Helfen Keto-Ergänzungen, die Ketose zu erhöhen und die ketogene Ernährung zu unterstützen?

Die ketogene Ernährung (auch bekannt als „ Keto-Diät “) war in den letzten Jahren ein heißes Gesprächsthema und wurde seit den 1920er Jahren als therapeutischer Ansatz untersucht und eingesetzt.

Die traditionelle ketogene Ernährung begrenzt die Kohlenhydrataufnahme auf etwa 5 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, erhöht die Fettaufnahme auf etwa 75 % Ihrer Gesamtkalorien und lässt Protein bei etwa 20 % Ihrer Gesamtaufnahme.

Es gibt Hinweise darauf, dass diese Diät zu einer Verbesserung einiger Stoffwechselwege führen und positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

Eines der beliebtesten Gesundheitsergebnisse, das diese Diät ins Rampenlicht gerückt hat, ist der Beweis, der Gewichtsverlust und erhöhten Fettabbau unterstützt^[1].

Während die Keto-Diät Vorteile bieten kann, kann es auch sehr schwierig sein, sie zu befolgen. Forschungsstudien Blut zu erhöhen und Ketose schneller auszulösen, als eine ketogene Diät einhalten zu müssen.

Was ist Ketose?

Wenn Sie einer Standarddiät mit höherem Kohlenhydratgehalt folgen, sind Ihre Körperzellen normalerweise auf Glukose als Brennstoff angewiesen. Die Glukose stammt aus stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Nudeln und einigen Gemüsesorten sowie aus Zucker.

Wenn diese Lebensmittel eingeschränkt sind, wie bei einer ketogenen Diät, ist Ihr Körper dann gezwungen, alternative Energiequellen zu finden, um am Laufen zu bleiben, wie z. B. Fett.

Wenn Fett als alternative Energiequelle verwendet und im Übermaß abgebaut wird, werden Ketonkörper produziert, und diese Stoffwechselverschiebung versetzt Ihren Körper in einen Zustand der Ketose.

Die beiden Hauptketonkörper, die während der Ketose produziert werden, sind Acetoacetat und Beta-Hydroxybutyrat (auch bekannt als βHB, BHB oder β-OHB). Ein dritter, weniger häufig vorkommender Ketonkörper ist Aceton ^{[2] [3]} . Diese Ketonkörper können Glukose als Brennstoff ersetzen und Ihr Gehirn , Ihr Herz und Ihre Muskeln mit Energie versorgen, und es wird auch angenommen, dass die Ketonkörper selbst für den Gewichtsverlust verantwortlich sind, der mit einer ketogenen Ernährung verbunden ist ^{[2] [4]} .

Keto-βHb-Pillen: Was sind sie?

Keto-Pillen oder Keto-Ergänzungen werden verwendet, um die Gewichtsabnahme auf einfachere Weise und innerhalb einer kürzeren Zeitspanne durch Ketose im Körper zu unterstützen.

Diese Nahrungsergänzungsmittel werden als exogene Ketone bezeichnet, da sie aus einer Quelle außerhalb des Körpers stammen. Wenn der Körper Ketone produziert, werden sie als endogene Ketone bezeichnet ^[1][2][5].

Die beiden wichtigsten Ketonkörper, die während der Ketose natürlicherweise im Körper produziert werden, sind Acetoacetat und Beta-Hydroxybutyrat (βHB).^[2][3].

Exogene Ketonpräparate enthalten nur βHB, da Acetoacetat als Supplement chemisch nicht stabil ist^[2].

Es gibt zwei Hauptformen von Ketonpräparaten (exogene Ketone):

• Ketonsalze:
  • Die Ketone sind an ein Salz gebunden, typischerweise Natrium, Kalium, Calcium oder Magnesium, und werden am häufigsten in Pulverform gefunden und mit Flüssigkeit vermischt^[2].
• Ketonester:
  • Die Ketone sind mit einer anderen Verbindung, einem sogenannten Ester, verbunden und in flüssiger Form verpackt. Diese werden hauptsächlich in der Forschung verwendet und sind nicht so leicht erhältlich wie Ketonsalze ^[2][6].

Einige dieser Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel können auch Fischöl , Kreatinin, Vitamin D oder andere Nährstoffe enthalten, aber es ist am besten, die Nahrungsergänzungsmittel mit der geringsten Anzahl an Zusatzstoffen zu finden.
 

Der schnellste Weg, um in die Ketose zu kommen und Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Ketose

Die meisten Menschen erleben von Natur aus einen leichten Zustand der Ketose während des Fastens oder bei anstrengendem Training, jedoch kann das Erreichen der Ketose zwischen 24 Stunden und 3,5 Tagen nach Beginn einer ketogenen Diät dauern^[5].

Exogene Ketonpräparate versorgen den Körper direkt mit βHB und können Ihnen helfen, Ketose schneller zu erreichen.

Zusätzliche Ergänzungen und Methoden umfassen:

• Die Verwendung von mittelkettigen Triglyceriden (MCTs)

  • Sie können MCT-Öl im Handel finden oder die Menge an Kokosnussöl in Ihrer Ernährung erhöhen, da Kokosnussöl MCTs enthält. Mittelkettige Triglyceride können Ihnen helfen, Ihrer Ernährung mehr Fett hinzuzufügen und in Ketose zu bleiben, da diese Fette schneller verdaut werden als herkömmliche Fette. Es ist am besten, MCTs in der Ernährung langsam zu erhöhen, da diese Fette auch verdauungsfördernde Nebenwirkungen wie Magenkrämpfe oder Durchfall haben können.

• Befolgen einer standardmäßigen ketogenen Diät / Minimierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme

  • Das bedeutet eine Ernährung mit 5 % Kohlenhydraten, 75 % Fett und 20 % Eiweiß.

• Körperliche Aktivität einbeziehen

  • Wenn Sie trainieren, erschöpfen Sie die Glykogenspeicher Ihres Körpers, und wenn die Kohlenhydrataufnahme minimiert wird, bleiben die Glykogenspeicher niedrig. Als Reaktion darauf erhöht Ihre Leber die Produktion von Ketonen.

• Verwenden Sie exogene Ketone, da diese den Ketonspiegel im Blut erhöhen und Ihnen helfen können, Ketose schneller zu erreichen.

  • Dazu gehören Ketonsalze/βHB-Pillen. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett und überschreiten Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesmenge.

• Verwendung von Keto-Proteinpulvern

  • Diese sind so formuliert, dass sie einen niedrigen Kohlenhydratgehalt haben. Achten Sie jedoch auf die Portionsgröße, da sich Kohlenhydrate immer noch summieren können.

• Ergänzung mit Verdauungsenzymen, insbesondere Lipase.

  • Manche Menschen können aufgrund des hohen Fettgehalts der Keto-Diät Verdauungsprobleme bekommen. Die Ergänzung mit Lipase kann helfen, diese Fette besser abzubauen.

Funktionieren Keto-Pillen wirklich?

Keto-Pillen wurden entwickelt, um Ihrem Körper zu helfen, schnell in einen Zustand der Ketose zu gelangen, und mehrere Studien haben diese Fähigkeit bewiesen, aber insgesamt sind Studien am Menschen begrenzt, wenn es um die Gewichtsabnahme geht.

Es hat sich nicht gezeigt, dass Keto-Nahrungsergänzungsmittel selbst den Gewichtsverlust direkt steigern, sondern eher indirekt.

Die Forschung hat herausgefunden, dass exogene Ketone den Gewichtsverlust unterstützen können, indem sie den Hunger reduzieren, was dazu führt, dass Sie auf natürliche Weise weniger Kalorien zu sich nehmen^{[1][2] [7]–[9]}.

Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihrem Körper, die Ketose zu erreichen, aber es liegt immer noch an Ihnen, die Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, die notwendig sind, um für längere Zeit in diesem Stoffwechselzustand zu bleiben, damit Sie das Gewicht verlieren können.

Es ist wichtig zu beachten, dass Ketonpräparate den Appetit bei Personen, die zuvor eine Keto-Mahlzeit beeinflussen, da Studien höhere Ketonspiegel im Blut bei Personen beobachtet haben, die vor der Einnahme einer Keton-Ergänzung keine Mahlzeit zu sich genommen haben, im Vergleich zu denen, die dies getan haben ^{. 8] – [10]} .

Daher können diese Nahrungsergänzungsmittel nur während eines Fastens von Vorteil sein, einschließlich eines einfachen Fastens über Nacht.

Exogene Ketone oder Ketopillen erhöhen das Serum-β-Hydroxybutyrat (βHB), sie sind jedoch nicht ketogen, und Studien haben gezeigt, dass sie tatsächlich die endogene Ketonproduktion hemmen können und daher die Bildung von Ketonkörpern nicht fördern die Leber.

Exogene Ketone ahmen die Wirkungen, von denen viele positiv sind, der Ernährungsketose nach, anstatt sie zu induzieren^[5].

Vorläufige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass erhöhte βHB-Spiegel und eine schnellere Zeit bis zur Ketose die Akzeptanz der ketogenen Ernährung verbessern und die Compliance-Raten verbessern könnten, aber weitere Forschung ist erforderlich.

Menschen können auch weniger unangenehme Nebenwirkungen erfahren, die beim Übergang von einer kohlenhydratreichen Standarddiät zu einer ketogenen Ernährung auftreten können, es gibt jedoch nur begrenzte Forschung^[2][5].

Zu diesen Symptomen, die allgemein als „Keto-Grippe“ bekannt sind, gehören::

• Verstopfung
• Kopfschmerzen
• Schlechter Atem
• Muskelkrämpfe
• Durchfall

Beste Keto-Ergänzungen / Keto-Pillen zur Gewichtsreduktion

Es gibt mehrere Keto-Ergänzungen auf dem Markt, aber Research Verified Keto, Keto Diet Shop , Keto Slim RX , Keto Slim und Teal Farms Keto sind einige der am besten bewerteten Produkte mit den notwendigen Inhaltsstoffen, um Ketose zu erzeugen.

Bei der Suche nach einem Spitzenprodukt ist es wichtig, dass das Produkt enthält:

• Eine angemessene Menge an βHB (es gibt mehrere Marken, die keine Menge liefern, die die Ketose unterstützen würde, oder sie geben die Menge nicht an)
• Ein Salz, das sich an das βHB bindet, wie Calcium, Magnesium , Kalium und Natrium. Alle drei davon in der Ergänzung zu haben, ordnet es sogar noch höher ein
• Produkte, die am wenigsten/ohne Zusätze, Füllstoffe, Bindemittel oder Konservierungsstoffe enthalten, da diese Inhaltsstoffe unnötig sind
• Eine Inspektion durch einen Dritten

Zu den Nachteilen und Bedenken dieser Nahrungsergänzungsmittel gehören:

• Preis – Die höherwertigen Produkte werden teurer.
• Geschmack – Es kann schwierig sein, den Geschmack des βHB zu überdecken.
• Mögliche Nebenwirkungen, die im Abschnitt „Häufig gestellte Fragen“ unten aufgeführt sind.

Häufig gestellte Fragen

F. Haben Keto-Diätpillen Nebenwirkungen?

Im Allgemeinen werden exogene Ketonpräparate als sichere und wirksame Methode zur Erhöhung der Ketonkörperkonzentration angesehen, aber es sind die langfristigen Auswirkungen, die unbekannt sind^[2][11].

Bei der Einnahme von Ketonkörpersalzen und/oder -estern wurden Nebenwirkungen festgestellt, die berichteten Nebenwirkungen treten jedoch häufiger bei Ketonsalzen als bei Ketonestern auf.

Einige dieser Effekte umfassen:

• Brechreiz^{[2][12]–[15]}
• Durchfall^{[2][12]–[15]}
• Bauchschmerzen^{[2][12]–[15]}

Eine andere Studie ^[16] fand heraus, dass bei Einhaltung der empfohlenen täglichen Portionsgrößen die empfohlene Tagesdosis an Mineralien in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln bis zu fünfmal höher war als nötig, was möglicherweise eine metabolische Alkalose verursacht, eine Erkrankung, bei der der pH-Wert des Gewebes erhöht ist außerhalb des Normalbereichs ^{[2] [15] [17]} .

F. Verursacht eine ketogene Diät Fettabbau?

Es hat sich gezeigt, dass die ketogene Ernährung oder Keto-Diät mehrere beeindruckende gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich Gewichtsverlust. Die Forschung zeigt auch, dass die Ernährung den Fettabbau unterstützen kann, es fehlen jedoch Langzeitstudien zur Unterstützung der Wirksamkeit.

Es scheint eine Verringerung der Fettbildung (Lipogenese) und eine Zunahme des Fettabbaus (Lipolyse) zu geben; und es gibt eine größere metabolische Effizienz beim Verzehr von Fetten ^[18]–[22].

F. Was ist mit Kohlenhydratblockern? Welche sind das und können sie mir bei der Keto-Diät helfen?

Kohlenhydratblocker, auch als Stärkeblocker bekannt, blockieren Ihren Körper daran, komplexe Kohlenhydrate zu verdauen und aufzunehmen, indem sie das Verdauungsenzym Alpha-Amylase hemmen. Diese Kohlenhydratblocker können auch als Amylasehemmer bezeichnet werden. Amylase hilft dabei, die komplexen Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, in einfache Zucker zu zerlegen, damit Ihr Körper sie aufnehmen kann.

Der Kohlenhydratblocker verhindert, dass sich die Amylase an diese Stärken anlagert und sie abbaut. Dadurch können die komplexen Kohlenhydrate ihren Weg durch Ihren Körper finden, ohne Ihren Blutzucker zu erhöhen und Kalorien beizusteuern ^[23].

Einfache Kohlenhydrate sind in Obst, Milch und verarbeiteten Lebensmitteln wie Süßigkeiten und Limonade enthalten, während komplexe Kohlenhydrate typischerweise Lebensmittel mit einem höheren Nährwert, einem höheren Ballaststoffgehalt und einer langsameren Verdauung sind.

Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Quinoa, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie stärkehaltiges Gemüse.

Es ist wichtig zu beachten; dass Kohlenhydratblocker nur mit komplexen Kohlenhydraten und nicht mit einfachen Kohlenhydraten funktionieren.

Die meisten Kohlenhydratblocker werden aus einem Bohnenderivat hergestellt, am häufigsten ist der Extrakt aus weißen Kidneybohnen, bekannt als Phaseolus vulgaris.

Der Extrakt aus weißen Kidneybohnen ist die einzige Substanz, die Beweise und Studien hat, um ihre Behauptungen zu untermauern, Ihren Körper daran zu hindern, das Enzym zu produzieren, das zur Verdauung von Stärke benötigt wird^[23]–[25].

Diese Nahrungsergänzungsmittel haben sich in vielen Fällen als nützlich erwiesen und können eine Bereicherung für die Keto-Diät sein (sind aber kein kritischer Bestandteil der Ernährung).

Kohlenhydratblocker gelten im Allgemeinen als unbedenklich, können aber dennoch Nebenwirkungen haben, von denen die häufigsten Magen-Darm-Probleme wie Blähungen , Magenkrämpfe und Durchfall ^{[23] [24]} .

Informieren Sie sich vor der Einnahme von Kohlenhydratblockern unbedingt bei Ihrem Arzt und Apotheker, da es Medikamente und Erkrankungen gibt, bei denen Kontraindikationen auftreten können.

Abschluss

Die Keto-Diät kann Vorteile wie Gewichtsverlust und Fettabbau bieten, aber es kann auch sehr schwierig sein, sie zu befolgen.

Immer mehr Menschen wenden sich exogenen Ketonpräparaten zu, um den Ketonspiegel im Blut zu erhöhen und Ketose schneller zu induzieren, anstatt eine strenge ketogene Diät einhalten zu müssen.

Vorläufige Untersuchungen haben Vorteile dieser Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme , es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Meghan Rittmaster, MS, RDN, LD

Meghan ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit eigener Praxis in Minneapolis. Zu ihren Fachgebieten gehören funktionelle Ernährung und ... [Vollständige Biografie lesen]