Intermittierendes Fasten und wie es die angenehmste Diät ist, um Essen zu genießen

Entdecken Sie die genussreichste Diät, mit der Sie all die Lebensmittel genießen können, die Sie lieben.

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intermittierende Fasten

Intermittierendes Fasten ist die angenehmste Diät, wenn Sie Lebensmittel essen möchten, die Sie lieben. Shutterstock-Bilder

Essen ist eine der angenehmsten Quellen, die die Menschheit kennt. Es ist köstlich und schießt Dopamin (ein Wohlfühl-Neurotransmitter) in unserem Gehirn wie ein Feuerwerk ab.

Essen soll genossen werden, nicht entbehren. Jeden Tag verpassen Menschen eine der angenehmsten Quellen, die Mutter Natur für uns alle bereitgestellt hat, um Gewicht zu verlieren und gut auszusehen.

Nun, ich habe gute Nachrichten für dich. Mit der richtigen Ernährung ist Essen ein Laster, das Sie genießen können, während Sie gleichzeitig Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen.

Die meisten Menschen, die versuchen, Fett zu verlieren und ein gesünderes Leben zu führen, enden mit zu strengen Diäten. Sie hüpfen auf Diäten, die starr und nicht nachhaltig sind.

Sie können anfänglich einige Ergebnisse erzielen, aber langfristig fallen sie ab und kehren zu ihrem ursprünglichen Körper zurück. Das liegt daran, dass wir als Menschen nur so viel Willenskraft haben, bevor wir nachgeben. Und wenn es ums Essen geht, ist unsere Willenskraft schwach.

Ich weiß, meins ist. Bevor ich intermittierendes Fasten entdeckte, war ich verloren und verwirrt darüber, welche Diät ich essen sollte . Ich habe alles versucht, von kleinen Mahlzeiten 5-6 Mal am Tag über Low Carb bis hin zu Paleo usw. und fühlte mich einfach völlig leer und unglücklich.

Ich hatte wenig Energie und dachte nicht, dass die Ergebnisse, die ich mit meinem Körper erzielte, die Mühe wert waren, die ich investierte. Das war so, bis ich einen der besten Lifehacks entdeckte, die ich gefunden habe.

Seien wir ehrlich, das Essen ist unglaublich!

Selbst wenn Sie die Denkweise für eine wahnsinnig disziplinierte Ernährung haben, ist es das überhaupt wert?

Wenn Sie so etwas wie ich sind, dann würde ich sagen, dass es keine Figur auf der Welt gibt, die es wert ist, erreicht zu werden, wenn Sie auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen.

Glücklicherweise gibt es eine geheime Diät, die Ihnen das Beste aus beiden Welten bietet.

Die geheime Diät

Eine Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, gut auszusehen, sich gut zu fühlen und sich mit den Lebensmitteln zu verwöhnen, die Sie lieben. Diese magische Pille ist nichts anderes als intermittierendes Fasten.

Beim intermittierenden Fasten geht man über einen längeren Zeitraum ohne Essen aus. Dies ist Ihr Fastenfenster.

Durch intermittierendes Fasten kannst du schlemmen und große Mahlzeiten genießen. Denn beim Fasten nimmt man keine Kalorien zu sich.

Wenn es also Zeit zum Essen ist, müssen die Mahlzeiten, die Sie essen, größer sein, damit Sie den Kalorienbedarf Ihres Körpers noch decken können. Keine Hungersnot mehr durch den Verzehr kleiner unbefriedigender Mahlzeiten 5-6 Mal am Tag.

Intermittierendes Fasten ermöglicht es Ihnen, viel größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies wird Sie satt und zufrieden machen.

Gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens

Wir haben mit Dr. Paul Daidone gesprochen. Er teilte seine aufschlussreichen Erkenntnisse über die Vorteile des intermittierenden Fastens.

Gewichtsverlust und Fettabbau: Einer der attraktivsten Aspekte von IF ist sein Potenzial, bei der Gewichtsabnahme und Fettreduzierung zu helfen. Durch die Begrenzung des Essfensters nehmen Menschen auf natürliche Weise weniger Kalorien zu sich, was zu einem Kaloriendefizit und einem anschließenden Gewichtsverlust führt. Darüber hinaus verbessern Fastenperioden die Hormonfunktion, um den Gewichtsverlust zu erleichtern, und erhöhen den Noradrenalinspiegel – ein Hormon zur Fettverbrennung.

Verbesserte Glukosekontrolle: IF kann die Insulinsensitivität verbessern und es Ihrem Körper erleichtern, die Glukose zu kontrollieren. Dies ist insbesondere für Menschen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes von Vorteil. Mehrere Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten zu einer Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels und des Insulinspiegels führen kann, was möglicherweise vor Diabetes schützt.

Reduzierte Entzündungen: IF kann dazu beitragen, Entzündungsmarker zu reduzieren, die ein wesentlicher Auslöser vieler chronischer Erkrankungen sind, darunter Herzerkrankungen, Krebs und Alzheimer. Die Reduzierung von Entzündungen kann zu verbesserten Gesundheitsergebnissen und einer Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten führen.

Wie kann man intermittierend fasten?

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten zum Fasten, aber der einfachste Weg zum intermittierenden Fasten besteht darin, das Frühstück einfach auszulassen. Dies macht das Fasten einfach und ermöglicht es Ihnen, sich beim Essen nicht an ein strenges Fastenfenster halten zu müssen.

Sie essen also zu Mittag und zu Abend. (Ein kleiner Snack vor und nach dem Frühstück ist hin und wieder in Ordnung.) Das war's.

Wasser und schwarzer Kaffee

Um Ihren freien Tag zu beginnen, werden Sie Wasser verbrauchen. Dies versorgt Ihren Körper mit Feuchtigkeit, die während des Schlafs .

Nach dem Wasser nippen Sie an etwas schwarzem Kaffee. (Ja, der Kaffee muss schwarz sein. Zumindest die meiste Zeit.) Weil schwarzer Kaffee keine Kalorien enthält und wenn Sie einen kalorienreichen Kaffee konsumieren, brechen Sie technisch gesehen das Fasten und werden die Vorteile des Fastens nicht ernten .

Kaffee Vorteile

Was Kaffee bewirkt, ist, dass er Ihr Fasten strategisch verlängert. Dies geschieht, indem es Ihren Appetit durch das enthaltene Koffein dämpft.

Dadurch wird das Fasten zu einem viel einfacheren und angenehmen Prozess. Der Versuch zu fasten, ohne den Appetit abzustumpfen, ist schwer.

Ein weiterer Vorteil des Fastenbeginns mit schwarzem Kaffee besteht darin, dass er Ihren Fokus und Ihr Energieniveau erhöht. Kaffee enthält Koffein und im nüchternen Zustand gelangt das Koffein viel schneller in Ihren Blutkreislauf. (Es ist wichtig zu beachten, dass entkoffeinierter Kaffee nicht die gleichen Vorteile bietet, da er kein Koffein enthält.)

Es hat sich gezeigt, dass Kaffee eine Reihe von Vorteilen , darunter:

  • Unterdrückter Appetit
  • Mehr Energie
  • Reduzierte Risiken für Herzerkrankungen, Krebs, Alzheimer und Diabetes

Wie lange zu fasten

Studien zeigen, dass der Nutzen des Fastens um die 16-Stunden-Marke liegt. Das heißt, Sie haben 8 Stunden Zeit, um zu arbeiten! Nachdem Sie also zu Abend gegessen haben, werden Sie bis zu Ihrem Mittagessen fasten. 16 Stunden klingen nach viel, aber dazu gehört auch dein Schlaf, was es viel einfacher macht, 16 Stunden zu erreichen.

Die Kombination von Schlaf mit schwarzem Kaffee macht das Fasten zum Kinderspiel. Schieben Sie Ihr Mittagessen einfach nach hinten, bis Sie etwa 16 Stunden Fasten seit Ihrer letzten Mahlzeit beim Abendessen erreicht haben.

Interessanterweise sind unsere Urkörper tatsächlich so aufgebaut. In den Tagen der Jäger und Sammler wachten wir nicht einfach auf und aßen etwas zu essen.

Wir verbrachten den Tag damit, nach Essen zu suchen, also gönnten wir uns erst abends etwas zu essen. Das erklärt wahrscheinlich nächtliche Knabbereien.

Schlemmen wie ein König

Die Sache mit der Gewichtsabnahme ist, dass es darauf ankommt, Kalorien zu sich zu nehmen und Kalorien zu verlieren. Es spielt keine Rolle, welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur in einem Kaloriendefizit sein.

Das ist das Schöne am intermittierenden Fasten. Da Sie fasten, können Sie große Mahlzeiten genießen, die alles enthalten, was Sie möchten. Dadurch können Sie immer noch in einem Kaloriendefizit der Lebensmittel bleiben, die Sie lieben.

Essen wie ein wahrer König

Ob Pizza, Pommes, Kekse, Donuts, Eiscreme, Chips oder andere köstliche Speisen, nach denen Ihnen das Wasser im Munde zusammenläuft, es ist alles Freiwild, wenn Sie fasten. Willkommen in der Welt des Fastens!

Jetzt ist es wichtig zu erwähnen, dass Sie immer noch gesunde Lebensmittel zu sich nehmen möchten. Das liegt daran, dass der Verzehr gesunder Lebensmittel Ihrem Körper die Vitamine und Mineralien gibt, die er benötigt, um optimal zu funktionieren.

Ich empfehle Ihnen, eine leichte Mahlzeit mit gesunden Lebensmitteln (Obst, Gemüse, gesunde Fette, mageres Fleisch usw.) und eine große Mahlzeit mit allem zu sich zu nehmen. Auf diese Weise können Sie den Nährstoffbedarf Ihres Körpers aufnehmen und gleichzeitig eine große Mahlzeit mit all Ihren Lieblingsspeisen zu sich nehmen.

Wie ich bereits erwähnt habe, haben wir in unseren Urzeiten unsere größte Mahlzeit abends gegessen, also empfehle ich Ihnen, dasselbe zu tun (leichtes Mittagessen, großes Abendessen). Ich bin nachts ausgehungert mit dem Appetit eines Elefanten, also Gott sei Dank für IF!

Ist intermittierendes Fasten sicher?

Viele Menschen da draußen möchten unbedingt die Vorteile des intermittierenden Fastens nutzen, möchten aber sicherstellen, dass es für sie sicher ist. Glücklicherweise Dr. Shamin Makvandi eine Lösung. Sie erzählte uns, dass intermittierendes Fasten, wenn es richtig durchgeführt wird, ein sicherer Weg zum Abnehmen sein und einige Gesundheitsmerkmale verbessern kann. Allerdings ist intermittierendes Fasten nicht jedermanns Sache. Manchen Menschen, insbesondere solchen mit Essstörungen in der Vorgeschichte, fällt es möglicherweise schwer, sich an eine intermittierende Fastenkur zu halten, und dies könnte zu ungesunden Verhaltensweisen führen.

Für die meisten gesunden Erwachsenen ist es unwahrscheinlich, dass intermittierendes Fasten schädlich ist, wenn es gelegentlich oder für kurze Zeit praktiziert wird, z. B. mehrmals pro Woche 12–16 Stunden lang oder mehrmals pro Monat 24 Stunden lang.

Die Risiken sind tendenziell höher, wenn intermittierendes Fasten langfristig oder intensiv praktiziert wird. Längeres Fasten kann zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schwindel und Reizbarkeit führen. Extremeres Fasten könnte zu einem Elektrolytungleichgewicht und Gallensteinen führen.

Es ist jedoch sehr unwahrscheinlich, dass gelegentliches, kurzfristiges Fasten bei gesunden Personen dauerhaften Schaden anrichtet. Wie bei jeder Diät ist es am besten, vor Beginn eines Intervallfastenplans mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass dieser auf der Grundlage Ihrer Krankengeschichte und Ihrer persönlichen Situation richtig und sicher für Sie ist.

Wer sollte intermittierendes Fasten nicht ausprobieren?

Obwohl intermittierendes Fasten seine Vorteile hat, ist es keine einheitliche Lösung. Es gibt einige Leute, die wirklich zweimal überlegen oder mit einem Arzt sprechen sollten, bevor sie es versuchen:

Schwangere und stillende Mütter: Sowohl für die Mutter als auch für das Baby – ob noch im Mutterleib oder beim Stillen – ist es wichtig, dass sie regelmäßig mit Nährstoffen versorgt werden. Fasten könnte dies erschweren.

Personen mit neurodegenerativen Erkrankungen: Wenn Sie an Alzheimer oder Parkinson leiden, ist die Einhaltung einer regelmäßigen, nahrhaften Ernährung von entscheidender Bedeutung. Die mit dem Fasten einhergehenden Einschränkungen sind möglicherweise nicht vorteilhaft.

Menschen mit Essstörungen: Fasten kann Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Essstörungen auslösen oder verschlimmern, daher ist es möglicherweise nicht der beste Ansatz für diejenigen, die mit solchen Problemen zu kämpfen haben.

Personen mit bestimmten Erkrankungen: Bei Personen mit Erkrankungen wie Diabetes kann intermittierendes Fasten erhebliche Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle und die allgemeine Gesundheit haben. Daher ist es wichtig, vor Beginn einen Arzt zu konsultieren.

Abschluss

Essen ist eines der angenehmsten Güter, die unser Planet zu bieten hat. Warum also auf die Lebensmittel verzichten, die wir lieben, nur um gut auszusehen? Durch die Kunst des intermittierenden Fastens können wir einen erstaunlichen Körperbau aufbauen und uns trotzdem an dem Essen ergötzen, das uns am Herzen liegt. Haben Sie Ihren Kuchen und essen Sie ihn auch!

Intermittierendes Fasten ist die angenehmste Diät, wenn Sie Lebensmittel essen möchten, die Sie lieben. IF ist nachhaltig, ermöglicht Ihnen eine genussvolle Ernährung, bietet viele Vorteile und hilft Ihnen, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.

Tschüss Hungersnot. Willkommensfest!

QUELLEN

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[1] Ganesan K, Habboush Y, Sultan S. Intermittierendes Fasten: Die Wahl für einen gesünderen Lebensstil. Kurus. 9. Juli 2018;10(7):e2947. doi: 10.7759/cureus.2947. PMID: 30202677; PMC-ID: PMC6128599

[2] Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, Furlanetto R., Evans WS, Alberti KG, Thorner MO. Fasten erhöht die Wachstumshormonsekretion und verstärkt die komplexen Rhythmen der Wachstumshormonsekretion beim Menschen. J Clin Invest. 1988 Apr;81(4):968-75. doi: 10.1172/JCI113450. PMID: 3127426; PMCID: PMC329619

[3] Poole R, Kennedy OJ, Roderick P, Fallowfield JA, Hayes PC, Parkes J. Kaffeekonsum und Gesundheit: Umfassende Überprüfung von Metaanalysen mehrerer Gesundheitsergebnisse. BMJ. 22. November 2017;359:j5024. doi: 10.1136/bmj.j5024. Erratum in: BMJ. 12. Januar 2018;360:k194. PMID: 29167102; PMC-ID: PMC5696634

[4] Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, QF, Battaglia, G., Palma, A., Gentil, P., Neri, M., & Paoli, A. (2016). Auswirkungen einer achtwöchigen zeitlich begrenzten Fütterung (16/8) auf den Grundumsatz, die Maximalkraft, die Körperzusammensetzung, Entzündungen und kardiovaskuläre Risikofaktoren bei widerstandstrainierten Männern. Journal of Translational Medicine, 14(1), 290. https://doi.org/10.1186/s12967-016-1044-0

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Terry Ramos, CPT

Als Trainer und Autor liebt es Terry, CPT, Leben durch Coaching und geschriebene Worte zu verändern. Terrys Programm deckt das gesamte Spektrum ab...

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