Krillöl – Die unvoreingenommene wissenschaftliche Wahrheit, evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile und wichtige Fakten

Eine wissenschaftliche Bewertung von Krillöl - Erfahren Sie hier mehr über die potenziellen Vorteile, einschließlich Forschung und andere wichtige Informationen!

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Krill Öl

Krillöl ist eine Mischung aus Fettsäuren mit hohem EPA- und DHA-Gehalt (Fischölfettsäuren). Bild über Shutterstock

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Was ist Krillöl?

Krill ist ein garnelenartiges Krebstier, das auf der ganzen Welt vorkommt, aber hauptsächlich vor der Küste der Antarktis. Sie leben von den Algen, die speziell in dieser Region der Welt vorkommen.

Wenn die Fische die Algen verzehren, können sie direkt Alpha-Linolensäure verzehren, die als übergeordnete Omega-3-Fettsäure .

Omega-3-Fettsäuren sind eine Klasse von essentiellen Fettsäuren (EFAs), was bedeutet, dass der Körper sie nicht produziert, sodass sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzung .

Faszinierender an antarktischem Krill ist, dass er ALA in die aktive Form von Omega-3-Fettsäuren umwandeln kann, hauptsächlich EPA und DHA.

Daher erledigen diese kleinen Krebstiere die harte Arbeit für uns und aktivieren Omega-3-Fettsäuren, damit wir die spezifischen Vorteile dieser Fettsäuren genießen können, die in diesem Artikel weiter unten besprochen werden.

 

Krill vs. Fischöl – Was ist besser und warum?

Herkömmliches Fischöl liegt in Triglyceridform vor. Das bedeutet, dass es als Struktur einen Kopf und 3 Fettsäureschwänze gibt. Diese Fettsäureschwänze bilden die oben erwähnten EFAs.

Omega-3-Krillöl hingegen ist ein Phospholipid. Dies bedeutet, dass es den Triglyceriden in seiner Struktur sehr ähnlich ist, außer dass ihm ein Fettsäureschwanz fehlt.

Während es in Bezug auf Fettsäureschwänze der Intuition entspricht zu denken, dass „mehr besser ist“, zeigt die Phospholipidstruktur eine verbesserte Absorptionskapazität der essentiellen Fettsäuren im Vergleich zu herkömmlichem Fischöl.

Da das Krill-Molekül von Natur aus kleiner ist, hat es eine leichtere Zeit, die Darmbarriere zu überwinden, um in unseren Zellen abgelagert zu werden. Aufgrund der verbesserten Absorption ist die Dosis von Krillöl im Vergleich zu herkömmlichem Fischöl etwa ⅔ geringer.

Wenn Sie also normalerweise 1000 mg Fischöl einnehmen, benötigen Sie nur 660 mg Krillöl. Diese niedrigere Dosis ist ein Vorteil, da die Wahrscheinlichkeit von „Fischrülpsen“ geringer ist und je nach gekauftem Produkt möglicherweise zusätzliche positive Inhaltsstoffe hinzugefügt werden können.

Krillöl hat auch andere nützliche Bestandteile in seiner Zusammensetzung, einschließlich Cholin und Astaxanthin.

 

Omega-3-Krillöl

Aufgrund der Zusammensetzung von Krill, die mehrere nützliche Bestandteile enthält, kann Krill eine Reihe von Vorteilen für den Körper haben.

Wie bereits erwähnt, sind EPA und DHA die wichtigsten essentiellen Fettsäuren für den Menschen. Obwohl sie beide als EFAs klassifiziert werden, haben sie unterschiedliche physiologische Vorteile.

Untersuchungen haben gezeigt, dass EPA für die allgemeine Gesundheit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Stimmungsunterstützung . DHA hingegen ist wichtiger für die Entwicklung des Gehirns und der Augen , insbesondere für Föten und Schwangere.

DHA ist jedoch nicht nur etwas für Säuglinge und schwangere Mütter. kognitive Vorteile bei der älteren Bevölkerung gezeigt

 

Phospholipide

Wie am Anfang des Artikels erwähnt, haben Phospholipide eine ähnliche Struktur wie Triglyceride, ohne einen Fettsäureschwanz.

Aufgrund ihrer chemischen Struktur sind sie auch in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und sich in den Membranen des Gehirngewebes abzulagern.

Mehrere Phospholipide sind für die menschliche Gesundheit wichtig, das wichtigste in Krillöl ist jedoch Phosphatidylcholin. Einer der Mechanismen von Phosphatidylcholin im Körper ist die Verbesserung des Cholesterinspiegels.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Krillöl sowohl (gutes Cholesterin) verbessern (schlechtes Cholesterin) und Triglyceride senken . Phosphatidylcholin kann für diese Vorteile verantwortlich sein.

 

Astaxanthin & Krillöl für Gelenke

Astaxanthin ist ein rosafarbenes Carotinoid, das in erster Linie ein Antioxidans ist. Lustige Tatsache, wenn der Krill die Algen verzehrt und Astaxanthin in ihrem Körper bildet, verleiht das dem Krill (und anderen Fischen wie Lachs) seine rosa Farbe.

Antioxidantien , die natürlicherweise im Körper produziert werden, stabilisieren Verbindungen, die als freie Radikale oder radikale Sauerstoffspezies bekannt sind, die normalerweise die Integrität von Zellmembranen und unserer DNA angreifen würden.

Durch diese schädigenden Mechanismen wird die Entzündung verstärkt. Während akute oder kurzfristige Entzündungen notwendig sind, um beschädigtes Gewebe durch Wunden und/oder körperliche Betätigung zu reparieren, können chronische oder langfristige Entzündungen gesundheitsschädlich sein.

senkt Krill nachweislich Entzündungsbiomarker wie C-reaktives Protein. Praktischer gesagt hat sich gezeigt, dass eine Krill-Ergänzung den Gelenkkomfort bei alten und jungen Erwachsenen verbessert

 

Was ist das beste Krillöl?

Wie bei den meisten Forschungsergebnissen gibt es keine klare optimale Dosis für Krillöl. Für die beste Krillöl-Belohnung wird empfohlen, 1 – 3 g Krillöl pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Dosis ist jedoch sehr individuell und kann vom Omega-3-Status, der Ernährung, dem Alter, dem Gesundheitszustand usw. abhängen.

Während das tatsächliche Gewicht des Öls wichtig ist, ist die Menge an EPA und DHA im Produkt entscheidender. Es wird empfohlen , mindestens > 500 mg EPA + DHA kombiniert pro Tag zu sich zu nehmen.

Für Wechselwirkungen wurde die Forschung ausschließlich an Mäusen und Ratten durchgeführt. Diese Daten müssen mit Vorsicht interpretiert werden, da die menschliche Physiologie nicht direkt von diesen anderen Arten übersetzt wird.

Nichtsdestotrotz waren die Daten positiv und zeigten Verbesserungen des Fettstoffwechsels in der Leber und einen Schutz vor entzündlichen Ereignissen durch Colitis ulcerosa im Darm.

 

Häufig gestellte Fragen

F: Sind Fischöl und Krillöl dasselbe?

A: Es hat sich gezeigt, dass Krillöl im Vergleich zu herkömmlichem Fischöl bei einer niedrigeren Dosis eine bessere Absorption aufweist.

Es enthält andere Komponenten wie Phospholipide und Astaxanthin, die Vorteile bieten können, die über herkömmliches Fischöl hinausgehen.

F: Was sind die Vorteile der Einnahme von Krill-Ergänzungen?

A: Krill hat nachweislich zahlreiche Vorteile für den Körper, einschließlich Gelenk-, Herz-Kreislauf-, Gehirn-, Antioxidans-, Augen- und Stimmungsunterstützung.

Erfahren Sie mehr über die angeblichen Vorteile des beliebten Nahrungsergänzungsmittels Krill Oil Plus für Herzgesundheit und Entzündungen. Ein rein natürliches Öl mit medizinischen Werten.

F: Ist Krillöl gut für die Gesundheit der Gelenke?

A: Ja, Krillöl verbessert nachweislich die Gesundheit, den Komfort und die Flexibilität der Gelenke.

F: Aus welchen Komponenten bestehen Omega-3-Fettsäuren?

A: Omega-3-Fettsäuren sind eine Klasse von essentiellen Fettsäuren (EFAs), was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellt, also müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden, entweder über die Nahrung oder als Nahrungsergänzung .

Die drei wichtigsten essentiellen Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

  • ALA sind die Ausgangsfettsäuren, die im Körper inaktiv sind und in die aktiven Formen von EPA und DHA umgewandelt werden müssen. ALA ist in pflanzlichen Lebensmitteln wie Lein- und Chiasamen und da die Umwandlungsrate von ALA in EPA & DHA sehr gering ist, muss das Volumen relativ höher sein.
  • Umgekehrt können EPA & DHA direkt in tierischen Lebensmitteln in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch verzehrt werden.

 

Wegbringen:

Es ist klar, dass Krillöl für viele Anwendungen in der menschlichen Gesundheit von Vorteil sein kann. Krillöl ist im Wesentlichen ein erstklassiges Fischöl.

Und obwohl diese Vorteile zahlreich sind, hat Krillöl einen höheren Preis im Vergleich zu herkömmlichem Fischöl.

Die wirtschaftlichen Kosten können ein Faktor beim Kauf von Produkten sein, so dass dies ein Entscheidungsfaktor sein kann.

Es ist wichtig, das Krillöl konsequent zu konsumieren, da es einige Wochen dauern kann, bis der Omega-3-Spiegel ansteigt.

Es hat sich jedoch gezeigt, dass Krillöl den Omega-3-Spiegel im Blut im Vergleich zu herkömmlichem Fischöl stärker verbessert Der Premiumpreis kann also den Aufpreis wert sein.

QUELLEN

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[9] Über EPA und DHA https://goedomega3.com/about-epa-and-dha

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Sam Kramer MS, RD, CSSGB, LDN, CISSN

Sam Kramer ist ein registrierter Ernährungsberater, lizenzierter Ernährungsberater, Six Sigma Green Belt-zertifiziert und zertifizierter Sporternährungsberater ...

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