Gerücht untersuchen.

In einer Studie der University of Michigan fanden sie heraus, dass 1.500 bis 3.000 mg Maca pro Tag die Libido bei Männern steigern können. Die ergänzende Form tat dies, ohne den Testosteronspiegel zu beeinflussen.

Beobachtungen aus einer doppelblinden klinischen Studie mit 50 Männern, die von leichter erektiler Dysfunktion betroffen waren, Maca zeigte eine kleine, aber signifikante Wirkung. In einer separaten 12-wöchigen, doppelblinden , Placebo-kontrollierten, randomisierten Parallelstudie wurde Maca Gelatinizada mit Placebo verglichen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Behandlung mit Maca etwa nach der 8. und 12. Woche verbesserte

Es wurde gezeigt, dass Maca die Spermatogenese oder den Entwicklungsweg zur Produktion reifer männlicher Geschlechtszellen beeinflussen kann. Mit anderen Worten, diese Wurzel hat gezeigt, dass sie die Spermienzahl erhöht .

Reduziert Angst

Da Maca als Adaptogen gilt, hilft die Pflanze dem Körper, sich auf natürliche Weise an Stressoren wie einen vollen Terminkalender, einen anstrengenden Job, Scheidung oder Krankheit anzupassen. Die tief gefärbte Sorte ist dafür bekannt, bei der Überwindung einer Vielzahl von Angststörungen zu helfen.

Angst kann dazu führen, dass Sie an Gedächtnisverlust und Verwirrung leiden und es einer Person schwer machen, sich zu konzentrieren. Maca hilft, Ihr Gedächtnis zu verbessern, wodurch es Ihnen hilft, mit Stress fertig zu werden und schmerzhafte Angststörungen zu überwinden.

Maca stimuliert und nährt sowohl den Hypothalamus als auch die Hypophyse . Dies sind die Hauptdrüsen Ihres Körpers. Diese Pflanze hilft, die Homöostase zu erreichen, die im Wesentlichen Gleichgewicht ist.

Das natürliche Stressabbaupotential von Maca erhöht auf natürliche Weise Ihr Energieniveau. zur Stressbewältigung fördern . Der mentale Fokus ist ein mächtiges Werkzeug, das Ihnen dabei hilft, sich von der Angst zu verabschieden.

Gleicht weibliche Hormone aus

Erstaunlicherweise kann Maca weibliche Sexualhormone . Es wurde sogar gezeigt, dass die Ergänzung die Symptome der Menopause abschwächt. Obwohl dieses Wurzelgemüse nicht in der Lage ist, die Produktion von Sexualhormonen zu steigern, fördert es die Steuerung der Hormonwege .

In einer klinischen Studie, die sich auf die Reaktionen von Frauen in der frühen Postmenopause konzentrierte, verbesserte Maca merklich die Knochendichtemarker und senkte den Cortisolspiegel . Der Ausgleich des Hormonspiegels ist der Schlüssel zur reproduktiven Gesundheit und hilft bei der Verringerung von Symptomen wie Unfruchtbarkeit, Gewichtszunahme und Blähungen.

In einer ähnlichen Studie wurde festgestellt, dass Maca eine positive Wirkung auf die Libido , wirksam bei durch selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) induzierte sexuelle Dysfunktion.

Maca reguliert den Östrogenspiegel. Es kann auch beim Aufbau der Fruchtbarkeit und bei der Verringerung von Symptomen im Zusammenhang mit Erkrankungen wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) wie abnormalem Haarwuchs, Gewichtszunahme und Akne helfen.

Verringert die Symptome der Menopause

Hormonelle Ungleichgewichte können schwerwiegende Auswirkungen auf den Körper einer Frau haben. Sie spielen eine wesentliche Rolle für das Wohlbefinden und die Gesundheit von Frauen, die in die Wechseljahre kommen.

Sobald Frauen die Wechseljahre erreichen, verschieben sich die Hormone. Die Richtung des Stoffwechsels und der Fortpflanzung wird von Ihren Hormonen bestimmt. Genauer gesagt sind dies eure Körper, chemische Botenstoffe.

Während der Wechseljahre sind die Eierstöcke nicht mehr der primäre Motor für die sexuelle Gesundheit , sondern die Nebennieren übernehmen. Wenn Ihre Nebennieren jahrelang überlastet waren und chronischen Stress abgebaut haben, werden sie einfach nicht die Ressourcen haben, um diese Sexualhormone anzukurbeln.

In im März 2020 von Magdalena Wszelaki veröffentlichten Artikel stellt sie fest: „Maca wurde bei Frauen in der Peri- und Menopause mit einem Anstieg der Hormone in Verbindung gebracht, einschließlich Progesteron und luteinisierendem Hormon (das die Funktion der Eierstöcke stimuliert). Das Maca stimulierte auch Östradiol und unterdrückte die Produktion von Chemikalien wie dem Stresshormon Cortisol.“

Mehrere Studien haben bestätigt, dass Maca der weiblichen sexuellen Gesundheit bei Frauen in den Wechseljahren zugute kommt. In einer doppelblinden Placebo-Studie wurde festgestellt, dass die Maca-Wurzel eine wirksame Behandlung für Antidepressiva-induzierte sexuelle Dysfunktion ist.

Verbessert die Stimmung

Hin und wieder könnten wir alle einen Stimmungsaufheller gebrauchen. Adaptogene Substanzen wie Maca unterstützen die Bemühungen Ihres Körpers bei der Bewältigung der Homöostase unter Stressbedingungen. Das hebt Ihre Stimmung.

Dr. Jockers, Arzt für Naturheilkunde, funktionelle Ernährungsberaterin und Chiropraktikerin für korrigierende Pflege, sagte in einem Artikel: „ Die natürlichen Stressabbaufähigkeiten von Maca erhöhen unser Energieniveau, steigern die Ausdauer, verbessern die geistige Klarheit und können unsere spirituelle Einstellung und Fähigkeit ansprechen Stress zu bewältigen.“

Laut einer veröffentlichten PubMed- Studie „zeigte eine Umfrage zur Selbstwahrnehmung, dass Maca als Energizer wirkte .“

Abschließend

Hochwertige Maca-Ergänzungen können bei Ihrem örtlichen Ernährungsspezialisten oder in einem angesehenen Reformhaus gekauft werden. Ich empfehle eine Bio-Marke, da diese ohne schädliche Pestizide oder Chemikalien bezogen wird.

Beginnend mit einer zusätzlichen Dosis von 450 mg ist üblich. Es ist bekannt, dass Profisportler täglich bis zu 5000 mg Maca konsumieren. Diese Kapseln werden am besten mit Nahrung eingenommen. Besprechen Sie diese Ergänzung unbedingt mit Ihrem Arzt oder medizinischem Fachpersonal.

Laurie Chocholous, NTP

Laurie Chocholous, NTP ist Ernährungstherapeutin. Laurie ist Absolventin der Nutritional Therapy Association. Sie ist eine Betrügerin ... [Vollständige Biografie lesen]