Die Militärdiät: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger zum 3-Tage-Plan

Funktioniert die Militärdiät wirklich? Erfahren Sie die Fakten über den 3-Tage-Diätplan.

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Die Militärdiät

Die Militärdiät oder die 3-Tage-Militärdiät ist ein Diätplan zur Gewichtsabnahme.

Trenddiäten rauschen im digitalen Zeitalter von Gesundheit und Fitness von links nach rechts. Eine Diät, auf die Sie bei Ihrer Suche im Internet vielleicht gestoßen sind, ist die Militärdiät.

Die Militärdiät verspricht ihren Teilnehmern, in einer Woche satte 10 Pfund abzunehmen. Wie das Sprichwort sagt: Wenn es zu schön klingt, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch.

Lassen Sie uns dennoch tiefer in diese Diät eintauchen und sehen, ob es sich lohnt, sie auszuprobieren. Wer weiß, vielleicht ist es Ihre neue Waffe zur Gewichtsabnahme. [1]

Was ist die Militärdiät?

Wenn Sie den Begriff „Militärdiät“ hören, denken Sie wahrscheinlich, dass diese Diät aus dem Militär stammt. Befürworter der Diät behaupten, sie sei von einem Ernährungswissenschaftler beim Militär entwickelt worden, um Soldaten beim Abnehmen zu helfen. Dies ist jedoch nicht der Fall. Niemand weiß, woher die Diät kam. Es hat keine wirkliche Verbindung zur Armee.

Patricia Deuster, zertifizierte Ernährungsberaterin und Autorin des ersten US Navy SEAL-Ernährungsratgebers, erklärte auf CNN: „In meinen 30 Jahren beim Militär habe ich noch nie davon gehört.“

Vor diesem Hintergrund hat die Berühmtheit Khloe Kardashian die Diät schon einmal verwendet. (Falls das was ausmacht.)

Wie funktioniert die Militärdiät?

Die Militärdiät ist eine kurzfristige Kalorienrestriktionsdiät, und sie ist ziemlich extrem. Das Wesentliche der Diät ist, dass Sie sich 3 Tage lang auf 1100-1400 Kalorien beschränken und dann 4 Tage frei nehmen und zu normalen Essgewohnheiten zurückkehren.

Die Diät ist eine kohlenhydratarme, fettarme und kalorienarme Diät. Es zielt auf eine höhere Proteinaufnahme .

Für die ersten 3 Tage haben Sie einen festen Speiseplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen, der zwischen 1.100 und 1.400 Kalorien liegt. Die nächsten 4 Tage sind etwas flexibler. An diesen 4 Tagen haben Sie keinen Speiseplan (Sie können essen, was Sie wollen), aber Befürworter der Diät empfehlen, dass Sie unter 1.500 Kalorien bleiben.

Wenn man bedenkt, dass eine durchschnittliche Frau 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollte und der durchschnittliche Mann 2.500 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten, bedeutet dies ein enormes Kaloriendefizit. (Zumindest kann man damit Hot Dogs und Eis essen. Lecker!) [2]

Der Militärdiät-Speiseplan

Tag 1:

  • Frühstück: Eine halbe Grapefruit, eine Scheibe Toast, 2 Esslöffel Erdnussbutter, idealerweise eine salz- und zuckerfreie Marke, 1 Tasse koffeinhaltiger Kaffee oder Tee
  • Mittagessen: Eine halbe Tasse Thunfisch, eine Scheibe Toast, 1 Tasse koffeinhaltiger Kaffee oder Tee
  • Abendessen: 3 Unzen beliebiges Fleisch, 1 Tasse grüne Bohnen, eine halbe Banane, ein kleiner Apfel, 1 Tasse Vanilleeis

Tag 2:

  • Frühstück: Ein Ei, eine Scheibe Toast, eine halbe Banane
  • Mittagessen: Ein hartgekochtes Ei, 1 Tasse Hüttenkäse, fünf Salzcracker
  • Abendessen: 2 Hot Dogs ohne Brötchen, 1 Tasse Brokkoli, eine halbe Tasse Karotten, eine halbe Banane, eine halbe Tasse Vanilleeis

Tag 3:

  • Frühstück: 5 Salzcracker, eine Scheibe Cheddar-Käse, ein kleiner Apfel
  • Mittagessen: Ein hartgekochtes Ei, eine Scheibe Toast
  • Abendessen: 1 Tasse Thunfisch, eine halbe Banane, 1 Tasse Vanilleeis

Ist die Militärdiät effektiv?

'Ja und nein'. Bei der Militärdiät müssen Sie sich kalorienarm ernähren, was zu einem Kaloriendefizit führt. Ein Kaloriendefizit führt dazu, dass Sie abnehmen, denn um Gewicht zu verlieren, müssen Sie lediglich weniger zu sich nehmen, als Sie verbrennen. [3]

Sofern Sie nicht so dünn wie ein Stock und bewegungsarm wie ein Stein sind, wird die Militärdiät Sie höchstwahrscheinlich in ein Kaloriendefizit versetzen, das zu einer Gewichtsabnahme führt. Wenn Sie diese Diät langfristig durchhalten können, ist dies möglicherweise eine gute Diätroutine, für die Sie sich entscheiden sollten.

Wenn diese Diät jedoch für Sie nicht nachhaltig ist, dann sind Sie besser dran, diese trendige Modeerscheinung zu überspringen … es sei denn, Sie planen ein besonderes Ereignis .

Die Militärdiät zur kurzfristigen Gewichtsabnahme

Obwohl die Militärdiät möglicherweise kein zuverlässiges Protokoll für eine langfristige Gewichtsabnahme ist, ist sie eine praktikable Option für eine kurzfristige Gewichtsabnahme. Wenn Sie also für ein besonderes Ereignis – eine Hochzeit, einen Ringkampf oder einen Sommerurlaub – schnell Gewicht verlieren müssen, ist diese Diät möglicherweise das Richtige für Sie.

Befolgen Sie die Militärdiät, lassen Sie das Gewicht sinken, beenden Sie das Ereignis, auf das Sie sich vorbereitet haben, und entwöhnen Sie sich dann wieder zu Ihren normalen Essgewohnheiten. Sie müssen sich nur darüber im Klaren sein, dass Sie das Gewicht, das Sie verloren haben, wahrscheinlich wieder zunehmen werden, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährungsweise zurückkehren.

Nachteile der Militärdiät

Wenn Sie diese Diät über einen kurzen Zeitraum befolgen, ist sie relativ sicher. Aber wenn man es langfristig verfolgt, hat es seine Nachteile. Da Sie so wenig Kalorien zu sich nehmen, erhalten Sie wahrscheinlich nicht die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren.

Darüber hinaus wird Ihr Körper wenig Kraftstoff haben. Dies wirkt sich auf Ihre Alltagsleistung aus. Ihr Körper braucht die Energie, die er aus Kalorien gewinnt, um sich optimal zu fühlen und angemessen zu funktionieren.

Empfehlungen

Ich empfehle Ihnen, die Militärdiät nur dann anzuwenden, wenn Sie sie langfristig durchhalten können. Wenn nicht, verwenden Sie es einfach als kurzfristige Methode, wenn Sie sich auf ein besonderes Ereignis vorbereiten müssen. Ansonsten fände ich eine Ernährungsweise, die nachhaltiger ist und an der man langfristig festhalten kann.

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Das Endergebnis

Die Militärdiät ist eine trendige Diät, die schon früher für Schlagzeilen gesorgt hat, weil sie dazu führt, dass Menschen in kurzer Zeit drastisch an Gewicht verlieren. Es handelt sich um eine kalorienarme Diät, die drei Tage lang eingehalten wird und dann für die nächsten vier Tage regelmäßige Essgewohnheiten ermöglicht.

Für kurzfristigen Gewichtsverlust ist es großartig. Aber für eine langfristige Gewichtsabnahme gibt es bessere Möglichkeiten.

Viel Spaß beim Diäten!

Mehr Ressourcen:

3 Quellen

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[1] Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Der Fettabbau hängt nur vom Energiedefizit ab, unabhängig von der Methode zur Gewichtsabnahme. Ann Nutr Metab. 2007;51(5):428-32. doi: 10.1159/000111162. Epub 2007, 20. November. PMID: 18025815

[2] Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Kalorien. [Aktualisiert am 15. September 2021]. In: StatPearls [Internet]. Schatzinsel (FL): StatPearls Publishing.

[3] Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Der Fettabbau hängt nur vom Energiedefizit ab, unabhängig von der Methode zur Gewichtsabnahme. Ann Nutr Metab. 2007;51(5):428-32. doi: 10.1159/000111162. Epub 2007, 20. November. PMID: 18025815

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Wan Na Chun, MPH, CPT, RDN

Wan Na ist eine lizenzierte registrierte Ernährungsberaterin, Ernährungsautorin, Videofilmerin, Food-Bloggerin und zertifizierte Personal Trainerin....

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